健身减肥误区，只靠有氧真的有效果吗

肌肉增长的原理是借助一些外力，将肌肉本身的肌纤维破坏，在破坏原本的肌肉结构组织的基础上通过休息，补充营养，蛋白质，从而形成新的肌肉，新的肌肉形态会比原来的肌肉更加饱满。

力量训练中会燃烧你体内的脂肪再结合有氧运动是最科学的健身减肥方式，只有两者相结合才会更加有效的帮助你的减肥。所以只做有氧运动的你要注意了！适当的增加一些力量训练进去会使你的减肥之路更加轻松，更能为你塑造一个完美的身体形态。

谢谢

相信有氧女生和无氧女生一定是各位女同胞们健身目标的两种理想类型，有的人喜欢有氧女生的那种柔软的线条，但有的人也喜欢“撸铁”的女生。今天我们就来说一说有氧女生和无氧女生的区别以及她们分别的训练方式，看完了以后看看各位更偏向于哪一种身材，是瘦得骨感的女人还是有一些肌肉线条的女人？

说到有氧女孩，不得不提的是我们的“元气女神”陈意涵。常年坚持健身的陈意涵不仅身材保持得很好，而且给人第一印象就是正能量爆满！倒立看世界的她对于参跑马拉松更是家常便饭，这样的身材、这样的耐力其实你也可拥有！下面我们来看看什么为所谓的“有氧”。

顾名思义，有氧运动（Aerobic exercise)就是在人体内氧气充足的情况下进行的运动行为，我们在运动的过程中，我们所吸入的氧气与我们身体此时需要的氧气成正比，以确保我们身体的平衡状态。那可能有朋友们会问：我们怎么确定我们所做的运动是不是有氧运动？

其实我们在衡量是不是有氧运动的时候，我们的标准是我们的心率，每个人的心率会根据运动的快慢、时间的长短、甚至是此时的情绪而有所波动，那怎么靠心率来确定有氧运动呢？一般来说心率保持在150次／分钟的运动量我们就称为有氧运动，在这样的心率下我们身体里的血液可以更好的为心肌提供氧气。

看完了有氧运动的介绍后，可能有些有减肥需求的朋友们会问：那什么样的有氧运动更适合减肥？首先我们要了解的是有氧运动为什么会使你的脂肪燃烧。有氧运动的特点是强度低、有节奏、而且运动持续的时间比较长（一般为30分钟以上，并每周有不低于3次的相关运动），这样的运动会使我们体内的氧气充分燃烧，氧化掉我们体内的糖分，消耗我们体内的脂肪。不光是可以减肥，有氧运动还可以增强以及改善我们的心肺功能，防止骨质疏松。

如果你工作上、生活上遇到了压力还可以缓解你的压力和情绪，起到真正从内到外的“健身”效果。那具体什么样的有氧运动可以使我们达到减肥的目的呢？下面我们来看看这几种有氧运动模式。

大家最为熟悉的有氧运动就是慢跑，慢跑是一种很好的有氧训练方法，也是一种调节情绪的方法。如上面我们所说的一样，慢跑可以跑出节奏，跑步的时候可以约上朋友一起、也可以带上耳机听自己喜欢的歌曲跟着节奏跑，这样不仅轻松而且会让运动变得有乐趣；其次大家熟悉的就是骑自行车，没错，骑自行车也是一种很nice的有氧运动，在骑车中可以沿途看风景也可以锻炼了身体，这样是不是一举多得呢？

当然，有条件的朋友可以去健身房跟着专业教练骑动感单车，跟着有力的节奏，教练的鼓励，相信你会享受其中的乐趣，说不定还会不知不觉爱上这项运动并减肥了呢！其实大家还可以试一试搏击运动，在调整自己呼吸，找准目标并快、准、狠出击的时候，你身体里的脂肪也在燃烧，女性朋友们还可以顺便学几招“防狼术”。这样听上去是不是很棒呢？希望大家找到自己喜欢的有氧运动，并达到自己的运动目标。

下面我们来说一说无氧运动，字面意思无氧即为没有氧气，但这个氧气不是说人体身体里完全没有氧气，是指人体肌肉在“缺氧”的状态下进行高速并且剧烈的运动。我们现在所进行的无氧运动大部分都是负荷强度较高、爆发性较强的运动，所以我们想要练出好看的肌肉的时候往往需要付出更长的时间。

但往往进行过无氧运动的朋友都会肌肉酸痛、疲惫无力，所以我们建议各位在进行无氧运动的时候听从专业教练的专业指导，并进行运动后的肌肉拉伸，这样看似没用的方式往往会被大家忽略，但是却是不可缺少的！

这样的女生是不是看上去多了一些“力量”呢？如今很多女性不满足与马甲线，她们有些更想拥有像男人们一样看上去力量满满的八块腹肌！

喜欢无氧运动的女士在锻炼肌肉的过程中会比男士更慢，也由于两性的身体结构不同，但是她们不必男士弱，需要很大勇气和毅力来完成这项运动。正是因为这样，这群代表力量的无氧女神们才魅力四射，令很多女同胞也爱慕不已。

如果你也想拥有这样有型的身材，那这里我们为你准备了以下的训练建议！希望你可以看完并且运用到你自己的训练中去！

各位女性朋友们可以试着在仰卧起坐上换一点“花样”，不同的方式会锻炼你腹部不同的肌肉群体，这样会让你腹部的肌肉显得更自然，更协调。

这个动作各位女性也可以学习，这是一个训练我们肩部的动作，就是降哑铃前平举至我们的头部的位置再放下，反复进行，如果把我们的肩部训练得发达了以后其实也是可以增加我们的气质的。

短跑也是我们常见的无氧运动之一，短跑是一瞬间的爆发力，这可以训练到我们的腿部肌肉群和我们的心肺功能。

深蹲也是很适合女生锻炼的无氧运动，可以锻炼你的全身力量，能够有效刺激你大臀肌，这也是很好的徒手训练！

平板支撑是多数女性都比较熟悉的一种徒手训练的方式，它操作简单、方便，虽然简单但这个动作却充分锻炼了我们核心部位的力量，对于收小腹和腰的效果比较好，如果喜欢这个动作的朋友一定要坚持，还没有尝试过的朋友也可以试着尝试一下，时间有短到长、循序渐进，千万不要急于求成哦。

无氧运动还有很多，我们在这里列举的只是比较适合女生的训练方式，各位朋友也可以试一试其他的运动，来锻炼一下自己的肌肉群。

有氧女生和无氧女生各有各的特点，共同特点是她们的身体素质都很高，也都很迷人，不是要大家一定选择哪一种运动方式，健身找到合适自己的运动方式最重要！

热身运动一定要做，有氧运动和无氧运动可以分别进行，正常的健身顺序是：热身－无氧运动－有氧运动－拉伸。当然大家可以根据自己的健身目的不同进行合理的训练分配，我们也欢迎大家与我们一起分享你的健身经验，在交流中希望大家可以从中获取一些不一样的健身体验！

答：支链氨基酸有很多可以食用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。

其实作为营养补剂支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体里。力量训练开始前，换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。在马上就要跑步前补充，同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，在所有训练结束之后马上食用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。在睡前食用可以促进肌肉恢复和合成。如果是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸，但是如果你的肌肉量没有达到一定程度，并不需要担心有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量有限。刚开始健身1~2年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。食用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。

好多人把有氧运动减肥作为慢跑、力量训练作为哑铃弯举，实际上除开这几种之外有氧运动减肥和力量训练的类型也有好多种多样，例如归属于有氧运动减肥的工程也有太极、竟走、跳健身操。归属于力量训练的工程也有负重深蹲、百米赛跑、掷铅球，如果把有氧运动减肥新项目和力量训练新项目一一比照会发觉这种规律性有氧运动减肥的抗压强度比力量训练的抗压强度低。

有氧运动减肥的时长比力量训练的延续时间长。有氧运动减肥不产生乳酸而力量训练产生乳酸。有氧运动减肥是通过空气氧化磷酸原，力量训练是同时根据身体内事先存储的ATP和糖酵解途径磷酸原。有氧运动减肥借助糖元、脂质及其蛋白获得动能，力量训练只借助糖元获得动能。有氧运动减肥必须根据膜蛋白才可以生产制造出动能，力量训练不用膜蛋白的参加有氧运动减肥能减肥和提高你体力，

可是不可以提升你的力量。一开始健身的人，最一般的对策是：先开展一段时间的有氧运动减肥，把不必要的人体脂肪减去，大约三个月上下足够了。然后开始力量训练雕塑作品自身的身型，这一久并没有限制了，有一些标准化的建筑者练一辈子都觉得身型不满意。此外，力量训练的危险因素比有氧运动减肥高些许多，也更应该技术性。大伙儿做的时候要用心，不可以乱来喔！力量训练需要动能由糖酵解途径系统软件给予，其全过程不用氧的参与，延续时间短，运动时心率一般在170-180/分中间，凡运动过量均属力量训练。力量训练时肌肉组织内会出现很多乳酸菌产生，导致肌肉痛。一般人体孱弱，

身患慢性疾病得人不适宜运动过量。无氧运动有散散步，跑步，骑单车，交际舞，养生气功，太极，瑜伽健身，广播体操等，凡轻体育文化缓解健身运动都属有氧运动减肥范畴。长期坚持无氧运动减肥能提升人体免疫力，延缓衰老，提高大脑皮质的工作效率和五脏六腑作用，提升脂肪消耗，避免心肌梗塞，减少心脑血管的病发概率。有氧运动减肥运动健身亦应据据本身状况，量力而为由浅入深，不提倡勤奋好学煅炼。

有一些人认为，长期做有氧的运动是很好的，但有一些也人也认为，长期做无氧的运动是比较好的，今天就给大家说一说做有氧的运动和无氧的运动一年之后是有什么区别的。

首先有氧的运动就是指的我们身体在氧气上很足够的条件之下来进行的一些运动，锻炼能使身体的能量得到很好的供给，最关键的就是脂肪上的的代谢，常见的一些有氧的运动就是，游泳，骑一骑自行车，或者是跑步（慢跑的哦）等等这些是属于有氧的运动，是能够强健自身的身体，还能够增强我们的肺活能量以及心脏上面的功能呀。

如果说从刚开始运动就比较剧烈的话，比如说像俯卧撑或者是举重等等这种运动的方法，有氧的代谢，它是不能够满足我们身体上所需要的能量的，在这个时候身体里面的糖分就会进行一些无氧上面的代谢所产生。很多的能量才能够去满足身体。在运动过程中所需求的。

这个叫做无氧的运动这，就是两种运动上面的区别，对于是选择有氧的运动，还是去选择无氧的运动。如果说是为了减肥做运动的话，那么就应该去选择有氧的运动，这样用这种方式减肥才有效果，因为像无氧的运动，他不是去消耗脂肪的，但是无氧的运动却能够提高体机的工作上的能力。

能够有效的去塑造肌肉，以及我们身体上的线条，增强肌肉上的力量，能够给人一个很完美的身材体型。所以说，还是建议有氧的运动和无氧的运动相互结合起来进行，不管是选择哪种运动的方式，都一定要根据你自身所能够承受的负荷来去做把握好运动量哦。

以上就是有氧的运动和无氧的运动上的区别，最好是两种运动所结合起来一起来做，这样能够让自己的身体变得更加的有型，并且还能减肥。

有氧运动，是心血管运动的简称，是任何能让你的心率加快、加速血液循环的运动。在这里学习做有氧运动的5个关键好处!

有氧运动。对一些人来说，这是一个可怕的词，而对另一些人来说，这是一种他们永远无法满足的激情。不管你怎么看，心血管运动都是健身计划中不可缺少的重要组成部分。

有氧运动，是心血管运动的缩写，是任何可以让你的心率加快，增加全身血液循环的运动。进行有氧运动有各种形式和方法——所有这些都有特定的好处和指导方针。

大多数做有氧运动的人都是用它来燃烧多余的卡路里，因为你在移动身体，它会增加对能量的需求。严格地说，某些形式的有氧运动稍好一些，但所有的有氧运动，无论哪种形式，都会消耗卡路里。因为脂肪的减少取决于燃烧的卡路里和消耗的卡路里，这是朝着正确方向迈出的一步。做有氧运动的原因并不是为了减少脂肪;定期做有氧运动对你的健康有很多好处。

好处改善心脏健康。第一个是你的心脏状况的改善。你的心脏就像其他肌肉一样是一块肌肉，为了让它变得强壮，它必须工作。如果你不去锻炼，它会随着时间的推移而减弱，这会对健康造成各种负面影响。

通过定期加快心脏跳动速度，你可以保持身体健康。很多人只是在做一些简单的运动，比如上楼梯，就会气喘吁吁，其主要原因是他们忽视了心脏肌肉的锻炼。增加新陈代谢。做有氧运动的另一个原因是它对新陈代谢的影响。除了加快你的心率，心血管运动也会增加身体其他过程的速度，也就是你的新陈代谢。

 一般来说，有氧运动的强度越高，你的代谢率就会有越明显的提高。高强度间歇短跑(又名HIIT)可以促进新陈代谢;最高的是一种称为EPOC(运动后过量耗氧量)的过程。新陈代谢加快意味着更容易维持体重(或减肥)。

激素水平提高。进行心血管运动也会在很大程度上改变你体内的激素水平。它会释放“感觉良好”的荷尔蒙，有助于缓解抑郁和疲劳症状，还会释放降低食欲的荷尔蒙。经常进行有氧运动的人对生活的看法往往更加积极，因为他们从这些激素中获得了缓解压力的好处。

很多人都认为健身者是不需要有氧运动的，可是这是错误的行为，健身者必须好好地在每一次无氧运动后进行适当的有氧运动，通过有氧运动帮助身体获取诸多的正面影响和改善。你认为健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你就知道应该如何指定健身计划了

有氧运动对身体的好处是你意想不到的，本文会给你罗列有氧运动的正面影响，所以现在请让我们多多进行有氧运动吧。

第一点：提高身体素质

我们得多多通过有氧运动，从而提高身体的素质。因为有氧运动和身体素质息息相关，这样温和又容易进行的运动，有氧运动的性质温和，没有无氧运动那样困难和复杂，给身体的负担也并不是很重。所以，有氧运动对于身体来说真的是有着极高的影响，而且多是正面影响，我们需多多选择有氧运动，从而提高身体的健康程度。

第二点：提高心理健康

健身者可以通过有氧运动，提高心理健康的程度。有氧运动因为性质比较柔和，运动起来的体验也是比较好的，最关键的是当我们开始进行有氧运动的时候，我们身体含氧量可以得到有效的提高，所以有氧运动对于心理健康的程度格外有影响。

我们在进行有氧运动的时候，大脑会分泌出大麻素，这种神奇的物质能够带给我们快乐，对于情绪的整理也是极有帮助的。所以有氧运动可以帮助我们梳理身心，给我们非常有意义的帮助。

第三点：整理身心

健身者可以通过有氧运动，整体身心。因为一次完整的健身运动，是具有一定含量的无氧运动。而无氧运动并不是特别容易进行的，进行无氧运动过后，我们的身体就需要慢慢的恢复和整理，而健身结束后的时候，约30分钟左右的有氧运动就完全可以帮助身体平静下来，让身心都慢慢地趋于平静，最后帮助身心都得到一定的整理。

第四点：管理体重

有氧运动对于减肥的作用可真的是不小呀。有氧运动对于热量燃烧可以产生不小的影响，多多进行有氧运动、注意有氧运动的量就可以帮助我们管理好自己的体重，最后帮助自己，尽量去控制住自己的外形。

如果你感到自己有些发胖，就需要多多进行有氧运动了，我们需要通过有氧运动帮助自己燃烧卡路里、燃烧脂肪，帮助自己的身体变得瘦下来，从而拥有更好的外形、提高自己的魅力。你会发现，在日常运动生活中，经常做有氧运动的朋友，都不是很胖，他们都能保持好自己的体重、外形以及体脂率，保持了健康的体脂率，就拥有了健康，获取了健康，而体脂率太高则会引发反作用。

健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你已经知道了我们得多多进行有氧运动，你就知道应该如何指定健身计划了。本文到这里就已经要结束了，接下来让我们一起来进行运动吧。