吴谨言微博晒照，身材匀称“魏璎珞”更有魅力，坦言健身让人自信

社会 发展至今，人们生活日渐富足，精神压力变得越来越大，非常多的人忽视了这种压力带来的折磨。

近几年开始，越来越多的人开始关注心理压力 健康 ，也有越来越多的人通过运动进行排解，运动带来的压力释放，成为现在年轻人首选。

普通人已经意识到，那明星是意识到这种情况。

吴谨言，1990年8月16日出生于四川省成都市都江堰市，毕业于北京**学院，中国内地影视女演员。凭借《烽火佳人》出道，2018年凭借《延禧攻略》中魏璎珞一角被人们熟知。

在《延禧攻略》大火后，央视**频道的官方微博将一则发文置顶，当中谴责了吴谨言团队的不按时，随意变更采访地点和时间的现象，吴谨言的热度慢慢降下了来，在此当中， 她开始接触健身运动，开始排解自己的苦闷。

在运动的过程中，吴谨言渐渐发现自己身材上的不足，于是开始增肥。因为吴谨言本身饭量小，运动少，整个人显得非常瘦弱。

当吴谨言在微博晒出自己运动照片时，粉丝才发现增肥之后的吴谨言不仅魅力有了很大的提升，而且身材也变得凹凸有致，让人特别的羡慕。

下面让我们来看看吴谨言的健身增肌方式：

1 增加蛋白质摄入

吴谨言说：“我现在每天都要比昨天多吃一点，我营养的摄入量太少了，我需要多吃来增加我体内的能量多吃鸡蛋，多吃一些牛肉，去皮鸡肉”。

多吃鸡蛋，牛肉，再辅助上器材运动确实可以增加肌肉含量。

2 做标准的无氧运动

在微博中晒出，她经常训练这5种动作：卧推、硬拉、俯卧撑、双杠臂屈伸、深蹲等加强力量的动作。

在我们平时锻炼中，我们的心率应该维持在120到150左右，也不要增加过大的强度，循序渐进。

锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。逐渐增加力量训练过程中，开始阶段身体并不立即使用脂肪供能。因为脂肪从身体中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。

3 及时补水

在运动中喝水，可以让女性肌肤变紧致，同时水分也是肌肉重要组成部分，肌肉的组成70%-80%左右都是水分，人体一旦缺水将可能导致肌肉分解，影响运动增肌的效果。

如果不及时补充水分，也可以缓解肌肉紧张， 使人们在运动中产生的疲劳感和机体的紧张感得到有效释放 。

吴谨言让我们看到，不是一味地减肥，瘦成“闪电”就是漂亮，一定要合理地控制自己的体重，希望大家不要过度减肥，保持在身材标准范围内即可。

问答：“大家有没有什么增肌的好方法？”欢迎大家在评论区留言。感谢您阅读

大同小异。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！