想要健身成功，除了训练计划，该如何科学饮食？

训练蜕变并不是一件容易的事，它是需要一个漫长的过程，无论你是想要更好的身材，还是想要达到理想的目标，有效的饮食都会让你的训练事半功倍。有些人为了增加肌肉就吃的比别人要多，但是到最后的结，结果是肌肉的线条都没了，这不是他想要的效果，但是通过饮食他让自己变得更差了。所以为了让我们的训练更有效果，我们要合理地写饮食计划，不是什么东西都可以随便吃的。

如果现在身体的重量已经过了标准水平，那么就更不应该暴饮暴食了，我们要先锻炼身体，然后再增加肌肉，虽然在增加肌肉的过程中也会增加一定的脂肪，但是通过合理的饮食计划和有效的训练，可以让我们的脂肪慢慢的变得更低。

第一：多吃

在每天的训练中，我们要先摄入一定的食物，卡路里应该增加15%的热量，当然我们的卡路里摄入并不一定要全部来自于蛋白质，也可以是碳水化合物或者其他的物质。我们也可以通过蛋白质食物或者蛋白粉来补充蛋白质，当然在选择的时候一定要选择低脂肪的，这样我们的训练才会有效果。

第二：有效的训练

我们可以根据自身制定一个有效的训练计划，对于手臂，腿部，肩部，胸部，背部，腹部，写一个有效的力量训练计划，刺激肌肉消耗额外的热量，同时有效的刺激肌纤维，让肌肉快速生长。虽然在这一过程中，中会增加肌肉，但是伴随着的还有脂肪，不过我们不需要太大的担心，因为随着我们训练的进行，脂肪率会慢慢的变低。

第三：减肥

在增加肌肉的过程中也会增加脂肪，想要保持增加肌肉，又要减少大量的脂肪，所以一定要注意饮食习惯，要多吃一些健康的食物，那些垃圾食品尽量的少吃或者不吃。增肌过程中，脂肪的增加是不可避免的，所以我们不需要为了脂肪的增加而感到不开心。通过有效的健康的食物，可以让我们的训练恢复到正常状态，我们可以吃一些水果，蔬菜或者谷物。

然后在放松时帮一位小哥纠正一下推胸的动作，然后自然的聊起了健身的目的，目标等等很多事，小哥初练不久，动作、发力都还有很多的不足，结束后的回家路上，忽然就想起了刚开始健身的自己，想象着自己会变成什么样，锻炼的热烈而盲目。

2014年4月14日，这是我记录的第一条关于健身的状态，现在7年了，体重从50kg也增加到了70kg，从逼自己，到变成爱好，现在应该说是习惯了，也会被问起那个灵魂拷问，为什么选择健身呢，是肉不好吃了，还是酒不香了

当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因，从小便食欲不佳，记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右，真体重不过百系列，后来父亲不在了，成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候，变慢慢有了想法，需要让自己变得可以肩负家庭的责任，起码得有一个好的体魄。

起初的锻炼充满热情，盲目的热情，基本就是模仿秀和大力出奇迹，然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段，尝试过各种补剂，奇怪的辅助用具，各式各样的动作和器材，常说久病成医，大概是从19年开始，好像开窍了。

19年应该是目前我所达到的最好状态，前期增重成功，然后近2个月的刷脂，轮廓分明，肌肉状态也很明显，同时也认识了很多一起健身的朋友，其中不乏专业级别的，和他们一起锻炼，纠正错误，进步飞快，也越发觉得自身的不足。

我是一位曾经瘦身成功的女士，在我怀孕第一胎时从98斤到生孩子168斤，再到瘦身到108斤，这样的身材保持到三年，为了保持好身材一天吃一餐饭，天天锻练，后来打算要二胎就在也没有坚持下去了，现在生完二胎没有低于140斤，还按照以前的方法减肥都没有用了，减肥药吃了当时减掉了，以停就会反弹，后来就没有吃了，现在孩子都长大了，又去办了长健身卡，打算继续减肥。

平时生活中我也是一个健身达人，非常喜欢锻炼，俯卧撑大概能做到150左右。作为一个健身达人，我还是有话要说，首先男性做到100个俯卧撑并不是衡量成功的黄金标准。因为每个人体质不同，最主要的是达到锻炼目的，适量的运动才是最好的。

很多朋友运动的时候都会进行攀比，认为做俯卧撑越多越好，其实恰恰相反，锻炼的目的是让自己身体更加健康。

身体差异性

1每个人的身体素质都是不同的，有些人天生强壮，有些人天生体弱多病。所以用100个俯卧撑，来衡量健身成功的标准，这个说法是不正确的，比如现实生活中我的一个朋友体质不好，那么俯卧撑才能做到50个左右，我认为这只是相当优秀的。但是对于一个健康的人而言，100个俯卧撑也不是什么特别困难的事情，所以说身体的差异性决定标准不同。

2每个人心中都有一个衡量的标准，只是这个标准要根据自身的体质来决定，运动千万不可强求，否则会对自身造成一定的伤害。就好比一些健身达人，他们一口气能做200个俯卧撑，对于他们而言这是黄金标准，但是对于我们普通人来说，这已经是一个极限。所以说运动的时候不要有攀比之心，达到一定的量就是最好的。

年龄段

1其实在我看来年龄段也非常重要，比如说25岁左右的人，平时喜欢锻炼，那么做100个俯卧撑是没有问题的。只是40岁左右的人，想要突破100这个数字还是非常困难的，生活中的压力以及琐事对于身体都会有一定的影响，所以年龄段也是一个值得商榷的事情。

2因为年龄段的不同，所以衡量标准也就不同，综合前面的身体差异，就得出一个结论，100个俯卧撑并不是健康成功的黄金标准。

跑步/游泳/健身操继续恢复增强体力，器械增加力量（要全面，最好是健身房，上下肢、腰背胸腹都要练，有教练指导最好，每周2~3次），逐渐加量，每组练习以肌肉有酸胀感为目的，祝你早日成为中国的史瓦辛格，哈哈！

我们这里说的成功，通俗的说就是钱多，说的好听点就是财富自由。以前对于成功的标准不是拿钱来衡量的，而现在都是用钱来衡量，我们也要符合大多数人的价值观。

健身和财富本没有直接关系的，想通过健身找个工作还行，或者其他相关行业都可以，但是要想成功还是要付出颇多努力的。很多上班族，白天上班很辛苦，下班后基本只想着睡觉，想让他们健身是很困难的。

并且很多白领的不锻炼里有也各种各样，有的说“不减肥我也能活，为啥要健身”，有的说“健身的都是有钱人，我是穷人玩不了这个”，“我每天忙的不行，根本没有时间健身”等等。这就说明不想要做成一件事，借口这个东西可以多到你想象不到。但如果下定决心，那么借口就会靠边站。

渴望财富自由是每个人的梦想，是大多数人的追求，因为我们这个社会目前的成功标准，就是这样，强大的代名词就是有钱有关系，而并不是身体强壮。那么为什么健身的人容易实现财富自由呢？

有决心

听马未都，马爷说过，“要想减肥，必须要有决心”，决心就事决断力，并且百分百去执行，这样才会有效果。决心很重要，如果一个胖子想要健身和减肥，那么他第一件事就是要下定决心，没有决心那么其他就是扯淡了。

自律

在下定决心健身之后，那么就要坚决的执行，做好计划和方案。比例健身计划和饮食计划，然后彻底执行，直到完成为止。这个就是自律能力，大多数人都是有拖延症的，这种东西正在阻碍着人类的进步，但是目前还是没有特别好的办法解决。自律主要靠自身，外界很难干预。往往财富阶级的自律能力就比较强，这些也是财富结界长久接受良好教育的结果。只有自律才能给人带来更多的自由。

内心强大

健身和减肥初期是非常痛苦的，对于那些胖人来说，痛苦指数会一直飙升，大多数健身的朋友会在几周或者1个月内放弃。只有内心足够强大，并对目标有着强烈的动力，才可以最终达成。内心的强大往往在一个人的事业上，起到很大作用。健身和创业一样，都是需要付出大量的汗水和努力。

有恒心有毅力

健身开始1个月是最容易放弃的，人类的惰性是非常强的，稍不留神就会被惰性占领，如果没有恒心和毅力，很难坚持下来。这也是财富自由的毕竟之路，在不停的挫折和坎坷中行进，只有经得住考验，才能实现梦想。

非常自信

在经历过健身之后，并且看到身体的变化，或者力量更大，或者身材更有型，无疑给我们带来非常大的成就感。成就感组织自信心的膨胀，使得人来做什么事情都会非常自信，自信的人非常相信自己的能力，所以做事情会做的更出色。

健康的身体

身体是革命的本钱，无论在商业上能力再强，如果你没有个好的身体，一切都面谈。我们现在太多的人是拿自己的生命来透支金钱，因为竞争压力非常大，只能拼了命的干，最终可能是造成一身的病，万年生活的痛苦不堪，这是你想要的生活吗？其实怎么活都看我们自己，但面对复杂和惨烈的竞争，一个健康的身体就会变得尤为重要。

我们高昂的医疗费用，让很多人治不了病。所以一个好的身体也会帮你省下一大笔钱，而且对于子孙后代也是大大帮助。

总之，

健身人会伴随着这些品质，在事业成功的几率上大一些。但是希望大家明确几个问题，活着是为了什么，挣钱是为了什么，你想成为什么样的人。也许有太多的无可奈何在为难你，但不忘初心是难得的品质，我们要成为自己的主人，而不是活在别人的眼中。

如果对于健身有一定了解的话，会发现一个很奇怪的现象，那就是现在所谓的健身，更多的是为了如何快速的增肌，也就是我们俗称的练肌肉，各种的健身文章或者健身教学视频，都在教你如何快速增肌，似乎健身成功的标志，就是练出一身发达的肌肉，但是事实真的是这样吗？

一、健身的视觉效果

什么是健身呢？健身的目的是为了让我们每个人的身体保持一个健康的状态，如果从健身的视觉效果来看的话，那么就是让身体的骨骼和肌肉呈现出健康的状态，而人体最健康的外在状态，就是肌肉更加匀称。通过健身，对骨骼、关节以及肌肉进行矫正，塑造一个良好身体姿态。

而之所以现在健身成功的标志是发达的肌肉，这个问题也比较简单，就是因为健身成功，也就代表了你身体的体脂率达到了一个正常的水平，因此你的肌肉线条也就更加明显，而通过合理的健身训练，使你的肌肉轮廓更加漂亮，这是健身的视觉效果表现。就像很多看起来肌肉线条不明显的健身者，他们的肌肉含量并不低，但是因为体脂率太高，导致肌肉表现不充分，其实并不能说他们的健身就是失败的，只不过追求的视觉效果不同。

二、健身体系的分类

其实健身体系分为很多种，像韦德健美体系、体能训练体系、力量举体系或者其他比较偏门的像，跑酷体系、功能性训练、姿态健身体系，都是健身体系的一种，而其中的韦德健美体系，就是我们俗称的练肌肉了，而之所以这种体系成为现在大众的选择，主要就是因为现在大多数的教练，只知道这一种健身体系，当然这一种健身体系，也是现在市面上需求量最大的，所以现在我们会更多地看到健身教学，都是教你如何长肌肉的。

但是说起来，并不是说健身的成功标志一定就是一身发达的肌肉，只能说每个人的需求不同，而因为大多数的健身者的健身目的都是追求形体的美感，所以这种说法也就出来了。

选择哪种健身体系，就有哪种健身效果，而且如果真的要较真的，其实健美训练体系，并不是最健康的健身体系，还有很多的不足之处，健身这件事，没必要较真一个体系，双开花多开花，才是正途。

你觉得真正的健身成功标志是什么呢？