想跑步健身，坚持不下去怎么办？

1、自己的意志和毅力；

2、别人的嘲笑和贬低；

3、严格教练的督促和强迫；

4、人生的目标和外部动力；

以上你任选一个，即可坚持。我认为第一个是最健康、最有效、最快乐的。

否则只有自己自怨自哀！

健身是个长期过程，一口吃不成个胖子，所以最重要的还是坚持，如果一个人坚持不下去，可以叫个人，两个人一起，相互督促，这样会好很多。

根据我自身的经验，我是这么坚持下来的：制定短期目标，中期目标，长期目标：

1、短期目标：

我一开始游泳的时候，撇开第一个月狗爬不谈，从刚开始的300米到后来的1000米，我都用的是同一方法，比如我今天要游500米，那我会在游完100米的时候告诉自己，五分之一了，150米的时候告诉自己，十分之三了，166米的时候还会告诉自己，三分之一了。

当大脑都在思考这些的时候就不会太无聊，很快时间就过去了。另外一点就是不要怕没完成目标，心理压力不要大，我如果定了当天1000米的目标，但是游起来的时候感觉比较累，这时候我就会对自己说，算了，今天就游个800吧，反正我明天还是会游1000米的。每天都固定1000米看起来固然美好，但是执行起来的难度是时不时不到1000米的好几倍。

2、中期目标：

健身要有个目标，不管是跑更远还是举更多，总不能一年前跑多少一年后还是跑多少吧，完全没进步的成绩是很容易让人懈怠的，自己定个目标，每个礼拜多个5%-10%，完成自己定下的目标是很有成就感的，比如我大前天给自己定了个30分钟跑进5公里的目标，结果昨天跑high了，一不小心跑了个57公里。

3、长期目标：

这个各人差别就大了。就我来说，长期健身带来的好处是多多的，他们也是在我想放弃的时候适时的动力。

在这里汇总一下健身给我带来的好处吧，也算是给自己一个激励：A、腰部不疼了，B、增重，C、肠胃变好，D、皮肤变好，E、和同龄人相比，肌肉不管是美观程度还是硬度都好太多了，由此带来的满足感，F、精力充沛，开始脱离亚健康状态

新手在健身三个月后，这时候会出现一个小瓶颈期，你会觉得锻炼很无趣，你感觉不到明显的锻炼效果，你很想让自己放弃健身这个锻炼方式。

这是正常的，很多的新手健身都会遇到这个时期，这时候要做的不是让自己放弃，而应该是继续坚持下去。你要去寻找不同的方法，让自己走出这个瓶颈时期，让自己成功进阶。

当你出现了锻炼瓶颈时，你就要让自己在锻炼上做出足够的改变，并且加上足够的理论学习，这样你才能更好的走出这个瓶颈阶段。

下面我会教各位新手4点突破技巧，它们可以让你更有效率的走出瓶颈期，让自己的锻炼向下一个阶段进阶。

第一点、锻炼重量的全面提升

我们要想由新手期向下一阶段成功突破，这时候就要让自己多尝试大重量的锻炼，把自己的锻炼重量全面提升，这样你的锻炼对于肌肉的刺激才会更加深入有效。

我们在提升重量的过程中还要注意一点就是不要急功近利，要逐步的提高，让自己的身体能够慢慢的承受，这样在锻炼中才不会受伤。

第二点、更改自己的锻炼计划

当你感觉自己进入了锻炼瓶颈后，你就要重新修改自己的锻炼计划，对于很多过于简单的锻炼动作可以舍去，加入一些有难度并且高效的锻炼动作，这样你的肌肉会重新感受到锻炼刺激，这对于瓶颈期的突破效果是非常好的。

第三点、扎实锻炼基础，补充理论知识

我们在健身中一定不要急躁，要把锻炼基础做扎实，特别是新手，在新手期的时候，在锻炼中一定要务实基础，在没有把基础动作掌握清楚之前，不要乱使用一些并不必要的锻炼技巧，或者学着别的健身者进行借力锻炼。

我们在突破期间，在做好基础锻炼同时，还要不断的补充理论知识，让自己不断吸收健身知识，这样你才可以更高效的完成进阶。

第四点、保持乐观向上的锻炼心态

最后一点就是心态的维持，在突破瓶颈期间，一定要让自己保持乐观积极的心态，不要总是用很低落的心态去锻炼，这样你是很难让自己收获到显著的锻炼效果。

在整个瓶颈突破期间，保持乐观的心态，可以让你拥有足够的锻炼激情，让你在锻炼中始终充满动力，这对于肌肉的刺激是非常重要的。

大家掌握这4点技巧，一定可以让自己迅速进阶，突破新手期。所以，赶紧练起来吧，不要再偷懒了！