如何健身？

1、先热身再进行正式训练

正式健身训练之前，我们一定要先进行热身训练，进行动态拉伸，活动身体的关节跟肌群，再进行一组开合跳或者10分钟慢跑促进身体血液循环，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。

2、先力量训练再进行有氧运动

正式健身训练的时候，我们要牢记先力量后有氧。在身体力量最充沛的时候进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果。

力量训练后再进行有氧运动，这时糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提高，也就是说有氧运动的时候，燃脂效率就会提升。

有氧运动分为中低强度（健走、踩单车、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等）跟中高强度（拳击、间歇跑、HIIT训练、跳绳训练等），新手可以从低强度运动慢慢过渡到高强度，逐渐提升自身的体能耐力，强化心肺功能。

力量训练建议从复合动作入手，可以同时带动多个肌群发展，新手可以进行二分化或者三分化训练，有经验的人再细为五分化训练。

3、做好拉伸放松，体温恢复再去洗澡

健身训练完毕后，你还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。健身训练后不要马上去洗澡，这个时候的免疫力太差，容易生病，我们要进行静态拉伸训练放松肌群，避免肌肉充血，促进肌肉修复。待体温恢复正常后再去洗澡，才算最好的选择。

经常健身的人看过来，锻炼前吃哪些食物能帮助提高耐力？

许多年轻人都是有锻炼的习惯性。常常锻炼可以推动身心健康，锻炼全身肌肉，消耗脂肪。为了更好地能够更好地锻炼，在锻炼前挑选适宜的食材很重要，能为身体给予锻炼身体时所需的碳水化合物和膳食纤维等，优良的营养成分有利于全身肌肉强烈运动后的迅速修复。

锻炼前吃哪些食物能帮助提高耐力？

1、纯黑巧克力

纯黑巧克力具备多种多样身心健康好处，可以为身体给予强悍的驱动力。纯黑巧克力含的纯天然咖啡碱和可可碱可以改进运动主要表现，可可碱能具有血管扩张剂的功效。运动前吃巧克力可以减缓疲惫感，提升精力和体力。

2、燕麦粉

燕麦粉是十分健康的食物，带有繁杂的碳水化合物，也是可溶化学纤维的关键来源于，可以提升饱腹感。锻炼前食用燕麦粉，可在锻炼全过程使得血糖值长期保持，而碳水化合物则有利于提升体力和消耗脂肪。

3、香蕉苹果

香蕉苹果是一种很美味的新鲜水果。香蕉苹果带有繁杂的碳水化合物，是纯天然糖和钾的关键来源于。在锻炼前食用香蕉苹果，有利于在运动中维持血糖值的平稳，为身体提升充裕的能量。

4、生鸡蛋

很多人早晨喜爱多吃鸡蛋，可以令人十分有精神实质，不容易感觉饿。生鸡蛋中带有人体脂肪，是蛋白和碳水化合物的来源于。在锻炼前2钟头食用生鸡蛋，可以为身体给予能量并推动肌肉生长。

5、全麦吐司

吃全麦吐司可以填补碳水化合物，应在锻炼前2钟头上下食用。将全麦吐司与优良的蛋白质来源结合在一起，可以为身体提升不断的能量来源于。针对按时运动的人而言，填补碳水化合物很重要。

6、水

在改进运动主要表现和体力层面，补水保湿十分关键。不仅要在锻炼前饮水，在锻炼时和锻炼后也应当填补充足的水分，饮水还能够缓解饿感。脱干会严重影响锻炼的实际效果，因而要保证喝充足的水。

7、甜杏仁

甜杏仁中含有蛋白，在锻炼前食用可以填补能量。甜杏仁还带有膳食纤维，可以提升饱腹感。甜杏仁中的化学物质还能够推动全身肌肉的生长和修复，针对常常运动的人是十分有利的。

锻炼要想有实际效果，就需要选用适宜的食材才行。这种是锻炼前可以吃的健康食物，可是要特别注意时间，最好是运动前2到3个钟头食用。那样运动的情况下身体早已消化吸收了食材，可以运用蛋白和复杂性的碳水化合物等作为能量。