你觉得居家健身最好的健身器材是什么？

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

开学准备：

刚迈入小学

对小学新生而言，开学前做好心理、生活、物质等三个方面的准备很有必要。

 提前感受小学，避免入学后难以适应1、提前熟悉校园，帮孩子消除入学后对新环境的不适应感，比如教室、操场、玩具、体育器械等，让

孩子全方位感受。如果孩子自己上学，家长可以让孩子熟悉去学校的路线，帮助孩子记住一些比较明显

的标志，再告诉孩子一些交通规则，切忌在路上边走边玩，如玩球、追逐等等。家长不妨尝试着让孩子

单独走几次，自己暗地里进行观察，看看孩子是否真的会走了。

2、适当的行为规范训练。幼儿园以游戏活动为主的学习形式，到了小学将被正规的分科课程代替。孩

子能否静心坐下来，是许多家长担心的问题。建议家长适当布置一些家庭小“作业”，有意识地培养孩

子的行为规范，比如手工小制作、看有趣的图画书、绘画等，并要求孩子在做这些事情时不讲话，不时

常站起来走动。不要强求孩子非得安静地坐满40分钟，只要孩子神情专注，感觉有趣味就可以了。开始

的时间可以是20分钟，以后再逐渐延长时间。

3、培养良好的学习习惯。“自己的事情自己做”、“放学后做完作业再玩”、“独立思考完成作

业”、“作业做错及时订正”……许多小学生家长都会这样叮嘱孩子。开学前几天，家长最好认真地与

孩子作一次交谈，告诉孩子一些好的学习习惯。

生活上，营造孩子自己的小天地1、固定孩子摆放物品的位置。给孩子准备一个小柜子，教会孩子将故事书、课本、练习本等分类摆

放，在柜子上方贴上一些卡通，营造出孩子自己的“小天地”。同时，刚入学的孩子最需要老师和

家长的鼓励，在“小天地”里布置一个荣誉栏，孩子在学校受到了老师的表扬，家长不妨也以小红花、

小红旗或其他小玩具鼓励孩子再接再励。  2、培养孩子自己收拾东西的习惯。教会孩子每天按照课程表自己整理书包、收拾文具，以便能带齐学

习用品。孩子自己整理书包和文具盒，开始会手忙脚乱，丢三落四，家长要有耐心，从旁多加指点，可

先给孩子做示范。

3、吃饭、休息形成规律。有的新生自己不会吃饭，一顿饭会磨蹭很长时间，影响午休。老师建议家

长，在假期中适当缩短孩子吃饭的时间，培养孩子自己吃饭的'良好习惯。同时保证孩子每天有一小时左

右的午休时间。

和孩子共同准备学习用品

与孩子共同准备学习用品。共同准备，一是让孩子体验成为学生这一快乐的过程，二是从现在开始让孩

子知道学习是自己的事。

刚迈入初中

了解进入初中后与小学的对比进行准备。

  变化一：学习内容 。在小学，学习科目少，学习任务不太重。进入中学，课程增多，学习任务加重。语文、数学、政治、外语、历史、地理、生物，一下子增

加了好几门，而且难度增大，学科内容的普通常识性越来越少，反映客观事物的规律性与知识的严密性、逻辑性却越来越强，因此刚进中学的学

生，既感到新鲜又感到不适应。 

   变化二：学习方法。 随着学科多样和深刻化，中学生比小学生要求更有自觉性、独立性和主动性。中学的任课老师多，每位老师教的学生多，一会儿一门课，

一会儿一个老师，而且各个老师的教法不一样。

他们不可能采取像打篮球那样“人盯人”的方法。中学老师比较重视启发学生获得知识的能力，强调“预习——听课——复习——作业

——总结”五个环节。孩子读小学时，家长下班回家第一句话就是问孩子作业做好了吗，如果孩子回答“做好了”，家长也就放心了。这种课后只完成作业的学习方法，就不能满足中学学习的要求了。

  变化三：学习心理反应 。小学生多数能顺利地完成老师布置的作业，对老师讲课深信不疑，而中学生一方面对老师的要求重视、信赖，另一方面他们的自信心、自

主性加强了，也有了一定的评价能力，不是一味地“打收条”。

  变化四：孩子生理 。小学时，孩子身体发育一般。进中学后，绝大多数孩子身体发育日趋成熟，处在人生的第二个生长发育高峰期。他们的认识能力、兴趣、

爱好，以及整个个性特征发生急剧变化。

初中生要面对更大的挑战。所以要在开学就得提前学会抗压和合理安排时间。这种准备不仅仅是等于孩子来说，也是对家长的考验。

刚迈入高中

做好高中入学前的准备

一般说来，中学生从初三升入高中，无论从学习内容、学习方法、老师的主要教学形式、学校及老师管理学生的手段，还是学生自身身心变化，都有质的转变。这一阶段有人称之为“更学期”。不少高一新生及家长由于对“更学期”缺乏认识或认识不足，未能及时调整，结果上高中后不仅没有将初中时的好成绩“发扬光大”，反而对高中学习生活产生消极、沮丧、焦虑、烦躁等亚健康心理，导致高中新生学习生活质量每况愈下。那么，该如何使高一新生更快更好地度过“更学期”，步入高中学习生活的“快车道”呢？

学生自己应学会面对的：

第一，启发“内动力”。较之于初中阶段，高中阶段要为高考做准备，学习负担及压力明显加重，再依赖初中时期老师“填鸭式”、家长“看管式”的土办法来抓，潜力不大。故高中生学习的自觉意识尤其重要，家长强制性手段的作用已大为减弱。对上高中的青年学生而言，成长过程中的自我控制约束力与搅扰他们学习注意力的因素是与日俱增的。不注意培养高中新生的学习自主意识，极有可能出现后者压住前者的情况，对成长产生不利影响。

第二，补缺补漏。高中学习是初中学习的发展，许多知识点都和初中基础密切相关。打好初中基础对高一新生学习非常重要。当前，不少准高一新生存在着“贪多求快”心理，利用暑假开始学习高一教材。其实，若有这份精力和心思，不如花在梳理初中知识，补缺补漏上来。

第三，摸索学习方法。由于每个学生的知识基础不同，以及所处的学校、家庭所提供的学习条件不尽相同，家长及高一新生要根据自身的条件，及高中阶段学科知识交叉多、综合性强，以及考察的知识和思维触点广的特点，找寻出一套行之有效的学习方法。

第四，提前适应环境。和初中相比，高中学的东西更深了，人际环境也比以前复杂了。孩子从小积累起来的那点人生经验，一时应付不了新的环境，于是就出现了不适应。家长如果能帮助孩子认识这些冲突背后的社会文化因素，可以使孩子变得宽容，更好地与周围同学处好关系。

家长应做的准备：

第一，帮助孩子认识自我。刚刚进入高中的孩子正处在青春发育期，自我意识的发展，使他们对别人怎样看待自己非常敏感，因此很容易因为某些不如他人的地方而产生自卑。这时，家长如果能帮助孩子分析自己的长处与短处，客观地看待自己，同时给予孩子必要的肯定和鼓励，就能较快地使他们重新振作起来，确立自信。须知，自卑引起的焦虑会消耗掉大量的心理能量，妨碍孩子的成长。

第二，帮助孩子独立生活。上初中时，孩子的生活方式可能很单纯，无非是在家庭与学校之间来回。进了高中，家长要引导孩子确立新的奋斗目标，有效地利用课余时间。特别要注意的是，除了学业上的关心之外，还要培养孩子的生活自理能力，因为这是走上社会后应付新的挑战不可缺少的素质，又恰恰是应试教育中几乎完全忽略的东西，是许多高中生的弱项。

总之，面对孩子进入高中后遇到的危机和挑战，家长需要伸出温暖的手，让孩子更快地适应环境，更好地认识自我，并逐步学会独立生活。

刚迈入大学

入学要带物品准备：

证件类：录取通知书，身份证及复印件，高考准考证，团员证，银行卡等。

衣服类：当季节的衣物，换

季再回家取，路远的要考虑带上冬天的衣服。

住宿用品：这个要问清楚，是否是学校统一发放还是需要自己买。被子，床单，枕头等。 

生活用品类：拖鞋，卫生纸，衣架，伞，饭盒，水杯，鞋刷等。

学习用品：笔记本，剪刀，尺子，书包，台灯，电脑，优盘，自己喜欢的书籍，笔等。

 洗护用品：洗脸要用的洗面奶肥皂等，还有护肤品，牙膏牙刷，洗发水，沐浴液浴巾毛巾搓澡巾等，

脸盆能带也带着。

入学前的暑假可以做的准备：

关于课程学习：大学的课程不同于高中课程，要求什么基础课都学习。没有必要把高中的课本在暑假学习一遍，所以这个暑假好好放松就行了。但是英语在平常还是不能丢的，英语比较好便于加入一些社团或者准备英语四级考试，到最后找工作时候你才会发现自己英语是多么重要。

关于锻炼：暑期不要太荒废自己的身体，一般大学刚开始就要准备军训，在炎暑烈温下进行很多训练。很多大一新生由于高中只顾着学习而没有进行锻炼，在军训时身体出现各种问题。因此在这个暑假，同学们需要加强锻炼，坚持晨跑、多做俯卧撑等。

关于提前规划:这个暑假最重要的就是要好好规划下自己大学，为自己制定一个或几个可行的目标。规划时，可以通过QQ群、人人网等找到本学校一些学长，咨询些学校文化、学校氛围，以确定最佳成长路线。也可以询问身边上大学的亲戚、朋友，他们一般比较了解大学什么最重要，结合前人教程以及个人兴趣，大致确定好自己应该走什么路线：科技、学习、社团等，然后可以从学校网站上找到典型学生标兵，把他们作为自己的榜样，有了目标往往比别人更加知道努力方向。

关于特长培养：这个暑假，同学们可以用来培养自己的兴趣爱好，大一入学时候很多情况下，都是通过才艺展现自己，让其他人认识的。军训时候的一次唱歌跳舞、晚会主持、器乐演奏、平常写的一首好毛笔字等等，拥有属于自己的才艺往往在大学里更受大家欢迎，也能更快地融入集体中。而暑假是锻炼自己特长的绝佳时期。

机会永远都是留给有准备的人。所以做好面对的准备。迎向更好的人生。

一些发不上来，要看哑铃锻炼图解请参考这里

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃全身循环训练

（哑铃重量3~5公斤）

训练方法

主要锻炼部位

半蹲 20~25次

大腿、臀部

手臂弯举 30~35次

手臂前侧的肱二头肌

背部划船 20~25次

背部

箭步蹲 15~20次

大腿、臀部

颈后臂屈伸 20~25次

手臂后侧的肱三头肌

硬拉 25~30次

腰部

侧平举 20~25次

肩部

每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。

如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。

塑身效果

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。

适应人群

哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。

练习攻略

充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。

动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。

适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

小贴士

如何挑选适合自己的哑铃？

1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。

2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

不同价格有什么区别？

1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。

2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

训练要点：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

组数与次数：

1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

相关动作

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

参考资料：

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

找个健身伙伴：两个人，不仅相互陪伴，是健身变得不再那么乏味;同时也会在暗地里较劲，相互鞭策。两个人相互支持相互鼓励，可以起到长久而稳固的效果。建议寻找同事、同学或家人来作为你的"partner"，保证事半功倍。

即使很累了，也可以稍微锻炼一下：在这里当然不是说要拼死拼活地去不顾消耗透支身体。我们只是要保持这样一种态度，我们永远不可能累到连手指都动不了一下。很多朋友在坚持了一段时间后就会为自己找诸如此类各种各样的理由来推迟或暂时取消当前的健身计划，从而慢慢打乱原先的节奏，直到整个健身计划付诸东流。健身当然不能怕累，其实很有可能经过一些运动后你反而会感觉更好。不要在那最后一点输给自己，即使很累了，也要稍微锻炼一下。

适当的奖励自己：专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。

观看励志视频：采取一种有些傻傻的但却见效很快的方法，那就是——观看体育励志视频。能搜到各种各样激情澎湃的视频。在自己偶像的带领下，陪着雄壮的音乐，甚至疲惫感、懒惰感直接一扫而空。接连几天像打了鸡血一样努力的奋斗!

希望可以帮到你！希望采纳！

俯卧撑做不起来原因可能是核心力量不够，或者是发力方式的错误所造成的，而且与自身体质虚弱、缺乏运动锻炼也有一定关系，必要时需要采取相应治疗措施。

1、核心力量不够：大部分人在做俯卧撑的时候可能会出现肚子疼痛症状，主要是因为核心力量不够所造成的，不能够让身体更好的支撑起来，对于核心力量不足，俯卧撑自然会做不起来。

2、发力方式的错误：俯卧撑不是锻炼手臂，而是锻炼胸肌，如果在做俯卧撑的时候发力姿势不正确，就有可能会出现俯卧撑做不起来的情况。

3、自身体质虚弱：如果自身体质比较虚弱，浑身没有力气导致上肢力量欠佳，不能够正确的做出俯卧撑的动作，从而会出现俯卧撑做不起来的情况。

4、缺乏运动锻炼：如果平时运动量特别少，手臂没有力量不能够很好的支撑，也会导致俯卧撑做不起来。

日常生活中要适当的进行运动锻炼，能够锻炼手臂肌肉和力量，然后再进行俯卧撑运动。在做运动时要做到劳逸结合，防止过度劳累，还要注意合理饮食，可以多吃优质蛋白食物。

虽然疫情阻隔了我们到外面去的自由，但是我觉得这个期间却让我活的更充实了。因为我在家的时间没有浪费掉，反而干的都是很让我开心和满足的事情。自我安慰和肯定的说一句“既回家，则安之。”

学会了做饭胖死了自己

已经习惯了大眼瞪小眼的生活，之前两点一线，吃饭全凭外卖。疫情一爆发，什么外卖都是浮云，我自己做。各种花式料理，黑暗料理，统统都让姐做了个遍，2020年封城的四个月居然胖了10斤，苍天啊。我要的不是这种效果啊！谁让姐闲的无聊把所有菜都学会了个遍呢，成本也是平时多少倍，要知道疫情菜贵啊。

学习新知识，提升自己

既然不能自由出行，那么不妨静心学习一下。网络的时代，想学啥了，想了解啥，一应俱全，好好利用时间去学习吧！知识就是力量，让自己变得越来越好。疫情的时候，我给自己规定了每天的学习时间，你们绝对想不到，疫情一解封我就去报了个建筑师证。美哒哒的考完了，感动了自己。哈哈。

在家里也要坚持健身锻炼

有些人说被困在家后，每天除了吃饭就是睡觉，体重不停蹭蹭往上涨，准备要愁死了。其实你知道吗？不用出去在家也一样能健身锻炼身体，比如做俯卧撑、体操、原地跳跃运动、原地跑步，客厅里转圈走动等，只要你想到的都能做。为了保持良好的身体免疫力，每天一定坚持至少运动一个小时左右。

居家办公

不得不说我家有个熊孩子，每天当我办公的时候，她就会蹦跶出来找我玩。没办法，上一边学英语去吧。姐正高效办公呢。在家办公的好处就是能够节省很多的通勤时间和复杂的人际关系，全身心的去解决问题和处理办公，我爱上了居家办公。主要是效率太高了。

大扫除啊

在家待着无聊的时候，你家里的乱七八糟就会在你眼里无限放大，看哪哪脏。所以全家动员起来大扫除，不要小看断舍离和大扫除，无论内在和外在都在帮你清理内心，当你看着整齐的家，你更会有着满满的成就感和欣慰感，甚至你整个人都轻松了不少。

平常因为忙碌，怠慢了爱人，却少了孩子的陪伴，这个时间你都可以大胆的尽情的做你想做的事。开一瓶小酒，和爱人沟通深聊，和孩子可以尽情的陪伴，尽情的玩乐，

你会感受到一种久违的小幸福、小确幸，也会激起你内心的温暖，对家的爱和呵护。

寻找副业

疫情期间我还学会了影视剪辑，因为我清楚明白疫情期间会有很多的企业会面临倒闭，就算是未雨绸缪吧。多学会一样，对自己将来也是有所准备，而且还能增加一个收入，何乐而不为呢。

所以居家的日子里，我们更要一起充实、一起丰盈、一起调整自己的心态和时间。开始读书、开始学习、开始运动起来、开始学会做各种美餐、开始养花、开始琴棋书画的拾起、开始放慢脚步的陪伴爱人和孩子，开始和家人、孩子真正的感受彼此的交流谈心，开启一份属于自己的正能量有秩序感的有序生活，有质量的过好每一天。

在我们的日常生活中，常常出现一个胸小，一个胸大的情况，对这样的情况我们该怎么办呢？

介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

2双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

3仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。来自斯土隆核心讲座

1、肥肉

由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。

2、鸭蛋

鸭蛋含有多量的脂肪，是种高脂肪、高胆固醇食品，每100g鸭蛋中含脂肪147g，含胆固醇634mg，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇达1522mg，肥胖者少吃为妙。

3、桂圆肉

性温热，味甘甜，属高糖类高热量食品，所含葡萄糖高达25%。另外龙眼肉乾温滋腻，易生痰助湿，痰湿偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。

4、猪肝

在每100g猪肝中，含胆固醇量为368mg，比肥猪肉中的含量还高3倍，因此肥胖的人，应忌吃猪肝。

扩展资料：

瘦弱危害

胃下垂当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

胆结石过于消瘦的人大多热量摄入不足，所以身体组织中的脂肪就加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。研究发现，结石多发生在快速减肥的头2—4个月内。

子宫脱垂没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，就形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

不孕女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平。脂肪是雌激素生成的保证。

骨质疏松美国研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

参考资料：