有哪些适合情侣做的健身运动？

我觉得基本上所有的健身运动都挺适合情侣做的。跑步是最常见的一种运动。两个人一起跑步，首先两个人安全系数有所提高了，而且还能够坚持的更久，跑步过程中也不会感到寂寞。跑步是需要耐力的，两个人在一起跑步的过程中可以相互提升，也可以互相学习。俯卧撑是一项徒手运动。两个人如果都是刚开始做，可以相互比拼来做，这样不仅可以互相矫正对方的姿势，也可以做得更多一些。如果两个人做俯卧撑有一段时间了，那么可以尝试一些新的适合情侣的方式。比如说，女在上男在下，两个人同时做，这样可以更好的提升身体的体质，也给运动带来了很多的乐趣。

如果两个人都在健身房，两个人在一起健身的乐趣会更多。无所不能的深蹲是一项非常受欢迎的运动。适合情侣的方式有一种是女在前男在后或者是男在前女在后。在后面的那个人抱住前面一个人的腰部，这样可以有效的做到保护而且还能够矫正身姿。 引体向上和上卷腹的动作相结合也是非常适合情侣做的。这个动作的姿势是男生在龙门架上做出引体向上的姿势，女生用双腿夹住男生的腰部。男生做引体向上时，女生保持不动。当男生下来时女生做上卷腹动作。两个人练的虽然是不一样的部位，但是这个动作非常适合情侣之间做。

其实不管什么样的动作，只要两个人在一起能够互相督促对方运动，那么两个人在一起运动就是非常有意义的，也会是一件非常开心的事情。当自己慢慢的接触的健身运动多了之后，自己也会创造出适合两个人在一起玩耍的健身运动方式。

我们很多朋友看到周围的人都开始在朋友圈里秀，秀很多健身的照片，我们都很跃跃欲试，都很想去加入健身的这个队伍，那么我们在健身房应该怎么练才是比较好的呢？我们在健身房应该怎么开始我们每次的训练呢？这都是比较有讲究的，那么今天你们的肌肉小编会给你们分享一篇有趣的干货。

首先，如果我们是刚刚踏入健身房，我们如果可以约到一个同伴，那样可能会比较的好，我们找到一个好的伙伴一起训练，不仅仅可以提高我们的训练效果，而且对我们的安全保障也有一个很大的保障。那么如果是两个人我们应该怎么训练，除了常规的训练方式，今天小编我想介绍几个有趣的训练方式给大家。

首先，第一个动作：双人击拳俯卧撑，这个动作不是很困难，小编给我们配了一张动图，我们可以很明显的看出，我们在做这个动作的时候，我们首先需要熟悉普通俯卧撑的动作过程，当我们达到一定的标准，为了避免我们训练乏味，增强我们在训练中的趣味性，我们可以采用双人合作击拳俯卧撑来代替。

当然我们在做这个动作的时候，需要注意的第一点就是，首先我们双方一定要有一定的默契性，以及我们两个人的体能相差不大，这样才可以保证我们每次动作的有效性，以及趣味性，所以我建议大家可以找身边的同伴一起试试。

第二个动作：双人药球练腹，这个动作是锻炼到我们的腹肌，如果是一个的腹肌训练，肯定是一个比较枯燥，而且难以坚持的事情，因为我们锻炼腹肌是一个比较长久看不见效果的过程，我们需要时间去等待，如果一个人，确实比较难坚持下来，那么这个时候就需要一个好的同伴一起相互督促了。

那么，我们在用药球练腹的时候需要注意什么呢？第一点，我们先找到我们需要的重量，以及两个仰卧起坐凳，只需要一个药球，我们两个人首先躺在板凳上，然后在起身，让我们的背部悬挂在半空，感受到我们的腹部发力，保持这个动作不动，然后一个人拿起药球甩向另一个人，这样来回交替的甩来甩去。

这个动作可以很好的锻炼到我们的腹部的肌肉，以及我们的侧腹部的肌肉线条，同时也不枯燥，是一个很好的训练方式，我建议大家可以一起尝试，多做这种合作性的训练。

这两个动作，不仅可以锻炼到我们的核心力量，同时还可以锻炼到我们的手臂力量，双人训练的优势，有太多的太多，不用我多说你们自己慢慢的感受就可以感受的出来，所以我们应该好好的找一个同伴一起训练。

小编今天仅仅介绍了两个动作，小编在以后一定会更新更多的健身动作来让我们提高我们的趣味性，以及提升我们训练的有效性，让我们离好身材更近一步，一起加油吧。

徒手健身的5大经典动作有跪姿俯卧撑、卷腹摸膝、交替横移蹲起、波比跳、原地高抬腿。

1、跪姿俯卧撑

双手撑地，略大于肩宽，身体从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线；向下时，手肘自然弯曲至胸部贴近地面，却不与地面接触；向上时，手臂自然伸直至胸部充分发力；整个过程核心收紧，不能弯腰弓背、耸肩。

2、卷腹摸膝

平躺屈膝，膝盖弯曲约60度，双腿微微分开；上背部离开地面，下背部贴近地面，腹部用力（注意不要用脖子发力），双手指尖摸到膝盖后停留1-2秒，缓慢恢复。

3、交替横移蹲起

双脚打开，略大于肩宽，下蹲时，腰背保持挺直，髋膝联动弯曲至大腿与地面平行；起来时，至身体完全直立；向下蹲时吸气，向上呼气。

4、波比跳

弯腰至双手撑地，双腿向后打开至自然伸直，从侧面看，耳肩髋膝踝在同一条直线；收回时，双脚同时向手掌方向跳跃，后衔接向上跳起；退阶版本，更改为单腿依次进行，摒弃跳跃动作，适合新手和大体重者进行。

5、原地高抬腿

身体自然站立，两眼目视前方，腹部收紧先抬起一腿作准备姿势，另一腿支撑，重心稳定后，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力；注意身体不要前倾，应自然直立。

适合双人床上做的运动：

1、单脚双飞运动  

这种运动看起来比较复杂，但是由于两个人做，还是能做出这种效果的，主要是锻炼身体的柔韧度，让两个人的身体协调。  

其中的一个人，一条腿站直，一条腿高举，弯腰，一只手摸着对方的脚踝，一只手上举摸着另一只脚的脚踝。另一个人从背面做相同的动作。

2、盘腿弯腰运动  

正坐，屈膝盘腿，侧弯腰，一只手着床，一只手上举，下弯。两边交换轮流做，这个做出来的效果是有节奏感，有韵味。也可以在床上卧倒，再爬起，怎么舒服怎么做，不一定拘泥于编排好的程序。  

3、增加柔韧性

妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5—10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。

4、交叉坐视运动

两个人坐在床上，双腿和双腿弯曲交叉，脚面勾住另一个人的小腿。两手臂平放，肘部弯曲，靠在膝上，对视。从对视中，感受到相互的吸引和喜欢，得到喜悦的情感体验。

5、两手抱头运动  

两个人相对或相向而立，腿部相对，两手手心放于后脑勺部位，转动上肢，带动头部运动。左转两下，右转两下，非常舒服，还可以听到骨骼摩擦的声音，连续做，能够缓解颈部疲劳，对颈椎病缓解疼痛效果明显，做到舒服为止。

近日，李若彤晒出和张丰毅的健身合照，照片中，李若彤身穿运动背心秀腹肌身材特别好，张丰毅半裸上身手臂肌肉线条也特别好，看得出来两个人关系是非常不错的。

在发表后，并配文，自律＋努力=无限可能。两个人一起健身，关系不错，看的出来私下关系非常好。穿粉红色健身服的李若彤年龄快55岁了，但是却丝毫看不来，她保养的非常不错，身材苗条，气质十足，可以说是不老女神。

李若彤我想大家好像都比较熟悉。原名李慧娴，是我国香港著名的女演员，是一个有实力有颜值的好演员。我想大家对她的印象也是因为她在电视剧《神雕侠侣》中饰演小龙女的角色，让大众眼前一亮，她也因此大火，这部剧也可以说是非常的经典。她二十六岁凭小龙女大火，十年情断，至今仍然是单身，可以看的出来感情路有点坎坷。她性情率真 ，非常的坦率，说话直接，就像她的人一样个性很分明，除此之外也特别的有原则。还特别的低调，没有明星的架子，没有大牌的傲气。

张丰毅现在64岁，可以说是一个老艺术家了，毕业于北影，在影视圈摸爬滚打多年，也是有很高低位。他是中国**表演艺术协会副会长、中国**协会理事。他的许多作品都不错，很受大众喜欢，比如《骆驼祥子》，《人民的名义》，《赤壁》中的曹操，《和平年代》，《历史的天空》，《霸王别姬》，《白鹿原》等，这些剧都有很大反响，人们对他评价野特别高。张丰毅虽然年龄六旬，但看上去比许多同龄人年轻，一点也看不出岁月的痕迹，尤其是几十年几乎没有变化的身材。

张丰毅和李若彤两个人都是圈内人，不过两个关系可以说是非常好，算好朋友。

我觉的上班族如果想要开展健身就一定要弄清楚自己的工作性质，这样有针对性的去做运动才能高效健康。

上班族啥特点？当然是每天枯燥的面对电脑，颈椎毛病一大堆，同时中午饭后不动弹肚子赘肉一圈圈，堪称蝴蝶袖一甩一甩的大胳膊，腿部浮肿不说粗的跟大象腿是的。这都是上班族的特点，所以呢，想要开展健身运动就得知道到底应该做什么运动能够在最少的时间内达到效果。

下面我根据自己的实际情况说说上班族可以尝试哪些健身动作。

一、针对颈部的运动

1、转肩运动

转肩运动可以锻炼到我们的虎头肌、斜方肌、肱二头肌（说的时候，要指明肌肉所在的位置）。尤其是斜方肌的锻炼非常重要，斜方肌是颈椎外围的肌肉，牢牢保护着颈椎，同时转肩运动也可以改善肩颈处肌肉酸胀肿痛。开始练习两脚自然分开站立，与肩同宽，手臂放松自然下垂于身体的两侧。

肩膀向上提到极限位置向后转到极限位置在向下转到极限，然后再向前转到极限为一个完整的动作。

在此同时手臂一直处于放松下垂状态。由肩膀带动胳膊运动。每次坚持30-50次。每天练习，转一转。也有助于缓解疲劳。

2、龟缩运动

顾名思义，就是像乌龟一样，伸展收缩脖子，活动颈椎关节，防止长时间保持一个动作，出现脖子一扭动就卡擦卡擦响的情况，防止颈椎劳损。经常做龟缩运动可以段练到颈椎关节，给颈椎做拉伸，锻炼脖子周围肌肉的活性，也能保持颈椎有一个好的伸缩性。

这个动作比较简单，站立或坐着都可以进行，向下低着头，默想着自己的颈椎关节，从第一节到第七节慢慢拉开，头低到极限在有头带着颈椎向前运动到极限，紧接着由头带动向上抬起，也默想着把颈椎的关节一节一节的拉开后再回到原位。

反复做30次。因为动作比较简单，在平常空闲的时候或者感到颈椎不舒服时都可以做。

3、耸肩运动

耸肩运动就是立定在原地，然后不断的耸动肩膀，朝着上下方向。每天坚持做4组耸肩运动，就能够使颈椎部位得到适当放松。在做耸肩运动的时候，颈部的肌肉也得到了牵扯，所以可以缓解颈部肌肉的疲劳，对颈椎是有健康的帮助的。

二、针对手臂的运动

1、跪姿俯卧撑

 这个动作从伏地开始，双手需放置于胸部的两侧，与其平行。 注意将你的后背伸直，核心收紧。向上推直手臂时要用力，并加快呼吸。向下俯身时则要相对慢一些。

2、肱三头后伸展

这个动作则需要用到弹力绳，以回扣的练习方式来针对性地锻炼你的三头肌。

先把弹力绳带拉短一点。挺胸后背伸直的同时，双膝盖向前弯曲。然后手臂伸直往后拉，注意不用拉得太高。往后拉时呼气，往回拉时吸气。如果没有弹力绳，也可以用杠铃片，或是大毫升的水瓶来进行练习。

3、肱 三头过顶臂屈伸

这个动作其实在健身房很常见，只不过平时大家用的是杠铃，而这次则用到了弹力绳。

后脚踩住弹力绳的一端，双手拿住另一端，核心收紧挺胸。拉伸时需一直保持手肘向前，不要外扩。手臂伸直时需要快速呼气，双手向下至脖子后侧时，需要缓慢吸气。

做这个动作时要注意肩膀放松。

三、腰部运动

1、仰卧抬臀。在床上采取仰卧的姿势，将双腿弯曲，然后双手放在身体的两侧，用脚后跟开始发力将臀部慢慢的抬起来，之后再缓慢的放下，如此重复的进行这个动作。之后可以根据自己的承受能力来增加抬臀的高度，这样不仅能够瘦腰，还可以起到提臀的功效。

2、侧卧抬腿。在床上采取侧躺的姿势，用一只手撑住头部，另一只手放在身前支撑住身体。之后将上面的腿抬起来做侧抬腿运动，将另外一只腿微微的蜷起，在做这个动作的时候大家一定要保持身体的挺直，而且动作不要过快。

3、俯卧抬肩。俯卧在床上之后将两只手臂伸直，然后将上半身撑起来，撑到最高点的时候再让身体慢慢的落下去。在做这个动作的时候，大家一定要注意收紧腹部。

4、侧向弯曲。两只手拿着同等重的哑铃，然后让肘部稍微的弯曲，将双手举过头顶，腰背注意挺直。然后身体尽可能的向右边弯曲，之后再向左边弯曲，如此反复的进行。

四、瘦腿部运动

1、下蹲。下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！

但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

2、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

3、浅蹲推肩

双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

4、屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

以上的运动非常的简单方便，不需要太大的空间，非常适合上班族去做。只要长期性坚持到底，便能够达到自身要想的训练实际效果。

用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

扩展资料：

不适宜人群:

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

参考资料：

大家都知道，我们在做运动健身之前，一定要做一些适当的热身动作和一些适当的拉伸动作，因为这能确保我们身体的各项机能在适合锻炼的状态，同时也能降低我们在训练中受伤的几率。我们总体的准备时间控制在30分钟以内就可以了，我们的热身动作不易太复杂，也不易让自己的身体做到很疲惫，这会有损我们接下来的训练效果。

那么今天我们就要给大家推荐几个适合运动前来做的动作，这些动作做完下来之后，你的拉伸和你的热身都可以一起搞定。我们在这里只是给大家举个例，如果你想拓展你的训练内容，那么你可以再加入一些其他的热身或者是拉伸动作。

1、直抬臂起跳

第一个动作我给大家推荐的是一个热身动作，这个动作的名字叫直抬臂起跳，我们在做这个动作之前，需要将我们的双臂抬高伸直，随后用我们的双腿发力来完成这个起跳动作，尽量让我们的身体跳高，感受身体机能的焕发。

这个动作的难度并不大，如果你觉得这个动作你做起来并不是很合适，或者说这个动作无法帮你达到你预想的热身效果，那么你可以用开合跳，或者是其他一些你比较熟练的训练动作去代替。

2、俯卧头尾同抬

第二个动作的名字叫俯卧头尾同抬，如果你今天要进行腹部肌肉的训练，那么这个动作就可以作为你腹部训练前的热身动作，这个动作可以帮助我们焕活腹部肌肉，让我们的腹肌处于一个兴奋状态，这会有利于我们接下来的腹部肌肉训练。

这个动作单单作为腹肌训练动作也是非常有效的，我们可以在顶峰处做一个停留，感受腹部肌肉的紧张。如果你不会的话，可以看看示范去完成，根据自己的训练需要去选择自己的训练强度。

3、双人坐姿直腿拉伸

第三个动作，我想给大家推荐的是一个拉伸动作，这个动作主要在帮助我们拉伸臀腿部的肌肉，它是由两个人去完成的，如果你想一个人去做这个动作也是可以的，你可以对着墙体去完成这个动作。

如果你是一个人做这个动作，那么你可以将你的双腿分开靠在墙体上，身体尽量向前靠，把我们的背部挺直，感受双腿的拉伸。

4、仰卧后支撑抬腿腿开合

最后一个动作是一个腹部训练时常见的动作，这个动作可以作为腹部训练的热身组去完成，也可以放在腿部训练的热身组去做。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧后支撑的姿势，随后将我们的腹部收紧，保持全身肌肉的紧张，我们来完成这个抬腿的腿部开合动作。

上面这些动作只是我们给大家举例示范的一小部分，除了做这些动作以外，你还可以用其他的方式去进行你身体的有效热身，如果你不想做这些动作，那么你可以选择慢跑15分钟，或者是跳绳15分钟，让我们自己的身体起到一个热身的效果就可以了。