仰卧起坐与俯卧撑可以同时锻炼吗？

　　首先，仰卧起坐与俯卧撑对身体健全及健康的朋友肯定可以先后在同一时间内锻炼，两者间隔视个人体质而定，我自已一般需10分钟左右的间隔来休息调整，我个人认为不需要纠结锻炼时的先后顺序，自身习惯就可。其次，要明确你做“仰卧起”或“俯卧撑”想达到的目标（效果）是什么？晨炼，可以醒神，把握好适合自已的运动强度（运动完后不觉累），能使人一天的工作倍感精神；傍晚炼，睡觉会更香，不建议睡觉之前锻炼。

健身是个长期坚持的科学过程，也必须有目标性，比如今天练胸，明天练背，这样肌肉可以充分休息，每天配合半小时的有氧训练，再搭配科学的饮食，坚持下去就去有效果。俯卧撑可以多做点，但是腹肌最好卷腹，仰卧起坐效果不好

如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

折叠仰卧板的主要作用是什么

　折叠仰卧板的主要作用是什么，现如今各大社区，基本上都能在某一个角落看到一些健身器械，可提高全民运动积极性，其中有一个健身器械叫做仰卧板，那么折叠仰卧板的主要作用是什么呢。

折叠仰卧板的主要作用是什么1

　 1、腹部运动： 让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块。

　 2、俯身挺背： 训练您的下背部肌群（三角肌、大圆肌、阔背肌等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。

　 3、仰卧抬腿： 以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

　 4、强力腹部运动： 与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

折叠仰卧板的主要作用是什么2

　1、俯卧撑仰卧板能够立即对于腰部肌肉群，根据姿势上的微小转变，使腹部不一样位置的肌肉获得锻练，最后做到塑形实际效果。更为普遍的俯卧撑方式是将人体处在平卧情况，腿部曲屈成90°上下，足部放置于路面，依靠外力作用使之固定不动，仰卧板随后运用腰部肌肉站立起来。下边，我们就来详说一下做仰卧起坐的益处。

　2、会煅炼者的腹部肌肉，让锻炼者能尽快管理自己的人体，由于腹部肌肉归属于核心力量，针对平稳人体有很重要的功效，并且腹部肌肉的健壮对背部有不错的支撑点功效，仰卧板使锻炼者在从业别的有氧运动减肥和休闲活动中提升精力。

　3、俯卧撑也可以减肥瘦身，但需要每一次慢起做150个以上才可以消耗脂肪，不然只有锻炼腹肌，有点艰辛，并且实际效果都不理想化，长期做会对脊柱导致损害。

　4、俯卧撑能锻练腰部肌肉，使腰部肌肉缩紧，尽快维护好腹部内的内脏器官。

　5、俯卧撑还能够拉申背阔肌、肌腱和脊柱。并能够根据仰卧板拉申脊柱，调整神经中枢系统。进而改进人体的抗病性工作能力。锻练腹股。腹股有很多毛细管和穴道，做仰卧起坐能够根据刺激性腹股的血管，加快血液流动性，医治和减轻妇科病。