什么是最好的健身运动

健身跑运动正风糜全球，“生命在于运动”这一科学道理愈来愈广泛地被人们所接受。很多实例确已说明严重影响人们健康的诸如心血管病、肥胖症、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏运动而引起。健身跑能增强人的肌肉弹性和自信心，对防治多种疾病确有功效。

　　但是，在进行健身跑时，必须注意速度、时间和方法等方面，才能起到增进健康、延年益寿的作用。否则，会适得其反。

　　速度──增加跑步的速度会增快心率，为了控制在运动中心率的加快在一个合适的范围，必须注意调节一个适当的速度进行跑步。

　　运动时的脉搏对于30～60岁的人应达到每分钟130次；60岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速，心率可控制在每分钟100次左右并以跑时有轻松感为宜。

　　时间──以一次跑5～15分钟为最佳，每周累计运动时间不要少于1个小时，并要持之有恒。初练或体胖者可先采用走和慢跑结合的办法来锻炼，再逐渐转入健身跑。跑的步频以每分钟150～160步为宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐渐减退，因而跑的速度、时间要严格控制，必须循序渐进，量力而行。

　　方法──跑时要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次为好。步幅的长短以身高的60～70％为宜，这样既能跑得轻松，又能增强节奏感。有的人边跑步边看路边的风景，作一些寓有诗意的想象。可消除枯燥减轻疲劳提高锻炼效果。由于中老年人力量下降，身体反应较迟缓，不宜在山坡，河边或车辆流量大的路上跑，以免发生意外。操之过急和盲目蛮干会带来严重的后果。至于体弱患病者参加健身跑，更应在加强医护监督的情况下进行。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

这篇文章想要为大家讲一讲为什么你辛辛苦苦的做了有氧运动却没有效果呢，那是因为你用错了方法啊，来跟着我学习一下正确的方法吧。

那么我们首先要弄清楚的就是什么才是有氧运动呢？你是不是在健身锻炼时也有过这样的疑问呢。

相对于其他的运动而言，有氧运动的强度比较低，持续时间比较长，能量的来源主要是碳水和脂肪，我们在生活中可以进行的比较简单的运动基本就是有氧运动了。

比如快走，慢跑，游泳、自行车等大家都比较熟悉的项目。也有一些在健身房比较常见的椭圆仪，踏步机，楼梯机等器械。这些运动才可以叫做有氧运动，现在知道了什么是有氧运动我们就来讲讲有氧运动常见的误区。

第一个常见的误区就是：运动超过30分钟才被叫做有氧运动，不到 30分钟身体不会消耗脂肪，只会消耗你身体里的糖分，30分钟以后才开始消耗脂肪。这个说法是错误的。

每个人的身体都不具备这种这么智能的功能的，所以是不存在先消耗糖分再消耗脂肪的，身体里消耗的东西都是一起消耗的，不会分开的。

唯一的区别就是你有氧运动的时间越长，消耗的脂肪也会越多，但在这里我要强调的是，也不是有氧运动的时间越长就会越好，时间短也会消耗脂肪。

只要你产生了运动你身体里的能量就会消耗，不要错误的认为不到30分钟就不算进行了有氧运动，也不能消耗脂肪了，不过为什么提到30分钟呢？因为如果你自己连30分钟的健身运动都做不到，那实在也没办法称之为运动了。

给大家推荐一些关于有氧运动的方法作为参考建议，第一个是跑步，跑步在大家看起来是一项很简单，随时就可以进行的有氧运动，但是它存在着很大的问题。如果你是偶尔的跑跑步那么没有问题，但如果你想长期依赖跑步作为有氧运动的方式，就必须学会正确的跑法。

第二个我想说的是马拉松，近几年马拉松使很多人都参与到了这项运动中，但是它的难度远高于一般我们的跑步，如果你没有日常运动的习惯，也对运动前中后的饮食，补水，热身等知识不太了解，就去参加马拉松那么有可能会对身体造成伤害。

第三个是游泳，如果你对于游泳喜爱或者有这个条件的话这项运动在夏天可以说是强推了，但是一定要保证自己的安全和30分钟以上的运动时间才可以。其他适合女性可以选择的还有瑜伽，杠铃操，搏击操等，适合男性的有椭圆仪，跑步机坡度走等器械。

为什么要单独拿出来一篇来写有氧运动呢，因为有氧运动是健身塑身的第一步，也是养成习惯和培养兴趣的第一步，只有先做好有氧打底才能提高塑身的效率。

所以如果你想继续跟着我一起减脂塑形的话可以关注我，如果你有什么想要了解或者总是不见效的都可以给我留言，我可以给你一些意见帮助。

根据小学科学教材所说，游泳这项运动对于身体各个部位的锻炼最为均衡，可以说是最有益于健康的运动形式了。

其实想要减肥，有很多的运动供我们选择，比如骑车、跑步、瑜伽、足球、篮球等，不过这些运动有一个比较大的缺点，就是排汗问题。即便我们穿了比较吸汗的背心，出汗后身上也会比较黏，让我们很不舒服。

而游泳则不然，游泳的运动量比较大，所以出汗也是在所难免的。可是因为是在水里的运动，汗液排出也直接进入到了泳池的水当中，从水中上来，也就不会有身上黏黏的感觉了。

再就是很多运动对于身体肌肉的锻炼是有侧重，不够均匀的。比如篮球运动注重于腿部、腰部和手臂的肌肉锻炼，而跑步锻炼的大都是腿部肌肉以及一部分手臂的肌肉，骑车锻炼的也大都是腿部和腰部的肌肉。

可是游泳锻炼的却几乎是身体全部的肌肉，连头部也不放过。换气的时候需要我们大口喘气，嘴部周边肌肉就会得到锻炼；根据泳姿的不同，头部需要左右转动或者上下活动，就能锻炼颈部的肌肉；手臂需要划水，就锻炼了手臂的肌肉以及胸背部的肌肉；腰部需要支撑身体，肌肉也会锻炼到；腿部也需要来回摆动，甚至脚部由于需要变换形状，也就得到了锻炼。更不要提这项运动对于肺活量的要求，对于心肺的锻炼了。

而且游泳属于有氧运动和无氧运动的结合体，对于瘦身也会有非常显著的效果，所以可以说是最有益于健康的运动了。

哈喽大家好，很高心大家能看到这篇文章，这篇文章主要是几个基础的力量训练动作推介，希望看完了这篇文章的你们，会更好的了解健身，用更好的方式，更好的动作去完成基础动作。那么话不对说，请大家继续看下去吧！

第一个动作，是肩带上提。这个动作呢是集中训练我们背部肌肉群的，这个动作其实并不简单，我们需要把自己挂在单杠上，然后双臂伸直，这个起始动作和迎体向上很相似，但我们是用自己的肩胛骨发力，在这个动作中，我们可以很好的激活自己的背阔肌，斜方肌等等其他背部肌群。

第二个动作是静态俯卧撑。所谓的静态俯卧撑其实就是我们在俯卧撑的基础上，将我们的胳膊伸直用力撑住地面，使我们的身体呈空心状，这个动作可以激活我们的支撑和核心肌肉，除此之外，还可以锻炼我们的三角肌，胸部，前锯肌和我们的腹肌，可以说这个动作锻炼的动作还是蛮广泛的。另外它还能提高我们手臂的支撑力量。

第三个动作是前支撑。我们将自己自然的推起来，然后前倾自己的身体，当我们身体越远离垂直位置的时候，动作难度也会越大，当然啦，这个动作也能主要锻炼我们的肩部，背阔肌和斜方肌，还能帮我们提升直臂的力量。

第四个动作是反平板桥，这个动作也叫做螃蟹撑，我们用自己的手臂撑起身体，然后抬高我们的骨盆，尽量让我们的身体呈一条水平线，那么当我们在保持这个动作的时候激活了我们的肩部后束和斜方肌还有臀部。

接下来的第五个动作是倒立撑墙。最开始的时候我们的倒立可以练到我们的胸和三头肌，当然最关键的是我们要保持自己持续性的核心力量去稳定住我们的身体，在我们撑墙的时候可以锻炼我们的斜方肌和我们的肩部肌肉，我们离墙壁越近那么对自己肩关节的训练也会越好。

然后还有一个动作是壁虎漫步，唔，觉得不好听？它还有另一个叫法就是熊爬，我们缓慢的开始，移动一只手和另一条腿，这个动作可以锻炼我们的前链，当然还能锻炼我们的腹肌，三角肌，胸肌等等很多肌肉群，不仅如此，这个动作还能很好的提高我们肢体的协调性。

大家可能知道跑酷，里面的人很帅吧，我可以很负责的告诉大家，练习跑酷最关键的就是肢体的协调能力了，所以大家要是有这个小心思，大可试试熊爬。

那么以上就是我推荐给大家的几个基础的力量训练动作了，希望大家可以喜欢。

现在越来越多的人比较注重保持一个健美的身体，因此，健身一度被看成是世界上最好的护肤品，下面，我们来看看健身被认为是最好护肤品的理由。

首先，健身可以促进我们身体新陈代谢，身体的新陈代谢加快了，废物就会被代谢出去，那么我们的身体就会更加健康，相应的，我们的气色会更加好看。要知道，一个人的好气色是涂抹再多化妆品和护肤品都做不到的。所以健身对我们来说，确实是世界上最好的护肤品。

其次，我们在健身的时候，一般是有氧运动，会出大量的汗液，汗水可以帮助我们排除身体中的有毒物质，也能帮助我们排除毛孔中的有毒物质。于是经常健身的我们，因为毛孔和身体里面的脏东西比较少，肌肤也会相对比较好，所以有人便说健身是世界上最好的护肤品。

最后，健身能够有效紧致我们的肌肤。因为我们在健身的时候，会相应使用到我们身体各个部分的肌肉。长期坚持健身，皮下的脂肪渐渐就会慢慢变成肌肉。因为健身，我们的体脂会减少，肌肤会因为饱满的肌肉变得紧致有弹性。因此，许多人都认为，健身是世界上最好的护肤品。

当然，健身的好处肯定不止上述的这几个，健身除了可以让我们保持年轻的体魄以及美丽的肌肤以外，还能帮助我们排解我们心中的压力。所以有些人健身的目的可能一半是为了调理自己的身体，一半是为了缓解自己的紧张情绪。

运动员的健身最好和最有效的方法会因个人目标、体型、运动类型和训练计划等因素而有所不同。以下是一些通用的建议：

1 多样化训练：运动员需要进行多种类型的训练，包括有氧、力量、爆发力和灵活性等。这有助于保持身体的平衡和适应不同的竞技环境。

2 个性化训练计划：每个运动员的身体状况和目标不同，因此需要制定个性化的训练计划。这需要考虑个人的体型、运动类型、训练强度和休息时间等因素。

3 合理饮食：运动员需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来支持身体的生长和恢复。此外，他们需要根据自己的训练计划和比赛日程来调整饮食。

4 适当的休息：休息同样重要，尤其是在训练强度较高的情况下。适当的休息可以帮助身体恢复并减少受伤的风险。

5 坚持不懈：最后但同样重要的是，坚持不懈是成为优秀运动员的关键。只有通过长期的努力和持续的训练才能达到自己的目标。

　　运动健身对于人们来说是有益无害的,其中能够给人们带来的好处可是数不胜数,下面就跟着我一起来看看吧。

健身运动的五大好处

1锻炼会改善你的心情。

度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以 多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

　　2锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病希望能避免骨质疏松症的出现定期的锻炼也许能帮助你。 定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白HDL或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白LDL或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3锻炼会帮助你控制体重。

想减掉多余的重量吗那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

4锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液回圈——更有效地运转。这会产生很大的作用那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5锻炼可以促进更佳的睡眠。

很难入睡还是很死睡锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。 一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

健身是人们的最廉价的保险

1锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病。

锻炼减少高血压、结肠癌, 和糖尿病等病患发生的机率。它同时可以帮助慢性病患者促进增强他们的抵抗力和肌肉的力量。

2锻炼增进人们安乐康宁的幸福感。

不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长人们的寿命, 并且改进人们的生活的质量。它不仅帮助人们获得更多能量, 并且规则的体育活动能改进睡眠的质量和对压力的抵抗力。

3锻炼可以预防潜在的疾病。

锻炼减少冠心病的死亡率。研究表明, 每日坚持至少30 分钟的体育活动将有助于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数，这便是体育锻炼在人类健康方面所带来的最大益处。改善人们对较小病症的免疫力和减少在玩耍或者体育运动过程中受伤的风险，这也是锻炼的一些好处。

4 锻炼可能缓解人们的消沉情绪。

缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。研究表示, 要缓解轻度或中度的消沉情绪, 进行规则的体育活动可能是一种有效的精神疗法。锻炼同时能使胃口不好的人想吃东西, 并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其他许多疗程, 锻炼不会产生消极的副作用。

6锻炼会让你的性生活重燃战火。

太累了，过不了性生活还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触让运动来拯救你吧。

定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的回圈，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。

7锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

在想着星期六下午要做什么吗在寻找著适合

健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。

健身计划

1缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世 纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。

这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强回圈系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

3健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的机率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5—10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。 猜你喜欢