健身女生减脂餐怎么做？

针对减脂的饮食，需要控制热量摄入，但同时也要保证营养均衡。以下推荐一个健身女生减脂餐计划：

早餐：

燕麦片 50克

全蛋 1个

黄瓜 1根

上午加餐：

酸奶 1杯

小苹果 1个

午餐：

鸡胸肉 150克

蔬菜沙拉适量

红薯 1个

下午加餐：

杏仁 10颗

橙子 1个

晚餐：

鲈鱼/鲑鱼 150克

蔬菜沙拉适量

糙米饭 50克

睡前加餐：

低脂牛奶 1杯

此外，还需要注意以下几点：

控制饮食总热量，每日摄入应该在1200-1500卡路里之间；

均衡摄入三大营养素，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例应该是50%、30%和20%；

多喝水，保持身体水分；

合理安排运动，增加身体代谢，帮助减脂。

此方法不一定适用所有人，根据自己的能力量力而行~

健身后一般30分钟以内不适合进食，包括燕麦。原因是虽然人体在运动过后，体内的水分，脂肪，微量元素，能量都剧烈消耗，急需补充，但身体的消化功能也因为运动后得到抑制，这个时候进食对身体不好。更重要的一般健身是希望身体减肥，塑身材，运动过后立马进食会让你前面的运动做无用功，甚至进食过量反而会增肥。健身后后一个小时进食为宜，这个时候身体消化功能基本恢复，且细胞内消耗的脂肪等已经差不多，对减肥塑身无影响。燕麦在健身后可搭配牛奶一起吃，对塑身效果更佳！因为牛奶富含高蛋白，和燕麦搭配味道很好，还能促进肌肉的增长。

即食麦片可以泡开水吃。

主料：燕麦片100g、鸡蛋2个、牛奶200ml 

辅料：油适量

1、即食燕麦片，一盒牛奶，一个空碗。

2、把燕麦片加入空碗中，大约3-4勺。

3、把牛奶加热到90度左右，不可沸腾。

4、然后冲入麦片中。

5、静止3分钟以上就可以了。泡透就行了。用开水冲也可以的。

6、准备两个鸡蛋，模型。

7、电饼铛加热，加入食用油，和模型。

8、电饼铛热了就把鸡蛋磕入模型中，煎熟就行。

9、成品。

1、燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片，鲜牛奶，鸡蛋，葡萄干

做法：先把部分牛奶煮沸，然后加入燕麦片拌匀，再将一部分牛奶加热，然后加入鸡蛋拌匀，再加入燕麦牛奶中拌匀，最后加入葡萄干，再放入电饭锅里蒸10分钟即可。

点评；葡萄干少加一些，对减肥更有效。

2、草莓牛奶燕麦粥

材料：燕麦片，脱脂鲜奶，草莓

做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉即可食用。

点评：牛奶最好用脱脂的，这样吃燕麦片脂肪含量更低，有利于减肥减脂。

3、肉末燕麦粥

材料：燕麦片，猪瘦肉，鸡蛋

配料：橄榄油，胡椒粉，水淀粉，盐少量，葱末

做法：把猪瘦肉剁成泥，加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末即可。

点评：用橄榄油替代动物油和豆油，目的是为了增加有益脂肪含量，更好减肥。