健身吃什么蛋白粉最好

健身吃什么蛋白粉最好,第1张

一般正规的蛋白粉就行,可以去健身房、药店、奶粉店买,网店可以参考评分和评价,一般进口的比国产的要好。欧普、美瑞、宝莱的都可以。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。

目前市面上的蛋白质粉主要有两种,一种是植物蛋白(大豆蛋白),一种是乳清蛋白。

乳清蛋白是从牛奶中萃取的珍稀蛋白精华,在牛奶中的含量仅为07%,其富含人体所必备的8种氨基酸(无法由其他氨基酸合成),低脂、低糖,非常容易而且很快的被人体吸收利用,被称为“快蛋白”,是健身人士首选的高效蛋白补充剂。由于乳清蛋白富含支链氨基酸,能促进肌肉蛋白的合成,更加适合运动健身人士的需要。每天补充20克乳清蛋白可以明显降低肌体脂肪含量,帮助保持肌肉质的良好状态并促进脂肪的利用,此外,运动后及时补充乳清蛋白能够促进肌肉组织的回复,增加肌肉力量,促进血红蛋白的合成,有效缓解运动后的肌肉酸痛感等都具有重要作用。

吃乳清蛋白的时间,是在锻炼完后半小时左右再服用比较好,肌肉的生长并不是在力量训练时而是在力量训练后,以及在我们休息的时候,这个时候更加需要补充优质蛋白,在补充蛋白粉的同时也要补充维生素,更利于蛋白的吸收转化,如香蕉、橄榄汁、西兰花等是很不错的。

如果健身的目的是为了增重增肌,适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。牌子比较响的乳清蛋白粉有:肌肉力量,欧普特蒙,BSN,盖世营养等等。欧普的比较适合新手,BSN的和盖世的是复合蛋白,更倾向于缓释,比较适合高玩。安利的蛋白粉是植物蛋白,对增肌没有作用。

友情提醒:蛋白粉过多补充有一定副作用,短时间看不出来,如果吃多了可能会导致一系列病变,像血管硬化、胆结石、尿毒症,肾功能负担过重,还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了,血液流通受阻。

所以,如果你不是专业健身的建议不要吃,建议最好选择食物补充,食用含蛋白质丰富的肉类如:牛肉、鸡脯肉、或者鸡蛋清等就足够了。

健身吃什么蛋白粉好

有刚入门健身的小伙伴不知道该吃什么蛋白粉会比较好,毕竟市场上的蛋白粉牌子那么多,不同种类不同功能让人眼花缭乱,那么小编就来推荐下健身时吃什么蛋白粉比较好。

健身吃什么蛋白粉好

对于健身大致的分为两种,一种是增肌增重的朋友,一种是瘦身减肥的朋友。这两种都是需要补充乳清蛋白粉的。至于增肌的就不用说了,因为增长肌肉最需要补充的就是蛋白质了。

为什么健身需要吃蛋白粉呢?因为蛋白粉主要是由氨基酸构成的,这种物质能够更快的被身体吸收,快速恢复体力,也可以促进肌肉的合成。下面就有几种不同种类的蛋白粉。

1乳清蛋白

乳清蛋白极易被人体消化吸收,适合快速的氨基酸供给,在训练前摄入乳清蛋白质,能够促进瘦肌肉的增长。想要增肌的朋友也是不能错过这个的,乳清能提高肌肉对胰岛素的敏感程度,而胰岛素就是肌体最具合成性的激素。

2酪蛋白

酪蛋白消化吸收慢,可以缓慢平衡的提供氨基酸,这种蛋白粉比较适合睡前饮用,可以在你睡觉的时候缓慢平稳的提供需要的氨基酸。

3植物蛋白

可能你很少听到有植物蛋白这几次字,但是不可否认它是真的存在的,我们日常生活中所食用的豆类、米面类都含有蛋白质,但是相比较于动物蛋白,植物蛋白的营养价值会低一些,不过植物蛋白不含胆固醇,而且在价格上更经济。

总体来说,乳清蛋白是最受欢迎的,因为它能快速补充能量,消化吸收也快,成为了健身人士的不二之选,但是健身就需要吃蛋白粉吗?其实也不是必须的,看你自己是否需要而已。

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