我太瘦了,想健身,行不行???求解??

我太瘦了,想健身,行不行???求解??,第1张

175的身高才108斤,确实太瘦,以你现在的情况练,是不会有满意效果的。必须先胖起来,然后才谈得上健美。你认为吃什么都不胖,那是因为你一直都在正常饮食,没有获得足够的热量。如果想吃胖,需要有针对性的饮食方案的,下面是具体的方法:

1、吃更多

①记录热量。每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。

吃体重×20Kcal的食物。你的体重是54公斤(119磅),那么你每天需要119×20=2380kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。

②增加热量。两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于你来讲,两周后的热量需要由2380Kcal增加为2880kcal。

③记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。

2、每天吃6次。

要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。

①吃早餐:要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。

②每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

③饭量的交替:如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。

3、吃高热量的食物。

完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶:一升全脂牛奶含500kcal热量。

坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。

健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。

4、力量锻炼。

做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动。

刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习55培训过程。每周三次每次30分钟。

5、获取蛋白质。

你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:

瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等

鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

蛋类:吃富含维他命的蛋黄。

乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

坚持几个月,效果就出来了。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况,就必须照此进行,否则,你就不要改变。

你可以使用器材来练,做一些哑铃、杠铃等比较重的器材,让肌肉得到充分的刺激,从而生长。或者是可以请教专业的教练真对自身的条件来制定计划。并且平时上班时间和下班时间后自己做一些训练,比如说仰卧起坐、俯卧撑、深蹲,都是很不错的选择。

在饮食上,不能和平时一样,要多吃米饭,以前一碗,现在要两碗,而且晚上再加点心,因为香蕉有较多的热量,所以适合做点心。

在睡眠上,要保证每天有6~8个小时的睡眠,尽量多点,早点睡,因为肌肉就是在你睡觉的时候生长的。

问题一:特别瘦的人怎么练肌肉啊。不是一般的瘦。 拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦,被人笑称“排骨男”,排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难,甚至更难。

注意以下几点,成为肌肉男还是有很大希望的。

瘦人增肌六大原则:

一 、消化系统

如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。

二 、饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议试试水解增肌粉,这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。

时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织 较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会,存在多种多样的压力,选择适当的方式释放释放。

五、休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天,一月、二月,一埂、二年,十年、二十年

只要坚持自己的目标,不轻言放弃,健身不是一天两天的事,贵在坚持!

问题二:我特别瘦怎么能快速练出肌肉 在知道上,我经常看到朋友们问同样的问题:怎么快速练出肌肉,而我要说的是,肌肉练习是一个艰苦慢长的过程,是一种修练,如果没有能坚持吃苦的心理准备,还是不要开始的好。

再来说说你的问题:

一,身高体重比看,你非常瘦,不过说又说回来,练肌肉是不怕瘦的,瘦了说明脂肪少,练出来的肌肉会更明显,更好看,这是优势。

二,蛋白粉,不知道你买的是什么粉,现在肌肉练习用乳清蛋白粉最好,那种大豆蛋白粉就差多了。一般是练习后半小时吃最好。

三,练习方法:我这里给出的是无器械练习方案。

1,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

2,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。

俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌

双杠臂曲伸,每组10个,4-6组,这个是三头肌杀手,绝对的。

引体向上,(反握),5-10个一组,3-5组。主练二头肌

引体向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。

仰卧起坐,15-25个一组,4-6组。这个就不用说了。

3,练习要求,求慢不求快,动作要标准,这样效果才好,不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

以上方案基本上身肌肉都练习到了,只要能坚持,一身肌肉是没问题的,要不要,只能看你自己了。

问题三:人很瘦很瘦要怎么锻炼肌肉出来? 呵呵,身体瘦嘛,就要先从器械开始练起

以下是简单的器械锻炼计划

1:星期一:练习手臂肌肉。。。。。。(具体练法去健身房学习)

星期二:胸部和腹部肌肉

星期三:背部和肩部

星期四:腿部+手臂

星期五:胸部和腹部

星期六:背部和肩部

这样重复练习就可以了,要值得注意的是,随着训练的进度,要适当的调节重量和组数,这样才可以比较快的看见训练效果和肌肉的增长

第二个就是饮食了,身体的营养吸收可是跟你的训练师离不开的

以下是营养方面的建议:110斤的体重----是很轻哦,建议你每天分3餐正餐,两餐点心吧

早上:半个纯麦的面包,2个鸡蛋,一杯牛奶

10点钟左右,来个点心吧,两根香蕉,一杯泡麦片(最好是燕麦片,加的糖)

中午:半斤牛肉(鱼肉,鸡肉也可)米饭2碗,+一个鸡蛋+适量的蔬菜

下午3点左右来个点心:主要以碳水化合物高的食品+适量的蛋白质

------开始锻炼的时间了,自己制定的健身计划要努力的严格的完成,这样才会有效果

晚贰:这餐可是比较重要的了,因为锻炼完的肌肉修复和营养补充的任务都在这会儿了,建议多吃点脂肪高的食品,蛋白质嘛,有点肉再吃一个鸡蛋足够啦,晚上10点钟,还可以喝点牛奶,有条件的话买罐蛋白质粉泡一杯

呵呵,肌肉组织的生长和修复是离不开蛋白质的,而身体的消耗---比如说锻炼是要大量的消耗碳水化合物的,而我给你的推荐,都是在这两个基础之上,希望你能坚持,最后能取得成功哦

问题四:特别瘦的人能练出肌肉吗? 5分 你和我很像阿。 我开始的时候也是。

我每天跑15分钟步。不休息。跑不完也是快走。

跑了一星期。接下来就是各种锻炼。 前一星期是非常想吐。

接着练了一星期的力量 接下来才是正式的开始练全身的肌肉

我也很瘦。

营养是特别关键的。 猪肉都不推荐吃。 多吃鱼肉。牛肉。

一天5餐。 一次吃8分饱。 吃太饱也不行。

有条件有蛋白粉最好。 买点维生素C

边练的过程中边喝蛋白粉。 吸收特别好~

吃完饭后喝点蛋白粉 也很好。 虽然吸收慢 但是也吸收~

得吃好。 才有体力 练大重量的~

问题五:很瘦的人可以练出一身肌肉吗? 根据题目回答:

可以

问题六:我很瘦,如何长肉后再练肌肉? 哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

问题七:我很瘦,我想炼肌肉,但我怕越练越瘦,怎么办? 每个人身上都有肌肉,之所以有的人看不到是因为被脂肪所掩盖。在我们身边很多瘦人都有腹肌,非常的明显大家肯定会笑他:哈哈看他瘦的。其实这就是肌肉。只不过肌肉的程度不够罢了。肌肉太少了。

我建议先稍微的吃一下,然后再练。记得以前在健身房,教练就是这样说的。

多吃一些蛋白质多的东西,也要多补充一下脂肪。脂肪转化成的肌肉才是好看的肌肉。

其实楼主现在可以补充营养边练肌肉这样效果非常好,越练越瘦的原因是进行了有氧运动有氧运动是用来减肥的,如游泳,跑步等。楼主要补充蛋白质,然后进行力量的练习,这样松垮的肉会变得紧而且会把你新补充的营养也变成肌肉,楼主其实有先天条件哦。。。。我说过瘦的人比较容易练出肌肉来,因为没有多于的脂肪。希望楼主加油。切忌不要做有氧运动哦。。。

问题八:我本人体型很瘦,怎么练肌肉? 你还练什么,直接去死吧

问题九:瘦的人怎么练肌肉? 瘦的人如果不是做体力工作的话,就表示平时吃的比较少,并且营养吸收不好,先要把身体调养好,平时多吃点,多做做有氧活动,跑步什么的,等你的体重上去以后再考虑练肌肉,不然只会越练越瘦,因为长肌肉是需要充分的营养吸收能力,身体的恢复能力,身体不好激吸收不好,营养不好,只会把你练成竹竿。

问题十:很瘦的人怎么练肌肉 5分 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。

D训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。

B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

C动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃钉下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

D训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举

A重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

B开始位置:双手持铃握于头部两侧

C动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

D训练要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举

A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。

B.开始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前 ,两肘部稍弯屈,拳眼向前。

C.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐 高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。

D.训练要点:在持铃提起和放下过程 中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃

A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。

B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。

C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。

D.训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助,希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

  我想先简单的说一下锻炼,锻炼是通过运动来加强自己的身体素质,使得身体强壮。锻炼好身体,合理的整合身体机能,同时注意饮食,就能增加身体肌肉,从而变得相对更加强壮。

  很多人锻炼的原因一个是因为自己太胖,需要减肥从而加强锻炼,还有一种是体弱多病的人需要加强锻炼,提高自身身体素质,加强免疫力,那么太瘦的人当然也需要加强锻炼的,毕竟每个人都希望自己变得更强大,适当的锻炼对每一个人都有一定的益处。所以很瘦可以锻炼,甚至需要锻炼,因为比较瘦的人一般体质会稍微差一点。

  太瘦去锻炼的话,要注意饮食,通过合理的饮食搭配以及锻炼健身的增重,加强蛋白质的补给,体型和身体素质都会有一定程度的变化。只要方法正确,锻炼一般都是会带来积极的变化的。首先要了解自己的身体状况,不要过度锻炼,根据自身情况来决定锻炼的强度就好。其次,明确自己的目标,如果是太瘦的话,肯定要先增加自己的体重,达到标准化,通过一些肌肉训练来改变自己的身体体态。不要怕胖!要健康美!一根竹竿似的体形讲真不太好看。所以一定要注意锻炼来增肌增脂,塑造良好的体态。最后再通过一些体型训练来完善自己的肌肉线条,让自己变得更完美。

  加强锻炼不仅能强身健体,还能通过适当的方式来塑造和改变自己的线条,何乐而不为呢?所以不要担心什么太瘦不可以锻炼,我一个超级无敌瘦的朋友天天跑去健身房,她说的是希望能增肥,事实证明她没有变得很肥,但是不再是那种弱不禁风的小排骨,而是瘦却有肉的好身材!

  

很瘦的人总是会给人一种单薄、弱不禁风的感觉,尤其是男生。那么怎样才能给人很“man”、很健康的感觉呢?有人就说了,我瘦一定是因为身上肥肉少,那我多吃大鱼大肉,高糖高脂的食物就好了。其实不然,我身边活生生的例子是,有一个很瘦的男生每晚吃泡面,吃大油的食物,一段时间后,体重没有上来,血脂反而高了,得不偿失。因此,要想变得健壮,不那么单薄,你应该做的是增肌,而不是增加脂肪!

增肌运动处方,其目的是为了使体重达到正常值,在机理上增肌与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织脂肪的比例,而增肌是依靠抗阻力练习来增加肌肉的生理横断面积,从而达到增肌,进而实现增加体重的目的。人的身体成分主要由两部分构成:脂肪和瘦体重。瘦体重包括骨骼、肌肉、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应注重肌肉在体内比例的增加。即在体重增加到正常值的前提下,使增加的这部分体重的肌肉占的比重尽可能的大。瘦子要想增重,应该是增肌,而不仅仅是简单的增肥、增胖。

运动:对于刚开始进行增肌的人,建议进行每周进行2~3次力量练习,主要针对大肌群,如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、股四头肌、臀肌、小腿三头肌等,每个动作练2~3组,每组重复8~12次。此外,每周再进行2~3次有氧训练,如跑步、自行车、游泳等,每次30分

钟,以增加心肺功能,提高身体素质。

饮食:很多人坚持运动了一段时间后,体重并没有增加,很有可能是营养物质没有跟上。三餐吃富含蛋白质和碳水化合物的食物,以及蔬菜和水果。蛋白质是构成肌肉组织的关键部分。当你努力运动的时候,更需要确保自己能得到足够的蛋白质来帮助你恢复和修复肌肉细胞,增加肌肉体积。例如:鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。

男生,从自称上看,应该年纪不大,太瘦的男生,健身需要有节制,不能一味。最好是能够报个班咨询下,走专业的健身,或者去学习下。

太瘦的男生适合增肌健身,就是吃蛋白粉的健身,具体的健身方式自己找,但一定不能过量,不能压垮自己的身体。

很瘦的人可以去健身房,坚持锻炼是会强壮起来的。

健身房里面的器材很多,建议全面运动,但是要先选择自己合适的器材标准,一点点的练习,慢慢的增加训练量。

推荐一些练习的方法和事项:

一:每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌,那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实,30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适。如果事实并非如此,那只证明你没能给肌肉足够的压力。挑战自己,让自己在每次锻炼时都做到极限,这样在一段时间后,才能收到最好的效果。

二:在一段时间后加入更多的重量。一旦你的身体习惯了一定的重量,你就需要加入更多重量,来再次挑战自己。在一段时间的锻炼后,当一切变得简单时,或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时,你就需要加入更多的重量了。可以选择加入多加5磅的重量,或是多加5轮训练来挑战自己,塑造肌肉。

三:不要在有氧训练上花过多的时间。跑步、游泳或是骑自行车等有氧训练都有助于增强耐力,保持心肺健康。然而,如果你的目标是增肌,那么他们则不能很好地帮助你。重量训练需要大量的能量消耗,如果你的能量都花在了长跑或骑自行车上,你就没有足够的力气去做举重。把有氧训练控制到一周1-2次,来节省能量,把力气花到增肌训练上。

四:锻炼各个肌肉群。有些人只想让自己的上臂变得粗壮,但是却不关心自己的小腹。有些人只关心自己的腿部或臀部,但是却不关心自己的腿部。然而,均匀锻炼各个肌肉群比只集中在某些肌肉群上的锻炼要好很多。拥有强壮的核心肌肉群会帮让胳膊举起更多地重量,而强壮的胳膊也会帮助腿部的塑形。身体各个部分的肌肉群是协同工作的,也应该给他们同等的关注和训练。

五:每次训练后要保证足够的休息。如果想快点变强壮,可能会想要每天都锻炼身体。然而,身体需要足够的休息来重新打造在锻炼中破坏的肌肉组织,如果每天都运动,就不能给肌肉足够的机会,让肌肉长大变强。每周计划训练3-4次,记住要不同的肌肉群轮番进行训练。

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