晚上健身之后，第二天身上的酸痛怎么办？

第二天酸痛是乳酸堆积造成，可以热水熏蒸。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

扩展资料：

对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。

血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。

堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。

——乳酸堆积

锻炼，或者说健身，大体分为两类：有氧运动和无氧运动。像你目前的锻炼方式，看起来像是想增肌，应该算无氧运动。基本上，有氧运动主要增加身体的耐力和心肺功能，比如跑步，游泳等；无氧运动则主要是增加力量和增加肌肉维度。这两种运动的功能是不能互相取代的，并不是说你只要运动了，你身体的各项机能就改善了，力量练得再多，对身体耐力和心肺的改善作用也不大；反过来，只练有氧，身体有可能会越练越瘦。看你的状态，如果身体没有什么疾病的话，可能有两个原因，第一，缺乏有氧运动，身体机能下降：在练习力量之前，首先要逐步的做一些有氧运动，使身体逐渐适应运动的状态，然后再开始训练；另外，不论你之前练到多少，重新开始练习力量时，都必须要循序渐进，头一两个星期不能一下就进入最大训练量。第二，头晕可能是低血糖，在训练前不能吃太饱，但是也要吃点东西，比如香蕉，运动饮料（含糖）

另外，我看你之前的训练方法，好像也是有点问题，如果是想要减脂，运动量又不够，除了这些之外，还需要加上一些有氧练习；如果是想要增肌，那么这些方法是不对的。每一部份的肌肉在练习的时候，每一组练习的重量要使你差不多能做大概8-12次，每个动作做大约3组，每一次练习大概做3-4个不同的动作，下次练同一个部位，要等到肌肉完全充分的恢复以后，而不是每天都练。然后再慢慢的增加重量，肌肉就会开始增大。除了训练以外，增肌还有两个重要的因素：营养和休息，在训练期间，要多吃，尤其是含蛋白质高的食品，然后要注意休息，不要再进行额外的大量的体育活动。

运动虽然是身体健康所必需的，但是掌握正确的方法同样重要，盲目的运动只会适得其反。

问题一：为什么我锻炼了会头晕？ 一般来说，头晕是因为大脑短暂性供血不足，或者低血压，或者是低血糖。通俗的说，就好像好几个人分吃一个蛋糕，一个人拿的多了，其他人就拿得少了，剧烈运动之后，身体其他部位需要的血液“供应量”增加，自然大脑分到的就少喽，所以就会有头晕感觉。

如果是低血压，增强锻炼，锻炼时候不要一下子提高硬度，选择慢跑等相对平缓的运动方式。

如果低血糖，就要适当补充营养喽。

如果身体正常，额，那正常的运动量就不会晕了，反过来说，你现在身体还是不够强壮。

如果是运动量过大，就减少点吧。

问题二：稍微运动一下就头晕 为什么 怎么办 可能是因为贫血的原因吧,患了贫血以后，皮肤苍白，毛发干枯，脱落，稍一活动就感到心慌，气急，头晕，眼花，耳鸣，记忆力减退多吃含铁丰富而又容易吸收的食物，如牛肉，猪肝，动物血，鱼，海带，紫菜，木耳，香菇，芹菜，菠菜，蛋，豆类等

也可能是低血糖,低血糖也可以引起头晕等症状

好好吃饭

问题三：运动过后头晕是怎么回事 俯卧撑，练哑铃的确能够锻炼身体，但是他们更多锻炼的是你的肌肉，爆发力，并不属于有氧运动的范畴，不能有效改善心肺功能，所以其实对于你的体能来说，尤其是停止了长跑之类的活动以后，新陈代谢减慢，体力下降，确实会发生突然长时间高强度运定后，由于不习惯而产生的头昏眼花现象。

平时还是应该多做做运动，比如跳绳，长跑，骑自行车等等……俯卧撑、练亚玲不能代替他们~~

其次，一旦身体感觉累了，就不该勉强自己，稍作休息后再进行，如果已经不舒服了还咬牙进行体育锻炼，那就反而对于身体不好了。

同时，需要注意体育运动前的相关预备锻炼。

多多坚持，相信你能克服这些困难，希望你身体健康！

关于你说的这个问题，我希望你能了解，篮球、足球这些其实是与长跑之类的运动不同的，篮球一般性需要的是短时间的剧烈运动！更多消耗atp和血液中的糖，其实他并不算是耐力运动。

而且你说的头昏，脸色惨白之类的，我也不知道是严重到什么程度~~如果真的是有什么脏器缺陷的话，那么以前应该也会有问题啊~~其实一般锻炼性的游泳和健身操应该没有这么让人累的。。。镇的话呢严重的话是不是贫血或什么问题呢？如果真的感觉问题严重，建议咨询医师。

问题四：为什么一锻炼身体之后，头有点昏， 因为会出汗 蒸发会使头感到晕

问题五：为啥健身时会头昏？头晕 健身感觉头晕，是因为平时缺乏锻炼，导致大脑缺氧引起的。谢谢！

问题六：为什么我运动一会就感觉头晕 你是不是低血糖啊？出汗了以后身体里缺少糖分了。 再就是时间长了不运动猛然做剧烈运动承受不了呗。

问题七：运动过后头晕怎么回事， 人运动的时候身体血管会相应扩张，从而增加供血。相应的，脑部血量就会稍微减少。正常情况下是不会有影响的。若你会感到头晕，说明还不适应突然增强的运动量，可以通过慢慢增加运动量的方法让身体适应。比如说，第一个星期每天跑四圈/30分钟，第二个星期加到5圈/30分钟，以此类推。能跑到7圈/30分钟就很了不起了。当然感到头晕之后不要勉强，停止运动，适当休息，看情况再决定要不要继续运动。

问题八：运动之后头晕是什么原因？ 你出现这种现象是第一次吗如果不是第一次那就是你的饮食搭配有问题关于头晕的资料如下:

头晕又称为眩晕，是一种主观的感觉异常。可分为两类： 一为旋转性眩晕，多由前庭神经系统及小脑的功能障碍所致， 以倾倒的感觉为主，感到自身晃动或景物旋转。二为一般性晕，多由某些全身性疾病引起，以头昏的感觉为主，感到头重脚轻。

分类及常见疾病

头晕是一种常见症状，而不是一个独立的疾病。因此，我们可将引起头晕的疾病进行分类叙述，使大家对“头晕”有更深一步的了解。

1．旋转性眩晕 按其病因可分为周围性眩晕和中枢性眩晕两类。

(1)周围性眩晕：是指内耳迷路或前庭神经的病变导致的眩晕症。常见于梅尼埃病＜曾译美尼尔病)、迷路炎、药物性眩晕(用链霉素或庆大霉素等药后引起的)及前庭神经炎等。

(2)中枢性眩晕：是指脑干、小脑、大脑及脊髓病变引起的眩晕。常见于椎―基底动脉供血不足、颅内肿瘤、颅内感染、多发性硬化、眩晕性癫痫及外伤性眩晕等。

2．一般性眩晕

(1)心源性眩晕：常见于心律失常、心脏功能不全等。

(2)肺源性眩晕：可见于各种原因引起的肺功能不全。

(3)眼源性眩晕：常见于屈光不正、眼底动脉硬化、出血及眼肌麻痹等。

(4)血压性眩晕：高血压或低血压均可引起眩晕。

(5)其它：贫血、颈椎病、急性发热、胃肠炎、内分泌紊乱及神经官能症等均可引起头晕

1． 贫血 老人如有头晕、乏力、面色苍白的表现，应去医院检查一下，看是否贫血。老年人如果不注意营养保健，很容易患贫血。此外，消化不良、消化性溃疡、消化道出血以及慢性炎症疾病的老年患者均可继发贫血。 2． 血粘度高 高血脂、血小板增多症等均可使血黏度高，血流缓慢，造成脑部供血足，发生容易疲倦、头晕、乏力等症状。其中造成高血脂的原因很多，最主要的是平时饮食结构的不和理。 3． 脑动脉硬化 患者自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳、健忘、四肢发麻。脑动脉硬化使血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。 4． 颈椎病 常出现颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛、手指发麻、发凉，有沉重感。颈椎增生挤压颈部椎动脉，造成脑供血不足，是该病引起头晕的主要原因。 5． 高血压 高血压患者除头晕之外，还常伴随头胀、心慌、烦躁、耳鸣、失眠等不适。 6． 心脏病 冠心病早期，有的人可能感觉头痛、头晕、四肢无力、精神不易集中等。主要是因心脏冠状动脉发生粥样硬化，造成供血不足而引起头晕。 1 对头晕最好的解决办法还是预防。老人应定期作血压、心音、心律，以及血常规、血脂、血黏度、脑电图、脑血流图、颈部x线等检查，防患于未然。

头晕怎么办？

北京市朝阳区安贞西里徐女士：我今年55岁，近段时间脸部右边摸上去很

麻，像打过麻药。以前因为头晕去拍过颈椎片子，片子拍出来医生说还可以，

不是很厉害，医生就叫我枕头枕得低一点。现在效果有一点，但不是很明显，

现在我觉得头颈很难过，头晕是从今年5月开始，晕了已经四个多月了，请问

我这是什么毛病？怎样治疗？

答：北京宣武医院神经内科詹淑琴副主任医师认为，从徐女士描述的症状

看，需要注意两个问题：1血压是否正常？2睡眠有无障碍？徐女士为中老年

女性患者，颈椎病也是头晕常见的诱因。面部麻木与颈椎病没有关系，一般与

脑部症状有关。引起头晕的疾病也很多，常见的有椎基底动脉供血不足、美尼

尔病、植物神经功能失调、失眠症，以及某些抑郁焦虑症。如果表现为一过性

眩晕、呕吐，要重视，以脑供血不足多见。如果长时间头晕、头昏，伴睡眠不

好，或者伴有其他身心症状如面部及肢体发>>

　　剧烈运动后肌肉酸痛确实是无氧呼吸。当人体在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸（此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的），无氧呼吸产生的产物是乳酸，而乳酸显酸性，人体又对乳酸吸收相对缓慢，大部分遗留在体内，故肌肉会感觉酸痛。

　　一般来说当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足，组织无法获得足够的氧或者无法足够快地处理氧的情况下乳酸的浓度会上升。在这种情况下丙酮酸脱氢酶无法及时将丙酮酸转换为乙酰辅酶A，丙酮酸开始堆积。在这种情况下假如乳酸脱氢酶不将丙酮酸还原为乳酸的话糖酵解过程和三磷酸腺苷的合成会受到抑制。产生乳酸的过程为：丙酮酸+NADH+H+→乳酸+NAD++2H。

　　这个过程的意义在于重建糖酵解所需要的烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）来保持三磷酸腺苷的合成。在氧气充足的肌肉细胞中乳酸可以被氧化为丙酮酸，然后直接用来作为三羧酸循环的燃料。它也可以在肝脏内糖异生的过程中通过科里布斯循环转化为葡萄糖。乳杆菌属的细菌也可以进行乳酸发酵。这些细菌可以生活在口内，它们产生的乳酸是导致龋齿的原因。在医学里乳酸常被用在乳酸林格氏液中。这是一种与人的血液等张的氯化钠、氯化钾和乳酸在蒸馏水中的溶液。在损伤、手术或烧伤失血后常使用乳酸林格氏液来补充失血。

　　对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

　　如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。

　　有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。

　　剧烈运动后肌肉酸痛的其他原因：

　　1、 组织牵引理论：肌肉损伤而起。

　　2、 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。

　　3、 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

　　缓解肌肉酸痛方法：

　　1，应该采取先冷敷、后热敷的方法。

　　2，为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。

　　预防肌肉酸痛的方法：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

房事损耗的是人的精气，有点累是正常的，但你的症状有点过了，不是正常现象，说明你的身体是虚的，建议中医调养，你这种情况要减少房事的频率，半月或一月一次比较适合你，平时注意生活习惯，多锻炼，少熬夜。

如果是工作熬夜引起的，就要注意休息，合理安排时间，把紊乱的生物钟调整回来，再加上饮食搭配，补充营养和能量，一段时间后就能恢复，如果是身体出现问题（病态的，如感冒或其它情况），那就及时去医院检查，早发现早治疗，但不管是哪种原因导致的，都应该加强锻炼，没条件可以选择晨跑，午后散步，打球，游泳等有氧运动，有条件的可以去健身馆锻炼