男士哑铃的挑选技巧
第一、我们挑选哑铃要看自己的情况,如果你一天也没有锻炼过的话,那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了,多花钱没有必要,而且反而会使你锻炼的时候比较激进,最后反而弄伤自己。
第二、挑选哑铃的时候,如果以前锻炼过的话,那么建议选择二十公斤以下的就可以,因为你恢复锻炼需要一个很长的过程,半年或者一年这样的压力就足够了,而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。
第三、女孩子锻炼的时候,建议选择两公斤左右的为好,女孩子的肌肉纤维比较细,而且容易被拉伤,所以锻炼的时候,一定要从最轻的开始,千万不要过去着急,避免撕裂肌肉那就麻烦了。
第四、哑铃的质量也很重要,现在的哑铃有很大是可以拆卸的那种,我们挑选的时候先要看整体的做工,因为做工如果粗糙的话,说明质量不好,而且使用起来不安全,建议大家注意。
第五、我们挑选哑铃要注意哑铃的接缝处是不是很严密,现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因,所以大家一定要仔细的观察,如果接缝的地方没有任何的痕迹,那么说明质量十分不错。
第六、哑铃手握的地方我们也要检查一下,首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手,有没有滑溜的情况,如果有的话,那么不要选择,这样的哑铃容易受伤,另外哑铃的把手必须宽大,这样抓起来比较舒适。
第七、我们选择哑铃要根据自己的情况进行选择,挑选哑铃的时候要问清具体的厂家,另外要开一张发票,这类锻炼器械我们购买的时候必须谨慎,避免出现质量问题,投诉无门。
男士哑铃的误区误区一
用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体
科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。
在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
误区二
哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点,但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三
哑铃不适合老年人老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。
在家增肌训练一对哑铃就够
1怎么选哑铃呢
2哑铃买多大重量
3买一个哑铃凳
1怎么购买哑铃呢?
买固定重量的哑铃,还是买可拆卸重量的哑铃?
除产品质量本身外,⚠️要考虑以下两点:
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)