早晨起来怎样锻炼身体好？

　　1不要在空腹或饱腹状态下晨练

　　晨练健身前最好先吃一些食物，不要空腹或饱腹下锻炼，最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。

　　2晨练健身不宜太早

　　有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

　　3气温过低不宜晨练

　　秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。

　　4阴雨天忌在林中晨练

　　在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。

　　5雨雾天气不宜晨练

　　现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

　　6最佳晨练时间

　　专家表示，晨练的最佳时间是5:30到6:00以后，并且，晨练的时间也需要把握好，时间不宜过长，最好在30分钟。

早上起床做什么运动好呢

　　步行：

　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　　慢跑：

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

　　跑走交替：

　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

　　游泳：

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。

　　其实，我们不难看出，在早晨这段时间，我们不适合做太过剧烈的运动。因为在这个时候我们的身体没有完全进入状态，太剧烈的运动可能会使得我们一整天都没有精神。所以，小编建议，早晨尽量进行慢跑等有氧运动，才能更好的锻炼身体。

　大家对健身是比较关注的，这是现在大家都会关注的，在平时我们经常健身对健康有帮助，而且还可以起到不错的增强身体效果，还可以帮助我们保持一个好的身材，所以大家对健身是很重要的，不过这时候一日三餐也是很重要的，具体健身早餐应该怎么吃，一起跟着来看看吧。

怎么做健身早餐

　在制作健身早餐的时候需要注意，首先推荐的就是炒三文鱼芦笋，优质脂肪是三文鱼中非常丰富的，是很适合给我们吃的，首先需要准备好芦笋适量，烟熏三文鱼适量。我们把芦笋切成段之后，焯水之后可以备用。然后起一小锅，因为三文鱼中是含有大量的油脂，其中是没用放油的。而且锅子用小火加热之后，可以放入三文鱼，随意的翻炒几下，等到鱼肉略微变色的时候，在其中加入之前焯水过的芦笋，然后一起炒就可以了。

　无油煎鸡胸也是不错的一个健身早餐，首先要进行15分钟的腌制，而且我们用平底锅进行煎熟就可以了。首先准备好鸡胸肉一块，还需要酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒少许。准备好鸡胸肉一块之后冲干净，然后去掉脂肪和筋膜。太厚就可以横刀，然后剖成两块。之后我们把鸡肉放入盘中，在其中放入生抽之后，需要腌制15分钟，然后正反面都需要用淀粉抹匀好。我们用大火加热锅到八分热到时候见，这时候选择放入鸡胸，然后立刻转成小火，盖上盖子之后，炒到有声音的时候就可以开盖，翻面之后撒点黑胡椒，然后加盖，炒熟之后就可以吃了。

健身早餐可以吃什么

　健身早餐的选择是比较多的，牛油果牛肉三明治就是其中不错的选择。需要我们准备好半只的牛油果，切碎或者选择用叉子捣碎。然后把牛油果均匀的，全部铺到全麦面包上。然后选择在锅中，煎上一个鸡蛋，还需要煎入两片牛肉，补充充分的蛋白质之后，我们把煎好的牛肉和鸡蛋，一起铺到面包上，然后用刀子斜着切开三明治，之后我们再配上一杯牛奶吃就可以了。

　蔬菜鸡蛋卷同样是很适合健身早餐吃的。首先我们要把两颗鸡蛋一起打入到碗中，搅拌均匀之后就可以加入适量的面粉，水，盐，然后一起调成面糊。在锅中需要倒入少量的橄榄油，加热之后需要把鸡蛋液倒入锅中摇晃均匀。等上一分钟左右，我们把蛋饼翻面，之后再切入黄瓜，胡萝卜，生菜等，卷起来吃就可以了。

健身早餐的重要性

　吃健身早餐是很重要的，因为早餐和训练后的正餐，这是我们在一天中，可以说最重要的一个营养补充的时间。而且晚上的时候，我们肝脏会用其中储存的肝糖，给我们身体提供一定的能量，而且这些肝糖储存量达到极低的水平，这时候就会分解掉我们肌肉中蛋白获取的能量。

　而且健康的早餐是可以给我们身体提供营养的，而且还可以保证正常体能状态。所以说增肌剑圣的人，是需要充沛的体能，这样才可以刺激我们身体的极限，还可以让健身的效果更好。

吃健身早餐的注意事项

　吃健身早餐的时候需要注意，首先我们吃健身早餐的时候是应该注意摄入低碳水化合物的，因为摄入的太多之后，这时候就容易导致影响健身的效果，所以说是大家吃健身早餐的时候需要注意的一个情况，所以说我们应该限制摄入碳水化合物的量，还需要注意蛋白质的摄入量，我们应该更多的摄入蛋白质才行，这是我们在吃健身早餐的时候要注意的一个情况。

　蛋白质是人体在增肌的时候，非常重要的一个营养素，而且其中碳水化合物同样是发挥至关重要作用的。所以在健身训练之后，需要摄入一些简单的碳水化合物，这样是可以很好的提高胰岛素水平，还可以帮助输送糖原到我们的肌肉中，而且还可以帮助协助运输使用的蛋白粉中存在的氨基酸。而复合碳水化合物也比较多，燕麦、糙米、番薯等都是不错的选择。

　上面给大家介绍了健身早餐的选择，吃的健康是很重要的，这是需要我们大家有所重视的，上面推荐的这些健身早餐是不错的选择，是我们应该有所了解的，能够让健身的效果更好，所以大家应该对上面介绍的健身早餐有所了解才行。

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!

第一类：谷薯类，即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食。

第二类：肉、鱼、蛋等动物性食物。

第三类：奶和豆及其制品。

第四类：蔬菜和水果。

如果早餐中包括了这4大类食物，即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，则早餐的营养不够。

运动健身的饮食须知

碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

人民网-健身知识：营养早餐一定要有4类食物、人民网-运动健身饮食须知 三餐合理安排更营养