一般俯卧撑的核心肌肉是肱三头肌和胸大肌外上侧,辅助肌肉是腹直肌。而和肱三头肌互为拮抗肌的肱二头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩,毫无锻炼意义。
一般引体向上的核心肌肉是背阔肌和前臂的众指伸屈肌群,辅助肌肉是肱二头肌。肱三头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩,无锻炼意义。
由以上两个动作的对比可以看出俯卧撑对引体向上能力的提高没有训练意义。
朋友你可以从以上两种运动中发现,俯卧撑和引体向上其实是互补的,以解剖体位来看,俯卧撑训练躯干肌腹面(任脉)和上臂的背面;而引体向上则训练躯干肌的背面(督脉)和上臂的腹面。呵呵,两个都锻炼,那就打通任督二脉了。
哑铃训练多是关节附着肌肉的屈伸运动,以拿最常见屈伸肘关节来训练肱二头肌效果肯定比俯卧撑好。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
引体向上是在单杆上完成的。两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。锻炼背部,背阔肌
俯卧撑是人面向下,用上肢支持身体,通过上肢曲直的变化,使身体运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。
我觉得引体向 好 俯卧撑只练臂力
概述
最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。作用与特点 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。
技术结构
引体向上属于纯上肢力量素质练习,技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体,上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
影响成绩的因素
(1)上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来(不论男女),只是悬吊的时间长短有较大差异,这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来,则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习,完成引体向上并不困难。
(2)体重超常,更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生,除加倍练习上肢及肩带力量外,还需要控制体重,实施减肥计划。
首先你要明白,你说的动作主要锻炼什么肌肉:引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉;俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌(如果你小臂肌肉很弱的话,刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼)。
所以,我的建议是:想锻炼上肢力量,胸背都得锻炼,也就是引体向上、俯卧撑都要练,但注意,不要每天一起练,要错开,可以今天练引体向上、明天练俯卧撑、后天练腿部之类的。(肌肉锻炼之后需要休息,休息两到三天会将机能恢复到九成)。天天把动作练一个遍的话,效果很差。
然后,要练腹肌:你首先要知道,每个人都有八块腹肌!但是有的人很明显,有的人看不到,为什么?这分两种情况,首先,你的肚子上肥肉多不多,如果多的话,你的八块腹肌练得再好,也看不出来,那样的话,首先就要减肥,减掉肚子上的肥肉;如果肥肉不多,那就比较好练了。
至于仰卧起坐一天做多少可以练出腹肌?每个人是不同的,但是,你要知道,仰卧起坐对上面四块腹肌练习作用最大,对下腹肌作用很小,所以你只练仰卧起坐的话,一辈子也炼不好八块腹肌。
所以,要搭配之恋,仰卧起坐练上腹肌,悬垂提踵(可以仰面躺着,甚至并拢双腿,慢慢抬起到九十度,再慢慢放下)练下腹肌,练习的次数嘛,一个简单的方法,如果你练后第二天肌肉不酸疼,那么就是没练到量,增加次数直到能在隔天肌肉酸疼,那就是你该练的次数。
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