每天健身的人如何保持好睡眠？

每天健身的人要保持好睡眠的话，首先要了解睡眠质量不好的原因。

关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。

睡眠不佳这个锅，还真的不能让健身来背。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，放松精神，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。

1、锻炼时间过晚。

由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

2、咖啡因饮品摄入过多。

很多人喜欢喝一些补剂，而补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些咖啡因。

而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含咖啡因的饮料的话，很容易咖啡因摄入量超标，从而影响睡眠。

3、改善睡眠的做法

①尽量把健身的时间提前。

推荐大家最佳的健身时间是下午的5：30—7：30左右，最好不要超过8：30。

我们可以尝试把时间安排调换一下，下班之后先去锻炼，把晚饭分成两部分来吃，健身前吃一点，健身后再把剩下的吃完。

②合理选择补剂。

不要过于迷信补剂宣传带来的效果，事实上，任何可以“提高训练状态和水平”甚至“提高燃脂效果”的补剂都会添加咖啡因或者支链氨基酸等等成分，这里我们如果想改善睡眠，那么就不要选择含有咖啡因的那一种就可以了，另外，每天减少咖啡因饮品的摄入量，多喝白开水。

③日出而作日落而息。

老人们都喜欢讲“睡子午觉”，实际上是非常有道理的，晚上11点以后，就应该差不多到了休息的时候了。长期熬夜不但对训练效果大打折扣，还会伤及肝肾，诱发各种疾病。

保持正常的作息我们需要做的是，睡前洗个热水澡，让全身放松，听一听轻音乐或者一些轻声的朗读，有助于睡眠，然后把手机一定扔远一些，不要想着看会儿手机就睡了，实际上越看越精神。

我觉得至少是八个小时，这样子可以保证人体的肌肉可以得到一定的休息时间，而且也需要一定的午休时间，大概是要半个小时到一个小时吧，给了自己身体合理的休息时间，才可以为后来更好的锻炼而打下基础，肌肉也可以得到更好的生长。

睡眠是影响哑铃健身效果的一个重要因素，睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得哑铃健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。

健身过程中保证一定的睡眠时间，可以让肌肉各方面的水平都会有所提高，让我们具有良好的肌肉质量。在经过了大量的运动以后，我们需要大量的休息和睡眠，帮助自己的肌肉进行构建、进行修复和水平的提高，帮助自己各方面有所提高。

修复肌纤维的工作就在休息时进行。免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间。

如果你把疲惫的去训练和精神满满的去训练做比较，训练效果会比有精力时差了不止一半，撸铁是力量上的坚持和毅力的考验，我们在意志力和专注力都有所下降时，在做一些重量大，危险性高的动作时很有可能会造成不慎而受伤。

其实在健身的过程中，除了睡眠之外，我们也要注重其他的两大方面，一个是训练，一个就是饮食，我们需要将几种方面都进行合理的控制，之后才可以得到更好的健身效果。