健身中 是各项交叉进行好还是完成每项动作的计划组数再进行下一项比较好

首先看你的体质，你想增肌还是减肥。 增肌的就一块一块练， 减肥，就全身一起动好了，只要你有这个毅力。 但总的说来， 你目前的锻炼不是很科学。不是说你的步骤不对，（只要你体力好， 动作做到位，都会有些效果。） 不论在锻炼哪一个部分，都是要集中你的注意力的，像你这样想满地开花，一蹴而就，是不行的。

无氧运动怎么练

无氧运动安排要点

1、每次一个大肌群+一个小肌群大肌群:背部/胸部/臀腿大肌群:腹部肩部/手臂2、无氧运动训练时间建议为15-30分钟。3、无氧运动可选择力量训练或塑形运动。塑形运动推荐(哗哩哗哩课程)1、瘦大腿:美丽芭蕾第345套:瘦小腿:女团腿拉伸运动:瘦腰腹:周六野马甲线养成运动:瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动:5、瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。力量训练推荐(推荐课程)练胸:女生小哑铃塑形·胸部强化练背:女生小哑铃塑形·背部强化练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化山练腹部:腹肌撕裂者进阶版

有氧运动怎么练

选择多种有氧运动交叉练习长期坚持一种有氧运动易使身体适应运动，导致减脂平台期更快到来。有氧运动时间建议30-45分钟过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂优先选择HIIT高强度间接训练HIIT训练不仅燃脂效率高。而且具有持续燃脂的特点，也就是说，当你停止运动之后身体还会处于燃脂状态。有氧运动推荐(1)跑步45分种(2)有氧操35分钟(3)跳绳30分钟(4)HIIT训练20分钟

无氧运动推荐推荐课程

家庭背部特训:哑铃女生小哑铃塑形·肩部强化有利于改善圆肩、斜方肌有利于提高背部力量，改善驼背、厚背问题。消除手臂赘肉。女生小哑铃塑形·胸部强化哑铃手臂塑形有利于改善胸部塌陷、胸部有利于消灭手臂拜拜肉下垂等问题。手臂赘肉、副乳。女生小哑铃塑形·臀部强化哑铃核心循环进阶有利于提高臀腿力量，收紧大腿赘肉。有利于提高核心能力消除腰腹间赘肉，锻炼腹肌。

运动前后怎么吃

运动前:适量低G碳水+少量蛋白质碳水可选择:全麦面包、燕麦、紫薯红薯、玉米。蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆举例A:2片全麦面包+1个鸡蛋举例B:40g无糖燕麦+1杯牛奶运动后:适量碳水+大量蛋白质纤维碳水可选择:米饭、香蕉、全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾蛋白膳食纤维可选择:西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄、各种绿色蔬菜举例A:1拳头米饭+100g牛肉炒西兰花举例B:1根香蕉+3个鸡蛋白运动中:保持饮水，每个十五分钟喝水一次

卫生福利部草屯疗养院，针对精神病友体适能状况，参考目前流行的混合健身训练模式，规划了媲美坊间会员制的全新现代化健身房，不论精神病友或医院员工都能享用此专业健身房。

现代人衣食丰足，除了健康以外，也越来越重视身体线条及体态优美，同时希望能延缓老化及减少体能衰退。体能活动及运动参与，是达成这些目的的重要关键，除了一般人以外，对于长期退缩少动的精神病友，也有相同的效果。卫生福利部草屯疗养院院长简以嘉表示：「精神病友比起一般族群更少有机会从事运动，设立健身房，希望病友和员工借由运动参与，有更健康的身心生活。」

混合健身式训练　现代化健身房

卫生福利部草屯疗养院，针对精神病友体适能状况，参考目前流行的混合健身训练模式，规划了媲美坊间会员制的全新现代化健身房，不论精神病友或医院员工都能享用此专业健身房。不但是医疗机构内少见的福利设施，更为精神专科医院之首创。

病友们都觉得很新奇，也都圆满的完成任务，专业的表现让人惊艳。所有员工参赛者在指导下，可以学习正确而安全的使用健身房的所有运动设备，除了达到运动健身及竞赛的趣味外，同时也让员工同时亲自光临并享用医院的最新福利设施，提升员工运动的动机。

精神病友一起运动　员工锻炼身心体能

对于不同年龄与身心状况的族群，都会带来好处，而参与动机是获得这些好处的第一步，简以嘉强调选择适合自己体能的活动并参与，希望精神科病友及医院员工皆能充分使用的崭新现代化的健身房。

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /beauty/article/43497 关键字：健身, 卫生福利部草屯疗养院, 简以嘉, 精神专科, 体态, 运动

问题一：一块肌肉的训练间隔一般不超过5天，比如说今天练完了胸，那往后的5天内也要训练一次。

问题二：比较经典的是胸和肱三和腹部，背和肱二头肌，下肢单独，

问题三：一般是以分化训练，人体大肌肉群分12部分，我们一天内要针对某几块，集中刺激训练，这样对于肌肉的增大才会比较明显。胸和肱三都是推的功能，所以放在一起练，更加有针对性。

当然还是各式各样的组合，都有其道理。

第四个问题有点大。超级组和交替训练，可以节约时间，对体力和训练经历有一定要求，初学者练不好；比如三角肌和肱二放在一起练，就要先练肱二头肌，再练三角。因为三角充血后会压迫到肱二头肌，再去练肱二的话，可能会产生不适。问题二的组合比较适合初学者。每种训练计划都可以长篇大论的去讨论。所以训练身体时还要学习理论知识，这样才会练得棒。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动！

混合代谢运动项目有：橄榄球，手球，篮球等。

我们为什么需要“交叉训练”呢？这个可以从生理和心理层面两方面来谈，从生理的层面看，不同的运动有不同的需求，所需要的肌肉纤维系统也不一样的，以跑步来说，长跑需要更多的I型肌纤维来进行收缩做功，而短跑需要II型肌纤维来收缩做功。但是实际运动过程中，这两种肌纤维都是需要的。如果我们总是用一种形式去运动，就好比每天都让你吃同一种食物，这样很容易让一个人形成一种运动习惯，而习惯形成后，当你能力不够或进行运动转换时，由于肌纤维的组成类型达不到力量运动的要求，所以不能很好的进行自我的保护和运动转换，容易造成损伤。如果我们既希望肌肉有一定的力量，又有一定的耐力，就一定要在跑步的间歇期，做一些力量的训练。特别是核心力量的训练，使得身体维持在一个高水平的状态。从心理学的角度看，如果我每天只吃同一种食物，很容易产生一些厌倦的情绪。跑步运动也是一样的，如果你每天都只做同样的一种运动，时间长了之后，也会产生一种心理的疲劳。而这种心理的疲劳，有的时候，是你能够感觉到的，有的时候是你感觉不到的。或者你会否认心理疲劳，因为你想达到更好的运动成绩，即便是你有厌倦的情绪，有点情绪的低落，你认为这是一个正常范围。那个时候实际上已经产生了一种心理的疲劳了。另一方面，交叉运动能很好的避免运动损伤，它使我们的机体更好的应对不同的环境，使得运动成为常态，达到更好的运动效果。交叉运动很常见，也很有趣，坚持交叉训练，运动员、健身爱好者的肌肉，神经系统都能够得到多方位的刺激，在比赛中应对不同的挑战。