在跑步中，如何区分有氧和无氧？

跑步按照不同距离有氧和无氧的比例不同：

1、100米：无氧98%，有氧2%。

2、1500米：无氧25%，有氧75%。

3、10000米：无氧5%，有氧75%。

4、马拉松：无氧0%，有氧100%。

5、心率不一样：进行有氧运动的时候，用户的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。

6、所需要的能量不一样：练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

跑步注意事项

跑步后不要立即洗澡：跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多用户都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康。

跑步时不要低头跑：跑步低头是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛的，如果低着头跑就会适得其反。会造成更加严重的颈椎病，所以跑步时要目视前方，视线要保持与地面平行。

以上内容参考  凤凰网-无氧运动和有氧运动怎么区分？、人民网-分清有氧运动和无氧运动 教你科学瘦成一道"闪电"

如果选择减肥为目的进行健身，有氧就是一个很好的方式，因为有氧运动可以有效地消耗掉身体的脂肪。如果选择增肌为目的进行健身，有氧就不再是一个好的方式了。因为增肌是为了将身体的脂肪变成强劲有力的肌肉，而不是为了减掉脂肪。所以健身房的肌肉男对于跑步这类有氧运动是不愿意去做的，因为他们的目的是为了增加肌肉而不是减肥。

健身房的肌肉男有着满身强健的肌肉，看起来非常的有男人味，充满魅力，但是他们的体重却也是不低的。跑步做有氧运动就意味着脂肪的掉落，就好比举重运动员，无论男女举重运动员都需要对体重进行增加从而进行肌肉的增长。健身房的肌肉男也同样如此，脂肪对于他们而言是必要的，所以他们是不会愿意进行跑步这样的有氧运动的。

因为有氧运动对于减脂很有作用，这与健身房的肌肉男的期望相违背。而从肌肉纤维的分类而言，同时进行无氧运动和有氧运动对于肌肉纤维的恢复是没有好处的。健身房的肌肉男对于肌肉的需求是毋庸置疑的，强度的健身训练也不过是为了增长肌肉罢了。倒三角形的身材就是拥有着背阔肌，还有腹部完美的腹肌，再加上强健的臂膀，这些都是上身所必须具备的，然而跑步主要锻炼的是腿部肌肉，对上身的影响是远远不如对下身的影响的。

如果进行增肌训练与有氧运动的间隔时间再长一些，那么有氧运动也就不会对肌肉的增加有很大的影响了，当然这个间隔时间是要有一天以上的。虽然跑步做有氧对于肌肉在一定的时间段是没有影响的，但是肌肉男想必也是不愿意冒这种的风险的，毕竟一身的肌肉也是在长期的力量锻炼下得来的。

对于肌肉的减少也是肌肉男们不想要看到的，还有一点就是跑步对于肌肉是有一定的损伤的，因为这个时候的肌肉在进行离心收缩，这也就让肌肉的恢复能力大大地降低了。同时因为肌肉男虽然满身肌肉，但是体重也是不轻的，尤其上身的重量，进行跑步做有氧也是会对膝盖有一定的影响的。综合跑步做有氧的减脂作用，肌肉恢复能力的降低还有一些身体的影响也是让健身房的肌肉男更加的不愿意进行这些了。

有氧跑可以跑得更长远更长期，由于跑步时心跳是在有氧心率区间之内的。有氧跑步时，由储藏量大且效率低的人体脂肪来供能，运动量适度，对心肺功能，人体骨骼，肌肉组织工作压力并不大。因而，有氧跑时，大家身体健康的觉得应该是很轻松愉快的。可以一边跑步一边讲话，吸气畅顺，步伐轻轻松松。能跑得很远也不会感觉疲惫，跑完后有还想跑的不理智。人体能快速修复，第二天还能够然后跑步。无氧运动跑时，心跳会冲过无氧运动心率区间之内去。

这时磷酸原系统软件变化为有效且储藏量少的磷酸原系统软件及其糖酵解途径系统软件，运动量高，对心肺功能，人体骨骼，肌肉组织导致较大的工作压力。因为磷酸原系统软件及其糖酵解途径系统软件作业的并且会造成很多的磷酸。人体赶不及消除，你也就会发生肌肉痛，跑不动，迫不得已减速的状况。无氧运动跑时，因为人体承载着较大的工作压力，你通常跑不动多久就努力不起来了。

换句话说，选用无氧运动跑的方法跑步，是跑不动有多远的。假如你可以集中精力，坚决贯彻有氧跑。不但对你的身体健康有益，还能真真正正提升你的跑步工作能力。你能越跑越舒适，越跑越带劲的。你要减肥以长跑比赛为主导，抗压强度是依据时下我们的身体情况来评判的，每一个人不一样，最安全性事项的抗压强度便是一边跑一边凑合可以和人讲话那类。不用喘不过气来。一开始一周可以跑两到三次间距开，后边健身运动主要表现工作能力上去了。

可以逐步提升每星期跑步工作频率，但起码要有一天充足歇息，这类可以维持20min以上，心跳保持在一个稳定区段，而且保持一定步频的健身运动算得上有氧健身运动。假如你要提高你的心肺功能，暴发力，提高肌肉组织，可以开展50米，100米等极限冲刺跑。可是跑步前一定要充足主题活动你的骨关节，激话你的中枢神经系统和肌肉组织，防止膝关节损伤。这一跑步方法算无氧运动。

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。

以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。

每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。

动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。

动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。

动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。

动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。

动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。

这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!

有氧跑和无氧跑哪个好

有氧跑和无氧跑哪个好，运动方式种类繁多，分类方式众多，最常见的就是有氧运动与无氧运动，有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，那么，有氧跑和无氧跑哪个好。

有氧跑和无氧跑哪个好1

有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。

有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%)。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。

无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，

这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

了解了这么多的资料，又看了现代国际运动医学界流行的看法之后，我相信大家应该都明白了什么运动才是最有助于减肥的了吧。也许，大部分人之前都以为像跑步之类的有氧运动减肥效果才是最好的吧，大错特错，对于我们来说，我们应该选择无氧运动才是最好的。

有氧跑和无氧跑哪个好2

有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：

1、呼吸节奏不同

有氧跑：有氧跑的呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。

无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了。

2、特点不同

有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大。身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。

3、心率不同

有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑。

无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑。

有氧跑和无氧跑哪个好3

有氧运动像跑步，单车，舞蹈这些都是比较常见的有氧健身项目，每次训练达到一定的量，能起到很好的燃烧脂肪的效果。

而无氧运动和有氧运动是有所差别，无氧运动的训练负荷较强，是比较短时间的大能量消耗的运动。

我们再健身房做运动多做的是无氧运动，这部分包含器械和力量训练，像深蹲，弹力带，仰卧体做等都是比较常见的健身房力量训练项目，每周重复的话锻炼的效果会更好。

因为做无氧器械的持续时间比较短，但运动强度大，我们练习一遍做4-5组训练动作就足够了。

无氧运动还可以增长肌肉的耐力，是肌肉塑形最好的锻炼方式。

而有氧运动多是在氧气充分的情况下做的训练，能有效增强心肺功能，有氧运动是比较有规律时间长的训练，能有效改善身体血脂。

我们选择有氧和无氧健身要根据个人体质来定，如果身型比较肥胖，可以选择有氧作为主要的锻炼项目，有氧的训练也是最能减脂的运动，如果是对身型不满意，那么做器械训练则是比较好的选择，针对相应肌肉群锻炼能让我们每个部分的肌肉都练的很好，当然你也可以两者结合起来练习，两种运动方式结合你的健身效果也会变得更好。