怎样锻炼才能提高心肺功能?

在我们的日常生活中，很多时候都是需要体力的，一个好的心肺功能对于我们来说是十分重要的。那么如果想要提高心肺功能，具体有什么比较实用的办法吗？

1  跑步

跑步的益处想必大家都略有耳闻。一般情况下，保持30分钟的匀速跑就已经能够起到锻炼的作用了。如果想要加大训练，更高效地提高心肺功能，那么可以选择加大运动时长，或者把速度提高一些。但是如果平常不经常锻炼的话，我是不建议你一下子把运动量加大的，跑步的速度最好保持在30~140左右即可，同时跑步前和跑步后最好都做一下拉伸。

2  游泳

如果会游泳的话，那么比起跑步，我更建议你去游泳。因为水压是可以给身体带来一些刺激的，这样的话就会使得肺部的压力增大，有些人可能在游泳的时候会出现呼吸困难的情况，这也是有助于我们锻炼心肺功能的，所以如果保持长时间的匀速游泳，对于心肺功能的锻炼也是非常有帮助的。

3  自行车

自行车其实也是有利于我们锻炼心肺的，虽然骑自行车主要是下肢为主，但是如果经过长时间的锻炼，并且加快速度的话，我们其实也可以感受到有一种气喘吁吁的感觉的，所以如果想要锻炼心肺，最好做一些间歇式的训练，加大一些骑自行车的难度，这样的话，自行车也是有助于我们心肺功能的提高的。

其实不仅仅是以上三种锻炼的方式，其他运动方式也是有助于我们心肺功能提高的，比如跳绳或者是打羽毛球等等，大家可以根据自己的喜好来选择运动方式，这样不仅锻炼了身体，心情也会更加的愉悦。 

跑步总是喘不上气，应该怎么锻炼肺功能？跑步如何呼吸是每天都会遇到的问题，实际上是步伐跟呼吸间配合的问题！

跑步总是喘不上气，锻炼身体，如跑步可以增强心肺功能的方法，它的不适感甚至比很多负重运动还要难受，很多人在平时健身的时候是不做有氧运动的，不仅是因为有氧运动使身体的肌肉含量减少，还因为有氧运动非常难做，很多人做不了有氧运动。对于很多准备增肌的锻炼者来说，有氧运动会造成一定程度的肌肉流失。

跑步总是喘不上气，对于有健身需求的人，应该怎么锻炼肺功能，我们可以缩短组间时间，让心肺连续运动，这样可以充分激发我们的心肺活力。跑步时容易出现呼吸困难，这说明我们的心肺功能水平较低。如果我们想有效地锻炼，就需要有良好的心肺功能。如果心肺功能较弱，就会导致我们的训练效果被耽误。

通过有氧运动来锻炼心肺功能，就要突破生理极限，如果感到极度疲劳，说明你处于极限状态，只要坚持下去，就能增强心肺功能。如果你是一个健身新人，或者是一个普通的健身者，如果你想取得更好的健身效果，你可以提高心肺功能，来提高健身效果。如果你真的喜欢有氧运动，那么你的训练方式就不应该太随意。在跑步时，我们大多数人在感到疲惫时就停下来休息，这不是锻炼心肺的好方法。

我们跑步总是喘不上气，那么应该怎么锻炼肺功能，什么方法可以增强心肺功能，这里有3种提高心肺功能的方法。通过有氧运动来锻炼心肺功能，就要突破生理极限，如果感到极度疲劳，说明你处于极限状态，只要坚持下去，就能增强心肺功能。利用这些练习，你的心肺功能可以在短时间内迅速提高，为你的健身质量提供良好的前提条件，使你的健身计划更加顺利地进行。

别信教练的鬼话，他明显就很想当你的私教嘛。

你可以偿试每周运动3-4次，每晚别超过两节课，保证一周两节的瑜伽课，多跳健身操，比如说街舞、肚皮舞、拉丁什么的，当然慢跑也行，坚持1-2个月，再去骑单车，骑动感单车时根据你自己的节奏即可。坚持半年，你再怎么剧烈运动都无所谓，因为，我就是这么过来的。

循序渐进，每天都有一点点进步就行！坚持！就会有效果！

问题一：肺功能不好怎么办 肺功能不好,可以通过养肺气来达到提高免疫功能,

食疗效果是值得肯定的。

食用时应首先了解清楚食物的药效，

如食用白萝卜，以痰多、咳嗽者较为适宜；

食用百合，以熬粥、煮水饮效果较佳；

食用绿豆，适宜于内火旺盛的人；

而荸荠能清热生津，生吃、煮水均可。

同时，由于人的个体素质差异较大，所以服用时要根据自身的情况对症选食，而且要注意同时忌食过于辣、咸、腻等食物。

清肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜等。清肺梨：可生津止渴，清热止咳等。一种做法是把内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是带皮切块，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。三是连皮切成块，和木瓜、蜜枣、猪骨一起煮汤，有清肺热、开胃作用。四是将银耳泡发后，和梨一起放到凉水中煮汤，根据口味不同可再放入枸杞、枣等。另外，还可捣泥成梨糕，加冰糖后食用，也能清热、治疗咳嗽。

问题二：如何提高心肺功能 适当的有氧锻炼是提高心肺功能的有效方法。

有氧锻炼指在氧气供应充分的条件下进行运动。

为了达到有氧训练的效果，选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括提高心肺功能、增强心血管系统功能、减轻压力、降低血压等。最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。

常见有氧运动有：慢跑、游泳、自行车、球处运动（不要太激烈）等。

问题三：心肺功能差是什么原因，怎么提高 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对弗活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

问题四：我的肺功能不好，应该怎么保养？ 氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由33472毫升下降到24413毫升，女性由23623毫升下降到17616毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。

1深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

3睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

4运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

问题五：心肺功能弱怎么办 体质差，就要循序渐进地多锻炼。多锻炼是体质增强的最好出路。可以考虑慢跑和游泳。

如果不能跑就要多散步，慢慢耐力增加就慢慢增加慢跑。从短时间走到长时间走，从慢走到快走；从短时间跑到长时间跑。运动时间也不要过长，以不过度劳累为宜。

要常年的坚持，5到7年，你的心肺功能定可改善

问题六：心肺功能不好怎么办？心肺功能不好应注意？ 你好！注意禁食辛，辣， 性食物，饮食宜清淡助消化，平时多吃白萝卜，润肺补气助消化，梨子润肺止咳。需少食多餐。

防止感冒，肺不好感冒会很严重，可以适量运动锻炼心肺功能。

问题七：怎么增强心肺功能 增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：

第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。

第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。

第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。　　其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等，只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率。

尽管有这么多运动可以选择，但是有些心脏病患者对于运动还是有些顾虑。经常有报道，有人在运动中心脏病发作而死亡。这是由于过度运动造成的。

长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，唯有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。

运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长，尤其对长期不运动的人较容易发生。其实这些都是能够预防的，在发作前心脏可能有一些警讯，如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样的征兆出现时，要马上停止运动，找医生诊断。

对心脏病患者来说，最佳的运动量可以通过测量心率来判断，用170减去年龄后，再乘上90%，就是运动后的最佳心率。

测量心率的方法是在运动停止后，马上测量15秒的心率，把这个值乘以4。比较后就可以知道，运动量是不是合适

问题八：心肺功能不好怎么锻炼 太夸张了!!!

对于不经常运动的人来说,台阶测试得2分是很常见的!

(严重的话心脏会暂时性停止跳动，休克什么的)就算是

医生,也不可能只根据台阶测试,就下如此诊断!

建议:前两周以熟悉器械使用为主,多向有经验的老会员

请教,掌握正确的训练方法遇到时难题就在知道里

提问,提问要具体一些,这样便于回答!

首先得动起来，方法很多，如快步走、慢跑等，在运动中有意识的进行深呼吸等，不一定限制什么运动，生活中做什么都是运动。根据自己身体状况，年龄，逐步调整运动方式和运动量。看看那种运动对你有效，或喜欢。坚持下去，你的心肺功能就会得到改善和加强。强调，坚持才能见效。