有哪些在家就能锻炼的健身动作?

有哪些在家就能锻炼的健身动作?,第1张

每个人都有想去健身房锻炼,但是却去不了的时候,比如本次疫情导致的出行不便,比如工作忙得焦头烂额却实在抽不出空,比如要在家照顾宝宝抽不开身。

今天就为大家分享几个在家也可以健身的动作~

1开合跳

开合跳难度较低,是十分不错的热身、燃脂的运动。它可以增加全身肌肉血液流动,也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼。开合跳20分钟,就可以燃烧约300大卡的热量。

需要注意的是体重过大或膝盖受过伤的人不建议做开合跳。

2波比跳

波比跳是一种全身性训练的运动,属于进阶的有氧运动,有助于增加肌肉强度、燃烧脂肪。

波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群,并能短时间拉升心跳率,同时也训练到心肺功能。

波比跳属于强度颇高的运动,难以长时间持续动作,建议分组训练,如一组12个,略微休息后再继续做下一组。

体重过大、糖尿病、高血压、心脏病等人群不建议做波比跳。

3平板支撑

平板支撑是锻炼核心肌群相当有效的动作之一,它看似简单,其实会使用手臂、腹部、大腿等肌肉。做平板支撑时需要收紧臀部,使整个人的肩、背、臀连成一条直线。

如果做的时候感觉很难坚持,可以做点别的事情来转移注意力,比如看点自己喜欢的剧。

4深蹲

练腿最基本的动作就是[深蹲],虽说只是下蹲,但却是一个全身性的动作,主要会锻炼臀大肌、股四头肌等肌群,同时对核心肌群也有一定的要求,它可以帮你塑造出魅力曲线与翘臀。

深蹲时注意脚尖与肩同宽,在下蹲的过程中不要弯腰,脚尖与膝盖的方向保持一致。

练了一段时间之后,也可以拿哑铃、或深蹲跳跃来增加强度。

5臀桥

臀桥直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群、激活背部深层肌群。它可以帮你雕塑腿部、臀部线条,还可以强化核心、改善骨盆前倾。

做臀桥时需要注意脚跟位置不要太靠前,起身时使肩、髋、膝处于同一条直线上,从侧面看大腿小腿呈90度。

在刚开始锻炼的时候,可以多查看动作要领,确保自己的动作是标准的,让训练效果最大化。进行锻炼的时候可以给自己拍点视频,以此来确认自己的动作是否有哪里出错。

不管身在何处,都不要忘记锻炼!

1、举哑铃:喜欢让手臂变得粗壮有力的话,也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话,可以先用喝完了的矿泉水瓶,装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了,就可以选择用哑铃来替代了。

2、练瑜伽:如果是女生的话,选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多,如果你不想去报读什么健身课程的话,在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助我们塑形,提升外在的魅力,以及个人的气质哟。

3、做俯卧撑:这个健身办法需要的地方比较小,在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领,收腹挺胸,尽量拉伸胸部,这样才能够让动作更到位。对于有需求矫正驼背的人,用这样的方法健身效果很不错哟。

4、爬楼梯或者跑楼梯:如果你是想达到减肥的目的,那么跑楼梯是非常有效果的,它是街边跑步的5倍。当然,如果你是想要健身罢了,那么选择爬楼梯就行了。每日步行上下楼梯,可以很好的锻炼我们的身体,这样的有氧运动不费钱费时,上下班走楼梯就行了。

5、做平板支撑:这是一种十分常见的肌肉训练项目,不管是男生还是女生,都非常适合做。而且做的时候要求的场地也不大,只要能够让人的身体平展开来就行了。平板支撑是人在俯卧的时候,手脚都支撑在地面上,然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面。

6、做仰卧起坐:这种锻炼方式也很好的,仰卧的时候记得两腿并拢,双手上局,然后腹肌收缩用力,让双手的臂部朝前摆动,迅速成坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的。想练腹肌的人呢,做这个运动很合适。

腰肌劳损怎么锻炼视频详细的锻炼

您好,腰肌劳损没有特xiao药,得靠自己锻炼治疗。他自己以前也患过,后来锻炼好了。腰肌劳损锻炼方法有二个:

一、飞燕锻炼法。每天起床后俯卧床上,直脚伸手(往头顶伸),胸和脸贴在床上,慢慢的手、头、胸、脚往上翘,形成翘翘船状放定一会,再慢慢贴床上。如此每天反复10次,增强腰肌活力

二、拱桥锻炼法:仰卧床上,双手撑于耳旁,利用头和双手、脚同时用力,将腰部撑拱起桥状,定住一会,再慢慢复yuan仰卧。另外知了也是挺重腰的,

平时可在疼痛的地方外贴苗爫父养爫爫生tie进行外父治疗,一般一般坚持段时间会接觉的,希望对您有帮助

腰部肌肉锻炼方法大全,怎么练腰部肌肉

腰腹部肌肉是非常难练的,就是说相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到锻炼。我推荐两种方式:1,在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐,每组15个,10~15组每次。组间休息30s,初期你会感觉非常吃力。而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大,一定要保持腹部是紧绷的,身体像虾一样蜷曲。当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。2:平躺在地上,引腿上升,就是说上身是不动的,手背在脑后,腿向上升,直至与身体成90度。这样腹部最下面两块肌肉可以得到有效的锻炼。还是那句话腹肌很难练,贵在坚持,只要你能坚持下来配合我那两种方法,不出三个月你就可以锻炼出腹肌了

腰肌锻炼视频 急求谢谢

其实可以不用太纠结。腰肌劳损能冶好。腰肌劳损虽然是慢性疾寎,主要是是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,而出现的较长时间慢性腰背痛。虽然疼痛时间比较长,但是X线检查一般无异常发现。冶疗主要是保守冶疗,避免腰部劳累,特别是检查屈曲腰部,注意正确的搬动物体的方式,先蹲下,搬物,再起身,避免弯腰直接搬动物体,同时加强腰背肌肉锻炼,像飞燕式,拱桥式等,疼痛处予以针灸,理疗等,纤维条索处予以小针刀,超声刀等松解冶疗,一般是可以恢复好的。我个人的意见是可以用,日本疏鋖漮由于辽效突出一度缺货了,我个人真心为你推介。不过呢,有点把贵。

怎样练下腰视频,狗公腰啪啪啪,健身男人练腰的动作

需要加强锻炼的

腰肌劳损锻炼瑜伽视频咋锻炼呢

四脚式,低头弓背眼睛看向肚脐

怎么锻炼才能腰部长肌肉?

呵呵,我也是在校学生,其实器械的效果和间生产哦啊的没什么区别,而且剑圣草的效果要大于器械的,因为你发挥了主观能动性,而器械是你被动式的接受运动的,你想练腰部力量,那么就要锻炼腹部肌肉和腰身肌肉,给你一段锻炼视频,每天晚上睡觉前按照视频只是做,一定有效果,因为我亲身体验了,我锻炼了两个月,八块腹肌都出来了,很棒的,腰力就更不用说了,tudou/programs/view/YEwxofi433E

加油,just do it!!!

腰部肌肉该怎么锻炼 很多健身教程都没有 ,但腰部肌肉真的很重要 100分

很多健身教程都没有 你的教程 哪里找的? 我手机里十个健身APP 5个都有腹部健身视频唉。。。。

腰部肌肉确实真的很重要APP:健身宝典 + 腹肌撕裂者 +完美囚徒健身 + 徒手健身

只说 健身宝典吧,可以离线使用,里面自带一个 健身计划,还有参考计划 可以作为参考,,,

在床上怎么锻炼腰部肌肉啊

俯卧两头起对要不的锻炼很有效,它的做法很简单,在家里的瑜伽垫上就可以完成,与山羊挺身相比,有些类似之处,但也有些稍微的区别,比如山羊挺身是腿部固定的,而俯卧两头起就像双重挺身,对锻炼腰部有特殊的效果。

完全放松地俯卧,手臂向前方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上擡起离开地面,稍微停顿一下,再慢慢呼气放松,回到原始位置;

更多详情可以在斯土隆核心讲座里面找到详细的说明。

腰肌劳损的锻炼视频腰部疼

修复性运动遵循“小重量多次数”,你可以多扭扭药,每天涂一些红花油后 ,同时注意多休息,睡觉尽量平躺

怎样锻炼腰部肌肉

仰卧起坐、呼啦圈、山羊挺身、建议你去权威健身网站:男神女神吧 进行学习和交流!很多私人教练上课的动作里面都可以学到!

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著,并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型,那么就不要犹豫了,请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯,但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时,有些动作的细节和注意点,是你自己不会注意到的,尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力,不仅达不到预计的训练成果,还有可能造成长久的肌肉伤害,后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边,就可以帮你调整正确的姿势,确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域,往往没办法准确拿捏自己的体力,重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题,有经验的专业教练都可以帮你解决,让你不用再担心训练不足或运动伤害,而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后,要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程,随时在旁边给予鼓励,让你有继续下去的动力。另一方面,都已经花钱请教练了,不认真一点,对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样,想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况,帮你设计专属的训练内容,随时依照你的身体状况改变调整菜单,让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时,大多数会求助百度,但是网上的说法不一,不如找个可信赖的专家,即时回答你的疑惑,并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间,还能得到最正确、最适合你的解答。此外,针对你的训练进度,教练也能随时为你提供建议,让你有更好的训练成效。

所以,健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

答:生活处处是锻炼!

1、窗台上搁腿,半墙上吊臂,折叠梯子上爬行,床上平板支撑。

2、在家做事踮起脚,抬头挺胸收腹,广播体操、眼保健操。

3、盥洗室梳头三百下(早中晚各一百)

4、拒绝烧烤、油炸、火锅、烟酒、野生、外卖、包装食品、肯德基麦当劳,否则白锻炼,因为在危害五脏六腑。

5、锻炼是硬实力,饮食是软实力,必须相得益彰,才能够珠联璧合双丰收!

一.首先要准备必备的锻炼器材

在家健身根据锻炼需要购置一些必要的器材,其实也不需复杂,简单就能做到,否则就是纸上谈兵,锻炼效果无法保证。建议添置如下:

1 可调式哑铃(10 30Kg);

2 健腹轮;

3 仰卧板;

4 简易单杠(门框式);

5 拉力绳。

二.设置健身的锻炼方法或动作

进行抗阻力的全身主要肌肉的力量锻炼。在家健身虽不能和健身房比,缺乏众多的器械,但可以徒手再结合少部分器材去锻炼,健身效果也不错,肌肉训练动作如下:

1 胸大肌——徒手俯卧撑(中、窄距撑)多组;哑铃仰卧飞鸟(选适合重量一次能做15 20个)多组。

2 三角肌——俯卧撑(宽距撑)多组;哑铃侧平举(选适合重量一次能做12 18个)多组;哑铃前平举(选适合重量一次能做12 18个)多组训练;哑铃推举多组。

3 肱三头肌——徒手俯卧撑多组;哑铃颈后弯举(选适合重量一次能做10 15个)多组,拉力绳(固定门框)牵引多组。

4 肱二头肌——哑铃反握弯举(选适合重量一次能做10 15个)多组;反握引体向上多组。

5 背阔肌——正握宽距引体向上多组;哑铃划船运动多组。

6 腹直肌、腹横肌、腹斜肌及腰肌——跪姿健腹轮多组;仰卧卷腹多组;侧卧肘支撑收放腿多组;仰卧卷腹交替收腿多组。

7 大腿股四头肌和臀大肌——徒手深蹲(一次30个以上)多组;哑铃深蹲(30 Kg)多组。

以上七项是主要部位的肌肉锻炼动作,还有少部分肌肉刺激还不够(如肩上斜方肌、小腿排肠肌和比目鱼肌等),可以等一个阶段训练提高后,再扩充肌肉训练部位。

三.锻炼时间的合理安排

虽然在家锻炼比较方便,但也要作好训练计划,根据自身作息情况合理安排好时间来保证锻炼的连续性,持续锻炼才有效果,切忌三天打鱼两天晒网。

由于力量抗阻是以肌肉来承担负荷的,锻炼过程中会有正常的轻微撕裂(肌肉酸痛)现象,需要给予肌肉一定休息,生理性的修复补偿,来达到增肌的目的,所以不宜每天都练固定部位的肌肉,一般普通锻炼者小肌肉群间隔以48小时重复锻炼为宜;大肌肉群(如臀、大腿肌肉)以72小时间隔锻炼为宜。

假如以业余晚上为例,建议一周训练日程安排如下:

周一、周三、周五锻炼手臂肌肉及胸大肌;

周二、周四、周六锻炼背阔肌和全部腹肌;

周二、周六再增加大腿肌肉的锻炼,周日休息。

哑铃反握弯举

哑铃颈后弯举

卷腹运动

仰卧卷腹交替收腿

侧卧肘支撑收放腿

哑铃侧平举

哑铃飞鸟运动

跪姿健腹轮

哑铃划船运动

哑铃深蹲

家庭健身在时间上更有优势。我们大多数人还是普通的上班族,还有不少的大学生,都不是那种有钱又有闲的人,可以说生活压力还是有的。所以利用在家碎片时间来进行每天45-60分钟的健身才是最合理的,专门划出时间用在健身房以及浪费在来回的路上对我们来说是奢侈的。

家里常用的健身方式很多元化,不用想的太复杂,这些居家健身妙招传授给大家。

弹力带:在所有的健身器具中,本汪最喜欢的非弹力带莫属了。因为弹力带不仅物美价廉,不占空间,便于携带,同时颜色丰富,非常漂亮~!弹力带由天然乳胶制成,是通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富,不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性,还能有效提高运动质量,帮助治疗多种慢性疾病。

一组哑铃:家里空间小,一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了,常规的动作这边细数一些,俯身单臂哑铃划船,哑铃硬拉,直立哑铃交替前平举,坐姿哑铃推肩,直立哑铃侧平举,坐姿哑铃弯举,直立哑铃交替弯举,哑铃的乐趣太多了,因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。

还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了,铺个瑜伽垫,就能轻松开练,再放点嘻哈劲爆的音乐,投入指数蹭蹭蹭往上涨,如果家里空间大,不妨可以跳跳有氧操或是跳绳,对于全身的锻炼都会有一定帮助,放松下受力的肌肉群。

友情提示,近期空气污染指数高的吓人,少出去跑步锻炼,在家锻炼安心省心更放心。

题主既然问这个问题,想必也是跟最初的我一样,懒,怕办了卡自己也不去健身房,还不如不办。既然如此,在家训练就是最合适最方便最经济不过的了!那么,有什么方法可以让我们在家健身收获美好身材?

(1)心理建设

是什么让你产生了健身的念头?

是不是在刷微博的时候看到美女/帅哥照片,低头瞅瞅自己的三层肚子,抬头目光坚定:我要好好健身!

我有好几个朋友,产生健身想法的最直接原因就是上述过程,可结果是发完誓办完卡,从天天去变成一周去两次再变成一周去一次,最后连卡都找不到了。

所以啊,我们都高估了自己的决心。 有一种行为叫做视觉化 就是说每一个有所成就的人,他们的成功秘诀就是梦想成功的那一天!他们不停地想象着自已实现梦想时的情形,这种赞爆了的感觉会不断促使他采取行动去达成,这样的人成功的可能性也越大。我们健身,也可以利用这个方法,闭上眼睛想象自己健身成功被路人羡慕、被朋友羡慕、被同事羡慕,那感觉,真是棒极了! 如有必要,这个过程请每天来一遍。

为了更好的执行上述方法,还可以 搜集一些能够深深打动你的健身,打印下来,贴到墙上,贴在你要是在家里运动最有可能待的地方(建议最好是卧室)! 毕竟我们可能不会天天想像,但是有照片天天看到,就能天天提醒自己要健身,这样做的目的就是不忘初心!

(2)无器材锻炼方法

既然是懒人,咱就来几个简单有效连器材都不用买的健身方法:

①基本俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位(来源百科)。大白话就是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

具体做法建议找动图或者视频学习。

②徒手深蹲

注意事项三言两语说不清楚,还是建议看动图或者视频学习。

③臂弯举

找个上学时用的书包,装一些书,按照自己的力量决定装多少,然后就,举起来吧!

具体做法仍然建议动图或视频学习。

先做上面几个动作,别太复杂,毕竟我们懒人,一复杂就啥都不想干了,等你做熟这几个动作,爱上健身,你会不再满足,想要尝试更多的健身方法,到时候你就可以开始买器材,比如哑铃、瑜伽垫、泡沫轴等~

嗯,就先写到这里吧!对了,运动之前 别忘了热身 。

最后还可以给自己立一个flag: 要是还不能坚持,我就把第一步心理建设中的健身换成自己胖乎乎的没p过图的全身萌(丑)照 !

(是不是有点狠,哈哈)

家庭健身非常便捷,大部分人没有时间去健身房,所以家庭徒手健身别你微信越来越多人的首选,而家庭健身的方式也可以说是各式各样,从最简单的俯卧撑、卷腹、深蹲和引体向上,都可以对全身各部位肌肉起到锻炼作用!仅仅一个俯卧撑就可以变化出几十种花样,而且坚持下来,一样会对身体起到很好的锻炼作用!首先是胸肌的锻炼方式:请看图

腹肌是一个男人最性感的肌肉之一,拥有迷人的腹肌无疑是很多男人梦寐以求的梦想,下面一套动作就能让你如愿以偿

深蹲和硬拉增肌的必备动作,所以做为家庭健身,也应该把这两个动作加入进来

作为家庭运动,可以充分利用“道具”,进行肌肉的刺激

这些动作都可以起到很好的作用!如果家里有一副哑铃,则可以更好的锻炼到人体的任何部位

以下动作对肩部能够起到很好的作用!也是可以通过一副哑铃可以实现的!

所以说运动不一定非要去健身房,在家同样可以起到锻炼作用,而坚持下去就可以拥有比普通人更加 健康 的身体!

坚持运动吧,让自己变得更加优秀,你可以做到的!

如果要在家里健身,以下几个因素先考虑吧:

1)一般而言家里场地不大,单独的健身房是别去想了,所以占地面积大的健身器材和训练大可以忽略;

2)避免太多跑跳一类的运动,跳绳的话你受得了楼下不一定受得了;

3)不要太剧烈的运动,在家里的锻炼活动时间可能没多长,而且随时会被打扰,热身和拉伸环节不充分容易受伤;

不如做一些调动全身力量的训练试试?

无需器材,无需场地,让你的身体活起来!

列举了9个动作参考,大家也可以跟着一些训练类APP中关于核心力量,腰腹力量等的视频课程参与,其中一般都会有10-30个动作不等,每个动作30秒-50秒左右不等,根据内容不同,动作会有不同,你可以根据自己实际情况选择,祝各位乐在其中!

在家里健身锻炼还是受场地、器械的因素,健身负荷强度与健身锻炼的方法受到限制。在家里健身要根据条件制定计划,以轻器械为主:多功能弹力带、哑铃或者是身体自重练习。

在家里健身锻炼便于持之以恒,健身锻炼过程中,全神贯注实际效果不错。在家里进行有氧运动时,可以安排5 6内容进行循环练习十几分钟。也可以安排短距离掌握好节奏进行折返跑,折返跑8 12次,间歇60秒,做4组左右。

在热身运动与拉伸活动配合起来做,还要结合健身内容做拉伸活动。每个动作进行拉伸20 30秒,拉伸2 3组。拉伸动作根据情况可以静、动配合的做。在家里拉伸活动与平衡练习的。

循环练习既练习内脏器又练习了身体肌肉力量,循环练习时尽量不安排负重器械练习内容,防止在做多组循环练习时发生伤害事故。

循环练习内容:以身体自重练习为主,安排单腿平衡能力练习,身体协调性练习等。循环练习可以安排5 8个内容循环练习,做4 6组,每组间歇30秒 60秒。根据自己的身体素质水平控制好负荷强度,下面是循环训练的几个内容。

家里健身锻炼有条件限制,但是也是有它的好处,保证健身锻炼的持之以恒,锻炼时全神贯注效果好,练习时轻松自然,利于提高动作质量。在家健身锻炼要有计划,还要学习健身知识和掌握好技术、技能。在实践健身过程中,提高 体育 运动水平,提高身体的体质 健康 。

在家里健身的话,好处是比较的方便,不用出门去健身房,省去了路上的时间也省钱,但比较不好的地方就是没有人进行保护,所以不能进行比较大强度的训练。所以这里谈一谈三种在家健身的方式:自重训练,杠铃哑铃训练和柔韧性训练。

自重训练有比较多种的方式,有一些对于毫无运动经历的人来说也并不简单,像是俯卧撑、引体向上这些都是有一定的难度的,所以推荐自重运动要先进行测试,先测试自己对这些运动的接受程度,如果标准版的对你来说难了,可以做简化版的,如果对你来说简单,可以做加强版的,关于自重训练可以推荐一本书《囚徒健身》,对基本的自重训练动作的简化版和加强版都有描述。

杠铃哑铃训练,主要是几个大肌群的训练可以用到,比如说可以用来做卧推、飞鸟训练胸部肌肉,用附身划船来练背部肌肉,深蹲硬拉来练臀腿。买几个可以拆装的哑铃和杠铃,放在家里,方便又实用。

最后是柔韧性训练,包括运动后的拉伸都属于柔韧性训练的范围。每周进行2-3次,30-60s一组,做2-3组的柔韧性训练。再加上每次健身后的拉伸,对柔韧性的改善是非常明显的,有助于提高生活质量。

在家健身要准备哪些东西?只有壶铃也能高效完成训练!

很多朋友由于条件,距离或是其他原因,不能经常去专业的健身房进行训练,然后希望能够在家完成这些训练,那么在家健身要准备哪些东西呢?你知道只有壶铃也能高效完成训练吗!

这里有一个小建议,就是不管你有多忙,最好每天抽出30分钟来健身,如果你在家练的话,你可以买一条TRX训练带,我这里并不卖哦!你可以随便找一个网站去买,拿回来就能用。

TRX训练带的优点是,他使用起来很方便,你在很多地方都可以练,可是他的缺点是,能够完成的动作较少,并且难度也是很难调整的,所以可能用起来进步就比较慢,旅行的时候也可以带着,这样随时随地都能练。

你过你的家里空间足够的话,我建议你买一个,角度可以进行调整的椅子,就像健身房的那种,然后再买一对可以调整重量的哑铃,当然这些器材我也是不卖的,可以到网上自行购买。

如果你有了上面的两种器材后,你就可以做很多种不同的运动方式,并且得到很好的效果,在健身房这两种设备,也是被使用的最为频繁的,如果你将其放在家里,就可以将去健身房的时间节省下来。

那么下面我们要介绍的,也是一种很方便的器械,那就是大家常见的壶铃,仅仅用这一种器材,我们就能练到身上很多的部位,当大家的时间不充分的时候,壶铃可以帮助我们高效的完成训练!

动作一:壶铃深蹲

这是一个对于腿部训练效果很好的动作,经常练腿会对你的身体有很大的好处。

首先我们要做的是将壶铃用双手抓住,并且弯曲小臂,将壶铃保持在颈部的位置,接着身体稳定的开立,然后身体慢慢的往下蹲,直到大腿和地面平行的时候,身体保持一秒的动作,再起身还原到直立状态,并且重复上面的动作。

不管是蹲下还是起身的过程,身体各部分都要保持紧绷的状态。

动作二:壶铃摆动

这个练习可以照顾到许多的肌肉,虽然主要的还是腿部,但是还会对心肺有所锻炼。

起始地状态和上个练习一样,身体开立的同时双手抓住壶铃,让壶铃自然的放在身体前面,然后身体做出半蹲的动作,稳定后起身站起,同时手臂向上抬起,将壶铃举过头顶,在最高处稳定一秒后,再下放还原回到起初姿势,接着重复上面的动作。

动作三:壶铃硬拉

我们都知道硬拉是非常好的动作,但是对于身体素质的要求,让很多人不能规范的完成,那么用壶铃我们也可以做硬拉的动作。起始动作与上个动作一样,然后重复做出硬拉的动作。

动作四:壶铃肩举

开始时身体半蹲,一只手抓住壶铃,另一只手向前伸直,接着身体向上站起,同时将壶铃举起,直到其超过头顶,再半蹲下放壶铃。

早些年刚工作的时候我还经常去健身,目的就是为了美。但实际上我本来就是易瘦体质,不容易吃胖,所以对我来说动力并没有那么足。

但这半年,我痛改前非,每周至少会去游一次泳,毅力感人。 为什么呢?为了自己的 健康 。 健康 才是一切美的基石啊。

经常久坐如我,之前去检查了有腰椎间盘膨出,很需要加强锻炼。如果你也经常坐着,千万要注意迈开腿去运动了。

想要由内美到外,保持住身体各方面器官的 健康 ,才能让皮肤拥有好状态。

从easy模式开始循序渐进

但归根结底,健身运动本身并不是快乐的。

如果你真的是毅力很差的人,就不要把这件事设定得太难了。就像打 游戏 ,一上来就是hard模式,心态崩了。

比如打算早晨跑步,总也起不来。那可以给自己定一个小目标:只要今天“穿上鞋、站起来、走出门”,就赢了。至于最后跑了多少,都是超额完成的。

如果真的懒到不想出门,那就坚持每天贴墙站5分钟、做5分钟 wall slide。

上班或者在家就可以做,还能让你日常保持好仪态。

一、要带着阳光心态,主动健身

在疫情防控常态下,理性对待疫情,运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品,我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。

二、要找准合适方式,科学健身

一方面,我们针对不同年龄阶段人群,推出了各具特点的健身指导视频。同时,精选一批专业健身教练线上直播,带领大家居家健身。尤其对老年人,推出八段锦、太极拳等相对舒缓的项目;对幼儿,推出亲子互动游戏、亲子韵律操、亲子瑜伽等项目;对中小学生、中青年人,推出了健身操、瑜伽等项目。

另一方面,建议广大市民在网上筛选适合自身的健身方式。

三、要用好身边器材,就地健身

近年来,在市委市政府的领导下,全民健身设施遍布城乡。但是,健身不仅仅在运动场,尤其当前,在隔离区,大家可以徒手或者利用矿泉水瓶、椅子等作为简易健身器材,跟着视频指导来锻炼;在管控区,充分利用好跳绳、哑铃、毽子、瑜伽垫等家庭健身器材,全家一起动起来;在其他区域,在严格遵守防疫隔离规定前提下,戴口罩、勤洗手、不聚集,保持一米安全距离,积极参与健身。另外,部分体育企业定向捐赠了健身地垫、智能跳绳、智能哑铃等健身器材,助力家庭居家健身。

四、要踊跃参与打卡,快乐健身

独乐乐不如众乐乐,让快乐健身成为日照抗疫的品牌。希望大家积极参与线上健身挑战赛,踊跃打卡,秀出肌肉、秀出活力,上传健身小视频到平台,进行交流互动,增强健身的趣味性和挑战性。

最后,向隔离期的朋友发出倡议,用好这段隔离期,燃烧卡路里,释放多巴胺,给身心“放个假”,给健康“充充电”,为抗疫全面胜利“答好题”。

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