年龄不同，应该如何制定专属的健身计划？

因为不同年龄段儿他的身体素质是不一样的，比如说一些年轻人可以练习一些比较剧烈的运动，比如说打篮球踢足球，这样的运动也可以练习长跑练习，一些力量练习，中老年人可以适当的练习一些太极拳，练习一些慢跑，这样的运动都是比较适合的。

这个年龄段比较容易坚持，而且从生命周期来看，健身可以平稳过渡更年期和退休空巢期。

有句话说女人四十豆腐渣，其实男人也往往是大腹便便，身体开始走向老态。40岁以后身体会渐渐发生变化：1、基础代谢每增加10岁，下降5%。2、骨矿物质减少、骨质疏松，尤其是女性更加明显，40~50岁骨质疏松发生率为15%~30%，60岁以上可达60%。3、老年的的骨质无机质含量较高，因而骨的韧性和弹性小而脆性大、硬度高，容易发生骨折。

中年人如何加强体育锻炼能达到储存肌肉？对于不怎么运动的人，可以从运动负荷小做起，比如散步、快走、慢跑、等，同时配合力量练习，包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止肌肉萎缩。

1、可以进行中等强度以上的锻炼，如：游泳、打网球、打高尔夫球、骑车、慢跑等。对于骨质增强型运动，如：伏地挺身、举重、仰卧起坐及引体向上等也要开始训练。

2、加强增肌训练，如哑铃、沙袋、弹力带等抗阻运动，增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节。

3、增加柔韧性活动，如：太极拳、瑜珈、跳舞等轻柔、伸展的运动形式。

健身随便什么年龄都可以但我建议16岁或者之后在练最好，年龄小点的也可以练但强度不能太大，不然会影响发育的。16岁可以健身的不过建议先量小点后面可以慢慢加，分组完成，每组间隔不要太久，组数多一点。每组尽量做到力竭吧。时间是最好的证明，当然也要保证饮食和充分的睡眠，加油吧