目前周琦是中国球迷最关心的篮球运动员,大家都期待他成为下一个姚明。从古至今,NBA都特别关注球员的身体数据,因为它在一定程度上代表了球员至少能达到什么样的身高(当然不一定)。今天我们来看看周琦和姚明在NBA这边的时候的数据。
身高:姚明傲人身高226米,周琦218米;
翼展:虽然姚明比周琦高一点,但是他的翼展没有周琦恐怖,后者翼展229米,而姚明是225米。
手长:姚明手长22 cm,而周琦手长24cm;
站高:周琦因为他可怕的臂展,他站高不下于姚明,姚明2m 92,而周琦是2m 91
原地弹跳:姚明因为尺寸原因不能有很好的弹跳。姚明的原位弹跳高度为55 cm,而周琦的原位弹跳高度内部为80cm,这意味着周琦的覆盖面积较大;
体重:周琦瘦,这是他最大的弱点之一。进入联盟的那一年,火箭队对他来说体重一直在增加。周琦侧边只有80 kg,而姚明高达134kg;
体脂百分比:姚明的体脂百分比为7%,而周琦的体脂百分比为485%。其实两者都有各自的特长。周琦的防守面积比姚明大,但对抗能力略显不足。虽然在NBA呆了一个赛季,肌肉维度明显飙升,但是和当时的姚明相比还是有很大差距的。周琦,盖帽能力真的很出色,出色的弹跳和翼展为他加分不少,这也是火箭看中他最重要的原因。
姚明不仅以226米的身高在NBA打了这么多年,还用自己的努力和不断打磨的技术在NBA驰骋了这么多年。希望周琦也能不断磨练自己,早日进入火箭的轮换阵容,带领中国男篮再上新台阶。
自重和哑铃都可以有效地锻炼胸肌,但具体哪个练胸肌更快可能因人而异。以下是它们的一些特点和优缺点:
1 自重训练:
自重训练是指利用身体自身的重量来进行锻炼。在练胸肌方面,自重训练可以通过做俯卧撑等动作来实现。自重训练的优点在于可以锻炼全身肌肉,提高身体的核心稳定性和耐力。此外,自重训练对于时间和地点没有太多限制,相对比较方便。然而,自重训练的缺点是缺乏重量选择和变化,对于想要更集中地锻炼胸肌的人来说可能不够理想。
2 哑铃训练:
哑铃训练是一种使用哑铃进行的力量训练。哑铃可以提供更多的重量选择和变化,可以更有针对性地刺激胸肌。通过进行哑铃推举、哑铃飞鸟等动作,可以更加集中地锻炼胸肌。哑铃锻炼的好处是可以根据个人需要进行不同程度的负荷调整,更容易实现逐渐增加强度和挑战的目标。然而,哑铃训练需要一定的时间和空间,对于某些人来说可能不太方便。
综上所述,自重和哑铃训练各有优缺点,具体选择哪种方式进行锻炼可以根据个人需求和偏好来决定。如果想要更集中地锻炼胸肌,哑铃训练可能更适合;如果时间和地点限制较多,自重训练可能更为方便。无论选择哪种方式,都应注意正确的姿势和技巧,以避免受伤。
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。
如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
杠铃和哑铃是我们在健身房中经常遇到的自由训练的器械,究竟我们应该如何根据我们训练的目的去选择这两种器械呢?首先我们可以从两个方面进行对比,第一个是重量,第二个是轨迹。
从重量来讲的话,同样的一个训练动作,比如说我们用哑铃做卧推和用杠铃做卧推的这样的动作。正常来说每个人的杠铃卧推的成绩一定会好于哑铃卧推,其中的原因很简单。
因为如果是用杠铃的话,比如我们在做杠铃卧推时我们的手腕会被限制住,而且我们的两只手之间的距离也会被限制住。相对于哑铃来说用杠铃会减少我们一些负责稳定性的深层肌肉的参与, 因此它相对固定的一个轨迹使我们可以推起更大的重量。
而我们的哑铃就必须用更多的附着稳定的深层肌肉的参与,它的难度就略微更大一点。因此相对来说我们推起的重量就会略小一点。
第二个做对比的方面就是两者做功的轨迹。做功的轨迹我们刚才说的那样,以杠铃为例,我们的腕关节基本被锁住,而且我们的间距也无法去改变,因此相对来说它的轨迹更加固定。
而相比之下的哑铃就不同,我们可以在结束的位置向内向外根据我们训练的要求去选择不同动作的止点。因此这样来说它在轨迹上比杠铃好,轨迹在想对比之下就显得更加具有灵活性,而杠铃在这一点就变得非常差。
我们通过这两方面的对比得出这样一个结论 如果你希望用更大的更重的重量来刺激你的肌肉的话,那么你的首选应该是杠铃,它可以推起举起更大的重量。
如果你想使你训练的肌肉的线条更加的清晰完美漂亮,建议你以哑铃训练为主,因为它的灵活性更好,而且它的落点选择更加丰富,还能有很多深层次的肌肉的参与。
实际上很多人左右两手两臂的平衡性都不是很好,对于这样两边力量差的很大健身者,建议更多的用哑铃去训练。在一定时间之后的训练后可以使你的左右力量得到很好的平衡。那么我们在训练过程中如何去使用呢。
我们其实可以交替的使用,这一次用的杠铃会比较多一点,这一次以杠铃为主,那么下一次就以哑铃为主。通过这样的交叉训练就可以得到两种训练器械的好处,而且同时避免你的肌肉形成一种默认的模式之后就不利于你的肌肉的生长。。
看完了这些希望对于你如何选择杠铃和哑铃有所帮助。谢谢阅读欢迎转发点赞。
综合器械能固定你的躯干,保持动作的正确性,避免受伤,初学者最好先从综合器械开始训练。器械训练能独立出需要训练的肌肉,可以更好的单独强化某部分的肌肉,在拉线条塑形的阶段很有用。
哑铃,杠铃等属于自由器械,由于没有束缚,没有固定的运动轨迹,所以初学者往往不容易掌握正确的姿势,且由于没有保护,在做大重量的时候受伤的风险较大。但是自由器械由于没有束缚,可以更全面深层的锻炼肌肉,且在运动中多为复合肌肉肌肉训练,不是单一的肌肉参加运动,所以可以举起更重的重量,从而刺激肌肉快速增长,在增纬度冲重量的阶段多数需要做自由器械。
看你的情况应该是初学者,建议先从综合器械开始,慢慢感受肌肉训练的感觉,学习训练方法,然后从小重量的自由器械开始慢慢增加自由器械的量。总的来说应该是以自由器械为主,综合器械为辅。
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