我是健身初学者，买了蛋白粉，听说蛋白粉吃多了对肾不好。我可以训练完了吃蛋白粉，不训练的时候吃鸡蛋吗？

健身的话，首先是消耗身上的脂肪。当你练了一段时间后，训练的量大了，身体肌肉的增长已经需要你额外补充蛋白质的时候，才开始服用。听你的说法，你应该不是专业健身的，那么你就不必为这个担心，因为你摄入的蛋白粉不会对肾产生太大影响的。建议你每周服用1次就可以。等以后肌肉长起来了，再逐渐增减。记住肌肉不是蛋白质组成的，蛋白质只是促进了肌肉的形成，肌肉是练出来的。刚开始健身的人，不要听别人瞎忽悠，尤其是在他那购买什么肌酸、睾酮、蛋白粉之类。高水平健身运动员每月消耗的的辅助补品能够上万呢。所以，没有必要。

我们平时在健身的时候是有很多注意事项的。而且健身习惯也是非常重要，据媒体报道在江苏淮安的一个地区，有一位26岁的男子，他就是在运动的时候感觉到自己的腰部特别的酸痛，而且浑身比较乏力，在医院里经过诊断之后发现是肾炎医生表示证明男子是在健身的时候摄入了非常多的蛋白质，然后导致肾炎的状况。我们都知道对于一个普通的人来说，适当的吸取蛋白质是可以的，并不是吸的越多就越好，因为每个人的体质是不同的，所以说在摄入蛋白质的时候，也是要根据自己体内来我决定的。

其实一个人在正常的情况下，每一天吃正常的蛋白质，比如肉类和水产之类，都要在标准的产量之下，这样的话才可以让自己的身体比较正常，因为人体它是不能储备更多的蛋白质的，多余的也会被排出体外。如果蛋白质摄入很多的话，那么就会增加肾脏的一种负担，平时成长发育的孩子和青少年哺乳期的宝妈，还有孕妇他们的消化能力其实都非常的弱小，这样为了自己的免疫力，在平时锻炼的时候也是要注意的，不然的话也是会增加肾功能的减退。

如果觉得平时的饮食并不能满足自己蛋白质的吸收，那么可以在医生的指导下，服用一些蛋白质这样的补充剂，有很多健康的人群往往就只增加正常的蛋白质就可以了，很多肥胖的。就是因为吃大鱼大肉可能会导致自己的肾功能不全，面肝功能也有受损的症状，所以要在吃蛋白质产品的时候，一定要在医生的指导下才可以摄入。

所以我们在平时的时候，不管是做什么只要适量就好，比如健身也是会影响自己的健康，所谓健身其实也是每个人不同的方式让自己的抵抗力增加，可是在锻炼体质的时候。也要找到适合自己的锻炼方式，这才是最真正的关键。我个人而言平时在健身的时候，通常是会适当的去慢慢的一点一点的适应自己的身体，毕竟健身其实也是为了让身体得到更舒适的舒展，如果太过于猛烈的话，会造成不适的影响。所以建议大家平时在健身的时候也不能随便找一个不专业的健身教练，毕竟身体健康是自己的，别人是代替不了的，为了个人的健康意识，所以大家不能掉以轻心。

男子健身摄入过量蛋白质致肾炎，健身人士存在着蛋白能够增加肌肉量，帮助塑形的误区。

健身人士对于饮食的要求是非常高的，很多人也都认为摄入蛋白质能够辅助健身效果，增加塑形的成效，但是却有很多人都不清楚蛋白质摄入过量也会引起健康问题，这也是健身人士饮食上的一个误区。

一、摄入过量蛋白质导致肾炎的实例

网上有一则新闻报道了26岁的蒋姓男士，因为过量摄入蛋白而导致肾脏受损的情况。这种新闻也提醒了广大的健身人士，蛋白质并非是完全的优品，它对人的身体也会造成一定的伤害。这位蒋姓男士是一位健身达人，每天都会去健身房锻炼，并且为了保持良好的体型，每天都会摄入很多的蛋白质，他的饮食只吃蛋白粉和鸡蛋白。也确实保持了良好的体型，但是却因为身体不适去医院检查，被医生查出来是慢性肾衰竭。当医生了解了他的情况之后，认为最大的凶手就是过量的蛋白摄入，蒋先生万万没有想到自己追捧为健身塑形的绝佳好品蛋白质，能够给自己的身体带来如此大的伤害。所以健身达人在规划自己饮食的时候一定要合理的摄入各种能量，不能够过量摄入某一种物质。

二、蛋白质对人体的好处和坏处

蛋白质是人成长必不可少的物质，平时的饮食当中，鸡蛋、牛奶以及豆类中都含有大量的蛋白质，这些食物也能够给人体提供所需的营养。对于健身人士来说，不吃油腻食品，只摄入蛋白质，能够提供人体所需，又能够降低能量，可以很完美的塑形。但是蛋白质摄入过量也会造成身体的负担，医生建议成年人每天的蛋白摄入量不能超过65克，因为这样的能量刚好能够满足人身体的最大需求，如果超过了65克，就会对身体造成一些影响。肾脏需要加大负担消化超量的蛋白，时间累积下来，就会对肾脏造成很大的伤害，甚至会发展成为尿毒症。所以健身达人一定要认识到这个误区，蛋白虽好，但绝不可过量。

健身人士为了塑形都会将饮食保持在一个单一的状态，但是作为医生来讲，人的成长是需要合理摄入各种营养的。蛋白质摄入过少会造成营养不良，但是摄入过高又会给身体造成一定的负担，所以健身人士的饮食需要更全面、更医学化一些，才能够在健身的同时，又能够保证健康。

蛋白质摄入过少对人体有危害，造成营养不良等症状，同样，蛋白质摄入过多会造成肥胖、增加肾脏负担、易产生骨质疏松。

蛋白质（尤其是动物蛋白质）摄入过多对人体同样有害。

1首先，随着过多的动物性蛋白质的摄入，必然会摄入较多的动物脂肪和胆固醇，从而增加了患高血脂症、冠心病的危险。

2其次，由于在正常情况下人体并不储存蛋白质，蛋白质摄入过多，就必须将过多的蛋白质脱氨分解为含氮废物以尿的形式排出，这一过程需要大量水分，从而增加了肾脏的负担。同时也会使体内氮含量过多而造成蛋白质中毒症。

3另外，过多地摄入动物蛋白质，还会造成含硫氨基酸摄入过多，这样会加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松症。

4最后，如果蛋白质摄入过多，蛋白质在肠道内不能有效的分解和吸收，胃肠蠕动减慢，使胃肠道有毒物质吸收增多而危害身体健康。大量的蛋白质则会在肠道内产气，还可以导致肠道细菌繁殖旺盛，诱发腹胀，肠道感染等疾病。

成人以每日按80g的量摄入蛋白质为宜。1岁以内的婴儿每千克体重每日需要摄入蛋白质15~3g；14岁的男性青少年每日需要蛋白质的量较多，应达到85g；孕妇和乳母每日需要摄入100g蛋白质。

人体每日必须摄入一定量的蛋白质才能维持机体的氮平衡。如果摄入蛋白质过少，会产生蛋白质缺乏症。蛋白质的缺乏有两种形式：一种是单纯的蛋白质缺乏，主要是饮食中缺乏蛋白质而其他营养素并不缺乏所致；另一种是蛋白质能量营养不良，是蛋白质和能量摄入均不足而引起的营养缺乏病。蛋白质-能量营养不良患者摄入的蛋白质和能量应比正常人高，干瘦型的应多补充蛋白质，水肿型的应多补充能量。

蛋白质广泛存在于动植物性食物之中。动物性蛋白质质量好、利用率高，但同时富含饱和脂肪酸和胆固醇，而植物性蛋白质利用率较低，因此，注意蛋白质互补，适当进行搭配是非常重要的。大豆可提供丰富的优质蛋白质，其保健功能越来越被世界所认识。牛奶是富含多种营养素的优质蛋白质食物来源，我国的人均牛奶年消费量很低，应大力提倡我国各类人群增加牛奶和大豆及其制品的消费。