刚从健身房出来后，发现手腕酸痛，是正常现象吗？

在生活中锻炼时一不小心就会出现手腕疼痛的状况，一般是由于腕关节位置塌陷或被碰撞后，血管和肌腱会产生变化，就很容易出现肿胀和疼痛的状况，继续下去就很容易造成血管出血，而修复的方式有很多种，可以先进行按摩疏通血管就可以缓解疼痛。

健身手腕疼痛应该如何修复？运动健身时手腕疼痛的修复方法。手腕在受力压迫或碰撞后，一般会因损伤的部位和程度而产生炎症现象，如肿胀、部分发热、发红等。有时这种现象并不明显，但也有可能在受伤后多小时内没有炎症，只有恐惧（力量不足，骨折部位或更远端反应缓慢，麻木）。

一旦扭伤，最直接的反应是疼痛，然后要看扭伤的程度，看是否会有肿胀或充血。不要旋转受伤的指关节是医疗的第一课。如果在健身运动中扭伤了，就会迫使自己不能运动。冷敷。可以包一些冰袋，然后在受伤部位加水，每隔15分钟，休息5分钟，那个姿势可以重复一两个小时大概3天。

用医用弹性绷带包扎受伤关节，每天将受伤位置拉高，防止肿胀。鲜土牛膝50克，盐5克。洗净捣烂，食盐均匀，覆盖伤口，纱布固定，每天换药一次。栀子、乳香各50克，两药末，在锅内加入米酒，加热，搅拌成稠状，涂于伤处。药厚15厘米，用锡纸覆盖，用沙布捆扎，两天换一次。有皮损者禁止使用。如果再出现腹胀状态，立即找冰块冰敷加压（充电--意思是有点紧，但一定要注意观察她的手指随时随地的皮肤颜色，与正常手指颜色对比，颜色不同，立即消除包扎）捆绑，在冬天，30分钟就可以了

如果肿胀、疼痛或变形持续存在，应尽快就医。在康复期，受伤的手不必工作，或做一些艰苦的工作，以避免再次受伤。不需劳累、不需感冒者不需活动。每天要适度活动手掌、手腕，还可以做一些医疗护理、针灸理疗。可以选择外用药、按摩、中医针灸治疗。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。