健身前吃饭还是健身后吃饭好

健身前吃饭还是健身后吃饭好,第1张

健身一个在饭后1个小时在进行锻炼,而健身后应该再过半个小时再吃饭为宜。

增肌健美锻炼方法:

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

运动前空腹会导致低血糖和胃痛,最好是在健身前2小时吃饭,这时食物大概消化完成,健身不仅消耗之前的摄入热量,也能防止食物热量堆积形成的脂肪。运动后容易感到饥饿,饥饿可能会导致你过度饮食,所以建议运动之后吃个苹果补充体能,同时也减少饥饿感,也能避免过度饮食。最好是能制定健身减肥的饮食计划。

大家一般吃的饭都是白米饭,白米饭是碳水化合物,当它们进入人的身体后,能够直接转化为能量物质——糖。如果身体不能够及时的利用这部分转化出来的糖,它就会慢慢地转化为脂肪囤积起来。

白面和白馒头也是这样,都是可以直接转化成糖的食物,如果脂肪一点一点累计起来没有被消耗的话,身上的赘肉也就慢慢长出来了。所以健身前吃饭的话,对减脂来说,效果并不是很好。

但是要是在健身完之后再吃饭的话,是有助于身体恢复能量的,还具有防止肌肉分解的作用。在健身完之后的四十五分钟到六十分钟之后再去吃饭,身体能将吃下去的食物分解出的能量高效利用,就好像吃下去的饭立马被消化吸收了一样,不仅促进了身体的恢复,还可以减少身体内的脂肪,防止发胖。

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