脂肪肝患者，该怎么去运动？走路和跑步，哪个更适合？

近期，一个好朋友去做常规体检，由于他想申请办理健康证书，但查验发觉脂肪肝，健康证书没法解决。实际上，有很多人身患脂肪肝。如今每一个人的日常生活标准都很好，她们的饮食搭配挑选也愈来愈多。有的人难以忍受食材的引诱。吃得过多会造成人体脂肪沉积太多，从而引起脂肪肝。脂肪肝患者通常被医生规定多锻炼。这时，患者更为担心。最好是行走还是慢跑？怎样最佳地锻炼？

哪一种运动更合适脂肪肝患者？

我们可以最先从二种运动的优点和缺点看来，行走是每个人都做的事儿，对场所，时间没有规定，只需有时间，你也就可以行走。走路的运动量并不大，不容易对膝关节导致很大的工作压力，也不会对身体导致危害，是一项更可靠的运动。但脂肪肝患者要想燃烧脂肪，因此她们务必超过一定的运动量，假如它们想根据行走来清除脂肪肝，那麼她们务必增加迅速走动的时间。

慢跑会耗费大量的卡路里，不强烈推荐强烈运动，因此慢跑是较好的。坚持不懈慢跑对身体有益处，可以提高心脏功能，改进身体素质。可是慢跑对场所有一定的规定。假如慢跑地址不太安全性，非常容易产生安全事故。并且在晨跑的历程中，膝关节必须承担较大的工作压力，姿态不合理有可能会造成不良影响。

这二种运动都是有他们的优势与劣势。患者可以按照自身的爱好完成挑选。只需她们恰当地锻炼，她们就能给身体产生益处。殊不知，在的历程中，大家需要记牢三点，这将有益于病症的修复。

脂肪肝患者运动时要注意什么？

第一，运动时一定要操纵好分寸。

有一些患者会十分期盼清除脂肪肝，因此她们干了许多运动。可是假如过多运动，身体会非常累，也会给身体产生一些不良影响。可是假如运动抗压强度太低，就不可能有实际效果，因此很必须掌握抗压强度。

第二，大家都知道，有氧运动运动和无氧运动运动一般分成二种。

有氧运动运动更合适脂肪肝患者，无氧运动运动会减少脂肪分解，对病症不好。患者可以根据慢跑、瑜伽健身等方法开展锻炼，还可以根据有氧运动运动和无氧运动运动的融合来见到一定的实际效果。

第三，在锻炼前做好充分的准备是十分关键的。

在我们读小学的时候，教师也会规定在锻炼前做热身运动运动，以防止安全事故。脂肪肝患者在运动前，务必选用适宜的衣物和鞋，挑选适宜的场地，让身体主题活动开启，让肌肉放松，才可以实现更佳的锻炼实际效果。运动完毕后，还应留意拉申，以防止第二天发生肌肉疼痛的病症。

在锻炼时，大家需要记牢常见问题，有效的锻炼，以加快脂肪细胞的耗费。有的人在发觉脂肪肝后一直不在意。尽管轻微脂肪肝对身体危害并不大，但比较严重的脂肪肝会给身体产生许多不便，对肝部导致明显危害。因而，患者务必留意，积极主动锻炼，控制饮食，使脂肪肝渐渐地消退，随后缓解肾脏的压力。保护肝脏，身体会更健康。回来吧。

轻度脂肪肝的时候，需要保持清淡低脂的饮食，避免摄入高脂肪类食物。每日饭后2小时左右适当运动，可以做游泳、瑜伽、跑步、仰卧起坐等运动，促进体内多余脂肪的燃烧。

当我们摄入过多的糖分、脂肪，超过了肝脏的处理能力，或者是由于喝酒影响了肝脏的功能，又或者是摄入的蛋白质不足，导致运输脂肪的运载体合成不足，那么脂肪就会在肝脏内蓄积，脂肪肝就是肝脏的脂肪过多，引起肝脏发生病变。造成脂肪肝的原因，当然与饮食分不开，因为有些人餐餐无肉不欢，对于蔬菜就甚少问津，长期下去，就容易诱发脂肪肝。 

脂肪肝常见的类型主要为非酒精性脂肪肝与酒精性脂肪肝。二者引起的脂肪肝的原因都为过多的甘油三酯沉积在肝细胞，引起肝细胞脂肪变性。

但非酒精性脂肪肝是由于肥胖、糖耐量异资料显示，脂肪肝的肝纤维化发生率为25％，约39％的酒精性脂肪肝、10％的非酒精脂肪肝在10年 内可发展为肝硬化，最终有26％ 的患者可演变为肝癌。

临床资料显示，目前肝癌的四非酒精性脂肪性肝病，通常来说是指跟代谢有关的肝脏脂肪浸润，可以由很多因素导致，常同时有糖尿病、高血压等基础疾病。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变。简单说就是肝脏内堆积了过多的脂肪，影响了肝脏功能。或者说肝脏的肥肉太多了。

对于得了脂肪肝的朋友，应该采取的积极应对措施是，限制脂肪和高胆固醇食物摄入，减少食用碳水化合物类食物；戒酒，可喝茶或咖啡；有计划地减肥，从控制每日总热量摄入做起，增患者的第一反应就是不敢再吃肉，这是普遍存在的误区。一方面脂肪肝的诱因并非单一的肥胖型营养过剩，很多瘦人也会出现营养不良型脂肪肝，因而首先要明确病因才能采取措施。

很多肥胖的人都有脂肪肝，我之前将近200斤，去医院体检的时候发现自己有脂肪肝，不过并不严重，但是也足够引起我的警惕了。

后来我慢慢的开始竞走和慢跑，做有氧运动，坚决不喝碳酸饮料和啤酒，蛋糕、油炸食品、红烧肉等等高热量高油的食品也不吃了。换成鸡胸肉，牛肉，鱼肉这些低脂高蛋白的食物，而且经常吃蔬菜水果高纤维的食品。想要消除脂肪肝，得双管齐下。

一， 运动

想要消除脂肪肝，除了靠饮食，还得配合运动，我之前都是竞走和跑步，但是很不建议大体重去跑步，那会对身体增加很大的负担，我刚开始的时候就是竞走，就是走的比较快的那种，每天睡觉前走一个半小时左右。因为比较重，如果刚开始就去跑步，膝盖可能真的就受不了了。每天运动最后，多做几次拉伸和慢走，这对身体也有好处。所以每天差不多运动两个小时，最主要的是能够坚持下来。不管你每次运动多久，最主要的是你能运动多少天。

直白点说，脂肪肝就是脂肪在肝部的堆积过量。正常的肝也是含有脂肪的，比如磷脂、甘油三酯、胆固醇等，重量大概占到肝重量的3-5%之间。脂肪肝就是超过了5%占比的情况，或者肝细胞50%以上有脂肪变性，反正就是肝部位的脂肪含量超标了。脂肪肝和我们日常生活习惯相关，也就是我们大多数人的脂肪肝养成，最主要的就是肥胖、酗酒、糖尿病、节食、快速减肥等，其中又以肥胖最为普遍。肝内的脂肪占比是和整个身体的脂肪占比成正比关系的。解决脂肪肝的问题，在健身房训练，先做10分钟有氧运动，像骑单车，跑步等，再做20分钟无氧运动，像力量训练拉力训练，再去做会有氧运动结束，合理控制饮食，制定合理的饮食计划，坚持半个月就能看到明显的效果。

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，这是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。脂肪肝发病年龄日趋年轻化，正常人肝组织中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%～5%，如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。

一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。 运动是缓解脂肪肝的比较不错的方法，但是要学会正确的运动，不恰当的运动反而伤害健康。单纯的说脂肪肝能不能跑步，或者能不能通过跑步“跑掉”，其实都是不负责任的。为什么呢？

首先，并不是所有的脂肪肝患者都适合运动，特别是合并了一些其他疾病的脂肪肝患者。必须在进行了全面的体检之后，只有确认不同时患有心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等疾病时，才可以选择运动降脂的方式。

第二，对于营养不良型脂肪肝患者，长期的蛋白质摄入不足或者消化功能出现障碍，导致的脂肪肝，这类人群任你怎么跑也是不可能恢复的，只有给予高蛋白饮食后可恢复。这类患者一般都比较消瘦，您可以自行判断一下，不过现在绝大多数都是肥胖型脂肪肝。

第三，脂肪肝也分轻中重度分级，重度脂肪肝靠跑步也是绝不可以的，必须药物治疗，配合饮食和适度运动。对于无症状，无肝区不适感的轻中度脂肪肝，不建议过早使用降血脂药，反而容易造成药物性肝损伤。完全可以通过运动，外加饮食调整解决。

跑步

要记住，运动时不可过度兴奋，不能选择长跑、短速跑等强度大、较剧烈的跑步方式。最好选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动。慢跑是最佳的运动的方式之一，骑车也可以。强度一般控制在自己心率高于正常150%即是中等强度的跑步方式。

这篇小文章，只是一个小提醒，希望有脂肪肝的朋友不要盲目的去运动，适合运动的朋友，掌握最佳的运动方式和节奏，对于疾病恢复很有好处。

不药博士简介

此博士哥哥药学出身，却也立志做一名优秀的营养师，人帅不帅不知道，但内容一定很帅！

随着生活条件的改善，越来越多的人尤其是年轻人，体检中查出脂肪肝，脂肪肝已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，严重危险人类健康，而脂肪肝是一种可逆性的肝脏疾病，只要找对方法坚持不懈，就能重获肝脏健康。

脂肪肝是干细胞内存在过多的脂肪所导致，因此，我们应该努力消耗体内的能量和脂肪，减少干细胞内的脂肪含量。运动是最好的消耗脂肪的方式，理论上说活动量越大，脂肪消耗的越快越多，但是，我们的活动也会受限于学习、工作等活动，因此抓住每一分每一秒，做一些适度的体力活动就有助于脂肪肝的消除，甚至是做家务都可以。

运动方式上以选择慢跑、游泳、跳舞等有氧运动为宜，建议遵循“三五七”原则，即每次运动不少于30分钟（30—60分钟为宜），每周至少运动5次，每次运动后心率达到（170－年龄）次/分。根据每个人的年龄不同，心率的最高目标也不一样，可以根据公式计算的出，比如60岁的人，建议心率最高目标控制在心率＝220年龄＝22060＝160次/分！

生命在于运动，上述是我们的最佳建议，如果疫情期间或是下雨天，我们没法进行户外运动，在家里散散步、做做操也是很好的，不用太拘泥于形式！最后，希望大家通过运动变得健康又美丽！

本文提要

本文共2400字，阅读完约需6至8分钟。

脂肪肝是一种现代生活方式下的文明病，解决办法也很简单，就是常说的“管住嘴”和“迈开腿”。

（1）如何管住嘴？在饮食控制方法、饮食结构、饮食量三方面，可以采取的具体措施。

（2）如何迈开腿？无需跑步，三种适合不同运动基础锻炼者的运动方式。

（3）最后简短探讨，消除脂肪肝需要多久。

作为一项基本的员工福利，现在许多公司都为员工安排每年一次的体检。收到体检报告后，小伙伴们可以观察一下，哪种问题最多、最普遍？一定是脂肪肝。

对于绝大多数人来说，脂肪肝都是由于现代生活方式造成的“文明病”，即越来越方便、活动量越来越少的生活环境，以及生活条件大幅改善后在饮食上热量摄入的快速上升，结果引发脂肪肝等众多疾病。 解决方案也很简单：管住嘴（即饮食控制）、迈开腿（即参加运动），也就是需要从根本上改变不 健康 的生活方式。 怎么做呢？

管住嘴：为什么要控制饮食，以及怎么控制饮食？

先举个例子，辛辛苦苦长跑1小时的运动耗能约为500至700千卡，可是一碗三两的炒面差不多就有600千卡，三两炒面15分钟就能吃完了吧？单就运动的辛苦和热量摄入的轻而易举相比，减肥者就能体会到控制饮食的意义。

现代食品工业又极尽 美食 创新的能力，其特点是食物越来越精细、口感越来越好，而热量却越来越高，获得这些食物也越来越容易。比如奶油泡芙，非常可口，三两口就能下肚，但每100克热量高达近300千卡。包括巧克力、奶茶等等这些过去不常见或难得一吃的零食，现在都极为普通，唾手可得。 该怎么控制？从三方面着手：

控制方法上。 循序渐进，小步前进，即不要采取突然的、激进的节食措施。最常见的一种情况就是，今天决定减肥，第二天就开始不吃晚餐甚至只吃一餐（即饥饿减肥），或者采取只吃某种或某类食物，其他食物一概不吃，例如水果餐减肥。

饮食结构上。 控制精制碳水和甜味饮料，多吃粗杂粮、蔬菜，少油腻、油炸食物，水果适量且减少偏甜水果的摄入量。

饮食量上。 除早餐吃饱外，午餐和晚餐保持七八分饱就行了。尤其是晚餐，建议六七分饱就行。在确保全天营养均衡的基础上，在一段有限的时期内采用“不吃晚餐”饮食法进行减肥也是可取的，当然还有其他更好的饮食减肥法可以采用，例如低GI（升糖指数）饮食法、低碳饮食法、低脂饮食法、低热量饮食法等。

迈开腿：不跑步，还有什么运动可以减脂？

可以这么说，各种 体育 锻炼方式都是有利于减脂的，但放弃跑步，则是放弃了运动中最有效的一种减肥方式。当然减肥并非一定要跑步，有些人恰恰并不适合跑步（下肢关节有伤者、体重超标16kg以上者等），因而需要采取其他运动方式来达到减肥的目的。以下三种运动方式可以帮助不同运动基础的小伙伴，不跑步也能有效减脂：

方式1：参加非跑步类有氧运动（适合新手）

这类运动中最常见的包括骑车、瑜伽、普拉提、有氧操、搏击氧、划船机、打球（乒乓球和羽毛球这类不需要长距离或长时间连续奔跑的运动）、户外骑行、动感单车、椭圆机、踏步机、游泳等。这类运动一般强度都不大或可由运动者自行掌握，因为更容易长时间连续进行。单位运动耗能，也基本上都和跑步不相上下（瑜伽和普拉提运动耗能会低一下），低者有300至500千卡，高者则可达到600至700千卡。不过具体运动强度和锻炼者运动时选择的运动难度有关，比如有些团体课程有初中高分档，有些运动设备会有多级难度水平分档。

方式2：力量训练和有氧运动相结合（适合有教练指导训练的锻炼者，或者自己有力量训练基础的朋友）

在进行了45至60分钟的力量训练之后，再接着进行20至30分钟的有氧运动，将助于更高效地燃脂。因为此时，身体已经进入以脂肪消耗为主的供能模式。这也就是许多教练要求会员在上完一节私教课紧接着上跑步机慢跑的原因，参加其他有氧运动也可以达到同样的效果。

方式3：单独的高强度间歇训练（HIIT）或Tabata运动（适合中高阶健身者）

高强度间歇训练这些年之所以这么受减肥者青睐，是因为它可以让健身者用更少的时间燃烧掉更多的脂肪，而且对于心肺功能的改善很有帮助。确实，一次高质量的HIIT训练时长一般也就是10至20分钟，但高大心率可能会达到160至190次，其强度之大，并非人人可为之，因而不适合新手。

Tabata则是更高强度的间歇训练，一般一次运动时长只有4分钟，要求运动者在确保动作标准的前下，尽全力去完成更多次数的训练动作，减脂效果当然更好，但难度也更高。

多久才能消除脂肪肝？

没有固定公式可以计算出来，也没有统一标准可以参考。以御行君接触过的案例，只要锻炼者能够在一年时间内坚持规律运动（每周三至五次，每次45至60分钟），控制好饮食，中轻度脂肪肝基本上都可以在一年左右的时间内大幅缓解或消除。有些人可能只需要几个月，有些人可能要花更多的时间，和每个人的运动、饮食的执行情况密切关系。

小结

1、脂肪肝是“文明病”，根治的办法是“管住嘴、迈开腿”。

2、饮食控制要循序渐进，不要采取饥饿等激进的节食法。控制精制碳水和甜味食物的摄入。平时进餐注意量，一般七分饱就行了（除早餐外）。

3、跑步并非适合所有人，不跑步，参加其他运动也能减肥。有氧运动最适合大多数减肥者。

4、给自己一年时间，坚持规律运动，控制好饮食，一年后基本都能达到大幅缓解或消除脂肪肝的目标。

得了脂肪肝不能跑步怎么减脂？

运动的方式有很多呀，

不能跑步可以快走，慢走，举哑铃，

玩单杠，每天合理饮食，不吃油腻的东西，注重纤维饮食，果蔬饮食。

运动只是配合而已，

实在进行不了体能运动，

只要不是躺着，坐着，

做家务也是运动，也会减脂。

朋友，动起来吧，

健康 第一位。

科学 健康 的饮食计划，利用热量差来减肥，不节食，保持营养均衡，提高自身的新陈代谢，把自己变成易瘦的体质，坚持一段时间后就能有效减掉内脏脂肪，有效地减肥，也不会反弹。

应对轻度脂肪肝之方法一：注意饮食健康。避免高油高热量的食物的摄入。特别是对于动物内脏一定要忌口了。动物内脏类食物是脂肪肝的大敌，不能只图一时口腹之欲，大快朵颐而无形中损害了健康。已经得了轻度脂肪肝就应该饮食清淡，多进食蔬菜水果，少吃肥腻的肉类，粗细粮搭配，达到营养健康的标准。

应对轻度脂肪肝之方法二：多喝茶。茶是自苦以来就一直传承下来的养生的佳品。患有轻度脂肪肝的人可以依据自己的身体情况和不同的季节选择相应的茶品。茶叶中的茶多酚可以消除体内的多余油脂，有些许消脂减肥的作用，所以对于仅仅是轻度脂肪肝的人来说，养成良好的饮茶习惯，是大有裨益的。

应对轻度脂肪肝之方法三：经常喝弱碱性水，一般爱吃油腻。大鱼大肉的人最容易得脂肪肝，爱食肉者往往呈酸性体质，而弱碱性水可以使体内的酸碱度达到平衡，降低体内的胆固醇含量。所以，轻度脂肪肝应当注意下，您原来不良的饮食习惯后，“水”您是否喝对了呢？

应对轻度脂肪肝之方法四：让运动成为您生活的一部分。得了轻度脂肪肝多运动健身对于其恢复健康是效果显着的。但是制定一套行之有效的健身计划并且能持之以恒的坚持按计划实行是考验一个人的耐力的。为了健康，下决心开始制定健身计划并实施吧。

应对轻度脂肪肝之方法五：养肝护肝的保健品。对于许多人用了口口相传的好口碑的养肝护肝保健品可以尝试少量服用，保健品不是药，也许不会像药一样立竿见影，但是它的副作用也小，可以少量尝试。但要注意一定是亲身体验过的朋友推荐才行，不随意相信任何传销，要有基本的判断能力。正确选择正规厂商的正规保健品，要擦亮眼睛不要被轻易忽悠了。

应对轻度脂肪肝之方法六：切忌暴怒。怒伤肝，中医上有句话叫肝郁气滞，怒从气中生，久而久之，使肝脏的气血不通畅，损伤肝脏的健康，各种肝病就随之而来了。所以保持良好平和的心态很重要。也是让您远离脂肪肝的必要条件之一。