为什么健身要吃蛋白粉？

1 运动时要消耗大量能量，使分解代谢加剧，适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要。

2 蛋白粉补充的主要是蛋白质，而人体在一天中，早上补充蛋白质是最容易吸收的。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。可以在早餐时或者是饭后用温水冲一杯蛋白粉，所以千万不要错过早餐这个最好的机会。

3 注意水温不要超过70度，以免破坏了蛋白粉的营养。可以用温开水或者过滤后可以直接饮用的净水器过滤后的水冲泡，蛋白粉很快溶解，不易结块。

4 蛋白粉食用方法及食用量：蛋白粉量勺一勺，可加入牛奶或水冲泡。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。

5也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠，睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

健身为什么要吃蛋白粉

蛋白粉，顾名思义，就是将各种食物中的蛋白质，提取或者分离出来，然后制成的粉剂。一些喜欢健身的朋友，可能会比较常吃，那么健身为什么要吃蛋白粉呢？

健身为什么要吃蛋白粉

健身中，其实蛋白粉也不是说一定要吃。但是，蛋白粉的很多优点，让它成为比较重要的健身补剂。首先，蛋白粉经过提纯和精致，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。常见蛋白粉的消化率都非常高，高的消化率，对于训练后身体的吸收利用是非常关键的。

那么我们为什么要吃蛋白质粉呢，因为充足的蛋白质，是可以提供肌肉生长与修复所需的原料，我们在进行一定强度的力量训练后，肌纤维会发生超量恢复，从而使我们的肌肉量得到增长，对于经常进行力量训练的健身爱好者，每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织是必须的。但是，蛋白质经过代谢之后会形成含氮废物，过多的含氮废物，会造成肾脏的代谢压力，对身体产生损害，所以在吃蛋白质粉时也需要适量，不能过多。

还有就是不同的训练运动，对蛋白粉的需求不一样，力量训练所需要的蛋白相对最高，跑步等耐力训练则次之，不运动时需要的补充的蛋白质则最少。所以如果你是进行力量训练和耐力训练，可以在运动中和运动后摄入适量的蛋白粉，运动后没办法及时补充蛋白质的同学，也可以先摄入几勺缓释蛋白粉，来保证及时的蛋白质补充。而不运动的人群，只要从日常饮食中保证足量的蛋白质摄入就可以了。

另外，请大家注意，蛋白质摄入并不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的多余蛋白质也不会再增加你的肌蛋白合成速率，反而会转化为脂肪。

健身为什么要吃蛋白粉，其实对于吃不吃蛋白粉这也是看你的运动项目和运动量而言的，还有就是对于健身后的蛋白质补充，如果你有时间好好吃饭的话，还是多从肉类、奶类等天然食物中补充吧，不必非用蛋白粉，毕竟蛋白粉只是为了快速和纯粹地满足蛋白质的补充，缺少了很多必须的膳食纤维和其他营养素，并不能替代常规饮食。

蛋白粉是为了补充蛋白质的，也就是为了长肌肉用的

大多数人健身的目的是为了练一身好看的肌肉块，为了达到这个目的，必须要减脂和增肌。肌肉的增大除了要锻炼之外，还需要你提供足够的营养——蛋白质，才能合成新的肌肉，让肌肉变的更大更有型。

含有蛋白质的食物有瘦肉、豆类、鱼等，这些食物中同时也含有一些其他物质，比如脂肪，同时蛋白质的比例可能不太均衡，这样会影响吸收。

蛋白粉里面的营养几乎是纯蛋白质，而且相对来说补充方便，所以经常健身的人喜欢喝蛋白粉。

　　要不要喝蛋白粉要看你的健身的强度和水平，初期的话只需要加强蛋白质的摄入，如多吃豆制品，每天两个鸡蛋或只吃蛋白，不需要刻意补充蛋白粉，主要是减脂，把体脂减低之后，且肌肉的锻炼已经有了一定的效果了，再考虑在教练指导下服用蛋白粉来增加蛋白质摄入。

为什么很多人健身后不吃一顿肉大快朵颐,而是去吃蛋白粉？主要原因包括2方面：

1、健身运动过程中，身体蛋白质分解代谢增加，尿液及汗液中的氮排出增加，甚至出现负氮平衡。

另外，运动可加速支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的氧化供能，以致组织和血液中支链氨基酸浓度下降。适当补充蛋白粉有助于预防身体蛋白质不足带来的伤害。

2、运动过后恢复期身体蛋白质的合成代谢增强，如果蛋白质补充不足，有可能影响运动损伤的修复，不利于增肌的需求。

蛋白质补充不足，还可能引起运动性贫血，当血浆支链氨基酸水平下降时，可能引起运动性中枢疲劳，表现为运动能力下降。

值得注意的是，健身后蛋白质补充并非越多越好。蛋白质摄入过多可加重肝、肾负担，还可增加酸性代谢产物增加，导致身体疲劳。具体蛋白粉的膳食补充，应在运动营养师的指导下服用。