为什么健身比较难以坚持呢？

很多人都知道健身对身体好，但是有些人只是一时兴起就运动了几天接着就没有了后续动作，其实是因为大家觉得健身动作比较难，也害怕自己的动作做的不是特别标准，不仅不能够起到健身的效果，反而是会伤害身体，还有一点就是因为大家都缺乏自律性。想要将一件事情坚持做下去确实比较难，即使是一件比较容易的事儿，也不太可能。

因为健身动作难度大，消耗热量多。健身动作之所以能够让大家强身健体，能够让人的身体变得越来越苗条，其实也是因为在运动过程当中会感觉到非常累，让自己全身的肌肉燃烧起来，那么就需要身体全部跟着医院一起冻，这样才能够让脂肪慢慢地掉下去，说起来容易，做起来难，想要完成所有的健身动作确实有点难度，尤其是对于一些不经常运动的人，要想让他们做一天运动，简直要了他们的老命。更何况现在的人工作比较累，也需要在公司里加班，所以就没有太多时间去做运动，也没有精力和体力去健身。

人缺乏自律性。很多人都有拖延症，总觉得今天的事情只要不是特别着急就可以推到明天做，当他们在健身的时候也是这么想的。有些人去健身馆运动，只是为了摆几个pose，拍完照片发完朋友圈就离开了。没有毅力的人就会出现三天打鱼两天晒网的情况，运动效果自然也不是很好，他们看到没效果也就说服自己不用坚持下去了。

要想让自己的身材越来越好，必须要持之以恒的坚持运动，有些健身达人是坚持了几十年的时间才能够拥有一个特别健康的身体，拥有一身发达的肌肉，所以要想和他们一样，一定要让自己动起来。

坚持未必就有效果5个方法突破健身瓶颈期

　坚持未必就有效果5个方法突破健身瓶颈期，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，散步是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白坚持未必就有效果5个方法突破健身瓶颈期，就快快动起来吧！

坚持未必就有效果5个方法突破健身瓶颈期1

　相信，对于以增肌为目标，以各类推举为日常锻炼的健身者，大多都明白健身绝对不是一日之功，很多人甚至以年为单位来检验自己的健身成果。

　我们知道，只有坚持才能取得成功。

　然而，有时坚持却将我们实实在在地带入了误区。

　坚持固然重要，但一味地坚持，重复未必会效果。

　想要实现自己的健身目标，真正的过程是：进步，达到瓶颈，突破瓶颈!如此反复。

　不突破瓶颈，坚持就成为了拖延。

　能够影响健身瓶颈的因素无非就一个：压力

　当身体承受过多压力时，就会由适应状态进入警觉状态。

　仿佛求生一般，调动各种资源来维持身体机能，并为下一次训练储存能量，这时，增肌就会受到阻碍，减脂也会变得异常困难。

　身体所受压力太少也会造成瓶颈。

　适应力会让身体逐步进入“安逸”状态，尽管你的训练从未停过，但这样的训练并不会起到什么效果。

　仿佛像转轮里的仓鼠，再怎么跑也依然停留在原地。

　那么，既然压力无法让我们突破瓶颈，我们要怎样做才好呢

　答案是：改变。

　瓶颈期里的我们很难改变，因此我们就要做出更多改变才能突破瓶颈。

　以4-6周为一个周期，改变我们的锻炼动作和锻炼节奏，不给身体任何适应的机会。

　突破瓶颈的5个方法：

　下面来说说突破健身瓶颈时最容易切入的5种途径，每一种都能从不同角度改变你的训练压力。

　一、休息恢复

　一周7天埋头猛练会让你的肌肉得不到休息，组次间没有间隔只会让你更快疲倦。

　如果你刚好是那种在健身上投入很多，却发现身体并发生明显变化的一类健身者。那么，请休息。

　降低每周训练量，增加每日热量摄入，让你的身体有充分的时间和资源去成长。

　二、降低生活压力

　前面谈到了训练的压力，不过，训练之外的压力也会让我们的健身效果大打折扣。有的人将健身当做一种缓解工作和生活压力的途径，但压力毕竟是压力。

　生活压力或精神压力太大，同样会影响体内的激素平衡，并吸取掉那些本来为你增肌减脂的能量。

　在这种情况下，你可以静下来考虑下，在现阶段的生活状况下，是否应该调整下你的健身目标，腾出更多时间来应对生活上的压力。

　三、缩短组次间歇

　避免身体安逸，首先我们可以从缩短锻炼组次的间歇开始。

　并没有养成计算休息时间的习惯，可以每组动作后休息一分钟。如果觉得自己游刃有余那就慢慢缩短休息的时间，直到你的锻炼紧张，有节奏感。

　已经养成了计算休息时间的习惯那么先将间歇时间缩短10至15秒。感受缩短休息时间后的身体状态，状态好就再减10-15秒。坚持数周，你会看到出身体又有了变化。

　四、调整锻炼节奏

　调整锻炼节奏的快慢同样能助你打破瓶颈。

　改变锻炼节奏，科学的方法是：要加快节奏，就降低你的动作强度。这个方法可以增加神经系统的输出，有助于增强力量。坚持训练3-4周后可以回归原本的课程计划继续锻炼。

　那么，如何让动作频率降低呢答案并不是增加重量。

　离心慢速训练法的痛苦是助你突破瓶颈的'一剂良药。

　简单来说，用3-5秒的时间来慢慢完成下降部分动作(特别是卧推和深蹲这类动作)，这样训练能够让你更重视动作姿势，用这个方法训练数周后回归正常课程，看看自己有没有进步。

　五、改变训练方法

　改变意味着走出安逸，因此也意味着你会感到诸多不适，如果你已经用一种方式锻炼了很久，在健身上也收获不少，但是，现在你希望更上一层楼，也许这才是最好的方式。

　注意，变化动作已经不再适合你，你需要大规模调整!习惯了力量举一类的训练，换成壶铃吧;

　喜欢用各种训练器材做孤立训练换成哑铃吧。

　抛弃你最熟悉的那些动作和器材，用新的方式训练12周，你会发现原来成长不仅仅有一种方式。

坚持未必就有效果5个方法突破健身瓶颈期2

　如何突破健身瓶颈期？

　刚接触健身锻炼的人，学会动作以后，有一段时间会觉得进步神速：

　今天卧推10kg，OK！下周15kg，也可以！再下一周，20kg 也没问题！周周都进步，运动很有动力。

　天啊这样下去，明年此时我就可以卧推250kg了！

　当然，事实上不是如此！

　当我们刚开始健身，通常进步的速度刚开始都是最快，因为是使用我们本身就有的能力，身体的适应、姿势上的进步也都会有直接影响。肌力方面，每个人出发点会有差别(天生、后天因素)，有些人天生腿很有力，只是没学过正确深蹲技巧，一旦开始锻炼开发潜能，可能都可以有蛮惊人的进步速度。不过总有一天进步速度会慢下来，趋势开始有上有下，甚至完全停滞：撞墙了！

　『为什么会遇到瓶颈期？』

　人的身体会因外在因素而自我矫正(肌肉受刺激，身体就会长肌肉来为下一次训练「准备」)，但是这个能力不是无限。

　越接近你身体的极限，进步速度就越慢，不过大多数人不用担心这个 (我们都还早！)

　随着重量增加，姿势上的漏洞开始浮现，不能再用蛮力硬撑过去掩盖，运气不好也许已经受伤 (常见问题)

　身体已经适应锻炼方式，锻炼强度不够

　过度锻炼，身体无法及时复原

　另外多快发生也会因人而异(有些人基因好是事实)

　肌群之间也会有不同(杠铃上举通常最快 “撞墙”)

　不止肌力，这可以连带着减肥减脂增肌也都跟着撞墙。这可以是一个非常令人灰心的情形，很多人会不解、气馁。

可以

游泳池是人们进行游泳运动的专门场所，人们可以在其中活动或进行比赛。

多数游泳池建在地面，根据水温可分为一般游泳池和温水游泳池。

分室内、室外两种。正式比赛泳池为长50米、宽至少21米、水深18米以上；

供游泳、跳水和水球综合使用的池，水深13～35米；设10米跳台的池，水深应为5米。游泳池水温应保持在27～28°c。

应有过滤和消毒设备，以保持池水清洁。

天下乌鸦一般黑，这是资本家的本性！你为他打工，他们凭资本（投资）坐享其成，不劳而获，靠剥削劳工、榨取劳工的血汗发财致富，他们个个唯利是图、为富不仁，怎么会怜悯劳工们的艰难？怎么会顾及到劳工们的死活？就是这世道，这是权贵资产阶级的天下，看看范冰冰马云马化腾过的什么日子，他们哪个不是靠剥削工人发家的？马化腾“王者农药”毒害几代人，他有良心发现吗？他不会的，这就是资本家的禽兽本性！马克思说，私有制是万恶之源！不回归公有制社会主义，劳苦大众永远不会有好日子！

我们都知道运动与健身对于我们的身体有着一定的帮助，有助于增强我们的免疫力，让我们的身体变得更加的健康，同时会让我们放下的身心精神层面上很好的影响我们的身体更加的舒适，但是很多人明明知道这样的道理，却从来没有开始过锻炼下面就来说一说，产生这种情况的原因。

首先，心里明白，但是很难付诸于实践行动，可能就是因为自己过于的懒惰就像是很多学生，明明知道好好学习，一定能学好，但是很长时间也不愿意讲自己的努力，花费在学习上，更愿意讲自己的时间花费在学习上面，还有就是很多人都知道晚上熬夜对身体不好，但是还是有很多的人在，晚上总是以各种的借口选择熬夜这样都是相同的道理，明明知道健身对我们的身体有帮助，亲爱选择不开始，只不过是因为懒惰而造成的。

除此之外，也有可能是因为自己在内心上没有为自己设定一个良好的目标，总是嘴上说的轻松，但是身体上却不付诸于实践行动有可能是因为自己在没开始之前就担心自己通过体育锻炼之后并没有达到自己想要的效果，所以就不敢开始进行锻炼不敢去尝试，很多的事情，所以也就导致了如今这样情况的产生。

最后我想说的是，很多时候我们总是这样，本应该做的事情这很多借口来进行推脱，这样的做法是非常不正确的，想要让自己拥有健康，让自己的免疫力更加的强，让自己的身体素质更加的好，让身体更加的好就要付出时间。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

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虽然现在处于全民健身的大浪潮，但是很多人在健身的时候都是三分钟热度，一点都没有自律性，最后结果收获甚微。

所以建议一些没有自制力的健身新手，一定要对自己健身做一个合理系统的计划，把你的目标写在非常显眼的位置，时刻提醒自己。

并且要找一个监督人，这个人可以是和你同样有健身需求的伙伴，大家相互监督鼓励，这样能够持续有效的进行下去。

还需要你对自己的健身成果作出一定的奖惩机制。比如每周坚持3到5次运动，每次保持在一个小时以上，如果完不成，就交50元的罚金。有金钱的驱动，相信你会十分动力十足的。

推荐你使用悦动圈，这个软件里面可以直接报名参加一些运动，交了保证金之后，如果按时完成，资金退还并且会有一定的金额奖励。当你形成运动习惯之后，就会变得高度自律了。