跳绳和跑步哪个对膝盖损伤更大？

跑步和跳绳对膝盖损伤都很大，但跑步引起的损伤会更大。一是跑步时，全身的重力都集中在膝盖，对膝盖受损较大；二是如果长距离、持续跑步，对膝盖受损更大。总之，建议换种运动方式，如游泳身体无损伤，是运动首选~

跳绳和开合跳哪个更伤膝盖

跳绳和开合跳哪个更伤膝盖，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动是我们经常做的，和我一起看看跳绳和开合跳哪个更伤膝盖，知识。

跳绳和开合跳哪个更伤膝盖1

开合跳这类的动作对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中，膝关节在短时间内都是需要承受相当于几倍体重这样大的负荷。这种过大的负荷对于膝关节内部的一些结构，比如软骨、半月板等等都是有着非常大的磨损的，所以说该类活动对膝关节的磨损和伤害还是比较大的。

如果患有膝关节相关损伤的患者，在做一些锻炼的时候千万不要选择该类活动。膝关节损伤的患者在康复锻炼的活动当中应当尽量避免跳跃类、剧烈的跑动类、还有一些蹲马步类的活动。这在一些锻炼的场所是非常常见的，比如跳绳、打乒乓球、打太极拳等等都是不适合该类患者进行的活动，推荐该类患者可以做平路慢走这样比较缓和的锻炼。

跳绳和开合跳哪个更伤膝盖2

减肥是一个关注度比较高的话题，不论是你是不是一个需要减肥的人，可能看到减肥的事情都想多看几眼。

减肥的方式多种多样，有的依靠节食减肥，有的依靠使用一些减肥产品，还有的方法是最为简单的，就是通过运动减肥，也有很多朋友不愿意采用这种方法。

运动减肥虽然说科学有效，但是却要花费比较长的时间，这也是为什么有一些人不愿意用运动减肥这种方式的原因。

而且在运动减肥的选择上也有需要考虑的地方，并不是说所有的运动都能够起到好的减肥效果。

有的朋友可能会觉得开合跳其实就是一个热身运动怎么能够起到减肥的效果呢？其实开合跳本身它具有减肥的效果。

跳绳大家都常见，基本上跳绳差不多30分钟左右，能够消耗400~500的热量。而在相同的时间内开合跳它所能够燃烧的热量大概在450~500之间。

这样看起来开合跳跟跳绳二者的，差距不是特别的大，但是开合跳相对于跳绳来讲，它非常的简单，非常的方便，不需要借助任何的东西，徒手就可以完成。

虽然说半个小时之内燃烧的热量相差太吴起，但是综合来说还是开合跳的效果会比较好一些。

健身的时候，增加身体的同时，也要注意不要使用一些错误的动作，如果为了追求身体速成，而用一些错误的动作，伤到了关节是得不偿失的，就以我自己来说吧，健身五六年了，中间遇到过很多容易伤害关节的动作，每次感觉关节有点疼痛，下次我就知道不用这个动作来锻炼身体了。

首先我开始锻炼身体的时候是从单杠开始的，因为一开始的时候身体的力量并不是很足够，引体向上也只能做几个，而且非常的不标准，后来看到有个人做引体向上的时候通过身体的摆动可以轻轻松松做四五十个，我就如法炮制的学着身体摆动的样子去做引体向上，结果很成功，本来能做几个的我，通过摆动身体可以做十五六个。

这可算是不小的收获了，可是后来发现因为力量的不足，每次做完我的手腕都特别的酸痛，有一次甚至都肿起来了，去医院检查说我腕部受损，让我以后不要做那种高强度的运动，等手腕好了之后我还是踏实的锻炼肌肉，再也不做那种让自己身体受伤的动作了，我越来越爱护自己的身体，也开始对关节损伤有了一定的关注。

锻炼腿部肌肉时，最简单的有个动作叫做深蹲起，这个动作简单好做，不需要任何的健身器械就可以锻炼腿部肌肉，但是使用过程中错误的动作可能会损伤膝关节，就是蹲下起来的那个动作，不能起的太快，身体不能太直，身体在运动中已经非常的疲劳，而此事特别用力的话会比较容易损伤膝关节。

另外蹲下的时候也不能太用力，既然是锻炼肌肉，就要将就一个轻收轻合，所有动作都需要放慢来做，这样有利于肌肉的协调性，快速做出来的动作，虽然你的人已经非常的累了，但对于肌肉的增长并不是什么好事，也许你辛辛苦苦的锻炼换来的都只是一些微不足道的肌肉增长。所以锻炼身体一定要将就一个科学性。

总结一下就是在锻炼身体时，不管是用器械还是通过自身的运动来增加肌肉强度，都不能速度太快，手臂和大腿在进行一些重量级运动时，不能伸的太直，伸的太直的话会压迫关节，从而使关节受损，就好的方式就是在锻炼时选择一个适合自己的力度，慢推慢放，收缩自如，让肌肉慢慢的去成长，这样才不会对身体造成不必要的损害。

如果说眼睛是灵魂之窗，那「膝盖」就是身体活动的关键了！如果膝盖总是痛，表示膝关节里面的软骨磨损，导致膝关节退化，刚开始只是疼痛，但久而久之，软骨消耗完，膝盖直接撞在一起，可能一动就痛、只能躺在床上。

而躺在床上，又会造成肌肉萎缩，导致膝盖磨损的程度更厉害、更痛，关节一直退化下去，就再也不能回到活动自如的状态了。

不过，伤膝盖的姿势可能跟一般人想得不太一样。因为膝盖本来就是用来弯曲的，原先就有骨骼、软骨之间的「轨道」，按照这个轨道行走、适时休息，就不容易伤到膝盖；会伤到膝盖的，是因为骨头脱离了轨道，导致不正常的摩擦，才会造成膝盖的退化。

台北市立联合医院仁爱院区骨科主治医师陈昱彰说，其实合宜适量的运动，反而可以帮助增加关节附近肌肉的强度，帮助关节承受身体的重量；但不正确的姿势，反而会造成膝盖的伤害。

最伤膝盖的几个动作

蹲

如果不是正确的深蹲姿势，而是一般蹲在地上、半蹲等姿势，身体的重量会压在膝盖上，加上膝盖是「过度弯曲」的状态，使用的肌肉不正确，轨道就容易脱落，造成膝关节的损伤。

跪

这个姿势不但是过度弯曲，还让膝盖前端直接摩擦地面，会让周边的软骨、软组织磨损得更严重。

跑步

跑步是很好的运动，但跑步时膝盖要承受45～7倍体重的重量，如果肌肉不够强壮，或是没有给身体修复的时间，也会让膝盖磨损退化。

简单的2招就可以保护膝盖

高雄市立大同医院骨科主任陈崇桓则说，用简单的2招就可以保护膝盖，最好随时随地天天做！

保护膝盖第一招：骑脚踏车

陈崇桓说，脚踏车是最好保护膝盖的运动，因为膝盖要不受伤，需要2个 ：

足够的肌肉量、减少膝盖的受力。 足够的活动量，让膝盖可以进行废物的代谢

而脚踏车刚好可以满足这2个需求。

但骑脚踏车骑到受伤，其实是因为用了错误的方法在骑脚踏车。陈崇桓说，主要是因为膝盖弯曲的角度太大，容易磨损，再来是一开始就超出自己的负荷，让膝盖过度使用。

所以在骑车的时候要注意2个点

坐垫的高度要够，坐在脚踏车上的时候，只让脚尖碰到地面、踩踏板的时候脚可以伸直。 最好从健身用的脚踏车开始，设定平地、速度慢慢骑，等到习惯了再开始慢慢增加阻力。

陈崇桓说，最好是可以连续骑40~60分钟的强度，所以不能一开始就设太强，会骑不动。骑的时候是需要用一点力去踩的，骑完之后会觉得有点累，但脚不会痛，就是正常的标准。等到适应了就再慢慢加阻力上去。

保护膝盖第二招：抬腿运动

而抬腿运动也是很简单可以执行、但又很有效的运动。只要坐在椅子上，双腿往前平伸、交替上下抬腿，就可以达到训练的效果。

陈崇桓说，每一次要可以做12~15下，每一下数20秒左右，刚开始的时候可以先给自己一个标准，比如说做30组，那明天就做31组，这样慢慢增加。

「每天都有进步就很好，目标是可以在脚上挂10公斤的重物，还可以抬得起来，那就表示肌肉力量很足够，膝盖受力可以减到最少，就是最好保护膝盖的方式。」陈崇桓说。

　马拉松运动中的常见膝关节损伤

　一、常见膝关节损伤及临床表现

　马拉松运动中，常见的膝关节损伤主要有：髌股关节疼痛、髌腱炎、髂胫束症候群(跑步膝)、股四头肌腱炎、膝关节周围滑囊炎。

　1、髌股关节疼痛

　髌骨前内侧、前外侧或后方等部位疼痛。此种疼痛通常在跑步至下坡路段时出现，严重者即使不跑步也会有疼痛出现。

　2、髌腱炎

　髌腱是指连接髌骨 (即膝盖骨) 与小腿胫骨之间的肌腱，当它受损或出现炎症时，称为髌腱炎，又称髌腱末端病。主要表现为：蹲跳时疼痛，行走平路不受影响。通常可扪及患者膝盖下方一点处疼痛。其病程通常分为四期，不同的时期有不同的`处理方法。

　3、髂胫束症候群

　髂胫束症候群是由于髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦而导致周围韧带或滑囊发生炎症，通常我们可以在膝关节外侧发现肿胀和疼痛。髂胫束过度磨擦促成炎症发生，其滑动受到阻碍，出现运动时疼痛。

　4、股四头肌腱炎

　股四头肌腱炎又称股四头肌腱止点末端病，是由于股四头肌腱在髌骨上缘止点遭受慢性劳损而致病。临床症状为：股四头肌腱止点处疼痛，轻者仅跳跃时痛，重者上下楼，甚至走路时都痛。穿高跟鞋等行为引起膝微屈的行为可使疼痛加重。可伴有膝关节局部轻微肿胀，体格检查时发现摩擦音。髌骨上缘压痛，局部轻微肿胀增厚粗涩硬韧，抗阻力仲膝时疼痛，或被动牵拉痛。但无髌骨处压痛。

　5、膝关节周围滑囊炎

　膝关节周围有许多不与关节相通的滑囊，起着润滑的作用，发生炎症时其症状一般都与其分布有关系，表现为局部的压痛，或者在特定的体位和活动时疼痛。

　二、预防策略

　1、 跑步前要做热身运动

　很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。

　2、 控制跑步姿态

　良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。

　3、遵循量力而行、循序渐进的原则

　跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。

　4、加强肌肉训练

　腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

　5、 尽量选择较为柔软的地面进行运动

　利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

　一般来讲，按照严格按照上述措施开展马拉松运动，会大大降低膝关节损伤出现的概率。

　三、发现膝关节损伤的处置基本原则

　1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尽量避免上下楼梯。

　2、冰敷：每天2-3次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上约15分钟，同时注意避免局部冻伤。

　3、服用消炎镇痛药物：为了减轻炎症可服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

　4、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因。具体参照前述预防策略。

　5、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：一般每种拉伸保持 20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3 组，每周6-7天。

　如果遵循上述处置原则后膝关节疼痛等症状没有减轻或消失，请及时到医院就诊。同时，温馨建议各位马拉松运动爱好者在发现症状时尽可能来到院就诊，以便提供专业的诊断和详细的建议从而让您能更好的从事您所喜爱的马拉松运动。

 

现在我们都讲究着要运动，但是都要讲究科学的方法进行运动，如果我们盲目运动只是为了求个自己的心安。可能运动不仅没有帮我们保持健康，反而会对我们的身体有一些损伤。那真的是得不偿失了。

所以我们在运动的时候一定要采取健康合理的方式。在不伤害自己身体的情况下，还能锻炼自己的身体。

首先爬山爬楼梯都会导致膝盖的磨损，假如是一定量的爬楼梯也没有什么大事，但是假如一天每天都爬很多楼梯，可能对自己的关节产生很大的影响，毕竟关节部位还是很脆弱的。可能年轻的时候没有什么感觉，但是等年纪大了，发现关节处隐隐作痛，可能就是年轻的时候吃了大力气。

而且长途马拉松也是不建议的，对于我们普通人普通人来说，对于身体的负荷实在是太大了 每一次的长途马拉松都需要消耗很大的力气可能有人觉得这样是锻炼身体，但是我们可以选择一些其他的方式来锻炼，没有必要选择这么对身体劳累的方式。

同样，篮球等运动也是不太赞成，因为篮球需要跳跃，每一次跳跃都会对我们膝盖产生一些影响，或许一次两次无伤大雅，但是次数一多，积少成多，对身体的隐患可能总有一天会爆发出来。

虽然我们需要运动，但这些运动我们还是尽量不要去做了，也不要以此为主要的运动方式，偶尔做一做是没有事的。