仰卧垫腰反而腰疼怎么回事

腰疼怎么办？

1，站：应避免背部过度弯曲。正确的站姿是抬头、挺胸、背部挺直、收缩小腹。如小腹突出或长时间穿高跟鞋，会使腰椎向前凸，增加腰椎的压力，所以女性不宜穿一吋高鞋跟以上之鞋子。长时间站立，需让腰椎休息，可将背部呈垂直线靠于墙上，腹部向内收，臀部向下，膝弯曲，或将一脚用矮凳抬高。如洗衣、洗碗、烫衣服的姿势，都可以一脚用矮凳抬高。

2走路：脚尖朝前，重心在足掌中心而不是内外侧大小趾上。行走姿势是最深切影响全身直线架构的。通常足掌内外八字的人，都会有轻或重的腰酸背痛。

3坐：采坐姿时，翘脚且腹部用力，让背部保持平直。坐椅为支撑背部腰椎部分，应使用外型适当的坐椅以直背硬椅为宜。并应避免弯腰驼背在过于舒适的椅子而使颈部、背部肌肉不当受力。正确的坐姿是两脚平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐满整个椅子。驾驶员的姿势尽量将背及腰部靠在座椅上，座椅靠背的角度约115度为宜。由于椅子太高，两脚悬空时，会使腰椎向前凸，可在脚下放小矮凳。当由坐姿站起来时，须将臀部先向前移动，然后再站起来。应避免过度向前弯腰站立。

4躺：躺卧时，床铺的选择非常重要，太软太硬的床对腰椎都会造成压力。最好选用木板床上垫一层褥子或榻榻米。枕头高度正好让头与肩膀平行，双肩自然舒适弯曲放置在身前床面上。切不可以手枕着头而睡，因会造成背肌过度伸展。正确睡姿是侧睡，双膝微弯，两腿间夹一个枕头。如果要仰卧，就要在膝下垫个枕头，这样可以减少腰椎前凸。俯卧会使腰椎向前凸而增加腰椎之压力故应避免。

5由卧姿变成坐姿：由卧床而起来时，先行侧卧于床边，用手推动成坐姿，并保持背部直立再将脚放于地板上而下床。

6抬放重物：先评估重物的重量，如果太重，须借助他物或他人。抬举重物时，一定要蹲下，不可扭转背部，要弯曲膝部。所抬的重物要靠近腰部再抬起。如果不弯双膝，只将上半身弯下抬重物，当重物抬到前胸，上半身不慎后仰，也会增加腰椎的压力。携带物品时应尽量靠近身体，并拿在腰的高度，不要一次拿太多。取物品时，若物品置于膝部以下时，也应保持背部平直，而弯曲双膝。通常先走到物品侧边用「一步」姿，稍弯膝部及「髋部关节」再提起是最省力的方法，而且越快越好，切勿将身体重心整个下降地面再回升向侧面放置物品时应转向身后，保持背部挺直，臀部与膝部弯曲，将物品置于便利之位置。

7高取物：切忌直接站在柜架下力，应稍向后站一步，用「踏步」姿，身体和双臂斜向前上方伸直 。除了免除物品掉落的危险性外，也去除了不自觉后弯折腰的可能性。所以最好在取高物时，不要垫着脚尖探取，应用椅子增加高度。

8推拉物：双脚前后分开作半蹲状，用移动双脚的方法去移动物体。 绑鞋带或整理收拾地面东西时最好先坐下。

9紧身衣、背架的使用：在急性期后使用，一般穿6~8周可达到治疗效果。紧身衣及背架后面有钢条，可限制脊椎的活动，维持腰椎正常的曲线。

卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息与放松。传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态。其是使用时间较长的棕绷床，弹性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持续处于痉挛状态，使椎间盘也不能得到充分休息与放松，对腰部非常有害。许多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感到腰背酸痛无力，长此以往，极易造成腰肌劳损，也可诱发腰椎间盘突出症。另外，软的沙发或者席梦思床垫太软或者弹性较差，也会产生和传统的绷床一样的缺点。有许多人在这些不合适的床上睡觉几天就可以诱发腰肌劳损，整日腰背酸痛无力，很长时间找不到原因，换上硬板床后腰肌劳损就可奇迹般的痊愈。 睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，这样可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。 腰背肌的锻炼很重要 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。 腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。 锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。 腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。 腰部的保健运动要讲究科学 出现腰腿痛症状后，如果经过充分的休息或治疗，劳损的腰部肌肉及韧带可以得到恢复，症状即可得到一定程度的缓解；反之，如果继续劳损，局部组织的无菌性炎症反应继续加重，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。因此，得了腰腿痛以后，科学的方法应当是动静结合，治疗与保健相结合，在急性发作时应及时到医院就医，充分休息甚至是绝对卧硬板床休息，待症状稳定或缓解后，应加强腰背部的锻炼和腰背部的适当活动。 正确的腰背部的锻炼和腰背部的适当活动，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，可以整颈腰椎和周围软组织的关系，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。同时，适当舒缓的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化瘀，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连；同时还可缓解肌肉紧张和痉挛，防止腰部肌肉的废用性萎缩；还可以防止和减缓腰椎的劳损，有效地延缓腰椎退变的过程；可以缓解骨刺等各种静态的压迫因素以及腰椎不稳定因素对神经根的不良刺激，防止和减少由于腰椎劳损、退变所导致的腰腿痛等症状。 但需要注意的是，腰背部的锻炼运动应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度；如腰腿痛症状急性发病，有剧烈的腰背部疼痛者，应当以休息为主，不要练习。 反复的、过多的用力摇晃腰部也是不正确的，腰部的不适当的锻炼非但起不到保健的目的，而且由于腰椎的过度反复运动，反而会加速腰椎的劳损和退变，可能使无病的健康人诱发出腰腿痛，或使已有症状的病人加重症状。 就像前面提到的钱先生，在腰痛还很重的时候，还不适当地晃动腰部，甚至还想要慢跑锻炼，其结果当然会适得其反。 正确的方法应当是，在腰腿痛的急性发作期间，采用适当的卧床休息、腰围局部制动、口服消炎止痛药物、腰部牵引、理疗等治疗方法为主，在症状明显缓解或消失后，再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼和舒缓适度的腰部活动。 对于卧床休息的病人，应当在不加重腰腿痛症状的前提下，在床上加强四肢的活动，以防止或者减缓肢体的废用性萎缩，减少四肢的关节僵硬和韧带粘连。 下地后的腰部的运动练习，可取站立位，两脚分开，与肩同宽，先缓慢地使腰部尽量前驱、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近最大限度，各个方向的活动可反复5～15个周期，不宜过多。也可以在坐位工作的间隙，双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动，还可以适当缓解坐位工作时紧张的思想压力。 日常工作与生活中如何加强腰部的保护 由于现代生活及工作节奏的加快，腰部所受的负担也不可避免的增加，由于职业或者日常生活等因素，都可能导致腰部肌肉及椎间盘的急慢性损伤。腰痛是腰部受到积累性损伤的早期信号，长期慢性腰痛者大约有35%最终可发展为腰椎间盘突出症。但是，在日常生活与工作中注意对腰部的保健，对于防止急慢性腰痛的发生，往往能收到事半功倍的效果。 腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。 因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。 在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。 长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。 长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读；或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直；还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。 另外，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。 工间操是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。但对于已经有腰痛症状的患者，应当减少工间操的幅度及运动量，甚至停止进行工间操。在体育锻炼时，应先进行充分的准备活动，防止腰部扭伤。 已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。这样有助于提高疗效，促使病情早日缓解与康复。 我们不提倡那种轻伤不下火线，带病坚持工作的做法。这样做不仅不利于病情的控制，反而会促使病情的加重；而且带病坚持工作，病人在紧张的工作状态中，还要忍受病痛的折磨，导致工作效率低下，难以完成预期的工作任务。须知，只有在健康的状态下，才能保持高效率的工作状态；只有注意日常保健，才能既勤奋又轻松地工作。 现在许多人每天在电视机前度过两三个小时以至更长时间，因此看电视时，注意正确的姿势，对于腰部的保护和腰痛的预防也非常重要。 首先应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。可以在脚下放一个适当高度的垫脚凳，也有助于腰部肌肉的放松和休息。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜，这样，说明看电视的时间和腰部的姿势大致合适。 什么样的床铺有助于保护腰椎？ 28岁的小孙虽然还没有结婚，但单位也准备给他分个一居室的单元房。回想起从上大学起到现在，住在学校或者单位的集体宿舍里，一直睡的都是硬板床，现在要有自己的房子了，一定要买个好的床，还要买个软软的席梦思床垫。 以前住集体宿舍时，小孙的腰一直没毛病，可自从住进自己的新居，换了新的床和新的席梦思床垫以后，小孙常常在早晨起床是感到腰痛，有时在天还没有亮的时候就因为腰痛而痛醒，白天也常常腰背酸痛无力。 来到医院看病，医生详细询问并检查了小孙后，告诉小孙说得的是腰肌劳损，小孙刚买的软软的席梦思床垫可能是罪魁祸首。回家以后，小孙撤掉了软软的席梦思床垫，重新睡起了硬板床，很快，腰痛就消失了。以后，在医生的建议下，小孙又换了一个硬的席梦思床垫，又加强了腰背肌锻炼，以后再也没有腰痛过。 俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1／3时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势和床具对于腰椎的保护非常重要。 人体在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可缓解腰部肌肉的痉挛，可使白天劳作一天的腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。 传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态。其是使用时间较长的棕绷床，弹性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持续处于痉挛状态，使椎间盘也不能得到充分休息与放松，对腰部非常有害。许多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感到腰背酸痛无力，长此以往，极易造成腰肌劳损，也可诱发腰椎间盘突出症。另外，软的沙发或者席梦思床垫太软或者弹性较差，也会产生和传统的绷床一样的缺点。有许多人在这些不合适的床上睡觉几天就可以诱发腰肌劳损，整日腰背酸痛无力，很长时间找不到原因，换上硬板床后腰肌劳损就可奇迹般的痊愈。前面小孙的情况就是非常典型的例子。 睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好；如果睡觉时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这样也可保持双下肢稍微弯曲。这也就是古人所说的“睡如弓”，这种睡眠姿势可使腰部的肌肉放松，椎间盘内的压力减低，使腰椎获得充分的休息；对于已经有腰痛或者腰腿痛症状的人来讲，这种睡眠姿势对于缓建症状更有好处。 休息对于腰腿痛的治疗处于首要地位 腰部的休息是腰腿痛各种治疗措施的基础，是其它治疗措施所必不可少的关键步骤。因此，在腰腿痛治疗期间，应当强调腰部的休息，减少或停止弯腰工作，有条件的话应当适当卧硬板床，病情严重者应当绝对卧床休息二至六周。 卧床休息可减少腰椎的负重及其周围组织的张力，减少腰部的活动，减轻由于肌肉痉挛，减轻上半身重量对腰椎间盘的压力。 对于腰间盘突出症患者，适当休息，特别是卧硬板床休息，可以减轻腰神经根所受到的刺激或受压，并减轻神经根受压后出现的反应性充血水肿，特别对减轻椎间盘突出、骨刺压迫对局部所产生的炎症性水肿很有好处，从而加速症状的缓解。某些病人采用单纯卧床休息或绝对卧床，也可以使腰腿痛的症状得到明显缓解以至治愈。一般卧床时间没有严格的限制，少则两三天，多则二至三个月，根据病人病情和症状的不同可以灵活选择。在卧床休息期间，如果能配合局部的理疗、腰椎牵引、适当的消炎止痛镇静药、活血化淤、消肿止痛的中药及局部外用药品等，则效果更好。 但我们即将介绍的杨女士显然并没有真正理会休息的含义和意义，像她这样的“休息”当然不会有好结果的。 36岁的杨女士是上有老下有小，正处于忙于事业和家庭的阶段。不幸的是，杨女士在此紧要关头又得了腰间盘突出症，腰痛腿痛的厉害，医生嘱咐杨女士要好好休息，最好能卧床休息一段时间，同时再配合其它的理疗和口服消炎止痛药物治疗。医生给杨女士开了药和理疗单子以后，还给杨女士开了张休息一个月的病假条。杨女士心想，最近单位的工作是太忙了，自己也太累了，是应该好好休息一下了，也正好趁机收拾收拾家务，好好照顾一下老人和孩子。杨女士在家“休息”期间，虽然严格按照医生的嘱咐吃药，也天天到医院作理疗，单她并没有卧床休息，反而天天在家买菜、做饭、打扫卫生、收拾房间，一个月下来，家里的变得更加整洁卫生，家里的老人也直夸杨女士家务做得好，老人和孩子都照顾得更周到。但是，这一个月的“休息”，杨女士天天弯腰干家务，劳动强度并没有减少，杨女士的腰腿痛的症状并没有缓建，反而比一个月前还加重了。 我们所说的卧床的概念，并不是躺在床上一动不动，也不是说一天二十四小时都要躺在床上。一般来说，能做到除了吃饭、喝水以及上厕所等必要的活动以外，每天尽量躺在床上，争取每天卧床时间能达到二十小时以上，这样对于病情较重者可以尽快达到比较好的效果。 某些病人虽然采取了积极消炎止痛药物治疗、牵引、理疗以及腰部肌肉放松按摩等治疗措施，但仍常常忽视卧床休息的作用，认为卧床不是治疗，可有可无，不认真休息，结果使治疗周期延长、治疗效果大打折扣。 像前面提到的杨女士就是这样，“休息”回家反而更勤奋地干更多的家务活，腰没有得到一点儿休息，结果症状反而比以前还加重了。因此，医生给病人开出的假条绝不仅仅是交给单位领导的，也应该交给家里人。所谓休息应当是比较彻底地休息，如果杨女士严格按照医生所要求的方法，认真卧床休息，再配合其它的治疗措施，一定会达到事半功倍之效。 还有一些患有腰腿痛的已经退休的老人，当医生嘱咐他们要注意休息时，他们告诉医生说，我已经退休了，天天在家休息。其实，这其中有相当一些人在家忙于照顾小孙子，或者天天和老朋友们在一起打麻将，这也和杨女士一样，并不是真正意义上的休息。 沈先生的情况也比较具有代表性。 沈先生年富力强，是单位的业务技术骨干，天天工作辛苦，还要常常加班，当他不幸得了腰间盘突出症，当医生建议他要卧床休息时，他反问医生：“休息？怎么可能！那么多工作谁来干，我不能休息，我还是吃药吧。” 其实，这还是那个“工作和健康谁更重要”的老问题了，药物治疗固然重要，对于腰间盘突出症的病人，休息以致卧床休息更为重要。 我们不提倡那种轻伤不下火线，带病坚持工作的做法。这样做不仅不利于病情的控制，反而会促使病情的加重；而且带病坚持工作，病人在紧张的工作状态中，还要忍受病痛的折磨，导致工作效率低下，难以完成预期的工作任务。须知，只有在健康的状态下，才能保持高效率的工作状态；只有注意日常保健，才能既高效又轻松地工作。 像沈先生那样不能积极休息，采用综合治疗者，其效果可想而知。 绝对卧床治疗的优点是经济实惠，免去了各种药物治疗的不良反应，不用总往医院跑，不用排队挂号，省去了各种理疗的费用，省去了往返大医院的交通费用和时间。我们北医三院有一位外科医生，自己得了腰间盘突出症，采用绝对卧硬板床结合的口服消炎止痛的西药和活血化瘀的中药的保守疗法，在绝对卧床3个月后，不仅腰腿痛的症状完全消失，疾病得到痊愈；而且在卧床期间，他不断地积极看书学习，使他的专业业务知识得到了加强，这真是一箭双雕。有些人在绝对卧床治疗期间，看完了以前多少年梦寐以求想看而挤不出时间来看的世界名著；另外，卧床休息在家还避免了紧张工作的烦扰，既缓解了腰腿痛的症状，还可使人淡泊宁静、修身养性，一举两得，何乐而不为呢？ 绝对卧床治疗的缺点主要是治疗周期长、效果缓慢、在治疗的早期不能尽快地有效缓解症状。因此最好应当同时辅以其它的非手术治疗方法，如口服消炎镇痛药物、牵引、理疗等。另外，值得注意的是，长期卧床可能发生肌肉萎缩，肌肉、韧带、关节囊粘连，关节僵硬以致骨质疏松等变化，从而可能造成新的慢性疼痛及功能障碍，恢复较难。因此，长期卧床的病人，应当加强颈项腰背部及四肢的肌肉锻炼。颈项腰背部肌肉锻炼的具体方法可以参照本书有关章节所介绍的内容。 需要注意的是，由于腰部的休息是腰腿痛治疗的基础和关键，病人在腰腿痛的保守治疗过程中，如果需要每天去医院进行牵引、理疗以及按摩等治疗，往往需要长时间地往返于医院，在医院长时间的等候。这期间腰部得不到充分的休息，而影响了治疗效果，结果事倍功半，费力不讨好。因此，如果病人每天要花上半天甚至比半天还要多的时间，到离家较远的大医院进行牵引、理疗或者按摩治疗，而且主要的时间是用于行走赶路、挤公共汽车或排队等候，就不如在离家较近、病人较少、不用排队等候的小医院进行以上的保守治疗，剩下的宝贵时间用于在家里加强卧床休息；或者在家进行牵引、理疗，或请有经验的按摩师到家里来进行肌肉放松按摩治疗，同时采用口服、外用消炎止痛药物以及活血化淤的中药，并结合绝对卧床的方法，以巩固疗效。当然，在离家较近的小医院接受治疗期间，也应当定期去大医院复查，以免耽误病情。 另外，如果病人在保守治疗期间，需要每天去医院进行牵引、理疗以及按摩等治疗时，应当使用腰围保护制动，以使腰部的肌肉、韧带及关节处于休息放松状态，同时保护外出期间腰部免受外伤，才能达到更好的效果。

经常躺在床上腰疼怎么办

　经常躺在床上腰疼怎么办？我们的身体难免会出现一些小问题，有不少人躺在床上躺多了出现腰疼的症状，此时要尽快寻找办法解决。接下来就由我带大家了解经常躺在床上腰疼怎么办。

经常躺在床上腰疼怎么办1

　躺多了腰疼可能是病人卧床时间比较长，发生腰部肌肉组织出现劳损，在肌肉内会产生大量的乳酸堆积，导致有腰部疼痛。

　可以适当的活动腰椎关节部位，可以疏通腰部经络，尽快恢复局部的正常气血运行，能够使腰部肌肉内的压力降低，促使乳酸排泄，可以缓解疼痛现象。

　同时在腰部也可以采用频谱仪烤电、微波仪治疗、红外线治疗仪治疗，或者是采用推拿手法进行按摩，都可以缓解减轻腰部的疼痛现象。所以病人出现腰疼后，需要及时采取正确处置。

经常躺在床上腰疼怎么办2

　 久坐腰疼怎么办

　 1、腰部肌肉要锻炼

　进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　 2、四季保暖

　女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。

　 3、调补肾阴

　如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。

　 久坐腰疼怎么锻炼

　 1、瑜伽

　英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

　 2、伸展

　伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

　 3、力量

　美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

　 4、游泳

　2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

　 5、太极

　这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

　 6、普拉提

　最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的`一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

　 长期久坐的危害

　 1、吃不香喝不香

　久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘，食欲不振，腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题，肥胖，等疾病。

　 2、免疫力下降

　久坐的人机体的免疫力会下降，抵抗力下降，身体也更容易生病。

　 3、精神疲劳

　久坐会引起大脑供血不足，从而引起记忆力差，精神疲劳，甚至会影响到中枢神经系统的疾病，会影响正常情绪的。

　 4、内分泌失调

　久坐容易压迫到下半身的细胞，引起内分泌失调。

　 5、久坐的男人更易得前列腺

　久坐人的上半身的重量压在下半身，导致前列腺循环不好，代谢产物堆积，引起前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎，所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高，从而影响男人精子的质量，会影响到男人的生育能力。

　 6、痔疮

　长时间的压迫会影响血液，压迫静脉到的人，会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，所以痔疮的发病率也就会增高了。

经常躺在床上腰疼怎么办3

　 坐月子腰疼怎么办

　 避免久蹲或久站

　为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

　 注意日常生活中的预防工作

　保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。

　 采取正确的哺乳姿势

　只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

　 康复按摩疗法

　1、 掌压腰骶部-俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。之后一呼一吸为一次，做10到15次；

　2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；

　3、 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

　4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经tun部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；

　 注意合理饮食

　多加补充富含钙质的食物，避免因为骨质疏松而引起腰痛。

　 保持充分的睡眠

　产后的床垫不宜太软，并以侧卧为好，且需经常换卧床姿势。

　 经常活动腰部

　女性产后两周就应开始适当地活动腰部，使腰肌得以舒展，可以做一些仰卧起坐等，而劳逸结合很重要。同时还要避免提过重的物品，不要过早穿高跟鞋。

　 及时到医院进行检查

　如果女性产后腰痛得厉害，无法忍受，就一定要到正规的医院进行检查，查明病因，针对性的进行治疗。

　 接着一起来了解下导致女性产后腰痛的原因有哪些

　 1、生理性缺钙

　如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。

　 2、肌肉松弛

　由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。

　 3、气血不通

　骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

　 4、肾气不足

　分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。

　 5、湿寒侵袭

　有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。

　 6、休息不当

　产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

　 7、缺乏运动

　产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。

　 8、哺乳姿势不当

　经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

　 9、过早地穿高跟鞋

　使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。

　 10、旧患

　产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。

如果让身体处于过度疲劳的状态，那么人们就会出现，腰酸背痛的情况，会特别不舒适。要想缓解这一现象，就可以多做一些舒展运动。还可以在家中，做拱桥，适当的旋转腰部。坐在椅子上，向左，向右，向前，向后的运动，也能有效的缓解不适。

做一些腹部收缩的运动，也是可以的。首先要做好热身，然后平躺在沙发，或者床上，将膝盖弯曲到胸部。只要感受到腰部的肌肉，受到适当的挤压就可以。可以做5~6组，每组之间，休息十几秒钟，这样就能够有效的缓解不适感。可以坐在椅子，或者沙发上，扭动腰部，这样也能缓解，腰部肌肉的酸胀感，但一定要坚持，短期做，是没有任何效果的。做一些伸展运动，也是非常舒服的。可以躺在床上，然后身体保持，俯卧的状态，大口吐气，大口吸气。这样也能让腰部，得到适当的锻炼。

拱桥也是非常合适的运动方式之一，但是一定要根据自己的身体情况来选择。对于一些没有运动基础的人来说，可能会有些难度。但是对于经常健身的人，却非常容易。并且对腰部，有很好的养生功效。不过不管怎么说，腰部的疼痛，还是应当三分治，七分养。在生活当中，也应当注意很多事项，不能干重活，提重物，也不能长期用药。

还可以适当的游泳，游泳也是非常不错的全身运动。既能锻炼身体的肌肉，还能让腰部的柔韧性更好。最重要的是，能够预防腰椎间盘突出的出现。不管是在生活，还是工作，都不要保持一种站姿或者坐姿，更不要久坐不动。工作一段时间，要起身运动一下。如果本身就有腰部酸痛的人群，在选择床垫的时候，一定要选择，软硬适中的床垫。千万不能选，过于柔软的床垫，这样翻身，起身都特别困难。

累了一天了

好不容易到家

你会怎么做？

肯定是把包往沙发上一丢

人往床上一躺

惬意呀

但你知道吗？

不正确的睡姿

对脊柱、颈椎的影响非常大！

有这样一则新闻

少女脊柱侧弯腰酸背痛，竟是因为睡姿不对。

18岁的小姑娘小邹（化名），由于长时间侧躺着睡，且腿的摆放位置也不正确，导致脊柱出现了侧弯。x光检查，明显发现她的腰椎向右侧弯、旋转，明显侧弯。

温馨提示：当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，在其他对应科室检查查不出原因时，应当警惕自己是否患有脊柱侧弯。

脊椎问题可能影响孩子的生长发育

小心脊柱侧弯，这种疾病易引起一系列的肌骨疼痛、不良体态严重影响孩子的生长发育和心理健康。

这里要提醒大家以下，很多年轻患者，由于他们的骨骼机头韧带的代偿得当，肌肉力量好，能充分保护脊椎，这会让脊椎的侧弯不会显现出来，只有通过专业的x光检测等手段来检查。

有很多原因导致脊柱侧弯，除了先天性问题外，部分特定疾病也会。除此之外，还有很多人脊柱侧弯的原因是由不良的睡眠姿势引起的。

这些不良睡姿很多人中招

1趴、抱着睡

很多人睡觉时有抱着东西的习惯，或是将身体蜷缩成团，这种姿势时间长了会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来沉重负担，甚至会影响颈椎、腰椎的曲线，让它们变得僵直。

2俯卧睡

俯卧睡，往往头会歪到一边，这样角度比较大，时间长了以后，不利于脊柱保持正中位置，脊柱易发生错位，久而久之脊柱就不在一条直线上了。

保护颈椎 睡觉时要这样做

如果想要保护好我们的脊柱、颈椎，我们的床不能太软也不能太硬，枕头最好能托住颈椎。入睡的时候，可以尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：

1

仰卧

在仰卧睡觉的时候，我们可以在膝下垫个枕头，这能帮助我们维持健康的脊柱曲线，同时让椎间盘的压力得到缓解。

如果您是睡觉时喜欢翻身的人，不妨用用被子将自己裹起来，这可在一定程度上限制我们的活动，保证睡姿。

2

侧卧

侧卧的时候，我们可以在双腿间夹个被子或枕头，头枕的枕头高度要与肩同高，最好两边轮换着睡，这样可以避免长期单侧睡造成脊柱侧弯。

值得注意的是，脊柱侧弯的情况越早发现对孩子越好，因为在18岁以前，我们的身体可塑性强，可以通过治疗和以及正确的生活姿势、运动来进行矫正，等到身体成型在做矫正就比较困难了。

参考资料

[1]钟哲 谨防青少年“健康杀手”脊柱侧弯[N] 南方日报,2022-01-07(A06)

[2]周一海 克服不良姿势  预防脊柱侧弯[J] 知识就是力量,2013,(08):18

[3]李展 呵护脊椎健康的细节[J] 农家致富,2010,(17):59

[4]刘淳 腰总疼？快检查你的睡姿[J] 现代妇女,2020,(09):52

[5]红岩,宋彬 不良睡姿可致慢性腰痛[J] 工会博览,2020,(24):56-58

以下睡姿方案，有利于腰疼患者减轻伤害，容易恢复健康：

1、侧睡

当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，膝盖中间可以放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线。即侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。

2、仰卧

仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线。

另外，人在熟睡后会无意识地转身，小小的转身也有好处，它能减轻背部的压力，毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长，都有可能加剧背部疼痛。

3、特别提醒：睡觉时还应选择好床垫

睡觉时，脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑，而整晚处于不当弯曲的状态，长期这样睡，背部当然会酸疼。

床铺应选择木板床加厚垫，软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

扩展资料

一、男人的3种睡姿毁掉下一代

错误1：俯卧

不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统。阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力。

错误2：左侧卧

心脏会受到压迫，容易导致睡眠质量不佳。而且当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性功能障碍。

错误3：右侧卧

并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。男性在采用侧卧睡姿睡觉时，所承受的压力比站立时要明显得多。

部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。

因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要扭来扭去。

二、正确睡姿：仰卧才是最适合男性的睡姿

男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给出充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康最有好处。

参考资料：

人民网－三种睡姿易致腰背痛 该如何解决

引起腰痛的原因有哪些�

腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类：①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。

“退着走”就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，我们经常会看到有些人在“退着走”。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。 “退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的治疗作用。

“退着走”动作简单易学，中老年人可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体方法，供大家参考：

(1)叉腰式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴。(该穴在第二腰椎棘突下，旁开15寸处)。动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。

(2)摆臂式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作：双腿动作同叉腰式，退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。

“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。

有一部分人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛症状会象天气预报一样准确，寒冷就是导致、诱发腰痛的一个原因。寒冷主要是通过腰背部血管收缩、缺血、淤血、水肿等血液循环方面的改变而使患者产生腰痛的。患者多是由于在寒冷地区长时间停留，或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛。寒冷可导致肌肉收缩，在一定程度上影响身体动作，另外，为了御寒，衣服穿得较多，行动不灵活，若进行腰部急剧运动，就容易造成腰部损伤。