一天运动量多少才达到减肥

这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。建议你采纳以下方式：节食（清淡饮食食）+运动（每天至少30分钟以上）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 可以每天早上起来跑步，或者走路去上班（上学），实在不行就提前一个站下车，接着走路到公司（学校），晚上回家也一样这么做。记得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上七点以后尽量不要吃东西，九点以后千万不要吃东西，尤其不要吃宵夜。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐。饿了最好不好吃东西，如果是周末，可以先去睡觉或者做别的事情，等到钟点吃饭才吃东西，千万不要吃高热量高脂肪的东西。多吃蔬菜水果，没事就做做深呼吸，做点小运动。都能起到很好的减肥效果。

健身饮食食谱一日三餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

健身饮食食谱的注意事项有：

1 、计算每日摄入量

根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。

2 、分餐

每日摄入的热量将分配给多餐，其中三餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收能力。

3 、可以吃肉

补充肉类并不是肥胖的原因，肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同热量下，蛋白质的饱腹感高于其他食物。

4 、不要害怕美食

在油炸和甜食的诱惑下，的确很难控制住自己，也很难一次性就完全拒绝美食了，但此时少吃一次就是胜利。如果你习惯一周吃3次烧烤，那就干脆累计到每月吃一次大餐来奖励自己。

5 、多喝水

水是新陈代谢的原料之一，多喝水可以帮助你降低钠元素浓度，减少水肿肥胖体重。

一天100克左右的用量还是很好，也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉，虽然鸡胸肉可以帮助减脂，但是也不宜过量食用。

鸡胸肉很多人觉得还是太柴了，不过鸡胸肉还是不能煮太老了，适当的放一点调味料还是很不错的。75克肉大小相当于一副扑克牌，还需要搭配500克左右的水果。

肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代，而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的，因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

这是我的观点，大家有没有认同的？

最取决于你对 健康 的认识以及自我认同。

如果你认为女性的 健康 是越瘦越好，或者你曾经听到过这么一句话“女生不过百”，这个目标对于你来讲很容易实现。使用节食或者是运动+节食的方法都可以轻松达到100斤的体重。但是达到了又如何呢？如何维持身材才是最重要的。达到目标很容易，维持目标很难，生活和工作都是如此。

如果你认为 健康 意味着良好的自我认同，那么就和体重无关了。无论你是胖是瘦，只要你自己觉得 健康 ，都可以按照你想要的方式去生活，不必在意别人的看法。

很高兴回答这个问题。

关于消耗多少卡路里能达到 健康 程度这一点，题主有一个误区。 卡路里的消耗我们更多的用于减肥上面，而为了 健康 去锻炼身体，应该更加侧重运动方式，运动强度，还有饮食给自己带来的变化。下面分三个方面的讲解。

如果是为了减肥这样一个健身目标，那么就要考虑卡路里的消耗情况，并且还要考虑能量摄入的情况。

减肥期最主要的是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。为了更好的达到减脂的目标，可以从两点入手。减少能量摄入，增加运动消耗。 对于55公斤的女性来说，减脂期间，每天的能量赤字控制在500大卡即可，也就是控制饮食250大卡，增加运动消耗250大卡即可。

如果是为了 健康 的身体去运动，更应该关心运动方式和运动强度。下面分有氧运动和力量训练来讲解。

有氧运动 ：可以达到减脂的效果，并且可以提高心肺功能。

力量训练 ：女性力量训练是很有好处的，但女生也不用特别担心会长出很大块的肌肉，放心，女生是很难长大块肌肉的。女生力量训练可以提高基础代谢，帮助减脂，还能让皮肤更加紧致。提高运动能力等等。

关于运动强度和时间 ：遵循渐进超负荷的原则，循序渐进的来。无论是男生，女生，所采用何种训练方式，都应该是慢慢增加训练强度，让身体有个适应的时间，有个提高的时间。

例如：前期健身可以采用有氧运动20分钟，以后慢慢提高有氧运动的时间和强度，再到后面的有氧运动和力量训练结合的方式进行练习。让自己的身体素质慢慢提高。而不是说，我每天锻炼多久就是最好的，消耗多少卡路里就是最好的，一切都要根据自身的情况来定。

无论你是为了减肥的目标，还是 健康 身体的目标，合理的饮食都是非常重要的。

减肥方面 ：在考虑总的能量摄入减少的前提下，还要考虑营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入。

健康 身体的饮食 ：也是同样的道理，要注重营养均衡，多吃一些高蛋白的食物，多吃一些升糖指数比较低的碳水，多吃一些优质脂肪。

总结：关于每天消耗多少卡路里可以达到 健康 的程度，不能简单的用卡路里消耗来概括。因为每个人的训练方式，训练强度，身体情况都是不同的。 最好的方法，就是根据自身的训练目标，采用科学的训练方法，循序渐进的进行 体育 锻炼。

首先光看体重是无法评估你是否肥胖，是否需要减肥的。

比较简单的方法是计算BMI（体质指数）=体重（kg）÷身高（m）²

如果结果大于24，那么是需要适当去减肥的；

如果在185-239，腰围不超过80cm，那建议你适当做一些塑形运动，让自己的体型更好看；

如果小于185，那你需要做的是增重，而不是减。

比如我身高162m，体重46kg，则我的BMI=46÷162²=175 需要适当增重，这也是我今年的一个目标。

可能大家受潮流影响，觉得女生体重不过百最好，作为女孩子我也理解这个心情，总是觉得自己这里胖那里胖。这里提醒大家，先科学客观评估下自己的体重，如果实在对某个身体部位不满意（emmm除了胸部），在均衡饮食的前提下，再做些针对性的运动，一般也能有一些肉眼可见的改变~

锻炼这事儿，不管男女，全凭自我感觉。一身大汗效果最好，不出汗又想健美，减肥，门都没有！

如果身材很好，只需要保持，也必须每天小汗。

因为人的素质不一样。有些素质好的人很大运动量却汗很少。不要和他比。你不大的运动量已经一身大汗了，这样就可以了。随着锻炼效果，你身体越来越好，越来越不容易出汗，就要加大运动量了。反正必须让自己出汗。

没有出汗，就没有真正的锻炼！

锻炼的目的一个是消耗掉多余的热量，一个是锻炼心肺功能及肌肉。需要消耗多少热量就看你摄入的多少，还有自身的体重，如果你需要减肥那么肯定需要多消耗一些热量。要达到锻炼心肺功能，那么建议进行散步、游泳之类的有氧运动，让心跳和呼吸适当加快。另外需要注意的是运动的时候要注意保护关节，根据自身的身体状况量力而行、循序渐进。不适当的运动有可能损害关节，尤其是膝关节，太过剧烈太过强烈的运动严重的甚至有可能导致肌肉溶解、器官衰竭，甚至心脏猝死。需要进一步解释可以@爱煲汤的郑医生

体重55公斤首先要考虑身高 如果身高在164或165以上 是属于正常范围的 然后再考虑围度 说两个简单的标准 胸围和腰围差25公分最好 大腿小腿围差20公分最好 如果低于这个身高 就要考虑减重 而消耗的卡路里要大于你摄入的热量 正常我们女性人均代谢在1100到1300差不多 你的摄入量正常早中晚没有火锅烧烤什么的饭量不大基本维持1500卡 这个标准你对比下 有问题可以私聊我

看你吃多少？你要想减肥的话，运动加日常代谢消耗的热量，一定要超过你吃进去的热量，否则瘦不下去了

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了

光看锻炼多少没用，重点是吃了多少

运动顺序一般是

热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议:

以减脂为主

热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟拉伸:建议5-10分钟

以塑形为主

热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟

初级健身者一周锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练，对塑形需求大的，可以一周3-4次练，对增肌需求大的，可以一周3-4次练

不建议天天训练每天训练总时长控制在2小时之内

运动内容建议

热身内容建议:选择跑步机:坡度1，速度5-6，快走10min；开合跳:每组30分钟，每组间隔20秒，做4组；高抬腿:每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议:深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议:·跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操；跑步机可以选择慢跑或者爬坡；慢跑建议:坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟。爬坡建议:坡度8-10，速度6，时间约为45分钟。

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前:特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后:按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除缓解运动酸痛

训练安排建议:

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数大肌群:背部/胸部/臀部小肌群:腹部/肩部/手部

训练前后吃什么:

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂。运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平。

低碳水食物推荐:糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等

蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白棒等

高碳水食物推荐:白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就要喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做812次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。门体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖。

女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区:

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好

锻炼过后一旦停止就会发胖导致发胖

不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦