新人健身房增肌一个月没增重反而瘦了是为什么

虽然可能有不同的原因，但常见的是脂肪减少，但肌肉增长缓慢。这属于正常情况。

首先，一个月的常规训练还不足以明显增肌，不要着急。其次，可以适当增加训练强度，缩短训练时间（如少做几组，每组少做几个动作，但加大负载）。第三，最重要的，要注意补充蛋白质，注意休息恢复。

开始训练是这样，不吃力怎么有效果，要是练起来没什么感觉跟效果就是姿势不正确，健身不能贪快，好像俯卧撑那样，做的快没用，要每一个动作都做好，做到标准，每一个动作做8-12个一组分3-6组，每组休息30-60秒效果才是最好的。一个星期后力量跟肌肉肯定增长不少

做哑铃一个月要有段时间不练力气会小吗

肯定会变小，肌肉只要不阶段性的训练，就会慢慢变小。

13岁小孩每天练哑铃再—段时间不练会怎么样

在你这个年龄段，最影响发育的是睡眠不足。促进身高发育的生长素，只有在你进入深睡眠状态下才会分泌，因此青少年时期睡眠不足是影响发育的最大原因。

体育锻炼影响身高发育的情况确实有。就是类似举重运动员那种超过自身负荷限度的硬拉和深蹲，通常这种训练方式是要承受你大于你极限负荷的重量进行训练。举个例子，你深蹲最大负重是100公斤，而每次训练的重量是这个重量甚至更重。只有这种训练才会过度的压迫称重古，影响身高发育。

无论是从负重还是训练部位，你的训练方法都不会导致影响身体发育。

我想问我是有健身的人，如果隔一段时间不练的话力气会不会变小呢？求解！

会啊

我想练力气用哑铃怎么样会不会没有用练多少公斤的好？

这个根据自身的情况而定，不要过于强迫，而且训练的度要缓慢的增加，不能突然，突然的话会损坏机体的调谐与稳态平衡。

我健身一个月力气会上升很多吗

健身是个持续的过程，希望你能坚持，而不是一个月能改变很多的，加油哦！

我十四岁有哑铃每个15斤共30斤怎么用它来怎么练力气

哈哈，好办。因为，你现在14岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

干力气活，练出了点劲，如果一段时间不干活，力气还会变小吗？

不会变小。力量是个很模糊的定义，它是基于在肌肉的强度上来确定力量的大小。

所以如果长时间不锻炼 肌肉适应程度也会减小。虽然说你的力量没有变化，但是很容易累 不过恢复的过程是很快的。

肌肉多久不练力气和肌肉会退化！

肌肉不锻炼之后，就会消失的

每天在以30克的速度在减掉，七天之后就能够明显的感觉到肌肉在流失的

因为当你不锻炼的时候，那么身体上储存的肌肉，那么就是一种多余的，

因此他会消失，然后当你在锻炼的时候，身体又需要这么多肌肉，

因此在锻炼的时候，身体就会长肌肉的。

我27岁，举哑铃100斤，深蹲以前没练才240斤。不知道什么方法练力气效果

力气效果可以训练时减少重量增加组数，从而提高耐力和肌肉爆发力。

1做了一个月的哑铃胸肌一面大一面小

虽然你的一对哑铃，看起来一样重，但是您在做的时候，发力的方式和角度可能存在差别。

另外，可能是你平时活动、做事的时候，就已经导致你胸肌一个活动多，一个活动少。

建议换成卧推杠铃、平地俯卧撑。这可能就会好一点。