因为鸡胸肉的 脂肪含量低,,热量低,而且蛋白质高,是健身者健身期间的最爱。其实鸡胸肉的口感并不好,有点柴的感觉,肉也不是细腻的那种,但鸡胸肉可以给人带来很强的饱腹感。
鸡胸肉可以降低我们的食欲,是减肥人士所需要的,它的热量每100克只有133大卡,是很少德的了,健身首先要做的就是保持好身材,所以在此期间食用鸡胸肉健身效果会更好,但并不是只有鸡胸肉可以食用的,像鸡腿也是可以吃的,因为鸡腿中含有的铁元素要比鸡胸肉多得多,而且口感好,像蛋白质高的还有牛肉,家长常常让男孩子吃牛肉说是会长劲。
论健康性和脂肪含量低的食物还有海鲜类,营养价值还比鸡胸肉高呢。健身人士大多选择鸡胸肉的原因应该是它的饱腹感强,价格也低,购买方便,又好烹饪,鸡胸肉中含有一种物质可以改善人记忆力,缓解人过度运动后的疲劳。
其实我觉得健身期间吃什么都是可以的,只要自己控制好食量,坚持到底,健身就会成功,也不要过分对自己苛刻,不要因为好的身材就对不起自己的胃啊,人间美食那么多,谁想错过啊。
1、鸡胸肉的热量相对比较低,蛋白质含量高,几乎没有什么脂肪。100g鸡胸肉的热量是133大卡。而100g鸡腿肉的热量是181大卡,脂肪含量比较高,因此,鸡肉中的鸡胸肉才是更好的选择。
2、提升健身效果。肌肉的生长离不开氨基酸营养,而鸡胸肉中的蛋白质分解后就是氨基酸,可以促进肌肉合成。鸡胸肉中还含有肌肽和甲肌肽,可以减少肌肉中乳酸的产生,改善身体的疲劳问题,保持充沛精力,提升健身效果。
3、健身餐需要进行高蛋白饮食,而鸡胸肉就是最好的选择。健身人群每天的蛋白质需求量达到了每公斤体重15-2g左右,如果你的体重在60KG,那么一天需要补充90-120g蛋白质。
而不同食物的蛋白含量是不同的,我们要从高蛋白食物中获取足够的蛋白。一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右,而100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右,可以补充身体所需蛋白质。
4、鸡胸肉的价格也比较实惠,一般在20-30元一公斤,而同样是高蛋白的牛肉,价格却达到100多一公斤,是比较奢侈是健身食材,每天享受的话你的钱包是受不了的。因此,鸡胸肉才是比较亲民的价格,适合大部分的健身人群作为健身食材。
5、鸡胸肉的口感比较柴,但是饱腹时间还是比较长的。蛋白质属于大分子食物,身体需要花费更多的热量,更长的时间来分解。
而鸡胸肉在胃部的停留时间达到2-3小时,不但可以满足你吃肉的欲望,还能有效降低进食欲望, 避免暴饮暴食,提升减肥成功率。
6、鸡胸肉属于低碳水食物,100克鸡胸肉只有25克的碳水,可以控制血糖,抑制脂肪合成。
鸡胸肉中还含有身体所需的磷,铁,钙,维生素B,有助于骨骼发展,可以帮你健脾胃、活血脉,稳定血压,促进身体新陈代谢,非常适合增肌跟减脂的人享用。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
确实是,健身的人经常吃鸡胸肉,相对来说,鸡腿肉吃的少。为什么?主要是这两种肉的蛋白质和脂肪的含量,鸡胸肉含蛋白质大概194%,脂肪大约5%。而鸡腿肉含蛋白质16%,脂肪含量大约13%。这么一看,相比较,鸡胸肉是高蛋白低脂肪,所以被健身人群喜爱。
其实,碳水化合物蛋白质和脂肪,都是重要的。健身人群要控制好摄入的总热量。增肌人群每公斤体重摄入50千卡热量,三大营养素的比例建议是60%:20%:20%。减肥人群每公斤体重摄入30千卡热量,也可以用目标体重计算。三大营养素的比例建议是50%:25%:25%。然后再去相应的选择食物,每种食物里面所含的三大营养素都要计算进去。然后是餐数,建议是少吃多餐。增肌建议吃6-8餐,减肥建议是4-6餐。少吃多餐可以减少肠胃负担,为什么源源不断的提供能量。
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