每天做150个俯卧撑，分5次做，对身体有害还是有益。

有益

绝对！

不过锻炼是要讲究科学的。

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起

只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

既然学习忙就不要运动过量！那样也会影响精神，在锻炼以后营养也很重要

一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！

两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！

因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且

可以增强抵抗力的！

我坚持!!!没害处!!!

俯卧撑三百ok能增加臂力，其次也能增加一点腹肌。跑步三千米如平时经常这样也没什么问题作用较普遍能煅炼下肢体关节灵活增加耐力。两个的作用都能增强体能和耐力。如为了煅炼身体我感觉还不如这样：俯卧撑、仰卧起坐各两百，跑步一千米更好！身体要均衡，身材更好不能只练一个部位哦。

每天练效果一般，你只做俯卧撑么，只练胸大肌？大肌群你锻炼后要让肌肉休息恢复，怎么也得72小时，所以你一次的锻炼要强度够，你150个俯卧撑我不知道做的是否标准，如果十分标准的话，分成几组做，效果更好，别一口气做。看你说你想买蛋白粉，其实我觉得是可以的，因为你要摄入同等量的蛋白质，蛋白粉比你买肉，蛋，奶来吃要便宜，主要是蛋白粉里基本就是蛋白质，没有脂肪，这是你吃正常食物做不到的，正常食物你摄入不少蛋白质的同时也会摄入很多脂肪

你没有解释清楚力气不够的具体含义。

力气不够有两种含义，一是指绝对力量不够，一是耐力不够。

如果是绝对力量不够，说明你的训练方式存在问题。

增加绝对力量第一个要点是隔天练习，每次四组，每组5至8个，超过8个就增加重量和难度；

增加绝对力量第二个要点是每次锻炼每个部位只选一个动作，以免该部位过度疲劳。

如果是耐力不够，有两方面原因，一是心肺功能不够，一是肌肉耐力不够。如果是心肺功能差，加强耐力锻炼（如长跑、游泳、登山、健身操等），如果是肌肉耐力不够，就针对肌肉耐力加强锻炼，一般每天四至六组，每组30个以上。

另外，无论是哪种锻炼，都要注意休息，保证充足睡眠，情绪稳定，不过度疲劳，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素等）。

这样做只能起到消耗脂肪的效果，对肌肉刺激并不大。

建议加强难度，减少次数。

每组不要超过15个，每天训练不要超过8组。

可以适当的在身上加些负重，或者训练单手做。 慢慢做，保持肌肉紧张状态。卧下去的时候坚持3-5秒再快速上来。

做到15个以内就力竭是最完美的。能做太多个证明已经达不到肌肉的负荷了。

另外建议你可以多练练哑铃，杠铃。等练不起的时候 再来做俯卧撑。可以达到事半功倍的效果。

平时饮食也要多注意。

都是自己亲身体会。希望对你有帮助