痛风期间能不能适当锻炼

1 每摄取 10 克酒精，痛风风险就会上升 19%

平均每天摄入 15 克以上的酒精，即便跑步锻炼的距离完全一样，痛风危险就已经达到完全不喝酒者的 2 倍。进一步分析发现，同样的 10 克酒精量，红酒会使风险上升 27%，啤酒则上升 19%。这与此前「喝红酒不会促进痛风」的调查结果不太一致。

2 每天多吃一份（生重 80 克）红肉，痛风风险就上升 45%

而考虑到体重偏高的人大多爱吃肉，研究者们还对同样体重的人进行吃肉量的比较，发现多吃一份肉，仍是会增加 25% 的痛风危险。

3 每天多吃一个水果（比如 1 个苹果或橙子），痛风风险下降 27%

而且这种效果不受体重差异的影响。研究者认为，与其说水果对痛风有直接预防作用，还不如说，经常吃水果的人可能整体健康意识比较强，生活习惯比较好。研究者特别提到，尽管这项研究中没有调查乳制品的摄入量，但通常水果摄入量高的人乳制品摄入量也高，而乳制品对痛风预防很有好处。

4 体重指数（BMI）对痛风风险的影响非常大

BMI 每增加 1，即便每天跑同样的距离，痛风风险也会增加 18%。而 BMI 超过 275 的人，痛风危险则是 BMI 低于 20 者的 16 倍，是 BMI 在 20～225 之间者的 4 倍。

5 腰围每增加 1 厘米，即便跑同样的距离，痛风风险上升 6%

6 日常跑步的距离每增加 1 公里，痛风风险降低 8%

7 在标准 10 公里跑测试中，跑步速度每上升 1m/s（36 公里/小时），痛风风险下降 45%

跑步测试速度快，意味着心肺功能较好，整体代谢水平也比较高。

之所以介绍这项研究的结果，除了想说明这种疾病的危险来源之外，还想提示人们，除了遗传因素无法改变之外，食物因素是可以改变的。而体能也有很大关系，因为体能在很大程度上意味着代谢能力。

有些痛风的人尿酸很高，该如何进行降尿酸？下面就让小编来跟你们说一说~

首先我们就是要控制饮食。尿酸上升通常与吃相关，吃不应该吃的，会加剧这些方面的出现异常。

比如动物内脏是十分美味食物，但一旦吃多了会消化吸收在其中漂呤。温度低的时候，大家喜爱吃麻辣烫，火辣辣的火锅店吃完饭后会发觉人体发热量获得提高，但火锅店在熬煮全过程中也会导致漂呤增加。更别说海产品这类食材了，在其中漂呤成份大量，一旦服用也是会直接影响到血尿酸上升。

欠佳的生活方式也会引起这些方面的出现异常，比如饮酒，针对爱饮酒的人而言，会嗜酒，尤其是喜爱喝酒吃海产品，那样饮食搭配会造成乙醇消化吸收太多，危害到血尿酸的排出来，对人体危害更高。不合理的作息时间，长期熬夜，会致使人体处在应激性下，危害到身体正常新陈代谢，也会促进尿酸飙涨。

海鲜和啤酒风湿病病人为了更好地防止病情严重，管好嘴唇是最重要的。研究表明，吃海产品喝酒是血尿酸升高的主要发病原因。海鲜产品和啤洒是风湿病病人的忌讳，由于海鲜产品中的漂呤含量很高，漂呤能转换为血尿酸，立即提升风湿病病人的血清尿酸，引起风湿病。

动物内脏如今很多人喜欢吃一些“小颗粒”，也就是小动物的内脏器官，可是这种食材含有漂呤。如同大家以前说的，漂呤可以立即造成血尿酸上升，因此一定要操纵嘴唇。

高盐食材风湿病要留意每日调整食盐摄入量。食用盐摄取可推动动脉血管筋挛，提升血压值，加快肾心肌梗塞，使血尿酸与醋酸盐一起沉积。

多做运动身体内血尿酸太高的人务必留意张开腿提升健身运动，最好是挑选 有氧运动减肥。要由浅入深，不可以立刻运动过量。你能挑选 跑步和快逃。中国传统式太极，气功师和广播操等有氧运动减肥也是一个很好的挑选 。请记牢，在痛风发作期内尽量避免健身运动。

多喝水，饮水可以降尿酸，可是不好吃。很多人挑选 饮品，但饮品中葡萄糖含量过高提升身体内血尿酸水准，提升风湿病不断发生的风险性。

高尿酸血症是痛风的根源，是由于体内尿酸代谢紊乱所引起的，尿酸是嘌呤的最终产物，所以患者应远离高嘌呤食物。为了防止痛风急性发作，减少疾病发作频率，痛风患者在饮食方面有很多的忌口，如动物内脏、浓肉汤、海鲜以及某些蔬菜等，结果造成痛风患者体内缺乏营养，那该怎么补充营养呢？

1、补充蛋白质

由于痛风患者不能吃含高嘌呤的肉类，所以使得体内缺乏蛋白质。一旦缺乏蛋白质就会降低免疫力，无法对抗病毒，容易受到感染。所以痛风患者应多吃含优质蛋白质的食物，不妨从蛋类和奶类中获取，也可以适当吃鸡鸭鹅肉和瘦猪肉等。

但不能吃动物性蛋白粉，因为这是从蛋类、奶类以及肉类中提取的，其中含有太多嘌呤，可升高尿酸水平。不妨选择植物蛋白，其中含有纤维以及抗氧化物质和胡萝卜素，可降低炎症指标，加快血液流通。若痛风患者伴有肾功能不全、尿酸性肾结石或肾病等不能摄入太多蛋白质，不然会增加肾脏代谢负担。

2、钙元素

尿酸盐过度饱和可析出结晶，在关节部位沉积，使得关节受到损伤，同时也会加快钙离子流失，降低骨量，导致骨骼更加脆弱，所以痛风患者应适当的补充钙。但一定要谨慎选择钙片，特别是尿酸排泄减少的痛风患者，常常伴有尿酸性肾结石或肾病，本身钙片中含有太多碳酸钙，难以被机体充分吸收，易引起钙沉积，从而增加对肾脏带来的伤害。

所以合并肾病的痛风患者不能服用钙片。不妨从食物中获取钙，如黄瓜、绿叶蔬菜、奶类、燕麦和芝麻以及杏仁等，与此同时适当的晒晒太阳能促进机体吸收钙。期间痛风患者拒绝吸烟喝酒，也不能喝太多饮料，以免加快钙质流失，消耗体内过多的钙。

1、合理控制饮食

痛风患者应注意营养均衡，合理搭配碳水化合物以及蛋白质比例摄入，不能暴饮暴食。远离高嘌呤食物，拒绝喝含有酒精和果糖的饮料。

2、适度运动

中等强度的有氧运动适合痛风患者，如骑自行车、慢跑游泳、跳广场舞或快步走等，每次运动时间应达到30分钟，每周坚持4~5次，不过运动前中后应适当的补充水，运动期间保护好关节，防止受伤。不能做无氧运动如俯卧撑或举重等，因为无氧运动时可产生太多乳酸，影响尿酸排泄，反而使得尿酸水平升高。

温馨提示

经过以上了解，痛风患者可以适当补充钙元素和蛋白质，但不能太盲目，根据自身情况合理补充，优先选择食补，不能擅自用保健品。另外，痛风患者应养成多喝水的习惯，能促进尿酸跟随尿液排出，如白开水、矿泉水和苏打水等。此外，积极控制体重，保证有足够睡眠，管理好情绪。

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病情分析:运动不但可以增强患者自身抵抗力,通过运动还可以增进食欲,专家指出痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。锻炼应先从轻活动量开始，随着体力增强，逐渐增加活动量。痛风病人切不可锻炼过度，否则会使体内乳酸产生增加，这会抑制肾脏排泄尿酸，诱使痛风发作打太极、散步、网球等。意见建议:建议血尿酸水平轻微偏高的,可以服用碳酸氢钠片,偏高较多的,用苯溴马隆对血尿酸水平持续超过500的,则要考虑使用别嘌醇痛风急性发作时,只能用秋水仙碱镇痛,平时轻微的疼痛,则可以用吲哚美辛,扶他林软膏饮食控制和多饮水对控制痛风的发作有重要意义注意避免食用嘌呤含量高的食物

饮食干预 根据患者的年龄、血尿酸浓度、身体状况等选取食物，制订饮食计划。饮食要清淡，宜选择低脂、低嘌呤饮食，每日食盐摄入限制在2~5 g。肥胖与痛风呈正相关，但降低体重应循序渐进，逐步达到并维持正常体重。 戒酒。有人主张少量饮酒对健康有益。但是，由于酒精影响尿酸的代谢，所以，痛风患者禁止饮酒。禁食浓鱼汤、肉汤。鱼汤、肉汤嘌呤含量较高，易造成高尿酸血症，引起痛风的发作。增加富含植物纤维的食品摄入。由于血清尿酸1/3 由大便排出，食用富含植物纤维食品保持大便通畅非常重要。主食选择「 ”多细少粗”，粗粮中嘌呤含量高于细粮，所以主食增加精米精面的比例，控制五谷杂粮的摄入。 急性发作期，建议以鸡蛋、脱脂牛奶、动物血等低嘌呤食物为优质蛋白来源，并有促进尿酸排泄的作用。 樱桃等富含花青素的水果有促进尿酸排泄作用。 饮水干预 科学的饮水习惯对痛风患者非常重要，每日饮水2 000～3 000 ml，最好均匀饮水，每小时饮水1 杯（250 ml），促进尿酸排泄，每日尿量保持在2000 ml 以上。 高尿性血症或痛风的朋友一定要记得多喝水，这样才有利于尿酸经过尿液排出。 无论是比朋友早到餐厅、占座等人，还是点好菜了在等餐，都最好先要一杯白开水。考虑到有多跑几趟厕所的可能性，尽量选择靠外侧的座位。 不过白开水毕竟太寡淡，有的餐厅不提供白开水会上免费的淡柠檬水、韩式大麦茶或日式荞麦茶，也是不错的选择。温热饮比冷饮的效果更佳。夏季饮水尤为重要。由于出汗较多，为了保持尿量需要增加饮水量，必要时采取集中温热饮，利于水的吸收，达到保持尿量的目的。果糖可促进核酸的分解，增加尿酸生成，应减少高果糖饮料的摄入。 运动干预 （1）避免无氧运动 无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。 无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。 （2）量力而行 患者在运动过程中要从小运动量开始，循序渐进，要注意运动中的休息和水分补充，运动时间每周运动时间3~4 次。如计划运动1小时，每15分钟应休息1次、补充水分，休息5～10分钟后再运动。运动刚结束的时候，我们自己数 15 秒的脉搏数，将结果乘以 4，再加上 10，便得到运动刚结束时的脉搏数（1 分钟）。加 10 的原因是运动刚一结束，脉搏数就会开始下降，加上 10 是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏状态。 不宜参加剧烈运动和长时间的体育活动，防止大汗淋漓。剧烈运动时新陈代谢加速，尿酸产生就增加。另外，激烈运动时流汗增加，尿量减少，由于尿酸是随尿液排泄的，因此尿酸排泄随之减少。此外，运动后体内会产生过多的乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，诱发痛风急性发作。 （3）选择有氧运动 有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。 低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

痛风治疗

痛风是由于嘌呤代谢发生障碍,血液和组织中积聚大量尿酸和尿酸盐而引起。症状是手指、脚趾、膝、肘等关节疼痛肿胀，甚至变形。　　痛风，是由于长期在风湿寒的环境下，风湿寒侵及人体，留注关节，阻遏经脉，致使气血瘀滞，经脉不通，不通则痛。因此，患者应该远离风湿寒的环境，生活在相对温暖干燥的环境下，少吃酸性食品，少摄入盐；吃海鲜喝啤酒，会导致痛风。　　教学视频指出：

中医的历节病，起因都是肝肾两虚，病在筋骨之间游荡，类似于西医的痛风、风湿类风湿。临床上，按照症状分为三种：

（1）风痹，症状是又麻又痛：风湿相抟，骨节疼痛，掣痛不得屈伸，近之则痛剧，汗出短气，小便不利，恶风不欲去衣，或身微肿，甘草附子汤主之。

（2）血痹，症状是麻而不痛：血痹，阴阳俱微，寸口关上微，尺中小紧，外证身体不仁，如风痹症，黄芪桂枝五物汤主之。

（3）历节，症状是但痛不麻：诸肢节疼痛，身体尪羸，脚肿如脱，头眩短气，温温欲吐，桂枝芍药知母汤主之。针对膝盖痛。

病历节，不可屈伸，疼痛，乌头汤主之。毒性大，严格按照要求制作使用，心脏病患者不能使用。 咨询中医师。