宅家不运动对身体的坏处

宅家不运动对身体的坏处

宅家不运动对身体的坏处，其实大家都知道运动对我们身体健康的重要性，但是现在也有部分人对运动毫无兴趣，以至于长时间都没有运动过，以下了解宅家不运动对身体的坏处。

宅家不运动对身体的坏处1

1、长期不运动的危害之变肥

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、长期不运动的危害之手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、长期不运动的危害之毒素累积

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好

缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

5、长期不运动的危害之心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、长期不运动的危害之消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

长期不运动的人要怎么运动

1、循序渐进

平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

2、补充体力

长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

3、力不从心就停下来

有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

4、从喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

简单的运动有哪些

1、健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

3、跳绳

跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

4、勤爬楼梯

爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

宅家不运动对身体的坏处2

长时间不运动会有哪些危害

会造成肥胖。

身体免疫力下降，导致身体很容易生病。

排毒功能变差，毛孔就会堵塞，肌肤也会变差。

长时间不运动还会导致人体的手脚出现僵化，很容易出现不灵活的状态。

影响身体中的血液流速，造成身体变差，导致心血管疾病的发生。

不经常运动的人群，在运动的过程中很容易出现拉伤。

长时间不运动会诱发哪些疾病

长时间不运动会导致身体素质整体变差，机体内的血糖、血脂代谢异常，因此很容易出现一些心脑血管性疾病，比如高血压、高血脂、冠心病等疾病。还会导致肌肉出现萎缩，很容易出现手脚不灵活的现象，同时还会导致胃肠功能变差，从而导致出现一些胃肠道疾病等。

宅家可以做的5个日常锻炼

1、平板支撑

平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。

2、俯卧撑

如果你想锻炼上半身的话，做俯卧撑就对了。四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单的运动，基本上我们每个人都会练习。建议一组做15个。

3、深蹲

深蹲可以强健你的臀部和大腿。首先，站直，双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十，膝盖弯曲，就像你坐下时一样。这样做的`时候，你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方，再次让自己抬起来。就完成了一次深蹲。建议一组做15个。

4、弓步

你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅！从双脚分开站立开始。用你的右脚，向前迈一大步。一路弯曲，使你的右膝形成90度角。同时，你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后，用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后，在左边重复。

5、臀肌桥

用臀肌桥可以锻炼你的背部、臀部和大腿。要做到这一点，先躺下仰卧。如果感觉不舒服，可以使用瑜伽垫。膝盖抬起弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿，在这个过程中收紧它们。保持三到五次呼吸。释放并降低背部以完成一个循环。

虽然很简单，但这五个练习合在一起时可以给到你一个全面的身体锻炼。不要害怕去修改每一个动作来适应你的舒适度。如果你感到疼痛，就立即停止。

宅家不运动对身体的坏处3

长期不运动的人

对于运动初学者来说，最难的就是一开始进入锻炼的时候，因为不知道该做何种锻炼，所以困扰着也耽误了锻炼的时机。那么对于初学者锻炼主要建议如下：

一、 选择运动方式

多数的初学者都会面临一个问题，就是自己到底适合什么运动呢？是跑步好？还是游泳好？或者瑜伽？还是羽毛球？其实当我们面对选择的时候，这是开始的压力。但只要记住一点即可，就是做你喜欢的运动，做你能做的运动。

如果你能去跑步，那就去跑步；如果你没办法在户外，那就在家做瑜伽；如果你你想去健身房，那就去健身房。总之，去做就可以了，因为最佳的运动就是马上开始。

二、 循序渐进

在一开始的时候，许多人都会满怀期待和激情的去做运动，但是没到几天就马上停止了。其实这就跟我们做事情一样，在接触新事物的时候都会充满激情，投入精力，但用力过猛之后只剩下倦怠。所以，运动也是如此。如果自己本身就不擅长运动，那么就需要给自己一点时间，慢慢的开始，可以先快走然后再去慢跑，接着再做变速，不至于上来就让自己倦怠和受伤。

三、 运动的多样

人是一个需要面对挑战的物种，当做一件事情维持了六个星期左右，之后再去对待这件事就会觉得不受挑战。因此，在运动的时候更要注意这一点。建议注意运动的多样性，比如不要只做跑步一项运动，练瑜伽，打羽毛球，力量训练都可以尝试。

四、 拉伸事项

在运动之前和运动之后都要注意拉伸，尤其是对于初学者，拉伸可以带来关节韧带的增强，有助于肌体的恢复，同时也会让身心感到放松。所以，一定要注意这一点。

那么不妨从现在开始加入运动吧！别再找什么理由和借口来阻碍这件事了，借口可能有很多，但大多和我们无关，而运动只有一个，却与我们的生活有关。

1、做俯卧撑，做俯卧撑可以快速提高自己的核心力量，但是刚开始做的时候，会比较累，只要你坚持下来，你的力量会很快的得到提高。

2、引体向上，在单杠上边，用手拉住单杠，用手臂的力量使整个身体向上运动，这对手臂的力量的增强很有帮助。

3、举杠铃，举杠铃锻炼的是人身体的核心力量，这项运动对于人的身体状态要求很高，对身体的协调性和力量都有一定的要求，对提高自身的核心力量很有帮助。

4、蛙跳，蛙跳这项运动不仅仅能够增强腿部的力量，同时也能够练习身体的协调性和腹部的力量，对于提高自身的力量很有帮助。

随着社会的发展，许多人积极参加健身活动。人们说一个人的生命在于锻炼，生活中最大的幸福就是健康。目前，人们工作压力越来越大，运动时间越来越少，体质越来越弱，健康问题不容忽视。事实上，有很多运动是容易学习和可以做没有特定的地点。今天，让我们谈谈男人每天做仰卧起坐的好处，并坚持一段时间。

手臂的力量会更大，胸部的肌肉线也会更完美。很多男孩喜欢追求力量运动，因为男孩和女孩在力量上有先天的差异，所以女孩喜欢有力量和肌肉的男孩，因为它能给人安全感。如果一个男孩坚持每天做仰卧起坐，他会惊讶地发现，他身体上的肌肉越来越发达，线条逐渐变得明显和完善，心肺功能将大大改善。

骨头变得更强了。众所周知，必须在特定阶段补充钙，因为钙是骨骼的重要部分。如果我们身体里缺钙，我们的骨头就会变松了。如果我们缺乏锻炼，那么一点点锻炼会导致骨折。如果男孩坚持俯卧撑，他们可以改善骨骼健康。

血管流动和排毒更顺畅。当男孩做俯卧撑时，他们可以促进体内血液循环的速度，同时也能增加毒素的排泄，提高身体的新陈代谢率，并在减肥中发挥良好的作用。身体是我们自己的，我们的健康也是我们自己的。我们应该注意自己的健康，希望在各个方面都能做得更好。首先，我们应该有更好的健康。

首先因为你太长时间没有运动了，这是正常的现象，不用过于担心，可以通过休息、按摩来缓解肌肉酸痛感。要注意的一点是，肌肉酸痛感会在3天左右慢慢的减轻，如果3天还没恢复过来，就要考虑是不是肌肉拉伸了。如果不是特别酸痛，只要休息就可以恢复，当然也有快速恢复方法，比如使用一些外涂的虹韵肌酸缓解精油，专门针对运动后肌肉酸痛的问题，效果很好，可以去百度一下[虹韵肌酸缓解精油]。

首先，按照人的肌肉记忆，当你长时间不锻炼的话你的身体机能就会下降，你的肌肉就会习惯你长时间不运动的状态，那么当你突然加大你的运动量，你的肌肉就会无法第一时间适应你的运动强度，这样子做很容易造成你的肌肉拉伤或者是韧带的受损，当你昨晚运动后发现你的肌肉有疼痛感，首先你得区分你是肌肉运动过度还是肌肉拉伤。这样子你才能进一步的解决痛感。

1、肌肉运动过度产生的疼痛。肌肉运动过度产生的疼痛感主要是因为肌肉运动过度，所以你的肌肉会有一种无力的状态，当你肌肉一用力你的肱二头肌会有一种胀胀的感觉，你用手指稍微用力的按下疼痛感的肌肉，如果你按下去才有痛感，那么就可以确定你是运动过度。找一条冷毛巾或者冰毛巾敷在你的疼痛区（在你运动结束后，不在出汗的情况后）。之后的几天不要做剧烈的运动，多吃一些蛋白质补充，一段时间之后就能痊愈。

2、肌肉拉伤产生的痛感。肌肉拉伤后，你的肌肉会发红，你任何轻微的摆动都会牵扯你的肌肉群，这时候你就会一直产生痛感。应急措施也要冷敷，有条件尽快去找医院找医生确认拉伤情况，避免落下后遗症。

关于如何避免长期不锻炼之后剧烈运动产生痛感，有以下两个建议：1、做运动之前最好要热身，热身能够让你的肌肉进入运动状态，从而避免拉伤的问题。2、运动的前面几步慢慢做，不要过于求快，人的身体机能过于太快都会造成问题，慢慢的做给身体一个适应的过程，当感觉肌肉有些酸胀之后停止运动，休息几分钟之后再接着第二组运动，不要逞强一次性做很多。

问题一：为什么我锻炼了会头晕？ 一般来说，头晕是因为大脑短暂性供血不足，或者低血压，或者是低血糖。通俗的说，就好像好几个人分吃一个蛋糕，一个人拿的多了，其他人就拿得少了，剧烈运动之后，身体其他部位需要的血液“供应量”增加，自然大脑分到的就少喽，所以就会有头晕感觉。

如果是低血压，增强锻炼，锻炼时候不要一下子提高硬度，选择慢跑等相对平缓的运动方式。

如果低血糖，就要适当补充营养喽。

如果身体正常，额，那正常的运动量就不会晕了，反过来说，你现在身体还是不够强壮。

如果是运动量过大，就减少点吧。

问题二：稍微运动一下就头晕 为什么 怎么办 可能是因为贫血的原因吧,患了贫血以后，皮肤苍白，毛发干枯，脱落，稍一活动就感到心慌，气急，头晕，眼花，耳鸣，记忆力减退多吃含铁丰富而又容易吸收的食物，如牛肉，猪肝，动物血，鱼，海带，紫菜，木耳，香菇，芹菜，菠菜，蛋，豆类等

也可能是低血糖,低血糖也可以引起头晕等症状

好好吃饭

问题三：运动过后头晕是怎么回事 俯卧撑，练哑铃的确能够锻炼身体，但是他们更多锻炼的是你的肌肉，爆发力，并不属于有氧运动的范畴，不能有效改善心肺功能，所以其实对于你的体能来说，尤其是停止了长跑之类的活动以后，新陈代谢减慢，体力下降，确实会发生突然长时间高强度运定后，由于不习惯而产生的头昏眼花现象。

平时还是应该多做做运动，比如跳绳，长跑，骑自行车等等……俯卧撑、练亚玲不能代替他们~~

其次，一旦身体感觉累了，就不该勉强自己，稍作休息后再进行，如果已经不舒服了还咬牙进行体育锻炼，那就反而对于身体不好了。

同时，需要注意体育运动前的相关预备锻炼。

多多坚持，相信你能克服这些困难，希望你身体健康！

关于你说的这个问题，我希望你能了解，篮球、足球这些其实是与长跑之类的运动不同的，篮球一般性需要的是短时间的剧烈运动！更多消耗atp和血液中的糖，其实他并不算是耐力运动。

而且你说的头昏，脸色惨白之类的，我也不知道是严重到什么程度~~如果真的是有什么脏器缺陷的话，那么以前应该也会有问题啊~~其实一般锻炼性的游泳和健身操应该没有这么让人累的。。。镇的话呢严重的话是不是贫血或什么问题呢？如果真的感觉问题严重，建议咨询医师。

问题四：为什么一锻炼身体之后，头有点昏， 因为会出汗 蒸发会使头感到晕

问题五：为啥健身时会头昏？头晕 健身感觉头晕，是因为平时缺乏锻炼，导致大脑缺氧引起的。谢谢！

问题六：为什么我运动一会就感觉头晕 你是不是低血糖啊？出汗了以后身体里缺少糖分了。 再就是时间长了不运动猛然做剧烈运动承受不了呗。

问题七：运动过后头晕怎么回事， 人运动的时候身体血管会相应扩张，从而增加供血。相应的，脑部血量就会稍微减少。正常情况下是不会有影响的。若你会感到头晕，说明还不适应突然增强的运动量，可以通过慢慢增加运动量的方法让身体适应。比如说，第一个星期每天跑四圈/30分钟，第二个星期加到5圈/30分钟，以此类推。能跑到7圈/30分钟就很了不起了。当然感到头晕之后不要勉强，停止运动，适当休息，看情况再决定要不要继续运动。

问题八：运动之后头晕是什么原因？ 你出现这种现象是第一次吗如果不是第一次那就是你的饮食搭配有问题关于头晕的资料如下:

头晕又称为眩晕，是一种主观的感觉异常。可分为两类： 一为旋转性眩晕，多由前庭神经系统及小脑的功能障碍所致， 以倾倒的感觉为主，感到自身晃动或景物旋转。二为一般性晕，多由某些全身性疾病引起，以头昏的感觉为主，感到头重脚轻。

分类及常见疾病

头晕是一种常见症状，而不是一个独立的疾病。因此，我们可将引起头晕的疾病进行分类叙述，使大家对“头晕”有更深一步的了解。

1．旋转性眩晕 按其病因可分为周围性眩晕和中枢性眩晕两类。

(1)周围性眩晕：是指内耳迷路或前庭神经的病变导致的眩晕症。常见于梅尼埃病＜曾译美尼尔病)、迷路炎、药物性眩晕(用链霉素或庆大霉素等药后引起的)及前庭神经炎等。

(2)中枢性眩晕：是指脑干、小脑、大脑及脊髓病变引起的眩晕。常见于椎―基底动脉供血不足、颅内肿瘤、颅内感染、多发性硬化、眩晕性癫痫及外伤性眩晕等。

2．一般性眩晕

(1)心源性眩晕：常见于心律失常、心脏功能不全等。

(2)肺源性眩晕：可见于各种原因引起的肺功能不全。

(3)眼源性眩晕：常见于屈光不正、眼底动脉硬化、出血及眼肌麻痹等。

(4)血压性眩晕：高血压或低血压均可引起眩晕。

(5)其它：贫血、颈椎病、急性发热、胃肠炎、内分泌紊乱及神经官能症等均可引起头晕

1． 贫血 老人如有头晕、乏力、面色苍白的表现，应去医院检查一下，看是否贫血。老年人如果不注意营养保健，很容易患贫血。此外，消化不良、消化性溃疡、消化道出血以及慢性炎症疾病的老年患者均可继发贫血。 2． 血粘度高 高血脂、血小板增多症等均可使血黏度高，血流缓慢，造成脑部供血足，发生容易疲倦、头晕、乏力等症状。其中造成高血脂的原因很多，最主要的是平时饮食结构的不和理。 3． 脑动脉硬化 患者自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳、健忘、四肢发麻。脑动脉硬化使血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。 4． 颈椎病 常出现颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛、手指发麻、发凉，有沉重感。颈椎增生挤压颈部椎动脉，造成脑供血不足，是该病引起头晕的主要原因。 5． 高血压 高血压患者除头晕之外，还常伴随头胀、心慌、烦躁、耳鸣、失眠等不适。 6． 心脏病 冠心病早期，有的人可能感觉头痛、头晕、四肢无力、精神不易集中等。主要是因心脏冠状动脉发生粥样硬化，造成供血不足而引起头晕。 1 对头晕最好的解决办法还是预防。老人应定期作血压、心音、心律，以及血常规、血脂、血黏度、脑电图、脑血流图、颈部x线等检查，防患于未然。

头晕怎么办？

北京市朝阳区安贞西里徐女士：我今年55岁，近段时间脸部右边摸上去很

麻，像打过麻药。以前因为头晕去拍过颈椎片子，片子拍出来医生说还可以，

不是很厉害，医生就叫我枕头枕得低一点。现在效果有一点，但不是很明显，

现在我觉得头颈很难过，头晕是从今年5月开始，晕了已经四个多月了，请问

我这是什么毛病？怎样治疗？

答：北京宣武医院神经内科詹淑琴副主任医师认为，从徐女士描述的症状

看，需要注意两个问题：1血压是否正常？2睡眠有无障碍？徐女士为中老年

女性患者，颈椎病也是头晕常见的诱因。面部麻木与颈椎病没有关系，一般与

脑部症状有关。引起头晕的疾病也很多，常见的有椎基底动脉供血不足、美尼

尔病、植物神经功能失调、失眠症，以及某些抑郁焦虑症。如果表现为一过性

眩晕、呕吐，要重视，以脑供血不足多见。如果长时间头晕、头昏，伴睡眠不

好，或者伴有其他身心症状如面部及肢体发>>

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

练习方法要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

形式：（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。

手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。

1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。

脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

（三）从练习的形式来看，可分为以下几种

1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

二、方法1．快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2．定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3．定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4．计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

功能和原理：

1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。

2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有盆处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。

注意事项：1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．獐和老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。