如果你要是想练肌肉的话,建议不要打篮球,篮球属于非有氧运动,是一种消耗运动,而肌肉的增长需要有氧运动的环境才能增长,你去健身房看看只要练健身的那个会练的直喘气,而且练肌肉饮食很重要,练完20分钟后要进食高蛋白的东西 想牛奶 鸡蛋 鸡肉等一定要少吃盐,所以说你早上打球对于你练肌肉没有一点好处。
你要是想练的话建议要有针对性的练。
为帮助你开始锻炼,以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉。所以。如果你不想花费时间与金钱于健身房中,那么就赶快投资到我们这种方式中来吧,它将给予你身体的健康与外形以巨大的红利。
锻炼提示:
1确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。
2这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着做下一个动作。
3练习时,重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了,那么请渐近增加重量(根据你的训练水平,你可能还需买更多铃片。)
练习 初级者次数 高级者次数
1侧平举 10-12 6-10
2罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10
3哑铃飞鸟 10-12 6-10
4垂直跨步 10-12 6-10
5双侧哑铃划船 10-12 6-10
6耸肩 10-12 6-10
7前弓步 10-12 6-10
8仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
9站姿哑铃弯举 10-12 6-10
侧平举
直立,双手各持一哑铃,掌必相对。保持手臂微屈,侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下,然后缓慢下放还原。
罗马尼亚式硬拉
直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。
双侧哑铃划船 (我叫它俯立划船)
掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。
前弓步 ( 箭步蹲)
握一对哑铃垂于体侧,直立,目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度,同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置,然后换右腿再重复。
耸肩
握一对哑铃,直立,努力使肩峰耸向耳朵,然后下放,再重复,不要让肩部向前或向后旋转。
仰卧法式臂屈伸
躺在平凳上,掌心相对握一对哑铃,并置于胸上方。保持上臂不动,慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。
这个我还没练过 下次试试
站姿哑铃弯举
直立,握一对哑铃垂于体侧,掌心向后。左臂向上弯举,同时旋转手腕,从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩,然后慢慢下放还原,同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置
打篮球对健身起到的作用不太大。篮球运动时针对的肌肉群比较少,比如:跟腱、腰腹、上臂、腿部。而胸、背、肩等部位很少能得到较好的锻炼。
其实说白了,就是要看你自己想要什么样的身材。篮球队员的体型普遍都是偏瘦型的,足球运动员普遍都是下肢健壮型,游泳运动员,体表脂肪相对来说要多一些,但是健壮的体型很是匀称,美感十足。健美运动员,注重器械训练,相对其他项目能在最短时间内起到健身的作用。使体型上产生较大的变化,是大部分男人最喜欢的一种方式。
要看你的健身内容了,如果是健身操,慢跑等低烈度运动,应当先健身再打球,如果是健身房里使用健身器械锻炼力量,则应先打球再进行健身了,健身后,锻炼部位会比较酸痛,影响击球动作和手感,不仅容易输球,还容易把动作打坏
可以的,打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的力量。
最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮,但是运动能力很差,主要原因就是没能把身体力量结合起来。当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。
之后就是肩膀,膝盖和脚踝了肩膀可以说对任何竞技运动来说都很重要,我会把肩膀练得很大块。最直接的好处是突破的时候可以用肩膀顶住别人,然后找到空隙把球放入篮筐。投篮的时候也会有更好的平衡,强壮的肩膀可以让你的手臂更稳定。
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