主题宾馆的瑜伽球怎么用

瑜伽球用法有很多种：

1、上身趴在健身球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行，锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在健身球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉，瘦腰腹，挺拔身姿

扩展资料：

瑜伽球的使用技巧

使用者者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。

利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。

用途

1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

2、长期使用，可有效使得身姿，更超完美曲线。

3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。

4、泄气后，体积小，方便收藏

5、籍用着简单的运动，来帮助改善不完美的模样

6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

7、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用

-健身球

提到健身，很多人第一反应都是杠铃，哑铃，器械这样的铁质用品，其实健身中并不都是铁块的运动，我们今天要给大家介绍另一种东西，让你体验到不一样的运动感受，它的名字叫做瑜伽球，是我们运动健身中常见的一种健身借助品，因为它有很多的训练方法，所以今天我们就来聊一聊它到底有哪些值得我们去运动的训练方法。

瑜伽球不仅可以帮助我们完成很多运动，还能帮助我们促进血液循环。柔软度不够好的朋友多数会选择借助瑜伽球来完成一些动作，但是并不是用了瑜伽球，就不会使我们肌肉酸痛，所以在运动前我们一定要将筋骨活动开，做一些必要的运动前的准备工作。

瑜伽球也不只是女生才能用的，男士也一样可以运用瑜伽球来做一些训练项目。例如上图，利用瑜伽球在做腹部负重平板支撑，负重已经是增加了平板支撑的难度，在瑜伽球上做，更是将难度又提高了一层。所以在瑜伽球上做训练动作，尤其需要考验我们专注力，增强了我们四肢的承受力。

换一个方式的平板支撑，也是可以利用瑜伽球来锻炼我们的腹部的。我们需要上半身保持俯卧撑的样子，双腿放在瑜伽球上，和平时的平板支撑一样，身体保持成一条直线。

我们将这个动作变化一下，也可以这样来做，动作要领和上一个动作保持一致，只需要在此基础上将我们的双腿如图所示弯曲，不要过度后把球滚过位。这样可能会给我们带来伤害，膝盖可能会因球体滚过而坠落受伤。

腹部拉伸，做这个动作的时候我们需要坐在瑜伽球上面，双脚向下，臀部向下，腰部接触到球体，将身体自然的伸展，保持一个让自己舒服的状态，将我们的腹部尽力拉伸，如果此时你感觉到背部有些许疼痛，那就停止拉伸。

如果觉得之前那些动作都没有问题的时候，我们就可以给自己增加一点难度。将球夹在双腿中间，用力向上传递，然后利用腹部力量起身用双手接住球体。多做几次，来回多做几组。这个动作可以提升我们的臀部，也可以锻炼我们的腹部，增加我们身体的协调性，大家不妨可以试一试~

利用瑜伽球做俯卧撑，增加了我们做俯卧撑的趣味，因为球体的特性，所以它是容易滚动的，这对我们训练时的集中力要求更高，我们需要找准球体的接触点、平衡点。如果还想增加点难度，不妨试一试负重瑜伽球俯卧撑，但是一定要控制好自己的身体，切记不要来回晃动。

这个动作我们做的时候，首先需要将身体放松后，俯躺在瑜伽球上，将球体置于腹部、胸部下方，使得整个身体充分伸展，然后如图所示，将手臂抬起，另外一只可以作为支撑固定平衡的作用。给自己规定一组做几次，不可做太快，做完规定的次数后，又换一边再做。每天可多做几组，坚持下来很快就能看见效果。

瑜伽球在我们的健身房中也是经常可以看见的，但是用它的人却不是很多，解锁瑜伽球这么多新“姿势”后，赶紧去健身房动起来吧！

有很多情侣之所以喜欢居住在情侣酒店里，其实主要就是因为喜欢情侣酒店里面的配置还有气氛，大多数情侣酒店都会在里面装修的非常的浪漫，尤其是非常适合情侣在里面独处，所以才能够吸引到那么多的情侣。因此很多情侣酒店在装修方面，会尽可能的切合这些情侣的需求，不仅有男士喜欢的东西，同样也有女士喜欢的东西。　因此在一些比较高档的情侣酒店当中，不仅气氛浪漫，而且很多设施都相当的生活化，有一些酒店当中会给男士准备健身的设备，给女士同样也准备了瑜伽球，所以这个球一般都是比较专业的瑜伽球，经常练瑜伽的女性应该都能够认得。毕竟很多情侣入住酒店当中之后，要在酒店当中居住几天，也要过正常的生活，为了让消费者感受到更贴心的服务，所以很多东西都会提前准备好。　而这种瑜伽球本身价格并不昂贵，占的地方也不是特别的大，即便是房间狭小也能够放得下，准备了之后，又能够显现出酒店的贴心，简直就是很多酒店必备的利器。不过也并不是所有的酒店当中都会有的，有一些酒店当中准备的就是男性比较喜欢的健身器材，一般都是占地面积不大，随手就可以使用的东西。　现如今市场上这样的情侣酒店越来越多，彼此之间竞争也非常的激烈，所以都在努力的让消费者感受到更加优质的服务，准备的'东西当然也就越来越齐全了。不过对于一些情侣来说，其实并不是非常看重这些东西，有很多情侣来到情侣酒店就是喜欢这里的气氛，同时希望能够度过二人世界。　情侣出去旅游，住这种酒店是再合适不过的选择。不得不说，情侣酒店内部的氛围确实是营造的很好的，这让情侣住着也更加容易培养感情。你说是不是呢　情侣酒店里的瑜伽球2　1、主要是为了客房装饰，当五颜六色的瑜伽球放置在客房一侧，总会让房客眼前一亮。　2、当情侣外出游玩了一整天，身体各处都会出现酸痛，有个瑜伽球就可以帮助他们健身。　3、还可以方便情侣调情，还不会具有太大的危险性。　 情侣酒店为什么是大圆床？　每个酒店都有圆床房，而他这个床单被罩以及床上用品，各个方面都有相应的要求，因为成本比较高，而且，一旦因为这个提升房价的话很多人都不愿意做的，只是说有，适合一部分人并不适合所有的人。　“情侣酒店”面向的客群都是时下的小年轻情侣，或者是刚结婚度蜜月的小夫妻。酒店运用圆床，能够增加整个房间的情调。因为相较于普通的四方床，酒店的圆床更加新颖，能够给小年轻们带来猎奇心理。再搭配上酒店房间的灯光和布置，整个浪漫的氛围就显现出来了。　而且，圆床比常规的四方床面积更加大，躺在床上有足够的空间感，不管怎么动都不担心会从床上掉下来，睡着更加安心。一觉醒来精神饱满，第二天出门游玩精力十足。　 房门怎么选才能隔音？　房门也要注意隔音，所以在挑选门的时候要多注意这几点：　1、门板的厚度，门板的厚度至少要在4厘米以上才能起到隔音的作用，所以太单薄的门不怎么有隔音效果。　2、门的重量，实木的门肯定要更重一点，所以实木门的隔音效果也会更好一些，如果门里面的填充物是刨花板的木芯隔音效果也不错。　3、门的密封程度，也就是说关上门之后缝隙的大小，有缝隙自然就会有声音进来，可以加一圈密封条来隔音。　4、还有，门的隔音效果还和门上的花纹有关系呢，门上的花纹也带有一定的吸音效果。　情侣酒店里的瑜伽球3　随着人们消费水平的逐渐提高，出门旅游或者是外出住酒店都是非常平常的事情了，所以酒店之间的竞争压力也都越来越大，为了能够吸引到更多的消费者，他们都绞尽脑汁想要给住户们提供更多便利的服务，每一种不同类型的酒店都会根据客户群体的不同而对症下药。　比如商务型酒店肯定要配备外语翻译，民宿的话主要针对年轻旅客，一方面价格便宜，另一方面环境干净。而还有一类群体是经常需要住酒店的，那就是情侣，为了能够吸引这些正处在热恋当中的小情侣，商家可是下足了功夫。　为了能够吸引到这些小情侣，很多的酒店也都煞费苦心，他们会把房间布置的非常浪漫，不管是墙上的贴纸还是灯光，脸色都会尽可能的暧昧一些，比较情侣之所以要住这种酒店无非就是要个气氛。　除此之外在硬件上也都比较用心，毕竟是针对特定的客户群体，肯定不能弄的跟商务房或者民宿一样，要不然的话就没有办法给他们提供更好的服务了。不过有一点很让人想不通，那就是情侣房当中经常会有一个瑜伽球，这个球是用来做什么的呢？　之前小妹说很多的小情侣点名要住这种房间，可见这个瑜伽就过日期了，非常大的作用的，绝对不可能只是一个摆设而已，。瑜伽球相信大家在健身房中经常能看到，很多人也会买一个放在家里。　虽然这个瑜伽球是用来做瑜伽来，但是买回来之后，却很少有人能够坚持在家健身，往往是把它当成一个靠垫儿或者懒人沙发一样对待。毕竟它的弹性非常的强，靠在上面或者爬上去都非常的舒服，那么在酒店当中是否也是这样的作用呢？　据前台小妹透露，现在的年轻人活力都非常的旺盛，经常会在房间中出现信息和打闹的情况。如果用床上的枕头的话，经常会造成物品的损害，可能在退房的时候还有赔钱什么的，就比较容易产生纠纷。　所以酒店就专门为他们准备了瑜伽球，非常的有弹性，几乎不会磕破，而且情侣之间用瑜伽球来打闹安全性也会比较高，哪怕只是放着不用，瑜伽球也可以成为一个不错的装饰品。看来做任何行业都不容易呀，开一家情人旅馆还要这么的费心事，只是为了能够提供给住户更好的服务。对此你们有什么样的看法呢？

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：

1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。

4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。

5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。