脖子旁边的暨肩膀上方的肌肉怎么锻炼求大神帮助

哑铃或杠铃硬拉,或是专门练习提肩可以练习颈后斜方肌,斜上卧推可以锻炼到胸锁乳突肌,其实颈部肌群是很好锻炼的,增肌效果很明显, 比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，比较简单而易操作的方法有两种。 一种是用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。 另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。 这种练习每周进行两次就可以了，每次做个三四组。