想补充点蛋白质，减肥可以吃蛋白质粉吗？

减肥期间可以喝蛋白质粉。减肥期间，饮食要做到如下几点：每天的膳食类应包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼类、蛋类、大豆类食品，每天摄入谷薯类食物250到400克，其中全谷物和杂豆类50到150克，薯类50到100克，多吃蔬菜、奶类、大豆，其中蔬菜、绿叶蔬菜要占蔬菜的一半。经常吃豆制品，适量吃坚果。每周吃鱼肉蛋类，平均每天摄入总量120到200克。优先选择鱼肉和鸡鸭肉，少吃肥肉和腌制肉品。吃鸡蛋时不要扔掉蛋黄，饮食要清淡，少油少盐。

对于减肥以及健身人士来说，蛋白粉这个词非常的熟悉，作为人体的”基石“，蛋白质是人体营养物质的重要组成部分。而蛋白粉中又含有大量的蛋白质，因此受到了很多健身人生以及减肥人群的喜欢。尤其是在减脂期间，摄入一定数量的蛋白粉，不仅能够补充消耗的脂肪，减少肌肉的损耗，而且对于减脂效果来说也没有任何的影响。

对于减肥期间的小伙伴来说，补充大量的蛋白质是很有必要的。除了补充人体所需的营养之外，还能够保证保证人体的肌肉活肌肉在正常活动的时候不会产生损伤，保证正常的脂肪消耗，进而起到减肥的效果。适当的补充蛋白质，还能够最大程度的避免在减肥成功之后，出现反弹的现象。控制总热量的摄入，在通过同等热量运动的消耗，进而起到负平衡的作用，才能够有助于减肥。

在减肥之间饮食调理也是非常有必要，不仅不需要节食，而且对于减肥人群来说，还需要保证每天能够摄入足够的营养物质和蛋白质。尤其是蛋白质不能摄入充足的话，那么非常容易出现营养不良的情况。因此在减肥期间适当的补充蛋白质，不仅能够增加饱腹感，而且还能够减少肌肉萎缩这一风险的出现。此外，其还能够提高人体对于热量的消耗，帮助减肥成功，因此在减肥期间摄入充足的蛋白质，对于减肥来说是非常有效的。

在活动过程中，肌肉需要消耗一定数量的蛋白质才能够正常运行，因此如果在减肥的时候，不健康的饮食以减少对于能量的摄入来达到减肥的效果，这个时候的人体为了提供充足的能量，反而会消耗体内的蛋白质而不是脂肪，因此在停止运动之后，非常容易出现反弹的现象。想要成功减肥，除了采取积极的运动之外，还需要保证蛋白质摄入充足才能够起到减肥、塑身的效果。

原则上讲是没有问题的，但是一定不能过度服用蛋白粉。

我们可以这样理解，蛋白粉其实并不是一种药品，而是种正常的补剂，我们在日常生活中会吃到很多含有蛋白质的食物，如果你在摄取蛋白质的食物遇到了困难，确实可以通过服用蛋白粉来补充蛋白质。但我们需要格外注意一下，每个人的体质会有细微的差别，要根据自己的体质服用适量的蛋白粉。

我先讲一下蛋白粉有什么作用。

就像题主所问的这个问题，如果你想健身或者减肥，确实可以通过补充蛋白粉的方式来补充蛋白质，这样可以帮助一个人提高肌肉的修复能力。蛋白粉是修复肌肉组织的基本原料，这就意味着当一个人健身的时候，多半会选择通过服用蛋白粉的方式来补充蛋白质，因为这样的方式最为简单便捷。

但是不能过度服用蛋白粉。

我直接给出指标吧，如果你现在处在增肌期间，那么每天所需要服用的蛋白质含量是自己体重的两倍左右，而蛋白粉的蛋白质含量大约在70%~80%，所以这也就意味着你可以根据自己的体重来合理分配自己的蛋白粉摄入。如果摄入过多的话，很有可能会给你的肾脏造成额外的负担，如果摄入太少的话，就起不到及时修复身体的作用。

减脂的时候怎么服用蛋白粉？

如果你现在是在减脂期间，也就是我们经常提到的减肥，那么每天需要的蛋白质含量是自己体重的15倍左右，你也可以根据这个比例来合理分配自己的蛋白粉摄入量。我们要知道每个人的营养吸收能力不同，你要根据自己的实际情况来合理增加或者减少蛋白粉的摄入。

最后，每个人的身体条件各不相同，但不管怎么样，蛋白粉的摄入一定不能过量，也不能太少。

可以吃，乳清蛋白粉能增加肌肉的生成，合理的吃可以加速减肥。理由如下： 补充乳清蛋白 让减肥加速 有人说，吃蛋白质很容易发胖。必然，但当你运动之后合理的补充乳清蛋白能让你快速减肥！ 导语：中午时分，刚刚才大汗淋漓地在跑步机上“甩”掉了2000卡路里热量的人面临着一个两难的问题：午饭吃什么好呢？经过了之前的剧烈运动，已经饥肠辘辘，可健身教练的警告却言犹在耳：剧烈运动后如果大吃一顿，身体会比运动前吸收更多热量，之前的付出可谓前功尽弃。 事实上，运动之后吃什么既能填饱肚子、补充营养又不容易发胖？是一个困扰着很多运动减肥健身爱好者的问题。 近日，国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食——营养——恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士在接受媒体采访时就为一众运动爱好者提供了一个减肥方法：运动后不妨多吃富含乳清蛋白的食物。 据常翠青介绍，乳清蛋白是从牛奶中提取出来的一种优质蛋白。乳清蛋白含有所需要的所有必需氨基酸，而且各种氨基酸比例适当，极易消化吸收，因此乳清蛋白被营养学家称为“快蛋白”。根据这个来设定减肥食谱 常翠青说，乳清蛋白虽然提供了纯净的高品质蛋白质，但它却不容易让人“吃胖”。这是因为乳清蛋白中脂肪和碳水化合物的含量极低，每天补充20克乳清蛋白就可以明显降低肌体脂肪含量。不仅如此，乳清蛋白还是一个“减脂”高手，因为它具有促进脂肪利用，将其转化成能量的作用。因此，摄入乳清蛋白能紧实肌肤，有助于减少赘肉，有效控制体重。此外，乳清蛋白还可加快脂肪的燃烧和肌肉的构建，并有效抑制胰岛素的释放（胰岛素释放得多会促进脂肪在内的存储）。 记者在采访中了解到，其实目前市面上许多食品，尤其是一些运动营养食品中都含有乳清蛋白，如乳清蛋白粉、营养棒以及功能性饮料等，消费者在选购时只要细心看一下食品的成分表就能发现。 另据了解，我国的乳清蛋白目前还是依赖进口，作为世界上牛奶产量最大的国家，美国是中国最大的乳清蛋白供应国。在过去的5年里，我国从美国进口的乳清蛋白增长了近7倍，专家认为，这也从侧面反映出我国消费者对于追求健康生活方式的意识正在不断增强。能吃着减肥的减肥方法是最健康的 想快速健康的减肥，就要吃吃营养的乳清蛋白了。 吃蛋白粉对减肥是有一定作用的,我本人也试过了,但并不是什么时候吃都有作用的，最好在早餐时吃,在配上维生素B效果就比较好 。

希望采纳

不可以。高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显，而且效果明显，但如果长期坚持高蛋白低碳饮食，对身体的影响就大了，由于长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能，精神状况会受到严重影响，四肢乏力，精神萎靡不振，身体会出现异味，口臭等等，严重者会昏迷，这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。

建议你吃兽脂减肥饼干，一个月可瘦20-30斤。兽脂是通过可可粉等几十种人体必需营养素的萃取物结合几十种促进脂肪转化的酶跟辅酶，降低自身体脂率，减少体内新增脂肪储存，消耗现有多余脂肪，使身体达到自然，原始，和谐，均衡的健康状态。

　　吃蛋白粉主要是为了补充有氧运动造成的肌肉流失和对饮食的补充。科学的吃，是不会越来越胖的。

　　每天每公斤体重1克，这是休息日的，锻炼日就每公斤体重15克。这个锻炼当然是指一定强度的系统的全身锻炼。下面还有一些注意事项。

　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

　　锻炼速度方面：

　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：

　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　　器械重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。