减肥去健身房有必要吗?

减肥去健身房有必要。

通过健身减肥是一种不错的减肥方法，但是需要持之以恒，长久坚持，减肥期间两个主要环节为减少热量摄入及增加热量消耗，强调以行为，饮食，运动为主的综合疗法。饮食上需控制三餐热量及脂肪摄入，应该以低热量，低脂肪食物为主，多食用含有优质蛋白，复杂糖类（如谷类），足够新鲜蔬菜（400-500g/天），水果（100-200g/天），适量维生素和微凉营养素。

健身房中减肥须知

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，能够达到更加有效的减肥效果。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

如何正确的使用跑步机，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

初期，减脂期，这段时间主要以有氧运动为主，减去多余脂肪。徒手力量练习为辅保持身体肌肉含量！一周三练的话，这期间的有氧运动可以跳操，跳绳，跑步，游泳等方式，建议用动态性的方式进行，瑜伽，普拉提先不参加！若体重过重，那就快走，椭圆机，游泳等方式，避免膝盖负担太重，损伤膝盖！这时减脂期的饮食控制尤为关键！健康饮食的效果作用也特别明显，锻炼时加速成果展现！避免高热量食物，远离垃圾食物，吃粗粮，高蛋白，蔬菜水果。第二阶段，就是塑形！以轻器械，力量抗阻力为主，有氧为辅！一周三练的话，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形练习开始阶段以徒手，大肌肉群练习为主，这样身体逐步适应，然后可以针对性的对胸部，背部，腰腹，腿部，臀部进行练习。徒手，小哑铃，弹力球，弹力带等工具都可以用上！

可以减肥。但同时你也需要注意：

减肥的关键在于两大因素，一个是饮食，一个就是锻炼。

只靠节食而不运动或者只运动却暴饮暴食都不能有效的减肥。

在保证每周会拿三天的时间去健身房，每次一个小时做一组keep的情况下，介意从饮食上也要加以控制，不可暴饮暴食。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

大基数女生每天在健身房用速度6跑五公里可以减脂吗

因人而异，但是有氧运动减脂是正确的。

首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。

其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。

然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。

最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。

女生每天在健身房用速度6跑五公里可以减脂吗

单单跑效果不大，也要注意几个方面的。比如饮食，休眠，还有有氧跟力量训练的配合。单单跑步，起到的作用更多的是心肺功能的相对强化，跟体力的相对上涨。即使勉强达到减脂效果，需要的时间也长，而且减出的效果不是很好。难以达到完美塑身效果，建议注重有氧跟力量训练的配合，做到科学健身。具体的可以请教健身教练学习力量训练。

大基数女生每天快走5公里是否有减脂肪效果

有效果的，其实有氧运动在运动过程中的所消耗的能量只占小部分，最为重要的收益来源于有氧运动完之后，身体会处于高耗能状态，这时就算题主在睡觉，身体消耗的能量依然会比平时不运动的要多，但题主需要让自己的能量摄入低于代谢量，这样才能起到减脂的效果，同时还要保证睡眠充足，并不是像下面那位说的那样，出汗只是一种降温的方式，消耗的大部分是身体中的水分，并不是说流汗就等于减脂，这是无稽之谈。

胖子在健身房，每天怎么做可以有限的减脂

有氧运动+饮食管理

高血压患者每天早上跑步五公里可以吗

血压过高不建议剧烈运动。建议您适当活动，可以小步慢跑。要定期监测血压。

女生减脂要不要在健身房请私教

有运动方面知识的，自己练还可以，没有的话，找教练还是应该的，专业人士的指导还是挺重要

健身房减脂求教

您好。在健身房减脂，建议以跑步机，动感单车，骑脚踏车，划船器，跳舞为主，器械运动为辅。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

吃饭三餐正常每天早上早起跑步四五公里可以减肥吗

应该是可以的。

建议饮食减肥，饮食不要强制节食，合理的饮食以及适量的有氧运动可以减肥。 建议饮食要注重清淡，搭配合理以发挥食物间的互补作用，多吃含不饱和脂肪酸、糖类、维生素B、钙，锌，硒等丰富食物。 忌食辛辣温热；肥肉 、冰淇淋等少食；少吃 火烤；控制纯热量食物；忌食干燥、易上火食物。

我58岁喜欢晨跑,每天五公里一公里速度8分钟左右合适吗？

没什么不合适啊

跑步自己没有不适感就可以了

强行进七分或者六分 身体不舒服了 这不就违背了锻炼身体的初衷么

而且叔叔能坚持每天也是很厉害的了

在健身房的跑步机上用13的速度跑完五公里，大概23分40，然后进行力量训练，对肌肉有好处吗？

非常好，先做有氧运动使肌肉兴奋然后做分组力量训练能减少对肌肉的伤害。力量训练建议你在教练的指导下有针对的训练，别把肌肉练得走了形。

在减肥方面，很多人可谓是煞费心机，有些人选择最直接简单的方法就是节食减肥，通过减少自己摄入的脂肪量来减肥，有些人选择去健身房通过运动燃烧脂肪来减肥。那么，健身房真的能减肥吗

我觉得，每天去健身房运动一小时，应该可以减肥的，健身的主要作用：健身可以让身体各个部位的肌肉，全部动起来，使肌肉强健结实。经常健身也可以缓解压力的。身心苏畅，达到强身健体。健身需要的一些条件：

1、有一定的时间可以去健身。

2、需要办理健身会员卡，有健身的爱好。

3、条件比较好的，也可以自己购买健身器材。

那么去健身房里面减肥这么才能有效果呢？这里我给大家介绍几个通过健身减肥的方法：

第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

总之，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。