想要长期坚持跳绳来健身，一般一次跳多少个最合适？

想要长期通过坚持跳绳来健身，具体的跳绳次数其实是没有限制的，这主要取决于一个人的运动耐力和身体情况，对于体力较好，身体活力好的人来说，跳的次数可能会更多，而对于一些身体基础比较差，体质不太好的人来说，这应该要控制好运动的量，在进行跳绳运动的时候，应该要控制好跳的数量。

跳绳一次跳多少个因人而异

在进行跳绳运动的时候，因为要有正确的认知，那就是跳绳时间不要过长，也不要过短，毕竟如果进行跳绳运动的时间过长，可能会导致机体出现过度疲劳的情况，而如果进行跳绳运动的时间过短，便不会起到良好的运动效果。

一般来说跳绳一次跳多少个，这要看个人的情况，如果个人的体力较好，那么进行慢速跳绳的时候，平均每分钟应该能跳60~70个，而如果选择进行轻快速度跳绳运动，那么每分钟大概能跳140~160个，而最后选择的是快速跳绳运动，那么对于体力比较好的人来说，一般一分钟能够跳到160个以上。

进行跳绳运动需要注意的地方

场地的选择

在选择进行跳绳运动之前，一定要选择合适进行跳绳的场地，一般不应该选择在地面湿滑的地方进行跳绳运动，避免自己出现摔倒而受伤的情况，进行跳绳运动一般适合在室内体育馆或者是软硬适中的草坪中进行。

服装的选择

在进行跳绳运动之前，应该选择适合的运动服装，建议可以选择穿上一些比较轻便或者宽松的运动服。

热身运动

在进行跳绳运动之前，应该要进行充分的热身，让自己的身体能够舒展开来，这样才能够避免在进行跳绳运动的过程当中，出现扭伤或抽筋的情况。

对于这个问题大家有何看法呢？

运动小知识

有氧运动

有氧运动是指我们的身体在氧气供应充分的条件下进行行动，它的能源主要来自体内糖分和脂肪的有氧代谢，简单来说，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。

简单的室外有氧运动

快步走

我们每天都要走，快步走逐渐成为一种新鲜时尚和低碳环保的健身方式。快步走没有严格定义，因为对于不同的人，有不同的标准。只要你以最快的速度走，再快就会跑起来，这就算快走了。一般来说快速行走应保持心率120~140次/分钟，最好是微出汗。

慢跑

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种非常方便和安全的有氧运动。慢跑的目的是以较慢或中等速度跑长距离，从而达到减肥或锻炼的目的。慢跑每分钟能消耗10到13卡路里。

骑自行车

随着环保意识的普及，自行车已成为一种时尚、健康的行走和锻炼方式。骑自行车的好处是时间和速度不受限制。骑自行车不仅能减肥，而且能使你健康。骑自行车需要大量的氧气，所以它还能增强心脏功能，防止高血压。

简单的室内有氧运动

踏步机

室内有氧运动，踏步机是室内最受欢迎的有氧运动之一，运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里!如果家里没有踏步机，可以用箱子或杂志堆放，踩上去踩下来也有这个效果哦，不过要注意安全。

健美操

有氧运动也可以在室内做，你可以买一些有氧运动教程DVD， 观看和跟着音乐， 轻松消耗315卡路里而且比其他有氧运动更快。

跳绳

跳绳是一种非常简单有效的有氧运动，可以在家里进行。跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但要知道，跳绳的锻炼相当高哦，如果按每小时计算，跳绳可以消耗525卡路里。

1花样跳绳独特的魅力符合大学生的濡要

花样跳绳是一项深受广大青少年喜爱的体育健身项目，可以改善身体形态，提高身体素质，改善身体机能，对学生体质健康起到全面促进的作用。花样绳摒弃了传统跳绳的枯燥乏味，融合了舞蹈、健身操、音乐等时尚元素，更富有吸引力，让学生欣赏、喜欢，进而愿意参与到这项运动中。



2花样跳绳的健身价值

跳绳时可以消耗大量的热量，能够改善体成分，结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使锻炼者的形体健美，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果能够相当于半小时慢跑的效果。



跳绳运动能降低焦虑和抑郁，使情绪积极，改善心境，有利于心理健康。相关研究表明，经过一段时间的花样跳绳运动，能够有效地促进学生心理健康水平的提高，主要表现于在心理承受力、焦虑、情绪失调、敌意、人际关系、心里不平衡、抑郁指标上得分有不同程度的降低。

3花样跳绳的文化价值



跳绳运动在我国有着上千年的历史，蕴含着丰富的传统文化内涵和体育精髓。它是我国体育文化中的瑰宝，是前人通过积累生活经验创编形成的，是古人多年来的智慧结晶，是我国劳动人民在生产力低下的情况下，锻炼身偻、增强体质的运动方式。

花样跳绳项目本身具有的全面的健身性，常被拳击、羽毛球、田径、健美操和艺术体操等经济体育项目作为专项训练的辅助手段，以促进身体素质、运动成绩提高。田径运动项目如跳远、跳高对锻炼着的下肢爆发力要求较高。



4简便性与多样性相结合

花样跳绳的简便性的特征主要体现在器材、场地、实施条件的经济性与便利性。花样跳绳的器材既简单便宜又小巧便携，一根简单的绳子就能展现出令人眼花缭乱的花样。花样跳绳运动不受场地的限制，学校操场、社区广场的一角、或田间地头、街头巷尾，只要是一小块平坦的空地就可以进行练习；同样也不受天气和气候的影响。

5结语



花样跳绳的简便性的特征主要体现在器材、场地、实施条件的经济性与便利性。花样跳绳的器材既简单便宜又小巧便携，一根简单的绳子就能展现出令人眼花缭乱的花样。花样跳绳运动不受场地的限制，学校操场、社区广场的一角、或田间地头、街头巷尾，只要是一小块平坦的空地就可以进行练习；同样也不受天气和气候的影响。

跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。

参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。

跳绳五部曲

第一部

选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。

第二部

选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。

第三部

跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持

8

至

10

秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约

10

至

12

分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。

第四部

跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈

90

度角为基本

脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。

第五部

跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。

跳绳一分钟达到180个的方法：

1调整跳绳的长度

跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。 合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上，胸部以下。 

2跳起要低

跳绳时双脚起跳要低，只要让绳子能过去即可。如果跳得太高，身体每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易导致疲劳，跳绳速度在后面就会变慢；并且跳起和落下的时间增加，也会使得跳绳速度变慢。

3手腕转动跳绳

跳绳时不要用双臂转动绳子，而是要求双臂上臂贴住身体两侧，小臂展开，基本保持不动，只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活，而且更加省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。 

4掌握呼吸节奏

跳绳时把握好呼吸节奏，可以确保氧气继续安稳的在身体中供应，使身体有氧代谢良好进行，及时的提供能量。也避免了岔气的发生，使运动被逼中止。

跳绳时正确的呼吸办法是：跳一下呼吸一次，娴熟后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸合作手脚的规则进行。  

扩展资料：

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳动动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末今后称作“跳绳”。作为一种陈旧的汉族风俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要竞赛。

跳绳活动源源不绝。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一同日子了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、绑缚猎物等等，绳子成了人类日子中的重要东西。因此，跳绳可能源于原始的耕耘、狩猎或军事活动。

明代小说《金瓶梅》第十八回中运用了“跳马索”和“跳百索”两个姓名，指的都是跳绳。可是，“跳马索”却给了咱们探求跳绳来源的启示，

即古代战役中运用的“绊马索”。古人也许是受军事活动的启示，在绊和避绊的军事训练中，改骑马跨过绳子为单人跃绳而过，由此不断演变，终究成为各种各样的跳绳活动。

跳绳的好处：

1、可以减肥，能使全身的肉变得结实有弹性，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身体动作敏捷。

2、可以长个子。跳绳可以促进骨骼的生长，从而达到长个子的效果。

3、能锻炼耐力。经常跳绳的人，能很好的锻炼耐力。

4、能帮助我们很好的放松情绪，特别是对于绝经期和哺乳期妇女。

5、能缓解腰酸背痛。经常做办公室的上班者，可采用跳绳的方法，缓解身体的酸痛。

参考资料：

——跳绳

跳绳是一种有效的有氧运动，可以帮助减肥。如果你想通过跳绳减肥，可以尝试以下方法：

1 设定目标：设定一个具体的目标，例如每天跳3000下，以帮助你保持动力和持续努力。

2 分组跳：将3000下的跳绳分成若干组，每组可以持续2-3分钟，每组之间休息1-2分钟。这样可以让你更容易完成目标，并且不会过于疲劳。

3 慢速跳绳：开始时可以采用慢速跳绳的方式，逐渐提高速度。这样可以提高心肺功能，同时避免受伤。

4 增加难度：当你的跳绳技能提高后，可以增加难度，例如增加跳跃高度、使用不同的跳绳技巧等。

5 结合其他运动：跳绳可以与其他运动结合进行，例如力量训练和有氧运动，以实现更好的减肥效果。

需要注意的是，跳绳的时间并不一定要持续30-40分钟，可以根据自己的身体状况和时间安排进行调整。最重要的是要保持持续性，每天坚持跳绳，以达到减肥的效果。