坚持运动晚饭只喝粥能达到减肥的效果吗

可以达到减肥的效果。科学的减肥方法就是要早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，并适量运动。晚上只喝粥在没有身体下适的情况下，加上运动，是可以起到效果的。如果出现了不适症状，要适当增加食量，但以素食为主。

训练前不要吃东西，为什么呢？那要看你训练的负荷，练足了，包你都吐出来，我之前去健身房前都吃东西，后来去做器械，都吐了出来，后来在训练前就不吃东西了、你减肥的话训练前更不能吃东西了。训练的时候带瓶电解质饮料那是必须的。你训练消耗直接消耗身上储存的能量，而不是你2小时前喝的白粥

可以吃的

周一到周五一日三餐减脂餐计划，帮你控制热量，刷低体脂率！

早餐1：燕麦粥、两个鸡蛋、一个馒头外加一个苹果

早餐2：红薯粥、两个鸡蛋、两片全麦面包外加一杯果汁

早餐3：面条、荷包蛋、两片面包

早餐4：番茄煮面，荷包蛋，两片全麦面包

早餐5：全麦面包、纯牛奶、苹果

中餐1：芹菜炒牛肉、鱼肉、豆腐、菠菜、一碗八宝粥

中餐2：糖醋鱼、金针菇瘦肉汤、1碗白米饭

中餐3：鸡胸肉、水煮大白菜、1碗糙米饭

中餐4：西蓝花炒牛肉，鱼肉，1个蒸红薯

中餐5：香菇滑鸡，红枣肉汤，1碗白米饭

晚餐1：海带猪骨头汤，酸溜土豆丝，1碗白米饭

晚餐2：萝卜肉丸汤，蒸蛋羹，杂粮粥

晚餐3：木耳炒瘦肉，花生粥

晚餐4：豆芽，小米煮饭

晚餐5：金针菇花甲汤，花生炖猪脚，1碗白米饭

你要看一天甚至一周怎么吃啊，就讲究这么一吃，没啥意思嘛。

然后，健身不要吃一般的粥，对营养需求来说，这东西很差劲。要吃粥，建议用燕麦、豆粉、脱脂奶粉、植物胚芽、牛肉末之类自己配。