抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体

抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体

抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体， 健康运动有很多,平时除了跑步、健走外，其实普通的抬脚运动,也是不错的一项运动,相信很多朋友都不清楚抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体，下面就一起来了解下吧。

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防治肛肠疾病

不合理的饮食习惯易使人增加患上肝肠疾病的几率，如何降低可以尝试练练抬脚功，因为人在练习的时候，大小肠都会自然的蠕动，可以防治便秘，自然就减低患上肝肠疾病的几率。

改善肌肤

练习改动作的时候，血液循环加速，人体温度会升高，这时汗液会流出来，同时毛孔张开，肌肤内的有毒物质就会排出来，从而使肌肤变好。

增强肠胃功能

肠胃异常使常见的现象，多半是不合理的饮食习惯导致。想要增强肠胃功能可以练习抬脚功，因为它可以让肠胃自然的蠕动，从而分泌胃酸，促进消化。

减少肺部负担

抬脚运动 抬脚能养生保健身体？

肺是人体重要的脏器，想要增强肺功能，可以练习抬脚功，因为人在练习的时候，丹田也会得到锻炼，这样人的肺部就会等到充足的氧气，从而减轻肺的负担，增强肺功能。

缓解压力

压力增大易使人的胸部闷，这时不妨尝试做抬腿功，因为它可以解除胸止郁闷，使体内的浊气排出体外，从而缓解压力。

快速塑身

不要小瞧抬腿功，它可以是全身的肌肉动起来，同时拉伸肌肉，从而起到塑形的作用，对于想要拥有好身材的`人群可以尝试。

如何练习抬脚功

既然已经知道抬脚功的好处，就来看看如何练习吧！首先找个干净的地方平躺下来，手放在腹部，双腿并拢然后轻轻抬起，切记大腿与上半身保持90度的角，然后坚持一刻钟即可。

练习抬脚功的注意事项

1、做该动作前后要记得饮水，同时要心平气和，呼吸顺畅。

2、做的时候不可快速，因该缓慢进行。

3、练习时，切记不可憋气，要学会运用丹田。

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晚上抬脚好处有哪些

1、促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2、护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

3、减少肺部负担

肺是人体重要的脏器，想要增强肺功能，可以练习抬脚功，因为人在练习的时候，丹田也会得到锻炼，这样人的肺部就会获得充足的氧气，从而减轻肺的负担，增强肺功能。

4、缓解压力

压力增大易使人的胸部闷，这时不妨尝试做抬腿功，因为它可以解除胸中郁闷，使体内的浊气排出体外，从而缓解压力。

5、快速塑身

不要小瞧抬腿功，它可以使全身的肌肉动起来，同时拉伸肌肉，从而起到塑形的作用，对于想要拥有好身材的人群可以尝试。

晚上抬脚好处有哪些？相信这是各位以前都没有关注到的，以上给出相关介绍，希望可以帮助大家认识到这个健身动作的好处。以上几点建议希望对你有所帮助，尤其是女生，可以简单学起来，长期坚持下去，相信会有好处。

仰卧抬腿主要是针对腹部肌肉训练的一个动作，在动作的进行中，随着其他部位的参与，对人体的臀部、腿部以及各大肌肉群也有很好的锻炼效果。今天小编特邀健身小伙伴们一起来了解仰卧抬腿，让我们从科学的角度上重新认识它，并把它用到我们的实际训练中去，让它的作用发挥得最大。

首先我们来看看它的标准动作是怎样的？

身体平躺在瑜伽毯上，双腿向下伸直，双手抓住固定的竖杠，保持身体的平衡，运动时，腹部肌肉向内收缩，双腿绷直向上抬起，收紧背部、手臂以及臀部肌肉，当大腿和地面垂直时，停留动作2秒，使腹部肌肉的收缩感加强，然后慢慢放下双腿回到原来位置，重复动作的进行，

运动过程中要保持身体的稳定，要用腹部肌肉收缩力给身体的其它部位发力，不能再动作中借力，这样会减少对腹部肌肉的刺激。建议动作的训练强度为30秒内做40个。

通过动作训练我们不难看出，仰卧抬腿对目标肌肉有很大的刺激，它的作用不光单纯的体现在这方面，在其他方面也有它的优秀之处。

1、能够很好地促进睡眠

现在的人群中，由于工作的压力，使人们的睡眠质量处于亚睡眠状态，休息不好怎么会工作好，所以改善睡眠质量，是我们现代人所需求的。这个动作双腿向上抬起，保持腿部和地面的垂直，在身体的稳定情况下，就好像我们有了依靠，这样会使我们的身心放松，随着均匀的呼吸、缓慢的速度，使我们进入了一个安宁的环境中，大脑神经也会被感染，使人很快进入睡眠状态。

2、促进身体各关节和结缔组织柔韧性的提高

睡眠好了，我们运动的兴奋点就会提高，使自己在运动中充满活力，运动会使身体的关节和结缔组织，增大了它们的活动范围，使它们的柔韧性得到增强，减少了骨骼的退化以及骨密度的降低。

3、促进血流循环良好，使气血通畅

经过高质量的运动训练，使我们体内的血液血流通畅，提高了身体各代谢器官的工作效率，让人全身充满力量，浑身都是力气，提高了气血的通畅程度。

4、提高了身体各重要器官的功能，使身体提高了免疫力

我们在运动中，使用丹田呼吸，就会降低肺部的负担，使代谢产生的一些污浊之气能够顺利的排出体外，这样就减少了心脏的负担，使血压恢复正常，随着运动的增强，我们的脂肪会燃烧，随着新陈代谢的进行，许多毒素被排出体外，在使我们血糖稳定的同时，也减少了病毒对重要器官的感染。

综上所述，以上我们都是在进行抬腿运动时产生的作用，我们必须练好这个它。

高抬腿 - 高抬腿运动、高抬腿动作要领及好处

　　高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼方法。tips：在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。

　　1、将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

　　高抬腿的好处

　　原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。

　　高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。

　　长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。

　　原地高抬腿走路的方法和功效

　　原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。初练时，抬腿的节奏为1秒钟1次，原地走1分钟，久练后05秒钟1次，走60 ~ 120秒，休息1分钟后，再走2分钟，采用自然呼吸法。

　　锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120150次/分。初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。