求一个科学的健康的健身计划

你好，我是田径运动员，很高兴能回答你的问题。

你的态度这么诚恳啊，第一次碰到。

首先，你是国防生，有一点可以肯定，你原来是有一定的体质的，这是好事，恢复要比提高艰难点。

这个健身，器械很关键，如果你想去健身房训练，我是非常赞成的。至于动作练习，里面应该有教练指导，如果没有，你就用手机下载个健身宝典，上面有很详细的3D动画演示，保证你一看就会，我在这里说，太不形象了。 健身房不要天天去，隔天要进行一次跑步练习。如果天天去健身房，那就肌肉多半是死肌肉，中看不中用，可能出来块了，但是，体质跟不上，很受影响。慢跑不但能提高的你是体能和心肺功能，还可以让身体充分吸收你的力量。 慢跑的速度不要快，但时间或者距离要长一些，跑完后要牵拉韧带，这个很重要！

还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，只吃蛋白，不要蛋黄。 鸡蛋是吸收率最好也是最实惠的，蛋白粉还是算了，就是图方便。 早饭要吃，主食和蛋白是主要的，这时候蛋白吸收效率高。 如果你是身体不怎么肥胖，那么就没必要特别注意饮食，以均衡为主，肥胖的话，高脂肪和高糖的要控制了。

建议一周不少于4练，时间傍晚最好，这时候机体的活性最好。

还有不懂可以继续问我。

身高175CM、体重75KG，标准体重，高中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

你好，我是田径运动员，很高兴能回答你的问题。

首先，你是身体素质在学生中算不错的 。

这个健身，器械很关键，如果你想去健身房训练，我是非常赞成的。至于动作练习，里面应该有教练指导，如果没有，你就用手机下载个健身宝典，上面有很详细的3D动画演示，保证你一看就会，我在这里说，太不形象了。 健身房不要天天去，隔天要进行一次跑步练习。如果天天去健身房，那就肌肉多半是死肌肉，中看不中用，可能出来块了，但是，体质跟不上，很受影响。慢跑不但能提高的你是体能和心肺功能，还可以让身体充分吸收你的力量。 慢跑的速度不要快，但时间或者距离要长一些，跑完后要牵拉韧带，这个很重要！

还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，只吃蛋白，不要蛋黄。 鸡蛋是吸收率最好也是最实惠的，蛋白粉还是算了，就是图方便。 早饭要吃，主食和蛋白是主要的，这时候蛋白吸收效率高。 如果你是身体不怎么肥胖，那么就没必要特别注意饮食，以均衡为主，肥胖的话，高脂肪和高糖的要控制了。

建议一周不少于4练，时间傍晚最好，这时候机体的活性最好。

还有不懂可以继续问我。

我觉得没必要请私教，因为你不是靠这个吃饭。 用手下载个 健身宝典 ，这个东西你肯定需要！ 而且，留着钱在营养上下点功夫会更好。

　作为一位不辞辛劳的人民教师，通常需要用到教案来辅助教学，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？下面是我整理的劳动教育主题班会教案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

劳动教育主题班会教案 篇1

　一、活动目的：

　1、透过活动让学生认识到劳动的重要性。

　2、体验劳动的欢乐，从小培养爱劳动的习惯。

　3、教育学生尊重劳动人民，珍惜劳动成果的思想，珍惜父母的辛苦和劳动。

　二、课前准备：

　1、搜集名人或身边感人的劳动故事。

　2、观察班上最爱劳动的同学有谁，用一句说话夸夸他。

　三、班会过程：

　(一)激趣导入：

　同学们，你们看看我们教室的环境怎样，你感觉到什么？这干净、整洁、舒适的环境是我们的值日生用他们的辛勤劳动创造出来的。劳动创造了美、创造了完美的生活，劳动是最光荣的！

　(二)学会尊重劳动者

　我们背着书包走在宽阔平坦的马路上时，当我们穿着干净整洁的衣服，吃着美味可口的饭菜时，你是否会想到那些为我们创造完美生活的劳动者？你是否体会到这些劳动者们所付出的艰辛呢？假如这些劳动者都停止了劳动，我们的生活会出现怎样的情景？

　劳动仅有分工不一样，没有贵贱之分，劳动者是最值得尊重的人。让我们为这些可敬的劳动者送上最美的赞歌吧！

　下面请欣赏诗朗诵《劳动之歌》

　劳动如多彩的光是那么明媚，劳动创造出千般快活，劳动使机器在飞速地动，劳动使万物承载世界，我要为劳动者唱赞歌。无论坚守在什么岗位，无论岗位是多么平凡，都是劳动创造新的生活。劳动是事业的根本，劳动才能获取新的生活。劳动是人类永久的旋律，劳动是勤劳者心灵之歌。

　(三)分享劳动的故事

　劳动是平凡的，也是伟大的，不管是名人还是普通人，他们无一不都是用自己的双手去劳动、去创造自我的一切。下头，我们就一齐来分享这些感人的劳动故事吧！从他们身上，你受到了什么启发呢？

　(四)表扬爱劳动的同学。

　劳动是可敬的，劳动是光荣的。同学们，擦亮我们的眼睛，看看我们班上最爱劳动的同学有谁？他们平时是怎样做的？让我们向他竖起赞赏的大拇指，说一句赞美他的话！

　(五)点燃热爱劳动之情。

　劳动是光荣的，但劳动也是辛苦的！同学们，在以后的生活中，你会怎样做个爱劳动的好孩子呢？

　(六)班长发起爱劳动，惜成果的倡议。

　劳动光荣，懒惰可耻。我们应从此刻做起，从身边做起，从小事做起，把热爱劳动、珍惜劳动成果的行为习惯，此刻日常的生活中，做一个优秀的学生吧！

劳动教育主题班会教案 篇2

　活动目的：

　1使学生懂得做一些力所能及的家务劳动是一种美德，从小培养爱劳动的好习惯。

　2减轻父母的负担，增强劳动观念。

　活动过程：

　一、导言：

　同学们这节主题班会课，我们共同探讨如何当爸爸妈妈的小帮手。

　二、质疑

　1你们在家里做家务吗？经常做吗？

　2能够做哪些力所能及的家务劳动？

　举例说明

　三、讲故事

　1具体内容：星期天，小华在家里帮助妈妈擦玻璃，费了很大的劲，才把整个房间的玻璃都擦完了，心里特别高兴，可是妈妈看见了，却责怪她说：“玻璃擦得不干净，不让你做的事，就别做，只要把学习搞好就行了”。

　讨论：

　（1）小华和妈妈的做法对吗？

　（2）不对的地方应怎么做？

　2具体内容：奶奶正在打扫卫生，小刚放学回来了，就喊：“奶奶我渴了，快给我拿饮料。”奶奶赶紧说：“好好好，我马上给你拿去”。

　讨论：小刚的做法对吗？他错在哪里，他该怎么做？

　四、判断：

　1．小明帮助爸爸抱柴。（）

　2．五芳和小朋友玩，奶奶让她去打酱油，她不去。（）

　3．妈妈不在家，小红自己做饭。（）

　4．刘丽高兴时，就帮妈妈做家务，不高兴时，就不做。（）

　5．宋佳在班级爱劳动，在家就不干了。（）

　通过刚才的学习，同学们有什么感受？

　五、竞赛

　整理书包比赛

　六、总结

　这节课的学习，同学们都懂得在家里应该帮助爸爸妈妈做一些力所能及的家务劳动，从小养成爱劳动的好习惯。

劳动教育主题班会教案 篇3

　一、活动目的：

　1、使学生进一步明确什么是劳动，怎样正确对待劳动，从而进一步培养学生为人民服务、热爱公益事业、团结协作、乐于助人的思想品质。

　2、使学生进一步明确一切的劳动成果都是来之不易的，从而培养学生养成珍惜劳动成果的行为习惯，并体现在日常生活中。

　二、会前准备：

　歌曲《劳动最光荣》。

　三、活动过程：

　引言：达芬奇曾经说过：劳动一日可得一天的安眠，劳动一世可得幸福的长眠。的确，只有亲自参加劳动的人，才能尊重劳动人民，才会懂得珍惜别人的劳动成果，才会懂得幸福的生活要靠劳动来创造。劳动是我们中华民族的传统美德。我们二十一世纪的中学生就更应该热爱公益劳动，珍惜劳动成果。那么，我们应该怎样热爱公益劳动，珍惜劳动成果呢“五一”是国际劳动节，那让我们为这个全世界劳动人民的节日唱出劳动的赞歌吧。

　（二）全班齐声合

　唱歌曲《劳动最光荣》。

　（三）学生讲话助人为乐的故事。

　1、请同学讲《毛泽东助人为乐的故事》。

　2、表扬部分同学

　（四）小结。

　1、劳动光荣，懒惰可耻。热爱劳动是我们中华民族的传统美德，劳动是每一位有劳动能力的公民的光荣职责。

　2、一切劳动都是艰苦的，只有尝到劳动的艰辛，才能懂得珍惜劳动成果。

　小结：纵观历史，正如鲁班，李冰……哪一位能工巧匠不爱劳动。没有劳动，就没有现在的人类；没有劳动，社会便得不到发展；没有劳动，人类将变得一无是处。

　为了牢固树立同学们热爱公益劳动，珍惜劳动成果的高尚品质，保护我们美好的家园，发出如下倡议：

　一、提高劳动意识，自觉主动参加公益劳动；

　二、爱护环境卫生，不乱丢乱吐，不乱涂乱画；

　三、节约用水，一水多用，别让生命之泉空流；

　四、节约用纸；珍惜森林资源；

　五、节约用电，不过早开灯，人走灯熄；

　六、珍惜资源，物尽其用，一物多用；

　七、积极参加有益的公益劳动，珍惜劳动成果。

　心动不如行动，让我们携手努力，从现在做起，从身边一点一滴的小事做起，积极参加有意的公益劳动，珍惜劳动成果！

劳动教育主题班会教案 篇4

　活动目标：

　培养幼儿热爱劳动，懂得劳动光荣，劳动辛苦的情感。

　进而懂得家人的付出及家人的辛苦。

　懂得劳动最光荣，培养幼儿热爱生活，快乐生活的良好情感。

　发展幼儿的动手能力。

　教学重点、难点：

　1、让孩子体会亲自动手的乐趣、

　2、让孩子真正懂得劳动的可贵、

　活动准备：

　小毛巾若干 小凳子若干 洗衣粉一袋 水盆10个

　活动过程：

　我先是以儿歌引出活动的主角“凳子”，我发现孩子们都很聪明，兴致也很高,没几遍就能自己哼出儿歌来，我还要求每个孩子对自己坐的凳子说一句话，我本想让孩子们说一声谢谢，或者你辛苦了之类感恩的话，可刚开始，孩子们都不明白老师的意图，所以说不出来、于是我就先示范，示范后孩子们能跟着我的思路扩散开来了。接着我和孩子们一起来了解凳子的各个部位，虽然孩子们经常看到凳子，天天坐凳子，但真正能说清楚凳子各个部位名称的孩子还很少，所以先来认识一下还是很有必要的。

　认识完后我就从小朋友每天要洗澡引伸出凳子也要洗澡，并让孩子们来帮忙洗。孩子们可激动了。当我问孩子们给凳子洗澡需要些什么东西呢，孩子们纷纷联想到自己洗澡时的东西,如毛巾、肥皂、沐浴露、水盆等说了很多，我强调:给凳子洗澡是用洗衣粉,它与我们小朋友洗澡是不一样的。在第一次活动时，我把该怎么洗，洗凳子的步骤示范了一遍，然后再让孩子们洗；而我们不能单一的把自己的方法强加在孩子身上，剥夺了孩子们在活动中的自主性，所以在第二次活动时我就让孩子们自己去洗，洗完后再相互交流“你是怎么洗的？”，并比比谁洗得干净，并给予鼓励；孩子们给凳子洗澡的方法五花八门，而好多孩子都洗得非常干净。孩子们在自己动手劳动中获得了快乐，懂得了劳动的可贵。

　在第一次活动后，我发现，由于对孩子们使用毛巾在水里清洗后要拧干的要求没有特别提出，因此就导致了有的孩子把水拧到了别的小朋友身上、鞋子上，还把地面弄得非常湿，所以在进行第二次活动的时候我就特别注意这方面的提醒：洗毛巾、拧毛巾一定要蹲下；没拧干的一定要尽力拧干，人多就多等一会儿；不能乱占位置，乱抢位置。所以第二次洗的时候就好了很多。孩子们在洗的时候，我一直在观察，发现孩子们拿起毛巾，都很认真地给小凳子洗起澡来。“哗啦，哗啦”搓着毛巾，呼哧呼哧使劲拧干毛巾，一会儿给凳子擦擦“背”，一会儿给凳子洗洗“脚”，干得可带劲可欢了，把凳子擦干净了，很多孩子都很聪明的把凳子放到了太阳底下晒一晒。看着他们一个个汗涔涔的，小脸红扑扑的，我笑了，大家也都笑了。

　此次活动注重趣味性，做到了寓教于乐，让幼儿在玩乐中，体验到了劳动的快乐，树立起了劳动光荣的思想。我还在设想，可以让孩子每天入园后就先把自己的小桌子、小凳子擦干净，培养孩子们爱劳动的好习惯，一定会有不错的效果！

　教学反思：

　孩子们在一种轻松的氛围中学会了给小凳子洗澡，进而就可以擦干净桌子，在家里洗干净碗，洗书包，小袜子，小手绢等等 ，这不正是这堂活动课想要的结果吗？这不正是一种态度、一种习惯的养成、一种能力的体现吗？这不正是热爱劳动的表现吗？不过因为孩子们还小，没有一定的纪律性，场面有点无序且混乱。下次一定会在这方面更加注意。让孩子们在一个既热火朝天，又井然有序的环境中获得劳动的快乐。

　小百科：劳动是人类运动的一种特殊形式。在商品生产体系中，劳动是劳动力的支出和使用。马克思给我们下了这样的定义：“劳动力的使用就是劳动本身。劳动力的买者消费劳动力，就是叫劳动力的卖者劳动。

劳动教育主题班会教案 篇5

　教学目标：

　使学生懂得，老师爱我们，为我们的健康成长付出了辛勤的劳动，我们爱老师，就要，接受老师的教导，多与老师交换意见。

　教学要点：

　1、老师爱我们，为我们付出了辛勤的劳动。

　2、我们爱老师，要，接受老师的教导。

　教学方法：创设情境法，提问法。

　教具准备：灯片

　教学过程：

　一、创设情境，导入新课。

　1、诗朗诵（灯片出示）

　①、比一比，看谁朗诵得最好

　②、全班齐朗诵

　③、读了这首小诗，你有什么想说或想问的吗？

　2、揭题并板书

　二、学文明理。

　1、自由默读课文，思考下列问题（灯片出示）

　A、桃桃看了白发和作业本上的红叉叉，为什么心里怪难过的？

　B、你认为我们怎样做才是？

　2、学生小组讨论

　3、汇报交流

　你弄懂了哪个问题就回答哪个问题。

　4、教师小结

　三、辨析导行。

　1、想一想

　读故事、看图、讨论，感谢老师，最好的行动是什么？

　2、议一议

　遇到下列情况，应该怎么做？

　（学生小组讨论后回答）

　四、总结。

　老师爱我们，为我们的健康成长付出了辛勤的劳动。我们爱老师，就要，接受老师的教导，多与老师交换意见。

　五、活动延伸。

　开个颂师会，说说老师关心爱护、辛勤教导我们的小故事。

劳动教育主题班会教案 篇6

　活动目标

　1、了解滑雪时所需的运动器具，尝试胆地表现滑雪时人物的各种动态。

　2、学习用纸团印画的方法来表现雪景，感受此方法的奇妙效果。

　3、乐于参与绘画创作活动，感受滑雪运动的刺激、愉悦，引导幼儿喜欢冬天，不怕冷。

　活动准备

　1、动画片-滑雪

　2、-雪景

　3、绘画工具：油画棒、水粉笔、颜料(蓝色、白色)、旧报纸(用来做纸团)。

　活动过程

　一、欣赏动画片-滑雪

　1、提问：小朋友，雪纷飞是什么季节(冬天)冬天下了雪以后，我们周围的环境会怎么样

　你见过的雪是什么样的还有什么样的雪

　我们以前用什么形式来表现过雪

　(撕贴白色小纸片当作雪花、在蓝色彩纸上用白色油画棒或水粉颜料点画雪花……)

　2、教师：今天，老师要教小朋友用另外一种方法作画--纸团印画。

　3、教师示范讲解纸团印画的方法：

　撕去一小部分报纸，然后捏成团，蘸取少量白色水粉颜料在纸上即可蘸印。

　4、提问：雪地里小朋友可以玩哪些好玩的运动

　(打雪仗、堆雪人、滑雪等)

　三、观看

　让幼儿了解滑雪器具和欣赏滑雪时人物的不同动态。

　四、交代要求，幼儿自由创作，教师巡回指导。

　1、内容：可以画一个人滑，也可以画多个人滑。动作可以随意变化，喜欢滑到哪里都可以。

　2、材料：用油画棒绘画人物，要求画面丰富饱满后，用蓝色水粉颜料刷底色(油水分离)，

　待底色半干时用纸团蘸白色水粉颜料作雪花。

　五、作品展示评价

　将幼儿作品合并成一幅的滑雪场景图，引发幼儿互评。

劳动教育主题班会教案 篇7

　活动目标：

　1通过故事，让幼儿明白出去之前、回来之后都要告诉爸爸妈妈一声。

　2知道遇到危险时应声呼救。

　3练习：妈妈，我出去玩了;妈妈，我回来了。

　活动准备：

　1改编故事：不听话的小鸡。

　2根据故事内容制作PPT。

　3头饰人手一个，鸡妈妈头饰一个。

　活动过程：

　1导入活动：向客人老师问好。

　2引导幼儿边看PPT边听故事。

　一天，鸡妈妈让小鸡在家门口吃虫子，吃着吃着，小鸡看到一只飞虫从头上飞过，它就跟着去追飞虫了。飞虫一会儿飞得高，一会儿飞得低，小鸡只顾了追飞虫，一直追到树下。忽然从树后面传来老猫的叫声,小鸡吓得赶紧往家逃，边逃边喊："救命啊，救命啊，妈妈快来救我呀。"幼儿学习：声呼救。

　鸡妈妈听到小鸡的喊叫，飞快地跑过来，救下了小鸡。小鸡说："妈妈，我错了，以后我再也不乱跑了。"鸡妈妈说："是啊，多危险啊，以后出去一定要告诉妈妈，这样妈妈才放心。"

　3小结故事内容。

　宝宝们，故事听完了，你说小鸡听话吗

　4练习：妈妈，我出去玩了;妈妈，我回来了。

　我们小鸡要出去玩了，要跟鸡妈妈怎么说：妈妈，我出去玩了。

　现在我们玩好了，回到家我们要跟妈妈说：妈妈，我回来了。

　鸡妈妈：宝宝们真乖。

　5结束活动：

　今天，宝宝们表现得真棒。接下来鸡妈妈要带我们到草地上做游戏呢。

　课后思：

　《不听话的小鸡》是讲小黑鸡不听妈妈的话，离开集体自己自出去玩遇到了危险，花猫差点把小黑鸡吃掉，最后鸡妈妈把花猫赶跑，救出小黑鸡的故事。意在教育幼儿不能自离开集体，否则会有危险。这次的选材我自己觉得太陈旧了，选材太注重教育意义，不新颖，孩子不是很感兴趣。

劳动教育主题班会教案 篇8

　活动目标

　1、让幼儿知道6月的第三个星期天是父亲节，理解爸爸的辛苦和工作。

　2、让幼儿学会如何去理解父母、尊敬父母、体谅关心父母，与父母和谐相处。从现在做起，从点滴做起，以实际的行动来回报父母。

　3、通过游戏活动增进幼儿与父亲间的感情，让爸爸明白自己在孩子们心目中的位置，在繁忙的工作之余留点时间陪伴孩子，让孩子在成长的过程中留下更多美好的回忆。

　4、体验节日的快乐氛围。

　5、知道节日的时间、来历和风俗习惯，感受节日的气氛。

　活动时间：

　上午八点准时开始(场地有限，每位幼儿仅限一名家长参与，无特殊情况尽量由爸爸参与)

　活动流程：

　8:00-8:30晨间锻炼、早操比赛观摩活动。

　9:00-10:20班级教学活动观摩。

　10:20-11:00户外活动：亲子水战

　1)集体合唱《我有一个好爸爸》

　2)体能热身

　3)堡垒战

　4)野人舞

　5)亲子自由战

　温馨提示

　1水战需要家长朋友为宝贝们准备水一把，如若家里有泳衣、潜水镜、太阳镜或帽子的都可以带来幼儿园以便于孩子们更好的开展游戏活动。

　2活动当天请爸爸们穿上便于活动的休闲装与凉鞋，并请参与活动的爸爸们带一套衣物以便战后更换。

　3活动当天请给孩子们穿上整齐的园服、考虑到后期游戏环节建议鞋子穿凉鞋。

　4幼儿书包内请家长给孩子们准备好更换的衣物。孩子带入园的眼镜、帽子等物品请写上名字、班级以免混淆。

　教学反思：

　六月，父亲节翩然而至。人生中很多东西，不可能永远地存在但是您给我的爱却是永恒

　父亲用厚实的臂膀支撑着整个家庭;父亲用亲情温暖着孩子的心灵;忆昨日仿佛自己还是个孩子，现如今自己却已为人父，在这个属于您的节日里xx幼儿园的老师和孩子们诚邀您加入到我们父亲节专题活动中来，咱们一起来重温儿时的记忆、一起来与孩子学习、一起与孩子们游戏，一起来做孩子们最好的伙伴吧!

劳动教育主题班会教案 篇9

　活动目标：

　1、在特定情境中，通过动作表演来区分音乐的ABC段。

　2、学习用拖地、刷马桶、擦玻璃的合作合拍的表现音乐。

　3、尝试合作表现音乐，体验音乐活动的快乐。

　4、感知乐曲的旋律、节奏、力度的变化，学唱歌曲。

　5、通过音乐活动培养幼儿想象力、口语表达能力及肢体的表现能力。

　活动过程：

　1、情景导入，健身活动

　白雪公主离开小矮人后非常想念他们，不知道他们现在生活的怎么样，今天白雪公主想请我们她去森林里看望小矮人，你们愿意吗

　播放(波浪舞)音乐，幼儿跟随老师走进场，穿过森林走过小桥绕过草地，来到树林小木屋(ppt展示森林小屋场景)。师生做敲门状。可能小矮人们都去工作了，我们去房子里面休息一会儿吧!

　2、分段练习，熟悉音乐(小矮人家里很乱)

　(1)A段音乐，学习拖地板动作

　师：小矮人家的地板脏了，我们来他们拖一下吧。老师发现在拖地板的时候动作不规范，这样是拖不干净的，拖地要这样拖。

　(2)B段音乐，学习刷马桶的动作

　师：看小矮人家的马桶这么脏，还长满了细菌。那我们要用什么刷马桶用马桶刷，围着马桶四周刷。

　(3)C段音乐，学习擦窗户的动作

　师：小矮人家的窗户很脏了，我们来擦干净吧，用什么擦玻璃呢抹布还有双面擦，用双面擦贴上去擦玻璃。

　进行三段音乐和拖地、刷马桶、擦玻璃动作的相结合的游戏。

　3、师：小矮人家里有个的落地窗一个人时没法擦干净的，必须要两个人合作才能擦干净的(启发孩子们相互合作的精神)。

　4、在老师的指导下再次经音乐和动作相结合进行的综合游戏。

　结束：结束音乐起，小矮人回家了，我们藏起来，给小矮人一个小惊喜吧。教育孩子做一个爱干净，爱劳动的人。

　活动反思：

　本次活动音乐分成三段，让幼儿在情境中熟悉三段音乐，并愿意用动作表现，注重幼儿创造力的培养，鼓励幼儿有创意地表现，教师及时给予应，强化幼儿行为。在活动中引导幼儿合音乐表现动作，幼儿有不同表现方式也可以，整个活动中，幼儿都积极胆表现自己，能够合着音乐表现自己的理解。通过三段音乐让幼儿表现出简单动作，并通过让幼儿小矮人打扫房间这个情境中，激发幼儿活动的兴趣和表现欲望。

　在打扫之前引导幼儿做好准备工作，系上小围裙，带上小手套，幼儿也很喜欢这样的环节，可以跟随音乐做准备工作。让幼儿在完整的音乐中感受音乐的魅力，包括准备工作。让幼儿打扫不同房间，进一步让幼儿熟悉音乐，教师采用退位策略，适时引导，并注意个别幼儿的需要，及时给予鼓励。通过出示客厅里的窗户，一个人没法擦，需要两个人合作，引导幼儿自由结合，两个幼儿面对面站好，一起合作擦玻璃，增加活动的互动性和趣味性。

　幼儿在自由结合的过程中可以促进幼儿人际关系的发展，也可以促进幼儿语言能力的发展。让幼儿和自己的同伴在愉悦的互动中完成音乐的表现。通过出示打扫干净的房间和小矮人出场，激发幼儿的成就感和满足感，引导幼儿感受劳动后的快乐，愿意做一个爱劳动的人。整个活动幼儿都在一个愉快的情境中感受、表现、创作，展现自己对音乐活动的理解，从而领略音乐活动的特魅力。

劳动教育主题班会教案 篇10

　一、教学目标

　1通过本课的学习，使学生感受人物在劳动中的动态美，激发热爱劳动的情感。

　2了解劳动时的动态规律，初步学习画人物动态的方法。

　3在创作中进一步提高学生的观察、表现能力。

　二、教学重点、难点。

　重点：学习人物动态的画法。

　难点：劳动场景的美感表现。

　第一课时

　课前准备

　（学生）记号笔、油画棒、水粉画颜料等

　（教师）有关劳动场景的课件资料等

　教学过程

　1情境引入。

　（1）教师用课件播放《劳动最光荣》的音乐，展示各行各业人们辛勤工作的画面。启发学生：你们平时都参加过哪些劳动？需要使用哪些工具 当时的心情怎样？

　（2）学生回忆并交流。

　2欣赏感受。

　（1）教师用课件出示作品《夯歌》，请学生欣赏讨论：作品中的人物在干什么？他们的劳动动作有什么特点？

　（2）教师小结：人在劳动时产生了有规律、有节奏的优美动态。

　（3）小组活动：在小组内欣赏其他绘画作品，分析交流作品中各种劳动动态及特点。

　3研究体验。

　（1）设问：人在劳动时身体各部位是如何保持平衡的？

　（2）体验：同桌互相模拟动态并观察分析身体各部位的变化，寻找规律。

　（3）展示：教师用课件演示人体劳动时的动作变化和身体各部位的协调、平衡关系。

　（4）小结：任何动态都有他的动态特点，头、躯干和四肢之间相互配合，发生位置关系。人在活动时都有身体的活动趋向，从而身体产生了不同趋向的线，这就是动态线。绘画时抓住表现出动态趋向的动态线，就很容易表达动态。

　4尝试练习。

　（1）作业要求：用记号笔尝试描绘各种劳动的动态。

　（2）提出建议：人体活动时肩胛线和骨盆线倾斜呈相反状，可以参考书中的动态线范例。

　5作品交流。

　展示学生作品，师生共同评价。评价建议：作品是否表现了劳动时的动态？线条是否流畅、肯定？

　6课外拓展。

　观察各种劳动的场景，用速写的形式记录各种劳动动态。

　第二课时

　课前准备

　（学生）记号笔、油画棒、水粉画颜料等

　（教师）有关劳动场景的课件资料等

　教学过程

　1欣赏体会。

　（1）欣赏作品《拾穗》，分析作品中人物和背景之间的关系。

　（2）教师小结：选择劳动中最典型的动作和周围的环境可以使画面达到传神的效果。

　2讨论研究。

　（1）小组活动：欣赏学生作品，分析作品是抓住劳动中哪些最典型的动作和环境来表现主题的？作品采用了什么表现方法？你认为这些作品哪些地方处理得特别好？

　（2）汇报交流，教师小结。

　3创作表现。

　（1）提出要求：画一画自己从事过的某种劳动。

　（2）教师建议：除画出自己劳动时最典型的动态外，还要画出当时使用的工具以及周围的环境等。色彩的使用也应突出主题。

　4展示评价。

　（1）学生展示作品，交流介绍自己的创作思路。

　（2）同学互评，教师小结。

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!!

下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

注意:

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重

最后祝你健身成功拥有完美体格！

1大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。