健身后身体酸痛，两天了还在疼痛，怎么办？

运动后全身酸痛，可以通过按摩、热敷、散步、理疗和休息等方式进行缓解。

运动后全身酸痛是由乳酸积累引起的。全身酸痛有几种缓解方法：

⑴可以通过手部按摩身体，着重按摩肌肉酸痛，时间约20分钟，动作要柔和，不要使用太大的力度；

⑵热毛巾可以用来治疗肌肉酸痛。热敷还能促进血液循环，提高乳酸的积累；

⑶可以通过散步。散步是一种轻微的有氧训练，也可以改善酸痛的症状；

⑷可在理疗科，给予以按摩为主，并可尝试红外线、热敷等理疗方法，热敷主要是促进血液循环，进而促进乳酸的代谢，症状可稍有缓解；

⑸另一种方法也可以暂时减少活动，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动。

但是乳酸的吸收需要一个过程，它可能完成了所有这些步骤。效果可能不是很明显，但也很正常。

内容

运动后全身酸痛是由于乳酸的堆积导致的，缓解酸痛的办法可以采取人手工的按摩，对酸痛的肌肉进行按摩，时间在20min左右，力度轻柔，不要用力过猛。然后还可以用热的毛巾对酸痛的肌肉，进行热敷也可以促进血液循环，改善乳酸的堆积。再一个缓解的方法也可以有散步，散步这种轻微量的有氧运动也可以改善酸痛的这个症状。但是乳酸的吸收是需要一个过程的，也可能把这几步都做到了，效果可能也不是很明显，都是很正常的。但是最主要的办法就是按摩，和可以试试热敷，热敷主要是促进血循环，然后促进乳酸的代谢掉，可能症状就会轻微缓解。再一个别的方法也可以暂时的减少活动量，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动，像快跑800米、400米就不要再进行了，这有可能会加重酸痛的症状。所以这三种办法比较可行的，其中效果比较明显的应该就是按摩，这种效果应该就是比较明显的。

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办

最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

你应该也坚持运动过一段时间了吧。以往第二天就痛多半是乳酸造成的。而现在通过一段时间的运动后。乳酸积累的少了，主要疼痛来自肌肉恢复。那还是要说延时性肌肉酸痛痛。这种疼痛主要来自肌肉撕裂恢复产生的炎症。和乳酸疼不同。回忆下乳酸疼痛，是面的。比如练个俯卧撑，最后可能整个腰往上都会觉得疼痛不舒服。这是因为乳酸堵塞了血液供给。而延时性肌肉疼痛不同。这种疼是点的。也就是练哪哪痛。还拿俯卧撑说，练过一段时间后。比如打算练胸中缝，所以开始做钻石俯卧撑。那么你第二天就不一定会疼了。因为肌肉撕裂后慢慢修复纤维。这属于人体自愈，人体自愈靠免疫系统。这都避免不了恢复时产生小剂量修复炎症。就像我们手割破一个小口。哪怕消毒后缠上药棉也避免不了轻微红肿一样。所以这种延时性疼痛来的时间主要看一个人的恢复程度快慢。你晚上健身第三天才疼，属于愈合慢的人。你应该平常受伤恢复也比较慢吧。其实一般人会在第二天下午到晚上开始感觉到疼痛。有时候睡个午觉可能就疼的起不来了。这都是因为肌肉修复已经快开始收尾造成的。你应该先多做一段时间有氧，多吃蔬菜，多补充维生素。先把身体调养到最好再开始做力量训练。健身练肌肉最吃身体了。没有好的身体就没有好的恢复力。无氧的力量训练只能把体型调理到最好。而体能却只能靠有氧。如果你健身前没做过至少三个月的有氧训练的话。我个人建议你还是先从有氧为主，力量为辅开始练起。心肺功能低不但会降低力量训练次数和重量。还会提前让身体进入疲惫状态。长此以往，你很快就会觉得锻炼完怎么也恢复不过来。一想到要运动就浑身疲倦。所以有氧很重要。一般力量训练计划开始前会安排一个月有氧。然后开始计划，计划开始后把有氧次数降低到一周两次。所以不管你健身计划是一周几次，有氧不能停。至少一周一到两次。

1、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

5、补充营养 锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

扩展资料

运动后引起的酸痛主要有两个原因：

1、乳酸堆积

当跑步速度维持在一个比较高的速度，很容易引发乳酸的堆积，堆积到一定程度，肌肉就会感到酸痛胀，难以再维持原有的运动状态，这很正常，也是一种身体保护机制。

一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。

2、延迟性肌肉酸痛（英文简称DOMS）

它往往被误认为乳酸堆积，DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后的次日发生。

比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大。又或者原本是后跟落地跑，一下子改变为前掌落地跑，那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的DOMS。

人民网-运动后浑身酸痛六种方法可缓解

我也试过，当天剧烈打羽毛球，第二天还算正常，就是有点累，第三天就感觉全身的骨头都散掉似的，这个属于正常现象。你都把骨头都拉松了，别说正常走楼梯，你蹲下来捡钱也是一个很高难度的挑战啊。不过小伙子经常打球还是蛮好的，预祝你长高点。

人之所以会因为太累而感觉腿疼，腰疼什么的，是因为身体产生了乳酸。你疼得晚，可能是因为你的乳酸产生的不多，所以没有积累到你能感觉到的程度，又或是你经常锻炼自己，所以适应能力强一些。或者这次只是个特例，跟人的情绪有关，你也许转移了注意力，但你静下来的时候你就感觉累了疼了。

相信很多朋友都会有这样的经历。长时间不运动后，他们突然做很多运动，比如长时间跑步或打球，然后第二天或第三天，就会出现腿部酸痛或全身酸痛。这个时候，你可能要用尽你积攒的勇气走下楼梯。健身后很疲劳浑身疼，这是怎么回事？

一、为什么运动后身体会疼痛？

大量运动后，身体感到酸痛是正常的。这是一种正常的生理反应，是由体内乳酸堆积引起的。当乳酸积累到一定程度，那么全身就会感到酸痛。

运动健身后肌肉酸痛有两种，一种是急性的，一种是慢性的，也叫延迟性的。急性肌肉酸痛往往在运动后几个小时内开始酸痛，而慢性肌肉酸痛往往在运动后2-3天才感到酸痛。这是因为一些肌肉损伤是在运动中造成的，但是不要害怕。运动本身，尤其是一些针对性的力量训练，会造成轻微的肌肉劳损。相反，如果没有轻微的肌肉拉伤，就说明运动量不足。

所以运动后身体酸痛对健康不会有太大影响。但是，有必要区分酸痛和肌肉劳损。肌肉劳损的疼痛会更加剧烈，难以恢复。最好及时就医。

二、运动后全身酸痛怎么办？

运动后的肌肉拉伸。运动后，大量的乳酸堆积在肌肉中，导致全身酸痛。所以我们可以通过运动后拉伸肌肉来消除乳酸的堆积。因为人体的肌肉在运动过程中不断收缩，肌肉变得充血膨胀，限制了血液循环。运动后，拉伸和切割可以最大限度地放松和恢复充血和膨胀的肌肉，消除肌肉中乳酸的积累，疏通体内血液循环。在运动后的肌肉拉伸中，我们通常使用静态拉伸。所谓静态拉伸，就是把肌肉慢慢拉伸到最大拉伸程度，然后保持这个拉伸动作十到二十秒，然后休息放松一会儿，再重复拉伸两三次。这样可以去除运动后肌肉中的乳酸堆积。每个身体的肌肉可以参照每个肌肉的起点和指向进行拉伸。