盘点8个健身达人的共通点

相信许多健身的小伙伴都会发现，有些人的健身效果也比其他人显著。因此大家都好奇，到底他们怎么做到的呢？其实他们跟其他人不一样的地方，不是在健身房里，而是在健身房外：就是他们养成的习惯和态度。

共通点1 ：

动脑比动手更重要 一到健身房就带着“埋头苦干”的一顿猛练，看起来很勤奋，但其实这样的做法是不正确。因为对健身而言，动脑反而比动手更重要。你应该提前做好一周（或一个月）的健身计划：包括时间地点、训练内容、饮食计划等。一步一步踏实的完成，这样才会有效果。千万不能带着“能做多少就做多少”的心态练习！因为这样很容易就会虎头蛇尾、不了了之，绝对达不到你预计中的目标。

共通点2：

团队合作 根据心理学的研究显示，人类有模仿身边人行为的习惯。所以，想要让健身不中断的爱好者们，可以多多结交爱运动的朋友。看着他们运动、让健身成为日常聊天话题，这样就能有效提醒自己去运动了。此外，在这个微信、QQ等社交媒体横飞的年代，你也可以号召天下自己要减肥、或是要练出六块腹肌。朋友们的鼓励（或者嘲笑）其实也是一种很好的督促！能够帮你坚持下去！

共通点3：

用闹钟 近来研究发现，声音（手机铃声、日历提醒等）可以刺激行动，形成一种无意识的督促。当你养成习惯、一听到铃声就去运动一阵子之后，你的大脑就会建立“铃声=运动”的联系。因此，之后当你一听到铃声，身体就会自己想要开始运动！

共通点4 ：

没有哪天是例外的 真正把运动当成一回事的人，他们会每天都运动。但这里指的并不是每天都做大量的训练（这样做不但没有帮助，还会受伤）。这里建议在不做训练的日子里，仍然固定完成一些较缓和的运动：例如热瑜伽、或是缓慢的长泳等。这样一来，才能在不对肌肉造成负担的前提下，让身体记住“动”的感觉。

有些时候，加班加到比较晚一些，或者天气寒冷，雾霾笼罩，不想出门去健身锻炼，在家中常备一两款健身器材是个不错的选择。

共通点5：

懂得设定并调整目标 运动没有目标的人，很容易就会迷失方向。所以你必须很清楚自己想要变成什么样子才行！但是如果可以，最好用可以用数字衡量的标准，因为这样一来，“有没有达成目标”就会变得非常明确。你就很难再找借口来逃避失败的原因！

共通点6：

从不小看吃饭这件事 有些人认为，想要健身有好的成果，运动才是关键，而饮食只是辅助。但其实饮食是非常重要的。如果你想要练出成果，那么花在吃的时间一定不能少。因为你不止要吃得适量，还必须吃对食物、吃对烹调方式。而通常寻找、设置自己做这些食物的物件应该就会花掉不少，所以很多人就会直接放弃这一块，这也就成了他们效果不如预期的主因。

共通点7：

一定要喝水 喝水一方面能有效增加饱足感，一方面也能促进新陈代谢，因此在健身的环节中也很重要。但是水的量并不能乱喝，最简单又好计算的方法，就是运动前称一次体重。然后运动后再量一次，并摄取失去水分两倍的水。例如：运动前量体重为75公斤，且运动中你喝了500ml的水。运动后量为745公斤。那你总共就是损失1公斤的水分。因此运动后，你就该喝下2公升的水。

共通点8：

休息充足 研究证实，睡眠不足会增加刺激饥饿的荷尔蒙。当你吃得太多，你辛辛苦苦训练的成功就会白费。所以良好和充足的睡眠及休息对健身爱好者来说，是很重要的。事实上，美国研究显示，当你的睡眠从7小时降到5小时以下时，你的体重就有可能增加高达30%。所以千万不能小看睡觉！它也是练成肌肉的关键之一！

增肌饮食计划

第一餐：早餐

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：训练前

同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐：训练后及晚餐

这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜；

第六餐：深夜小吃

这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

本人正在减肥，已经坚持20天了，本打算主要减肚子，现在大肚子明显小很多，而且胳膊明显有肌肉了。，180，156斤现在143。

我的减肥计划1:饮食早上两根香蕉，中午随便，晚上不吃或者西瓜。

2：锻炼每天跑步30到40分钟，然后走10几分钟休息片刻身体各部位想办法拉伸，然后蹲起俯卧撑仰卧起坐混合来做两组，每次不要太多，单次20就好。

运动量不要太大容易形成块肌肉，一块一块的肌肉男也不一定好看，身体强壮均等修长才是好看吧，锻炼计划是我问的做健身教练的朋友。

没必要，两个月说实话效果不太明显，我是买了对可以加重减重的哑铃自己在家里练习，现在长了胸肌，腹肌因为肚子皮厚还不太明显，我告诉你不花钱的办法，反正健身房把我的细腿毁成了肌肉推我恨死健身房了！

平躺，双手握住哑铃上下运动，不要急，慢慢的来，做到累就行了，

然后仰卧起坐做到腹部有点吃不消，然后站起来再左右轮番上下锻炼哑铃，这样塑造的上半身很好给你看个效果图

我觉得健身是能够延缓衰老的呀！而且年轻就是有活力嘛！

刘涛女神已经是两个孩子的妈了，但是看起来却这么年轻漂亮，除了做好保养以外，不外乎就是通过健身来保持的。不管是她在上节目还是日常生活中，我们都可以看到她对于健身是没有间断过的，特别是在亲爱的客栈里的时候，她对很多健身项目的掌握和熟练不亚于很多的男明星。

再看我们的冻龄男神林志颖，他除了喜欢赛车，还特别擅长健身噢。那健身能够延缓衰老的原理是什么呢？我们随着年龄的增长，由于肌肉流失，皮肤会越来越松弛，那是因为我们身体的新陈代谢能力在逐渐减弱，热量无法散出，所以越来越胖。健身让我们锻炼肌肉，留住好的皮肤，保持好的心情，特别是每次健身完后都会精力充沛，有活力才能年轻无极限。

而且在健身的时候，多做有氧运动是非常有好处的。他能够帮助我们更好的吸收和利用氧气。增强心脏的收缩能力，让我们的心脏变得更加强大，从而维持我们生活所需要的精力。

不仅如此，健身不仅能够给我们带来身体上的变化，还有很多我们看不见的，比如说他能够改善我们的睡眠，长期睡眠不好的就可以经常去健身，而且还能够提高我们的免疫力，让我们减少生病的次数。增强我们的自信心和活力，这些都是让我们变得更加年轻的因素。最后他还能够让我们的心态保持年轻，这才是最重要的。

1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当你烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使你的精神为之一振。一个人身体越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血压、糖尿病是密不可分的，据有关资料介绍，每天用敏捷活泼的步伐步行一小时可使糖尿病、高血压的发生概率降低一半。

3、可改变自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感。改善入睡能力，提高睡眠质量，可推迟和防止慢性病等其他疾病的发生。我强烈的呼吁，让我们走起来，动起来，你可步行、慢跑、打太极拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧运动，而这些运动可有效的消耗掉我们体内的多余的脂肪，而更重要的是可提早预防多种疾病的发生，我们身边有许多年纪轻轻就因病魔缠身而失去了生活质量，更有甚者还英年早逝了，那么多生动的事例为我们大家敲响了警钟。我深深感到，事业是人生征途上的宝石，如果有健康做这颗宝石做基座，那他必将璀璨夺目，光彩照人。

我觉得一个人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐，享受快乐的人。

世界第一的健身达人是

Greg Plitt，格雷格 普利特，全球第一健身模特。拍摄超过100本健身杂志和25本言情小说封面，在过去七年内超越了世界上任何一个人。[1]

于美国时间2015年1月17日在加州因火车事故去世，享年三十七岁。

Greg

美国陆军(3张)

Plitt在高中得过3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军，并且所有课程全A毕业，保送美国西点军校。并于2000年5月毕业于美国西点军校，之后被任命在美国陆军当上尉，并且成为了一名空降游骑兵，以及180人的前任连长，于2005年退役。之后热爱运动的他接近全能，熟练骑马，足球，拳击，排球，棒球，水上运动，攀岩运动，特技，还是一名认证的潜水员。日后他成了一名家具制造商，一名吉他手，并且拥有园林绿化企业，而且得过高尔夫俱乐部赛冠军，动于一体，4个障碍

中国还没有哦