为什么越来越多女性开始健身了？

现在女性坚持运动会增加气血生化，增强自身的免疫力，减少疾病，也可以改善身体整个气血的流通。减少女性得宫寒，体寒或者是贫血的几率。同时也能够提高卵巢的功能，使皮肤细腻光滑，使肌肉和皮肤更紧致，从而女性看起来更年轻。 建议女性平常可以适当的活动，但是运动量不要过大。保持规律的生活作息习惯，不要经常熬夜，少吃辣椒，生葱，生姜等辛辣刺激性的食物。在健身运动中，有着多种多样的运动，当然不管是什么健身运动都有着很好的健身效果，不过也是有讲究的。女生经常健身的话，对身体是有许多好处的。那么，女生健身的好处和作用有哪些？下面就一起来了解一下吧！女生健身的好处和作用有哪些女生健身的好处1 增强身体免疫力健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。减脂塑形身材好健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

不同生理期的健身计划女性健身计划

初期(月经开始第1-10天）

Tips

特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。

健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期(11-19天)

Tips

特征：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

后期(第20-28天)

Tips

特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

新手健身干货一周初阶健身计划

周一训练计划胸肌+三头肌

哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

周二训练计划背肌+二头肌

器械引体向上12次x4组，坐姿器械划船12次x4组，跪姿单臂划船12次x4组，器械高位下拉12次x4组，上斜平板臂弯举12次x4组，站姿锤式臂弯举12次x4组。

周四训练计划肩部

坐姿哑铃前平举12次x4组，坐姿哑铃推肩12次x4组，站姿哑铃侧平举12次x4组，站姿杠铃提拉12次x4组，坐姿器械反推12次x4组，俯身哑铃侧平举12次x4组。

周六训练计划臀+腿

坐姿腿屈伸12次x4组，俯身腿弯举12次x4组，上斜腿举12次x4组，哑铃硬拉12次x4组，杠铃硬拉12次x4组，史密斯深蹲12次x4组。

周三训练计划：休息日。周五训练计划：休息日。周日训练计划：有氧日。

我认为女性健身有很多好处。健身可以增强体质，提高抵抗力。健身有利于愉快的心情和精神。大部分女生开始运动，长跑还可以改善心肌供氧，加速心肌代谢，从而提高心脏的工作能力。长期健身对健康非常有益。增加肌肉力量，缓解疲劳。长期健身可以降低骨质疏松的风险，通过运动，加上良好的饮食，可以很好地抵抗因缺钙引起的骨质疏松。

如果身体条件允许，建议做一些力量训练，有助于加强软组织和关节的牢固度。举重可以成功缓解和消除慢性背痛。增强心血管功能。运动可以增加血流速度、新陈代谢和身体机能，同时可以缓解高血压，降低胆固醇。为了减轻心理压力，我只锻炼一周，心情就好多了。我每天都很开心，没有时间抑郁。运动让我快乐。

最大的好处就是可以保持完美的身材。如果你每天都去健身，你会有一个好心情，因为在你锻炼完之后，你一天中所有的烦恼都会一扫而光。而且，如果你健身后身材很好，那么你的男性人缘也会逐渐变好。大部分男生都喜欢女生的身材，所以选择你的男朋友还是有一些优势的。如果女生每天都运动，对你的身体和皮肤都有好处。那些长痘痘的，脸上出油的，会随着你的锻炼慢慢消失，然后皮肤会变得又白又薄。

女性经常健身可以增加肌肉力量，燃烧脂肪，转化为肌肉，让女性变得苗条，不再担心肥胖。所以女生如果还可以的话，就要锻炼身体，拥有迷人的好身材。还有一个最重要的就是可以提升一个人的气质。女生主要靠自己的气质。还有就是健身，健身也可以提高一个人的自信心，因为你的身体好了，心情也就好了。然后你的自信变得更好，自信的女人是最美的。

1、很好，可以提高免疫力，提高身体素质。

2、女性如果过度地进行了剧中等力量性的练习，就会导致身上的雌性荷尔蒙大量丧失了，就会让女性更加地趋于男性，还会长出胡须或者是胸毛，我想这一点相信很多的女生都是不愿意的。

3、除此之外，女性如果健身不当还会有健身的后遗症如果做了负重的运动，就会对你的骨盆产生了巨大的影响，严重的会导致子宫下垂或者是脱出。

4、所以，女性选择运动健身的时候可以多做一下平衡操面墙的站立，双脚并拢在一起，挺直你的腰背，两眼平视着前方，双手向前伸直手指紧贴着墙壁，弯曲你的双肘，全身做一前一后的动作，这一个动作每天做八到十次。

5、第一个动作是双手正压颈屈伸，这一个动作要领是将我们的双手十指导交叉，然后按在我们的脑后，双手压头部，让头部向前下屈，颈部则发力顶住，让头部不要轻易就被压倒。

6、女性健身都是希望拥有一个好的身材，所以女性在健身的时候重点应该放在练习自己的体型上，所以练习平衡操，仰卧起坐，健美操等项目是最合适不过的，当然，女性还可以选择游泳，跳绳，跳水等运动项目来健身。如果长期坐在电脑前工作的女性，可以多增加练习你的腰部力量以及进步的力量。

健身运动对身体的好处有很多，长期坚持，对皮肤也有很多的好处，很多比较注重身材护理的人都会经常健身，让自己保持匀称的身材。

女人健身的好处

1身体会很健康

健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌、延寿，还可以预防心脏病、心血管病、血栓病和防止动脉硬化;既能保护视力、预防感冒，还能对抗乳腺癌、帮助受孕;在预防牙周病和老年痴呆症的同时，还能降低中风大脑的损伤程度。经常健身的女人的身体一定非常健康。

2不容易衰老

除了可以预防疾病，健身还有美容养颜的功效。健身能提高人体的新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白皙、光滑。经常健身的女人真的不会老!

3身材很棒

放眼望去，法国、美国的女人不仅漂亮，而且不会因为生育而影响体形。主要是因为她们经常健身。健身具有减肥的功效，因此，经常健身的女人肯定身材不错。

4气质优雅脱俗

经常健身的女人懂得如何欣赏和品味，因此会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品位不俗，气质高雅端庄。如果说优雅的打扮可以学，但优雅的气质是学不来的，那是一种源自于内心的态度：优雅地生活。和这样的女人走在一起的男士绝对有面子。

5善于社交

经常健身的人开朗、活泼，善于交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰当得体地为人处世，不会斤斤计较，不会让你觉得烦躁不安，更不会对你大呼小叫无理取闹，尤其在你的朋友面前，无论在什么情况下，她都会给足你面子。

6女人味十足

爱健身的女人，懂得更好的保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美丽，并坚持追求。

经常健身的女性有什么好处

1 增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2 燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3 不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4 增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5 减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6 增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7 增强自信，提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

适合女人健身的运动

1 滑冰

不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

2 排球

排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

3 慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

4 自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

女生健身的注意事项

1女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，如果强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。

2利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

3一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220一年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

4切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

5健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

健身女生的特点

　健身女生的特点，人的生命在于运动，所以日常的运动锻炼是必不可少的，当然想要自己的身体强壮与健康还要保持良好的行为习惯和饮食习惯，特别是健身的人会更加的注意。以下分享健身女生的特点。

健身女生的特点1

　 1、身体会非常健康。

　健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌延年，还可以预防心脏病、心血管疾病、血栓和动脉硬化。它不仅能保护视力，预防感冒，还能对抗乳腺癌，帮助受孕。在预防牙周病和阿尔茨海默病的同时，还可以减轻中风后的脑损伤程度。经常健身的女人一定很健康。

　 2、不易衰老

　除了预防疾病，健身还有美容养颜的功效。健身能改善人体新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白更光滑。经常健身的女人真的不老！

　 3、身材好。

　环顾四周，法国和美国的女性不仅漂亮，而且不会因为生育而影响身材。主要是因为他们经常有健身。健身有减肥的效果，因此，经常有健身的女性一定身材好。

　 4、气质优雅脱俗

　经常是健身的女人懂得欣赏和品味，所以会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品味好，气质优雅端庄。如果说优雅的穿衣可以学，优雅的气质却学不来，那是一种发自内心的态度:优雅地生活。和这样的女人走在一起的男人绝对有面子。

　 5、善于社交

　常健身的人性格开朗活泼，善于交友，懂得有效的社交技巧，懂得举止得体

　 6、充满女人味

　爱健身的女人更懂得保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美，坚持追求美。

　所以，从健身开始，好处不会凭空而来，羡慕别人，成为别人，坚持才会有效。

健身女生的特点2

　 1、欧美型

　基本数据：若身高在160厘米以下，体重为52-56公斤，身高在165米左右，体重为56-65公斤！

　特点：这样的身材在欧美屡见不鲜，臀腿力量非常强壮，深蹲或硬拉超过100公斤很平常，她们甚至令人怀疑女生长肌肉是否真的如传说中的那么慢！

　 2、纤细型

　基本数据：这样的身材在泰国和韩国非常流行，如果身高160-165厘米，通常体重也只有42-47公斤左右。

　特点：即使健身非常努力，她们也会极力控制饮食来控制体脂率，看起来非常苗条，也有不错的曲线美，但不是很健康。

　 3、比基尼型

　基本数据：这样的身材在亚洲已经越来越流行，如果妹子身高160-165厘米，体重一般在52-56公斤，一般健身1-2年可以达到目标，略逊于欧美范。

　特点：这样的身材能让更多的女孩接受，且相对来说比纤细型更健康，如果你也想健身，想登台打健美比赛，那这样的身材可以是你的目标！

　 4、大码型

　基本数据：这样的身材似乎在亚洲很难看到，若她们身高为165厘米，体重最少也得140斤，高的也有160斤，数据看起来很夸张。

　特点：你不能说她们胖，因为她们胖的同时腰还细，这着实令很多爱美女士不爽了，凭啥她们脂肪分布的这么好，这着实是令人不解的问题。

　 5、肌肉型

　基本数据，一般这样的身材，若身高为165厘米，往往体重在130-140斤左右，个子若为175厘米，会比不健身的男性更重！

　特点：这样的肌肉型身材在欧美比较常见，相对欧美范，体脂率更低，肌肉更强壮，但不排除有使用类固醇的嫌疑！

健身女生的特点3

　 一、结交更多朋友

　很多女性由于性格比较内向，所以在生活当中不善言辞，朋友也比较少，朋友圈子非常小，而通过健身可以增加女性结交朋友的机会。在健身的时候可以认识到很多志同道合的朋友，并且健身也可以增加与他人沟通交流时的共同语言。

　 二、获得自信

　健身这一件行为对于提升一个人的自信心来说有非常大的帮助，通过健身女性可以改变肥胖的身材，并且它可以塑造出更加完美的体型，展现出女性的个人魅力。所以长期健身的人往往会比较乐观开朗，并且对于自己的身体有更多的热爱以及自信，这在生活当中是非常重要的一种性格态度。

　 三、改变精神面貌

　长期健身的人和平常不喜欢运动的精神面貌人精神面貌是不一样的，通过健身可以改变一个人的精神面貌，让女性看起来更加活泼开朗，让女性可以变得更加阳光灿烂。并且长期健身可以让女性的皮肤状态变得更好，这样整个人就会看起来阳光水润。

　 四、获得认可

　人生活在这个社会当中，认可感是非常重要的一种心理，自己得到了认同才能够有更大的动力前进，才可以收获生活当中的幸福感。通过健身可以获得更多人的肯定以及认可，这对于塑造一个人乐观开朗的性格来说有着非常重要的意义。健身带给人们的不仅仅是身体上的改变，它更可以让性格塑造的越来越好，从而获得更多人的喜爱和认可。

　经过介绍大家都基本了解了，女性健身是非常有用的一种做法，通过健身可以让女性的体质变得更好，让身体变得不那么虚弱，并且健身可以让女性的性格变得更加开朗自信，可以结交更多的朋友，这将会改变女性的整个生活。

健身女生的特点4

　 1、爱惜自己的羽毛，定期做保养

　人也如同机器一样，要不停的运转起来。机器不运转就上锈了，人不运动身体就不通畅。运动就是自己最大的护肤品。健身就是对自己的身体做定期保养。十几年如一日坚持下来，就比同龄人年轻至少5-10岁。

　 2、工作，学习压力大，排泄体内的毒素

　身体不通就痛。现在的工作和生活都是快节奏，很多人每天都承受着高压力，每天都过得很压抑。

　很多办公室工作人员背被一些颈椎病，关节炎，腰椎劳损，坐骨神经痛，肠胃炎等病痛缠身。那么坚持健身就能让身体排出毒素，让关节疏通经络。

　那些让我们难受的东西都随着健身时间的增长而慢慢递减，直到最后好转。一切还是从防微杜渐开始，最后才会彻底变好。

　 3、变得更美，减肥和塑形

　女为悦己者荣。作为女子，谁都想让自己更漂亮一点。健身无疑是个不错的选择，不仅能解决含胸驼背，还能提臀收腹，矫正人的不良姿势。

　那些看起来很有气质，身材[前凸]后翘的女子绝对是美丽的。她们在背后默默付出的努力更值得我们敬佩。

　 4、对生活有着积极心态

　健身还是比较累的，我的几位喜欢健身的女性朋友，比较普遍的特征就是积极、自律、对生活有追求。村上春树曾说过，肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽、和清洁。她们不仅仅是坚持健身，而是在坚持健身的同时，追求健康美丽的外表、追求自律的生活、前进的事业。

　 4、交际异性缘更好

　一方面可能是健身身材都更好，爱情和欣赏往往始于颜值（真的没法否认，长得好和身材好的人会给人更好的第一印象）；另一方面是交际范围更广，健身房很容易遇到同好，也很容易遇到兴趣一致的异性；再或者是，健身的女孩子一般比较独立、自律，对自己的生活有追求，也没空去纠结生活中的不顺心，更加开朗、充满活力，不容易抑郁，这样的女孩也很容易吸引异性。

　蓝豆豆营养师说 女人经常去健身房，是爱美的女人，自律的女人，懂得管理身材的女人，会保养的女人，懂养生的女人。背着健身包，脚踩运动鞋，头发高高绑起，或者是去健身的路上，或者汗晶晶的刚刚完成健身，无关美丑，而是生命的原生力，是生命原生的美。

　是自律的有节制的女人！爱家人首先要爱自己，身体健康不带来负担！健身很辛苦，坚持下来那么对生活就有了抗压力！健身减出好身材对自己的爱人也是一种爱的表现。

　运动的女人刚柔相济，似水却利万物又包容万物。在柴米油盐中挣的一点自己的时间去完善提升，去和男人一起去撑起自己的天空。