街头极限健身运动基本功

        练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。

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引体向上，是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

参考资料：

：引体向上

呵呵，不少肌肉呢！

主动肌：胸大肌、胸小肌（位于胸大肌深层）、三角肌前束、中束、肱三头肌；

协助肌：肱桡肌、肱二头肌长头、上背肌群；

稳定肌：腹直肌、腹横肌、竖脊肌、股四头肌等；

而且，俯卧撑是一个极富变化的复合动作，通过改变双手距离、手脚距离，动作的用力方式、速度、幅度等，重点刺激的肌群都会有变化。

相对来说，身体强壮只是，打架胜利的一个条件。关键是意识，我就见过一个练健身的哥们，打架用挠的。精神上达不到水平，肉体强壮只是个摆设。首先你要自信，相信自己的拳头。当然可能的话蹭一下太平拳对你有帮助。拳面俯卧撑，长跑是必须的，哑铃，单干练法网上多的是，可以有效地锻炼你的肌肉以及身体的协调性，没事打打树干结合拳面俯卧撑可以提高你的肢体硬度。如果想练习格斗技的话，短时间拳击比较速成，上述都只是简单的方法。成不成在人，只要你够狠没有不成功的道理，对别人狠对自己要更狠。

1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指

锻炼方法

1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等)

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

就这样,朋友多多练习

俄式挺身是一个对身体和心理的双重考验，它是由俯卧撑、杂技和体操三种柔和形成的，是对身体力量的综合训练，主要是对上肢力量的协调和控制力的训练方式。那么，想要学会俄式挺身应该怎么练习呢？

必须热身

在进行练习前一定要做热身运动，特别是上肢的伸展运动，从而确保自己的腕关节部在各个方向上的灵活性。下面就是不同训练分周进行，每天做够一百个。

第一周冲肩俯卧撑

这步和俯卧撑的形式相似，不过你要有意识的把重心放在身体前端，大概在肩部向前的位置。体态就是，俯卧撑姿势，但手是支撑在腹部两侧下，侧面看整个人是一种前倾的状态，然后进行五组，每组二十个。

第二周团身

首先跪坐在平面上，双臂伸直向下撑在膝盖两侧的地面上，然后用手臂的力量撑起身体和下肢，下肢保持腿部折叠状态，没做撑起一下，就恢复原始的跪坐状态，再放下双臂，撑起自己，就这样循环做一百个。

第三周团身控制

这步是在团身的基础上进行，在你团身撑起自己时，保持8秒左右的时间，依然是做一百个。

第四周团身伸展

在团身控制的基础上，，向后伸展自己的腰部，但是大腿小腿折叠状态不变，这个动作比较连续，不需要再放下身体，循环向后伸展腰部和向前恢复团身控制状态这两个步骤就可以，时间稍微停顿两秒即可。

第五周靠墙倒立下压

这里的靠墙倒立是人的正面向下撑起身体，脚前掌接触墙面，身体与墙呈50度左右，然后脚部用力不断向下移动位置，手部支撑位置不变，达到你的身体重心不断调整的目的。

第六周上身慢起

就是俯卧撑姿态，但是你的下肢不要用力，用你的腰部和手部的力量，慢慢提高你的臀部。

以上就是我了解的一部分训练方法，希望对你的问题有所帮助。其实俄式挺身主要的就是你整个对身体力量的控制能力，主要是运用上肢的力量支撑起身体，并达到一个平衡的状态，所以上述都是一个对上肢力量以及重心控制的联系。通过上述的训练你会有一定成效的，注意要坚持训练。